遭遇出軌，合理宣泄情緒，防止關(guān)系惡性循環(huán)的6個(gè)方法.

前言:婚姻有問題時(shí)，夫妻雙方確實(shí)需要承擔(dān)責(zé)任。但是，丈夫有外遇，一定是他自己的責(zé)任，和你無關(guān)！你真的不必為他的外遇買單！從這個(gè)開始，我們進(jìn)入丈夫出軌后，妻子感情崩潰的章節(jié)，全章共4篇。

有數(shù)據(jù)顯示，出軌造成的創(chuàng)傷遠(yuǎn)大于配偶死亡造成的傷害。我們發(fā)現(xiàn)外遇的瞬間，大腦嗡嗡作響，空白，苦苦哀求，沉默迷惑，無能為力，攤牌后哭泣，找親戚朋友，領(lǐng)導(dǎo)同事，向所有人訴說你的不滿和憤怒。那一刻，我們甚至分不清楚。

做這件事是想讓他壓力回來，還是帶著報(bào)復(fù)發(fā)泄自己的感情？但最終，你會發(fā)現(xiàn)這些行為沒有成功挽回他，甚至你的婚姻關(guān)系陷入惡性循環(huán)，你的情緒越來越差。那么，遇到外遇，我們怎樣才能合理地宣泄自己的感情，避免關(guān)系惡劣呢？

01、簡單粗暴的罵聲等肢體宣泄法經(jīng)常有姐妹問我，我現(xiàn)在很討厭，討厭他破壞了我們的家。我現(xiàn)在特別想打他，可以嗎？現(xiàn)在我認(rèn)真地說，只要你不拿刀就不犯法，保證對方不還手就行了。他錯(cuò)了，你打他也解決不了問題，但可以緩和現(xiàn)在強(qiáng)烈的感情。但是，也有姐妹說不想動手，想打他。我可以理解你的心情，但我一定會告訴你，這種方法不利于你的情緒宣泄，也對你的關(guān)系有很大的破壞。因?yàn)槲覀冎苯訑U(kuò)大了兩人關(guān)系的創(chuàng)傷，后面很難縫合和修復(fù)。

02、遠(yuǎn)離他所在的現(xiàn)場和外遇證據(jù)等刺激源，從感情學(xué)者的角度來看，改變?nèi)说母星椋ㄒ蛔羁斓姆椒ň褪歉淖兇碳ぴ?。?dāng)我們心的時(shí)候，看什么都是刺激源，這個(gè)時(shí)候很難完全隔離，但是可以暫時(shí)遠(yuǎn)離。遠(yuǎn)離他在的現(xiàn)場，遠(yuǎn)離外遇的證據(jù)。例如，安靜地去沒有人的地方，把孩子交給對方，自己短距離旅行，直接申請研討會，把自己的身心從現(xiàn)在的泥潭中抽出來。只有暫時(shí)遠(yuǎn)離刺激源，稍微恢復(fù)自己的認(rèn)知功能，才能冷靜智慧地面對問題。

03、通過拳擊、慢跑、瑜伽等身體運(yùn)動，我們受傷時(shí)，身體本能地啟動防御系統(tǒng)，此時(shí)身體容易發(fā)生攻擊性。對外攻擊，如哭泣等。對內(nèi)部攻擊，如抑郁癥反應(yīng)，被外遇者自責(zé)，自我否定，自我評價(jià)下降，對做什么都不感興趣等。此時(shí)，可以選擇拳擊、慢跑等攻擊性的運(yùn)動。同時(shí)，為了防止抑郁，此時(shí)必須讓自己工作。出去參加活動，打掃，總之讓自己忙起來，不要把自己關(guān)在狹小的空間里。

04.找一個(gè)可靠的人或顧問談話。出軌后，我們想和某人說話，但是翻了一圈，發(fā)現(xiàn)沒有人能說話，說話也沒什么用，所以選擇默默地忍受。然后，自己陷入深深的無力感，挫敗感，感情也再次在關(guān)系中爆發(fā)。

咨詢師可能不是解題專業(yè)，但一定是解題過程專業(yè)。知道在這個(gè)過程中什么階段最需要什么?；蛘咴诰W(wǎng)上找陌生人說話。注冊小號，選擇自己認(rèn)為安全的人說話。這也是一個(gè)很好的方法，因?yàn)閷δ吧苏f話幾乎沒有后遺癥，如泄露等。也就是說，只要和人有關(guān)系，我們就不單，人也有力量。

05.利用工作轉(zhuǎn)移情緒。外遇帶來的最大傷害不是這件事本身，而是破壞外遇對象的自我評價(jià)系統(tǒng)，破壞人的世界。特別是全職寶母，此時(shí)首先要找工作，通過工作和其他社會活動，忙碌自己，在生活中找到自己的意義和價(jià)值，認(rèn)可自己。只有保護(hù)了我們的自我評價(jià)系統(tǒng)，才能更理性地看待外遇本身，不輕易否定自己，否定婚姻中的價(jià)值。

06.通過學(xué)習(xí)和成長管理感情。出軌的話，大多數(shù)人都會考慮是否離婚。無論是自主還是被動，離婚的想法出現(xiàn)的時(shí)候，首先自己都很害怕。因?yàn)槲覀儍?nèi)心深處對未知的生活有恐懼和擔(dān)憂。此時(shí)，很多人選擇學(xué)習(xí)和成長。例如，學(xué)習(xí)管理自己的感情、結(jié)婚和自我成長的課程。人通過插花、畫畫等各行各業(yè)的學(xué)習(xí)，發(fā)展自己的新興趣，這些都是對自己的新發(fā)現(xiàn)。

有些人開始讀書，聽課，反省關(guān)系中的模式，用關(guān)系鏡子重新審視自己，認(rèn)識新的自己。這樣，無論是修復(fù)關(guān)系還是重新開始新的關(guān)系，都有不同的自己。當(dāng)我們用新的眼光看待自己時(shí)，我們會有更多的勇氣和平靜。

面對關(guān)系，更理性地從自己的需求和現(xiàn)在開始選擇?？傊鎸ν庥?，我們首先要穩(wěn)定自己的感情，接受感情和宣泄，不要逃避或強(qiáng)制壓迫。然后，可以區(qū)分對自己最有效的聲音和方案。接下來，讓我們遇，看看常見的感情反應(yīng)期和應(yīng)對方法。