女人練背，挺拔優(yōu)美，比男人更性感！

女生練背，則是要向內(nèi)挺拔

鍛煉背中部，形成高挺的身姿

所以訓(xùn)練的重點是

斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌

女性練背的重點，在于讓背部線條看起來更優(yōu)美，并且改善圓肩高低肩等身姿問題，讓身姿更挺拔優(yōu)美。

而這些都和背部中心區(qū)域密切相關(guān)，對于女童鞋最擔(dān)心的把自己練寬了的問題，練背中部也可以避免背部顯得過于寬闊或發(fā)達(dá)，所以背中部的訓(xùn)練，也是女性背部的訓(xùn)練重點！

帶來幾個背部訓(xùn)練動作，姑娘們可以嘗試一下！

1、 正手俯身啞鈴劃船

2、杠鈴反向劃船

3、杠鈴劃船（12個*4組）

4、高位向下劃船

5、俯身單臂啞鈴劃船