怎樣駕馭甩不掉的焦慮？

很有可能你看完了文章標(biāo)題更焦慮情緒了。

并不是應(yīng)當(dāng)說“怎樣痊愈焦慮情緒嗎？”，并不是應(yīng)當(dāng)說“滾蛋吧！焦慮情緒君”，或是是“我道別焦慮情緒的N個方式”。

抱歉，使你心寒了。

焦慮情緒壓根沒法徹底解決，它只有被減輕和臨時掩藏。它一直伴隨著你我，將來也一直會再次存有下來。僅有在“王子和公主過上幸福的生活”的童話的末尾，才沒了焦慮情緒。

換句話說，沒了焦慮情緒，小故事就結(jié)束了，game就over了。

01 焦慮情緒的“焦”和焦慮情緒的“慮”

高考倒計時沒多少天了，同學(xué)們都很焦慮情緒。組長小雷一點也不焦慮情緒。由于他是班級一哥，超級學(xué)霸，早已提前錄取清華大學(xué)了。

焦慮情緒的第二個點是“慮”，事實上是一種擔(dān)憂，一種威協(xié)感。

你能由于擔(dān)心潛在性的風(fēng)險和威協(xié)而生產(chǎn)制造焦慮情緒，例如極端的氣溫、模模糊糊的將來和有很有可能嚴(yán)重危害性命的事兒。

你一直在學(xué)駕照，第一次上道，你焦慮不安地要死了。你怕道路上的車子，也怕路人，你很焦慮情緒。

你扭頭看看你的教練員，他一點也不焦慮情緒，由于你的擔(dān)憂對他而言都并不是難題。

02 焦慮情緒是存活的本能反應(yīng)，它并不是對手，要學(xué)好和它做朋友

不僅是人會焦慮情緒，動物也會焦慮情緒。要是沒有了焦慮情緒，動物很有可能就無法存活了。

例如鹿，對別的肉食動物，包含大家人們都滿懷害怕，一切動靜就會快速逃走。

而恰好是這類焦慮情緒，促使他們中的大部分可以保護性命。

假如鹿公布它要道別焦慮情緒，享有“鹿”生，安安穩(wěn)穩(wěn)地曬著太陽光，嚼著美味可口的草青，很有可能下一刻就變成其他動物嘴中的美味可口。

并不是有句話叫“生于憂患，死于安樂”嗎？

沒有焦慮情緒才可以叫安寧，是吧？

03 焦慮情緒不僅有益于存活，還有益于你的自我成長

作為星體主宰者，大家人們不可以光滯留在存活這一方面，大家還需要發(fā)展。

而焦慮情緒恰好有利于你的發(fā)展。

離考試也有兩個星期了，焦慮情緒會提示你臨時忘記騰訊王者榮耀、娛樂節(jié)目、美國電視劇韓國電視劇，趕快去備考。

你進入了總決賽，敵人是歷屆總冠軍，焦慮情緒會提示你用心提前準(zhǔn)備、竭盡全力。

立刻就需要年終考評了，焦慮情緒會提示你打著十二份精神實質(zhì)，激發(fā)全部資源，認(rèn)真完成每日任務(wù)指標(biāo)值。

焦慮情緒是在提示你，你早已擺脫了舒適圈。

正由于擁有焦慮情緒，才擁有時間管理、知識管理系統(tǒng)，不斷學(xué)習(xí)，持續(xù)發(fā)展，持續(xù)提升自我。

焦慮情緒會說動你來進行大量的總體目標(biāo)、完成大量的理想，變成更強的你。

下邊大家來談一談怎么和焦慮情緒做朋友。

04 焦慮情緒控制不了，但能夠 解決

焦慮情緒造成的緣故很有可能并不是簡易的，即便 你根據(jù)剖析找到自身焦慮情緒的根源，你不一定能更改它。

例如霧霾天氣、北進眾多大城市的房子價格，日益上漲的物價水平和快速增長困乏的工資。

這個時候，你需要學(xué)好接納。

你需要勤奮去更改能更改的，與此同時還要接納沒法更改的。

霧霾天氣你沒法上下，可是你可以出門戴口罩。

氣溫你不能操縱，可是你可以外出帶傘。

交通條件你也不可以操縱，但你可以挑選什么時候外出繞開擁擠。

小孩何時代謝你不能操縱，但你可以挑選給他們穿上紙尿褲。

作為管理者，你控制不了屬下的個人行為，但依據(jù)他的主要表現(xiàn)，你可以挑選去斥責(zé)、激勵、獎勵、處罰這些。

或是這句話，你控制不了，但能夠 解決。

為何大家必須時間管理？為何大家必須GTD，任務(wù)清單、番茄鐘？

由于我們要根據(jù)這種方式和專用工具，來管理方法大家的專注力。

在我們把全部專注力都下注在某類主題活動上的情況下，會造成一種叫心流（flow）的情況，心流造成時與此同時會造成高寬比的激動及充實感。

因此 ，實際上它是一種挑選。

你挑選把專注力放到能使你生產(chǎn)制造焦慮情緒的事兒上，或是這些能使你造成心流的事兒，決策了你是不是會焦慮情緒。

05 要緩解焦慮情緒，就制訂一個計劃并投入行動

焦慮情緒的造成隨著著亂七八糟、不耐煩、構(gòu)造缺少。

焦慮情緒是對潛在性風(fēng)險的認(rèn)知，而錯亂便是風(fēng)險的數(shù)據(jù)信號。

你喪失對自身日常生活的操縱的情況下，便是你的焦慮情緒值快速升高的情況下。

隨后找到你不能更改的一部分，接納它；找到就是你能更改的一部分，制訂好更改的計劃。

你給自己的休重而焦慮情緒，你也就應(yīng)當(dāng)制訂一個減肥瘦身的計劃，并下手實行。

你給自己的課業(yè)而焦慮情緒，你也就應(yīng)當(dāng)制訂一個行之有效的學(xué)習(xí)培訓(xùn)計劃，逐漸全身心學(xué)習(xí)培訓(xùn)。

你給自己的工作中而焦慮情緒，一樣也應(yīng)當(dāng)具體分析后，給自己打造出一個提升自己的計劃。

一旦你的計劃逐漸實行，你的焦慮情緒就會有一定的減輕，做到有利的一切正常水準(zhǔn)。

06 適量運動能夠 緩解焦慮

是的，健身運動是緩解焦慮最立即見效的方式。

健身運動能夠 使你的人的大腦造成腦內(nèi)啡，減少你的焦慮情緒水準(zhǔn)，能令人越來越釋放壓力。

除開在人的大腦中生產(chǎn)制造化合物，健身運動還能夠使你完成自身的總體目標(biāo)、進行挑戰(zhàn)。

例如取得成功減肥瘦身，煉出火辣身材，這種自然會提高你的自尊心，提升你的自信心，進而有益于緩解焦慮。

下一次覺得焦慮情緒的情況下，讓自身出一身汗吧，立刻奏效。

06 做最壞的打算和掌握不明

有很時興得話叫：抱較大期待, 盡較大勤奮, 做最壞的打算。

期待值太高，把事兒想得太幸福，通常接納不上事兒往壞的方位發(fā)展趨勢。

相反，把事兒往最壞的方位去想，假如能接納最壞的結(jié)果，那麼比最壞的好一點的結(jié)果，接納起來也也不那麼艱難了。

考試考砸了，了不起復(fù)考，高考失利還可以高三復(fù)讀嘛！

賽事落敗了，也有下一次機遇。

工作中不順利，能夠 再次提高自己，數(shù)最多但是被解雇，一樣能夠 換份工作，重頭再來。

實際上許多焦慮情緒來自于不明和誤會，是對造成焦慮情緒的要素的錯誤行為和夸大其詞導(dǎo)致的。

比如許多人覺得乘飛機十分風(fēng)險，進而得了航行恐懼。

據(jù)英國全國安委的數(shù)據(jù)信息， 1993～ 1995年間產(chǎn)生的安全事故做比較研究后得到，乘飛機比搭乘車輛要安全性 22倍。在國外以往 60半年度，飛機事故導(dǎo)致的致死人數(shù)比在有象征性的 3個月份里汽車事故所導(dǎo)致的致死人數(shù)還需要少。

假如你了解了這種數(shù)據(jù)信息，對減輕你的抑郁情緒是有很大的協(xié)助的。

常常對這些使你生產(chǎn)制造焦慮情緒的不正確認(rèn)知能力開展思考和再次評定，能夠 大大的減輕你的焦慮情緒。

07 用想像法和效仿法緩解焦慮

許多情況下焦慮情緒產(chǎn)生在一些特殊的情景，你可以想像這種情景，想像你自己徹底能夠 輕松地解決，你也就不容易焦慮情緒。

例如大部分人都擔(dān)心演說，你可以事前想像演說產(chǎn)生的情景。

想像一下當(dāng)場的燈光效果、觀眾們、響聲、氣氛。想像當(dāng)場觀眾們的提出問題，你都能巧舌如簧。數(shù)次訓(xùn)練你也就能以最少的焦慮情緒感圓滿完成演說。

也有一種方式便是效仿。

效仿你了解的老前輩、教師，問一問她們是怎樣緩解焦慮心態(tài)。

還可以根據(jù)閱讀文章她們的書本，收看高手的危害材料，效仿她們的方式和方法來使焦慮情緒降到最低。

08 學(xué)好掌控，焦慮情緒就變成你的能量

實際上緩解焦慮也有很多種多樣方式，可是你需要搞清楚的是焦慮情緒造成的緣故，及其焦慮情緒是沒法壓根清除的。

你務(wù)必學(xué)好與焦慮情緒相處，而不是想盡辦法去解決它。

假如說焦慮情緒是個猛獸，那麼它也就是你心中的野獸，你無法解決它，你需要做的是安全駕駛它，讓它給你常用。

焦慮情緒一還有機會就會蹦出來，跟你說，“你不足出色，不足聰慧，不足好看。你壓根做不到，進行不上。這很危險，你很擔(dān)心……

你不能屈從它，但也別想解決它。

焦慮情緒是一種能量，能幫你存活和發(fā)展，學(xué)好掌控它，你的日常生活就會更幸福！

快來，使我們焦慮情緒為伴，活得無牽無掛！