“我不敢說(shuō)，我會(huì)哭的”｜遇到傷心事，我該如何讓自己說(shuō)出來(lái)

「來(lái)源: ｜上馨心理 ID：sophia_gz」

@FRIDAY

7月16日

我不敢說(shuō)

我會(huì)哭的

悲傷需要眼淚來(lái)發(fā)泄

創(chuàng)傷需要表達(dá)來(lái)治愈

最近在關(guān)注的綜藝節(jié)目《做家務(wù)的男人3》，上周末的節(jié)目讓我眼前一亮。

發(fā)現(xiàn)一位演員嘉賓陳學(xué)冬試圖用心理學(xué)的方法治療他室友的心理創(chuàng)傷，整個(gè)過(guò)程我的眼睛都是亮亮的，對(duì)于這位演員嘉賓的操作，我既驚訝又欣喜。

這一期家務(wù)男節(jié)目中的室友組，來(lái)了一位許佳琪（上圖中間）所在的女團(tuán)成員陸柯燃（上圖最左），就是上圖中那位坐在沙發(fā)上的短發(fā)小姐姐。

室友組們吃完飯后在客廳閑聊，陳學(xué)冬（上圖最右）挑起話(huà)題聊家庭，發(fā)現(xiàn)三個(gè)室友都是爸爸媽媽沒(méi)在一起的單親家庭出來(lái)的孩子。

柯燃從小一直以來(lái)跟媽媽一起生活，沒(méi)有爸爸，有一個(gè)還不錯(cuò)的后爸，而柯然媽媽去年去世了。

當(dāng)時(shí)柯燃的媽媽已經(jīng)生病在醫(yī)院，媽媽不希望女兒留在醫(yī)院里影響工作，又擔(dān)心在醫(yī)院里容易感染，所以媽媽就趕女兒離開(kāi)醫(yī)院去工作，柯燃那天還有一些掙扎，但還是去錄制節(jié)目了，沒(méi)想到第二天就出事了，柯燃趕回醫(yī)院時(shí)，沒(méi)有見(jiàn)到她最后一面。

柯燃的經(jīng)歷讓室友和現(xiàn)場(chǎng)嘉賓都為她感到心疼。

陳學(xué)冬理解柯燃，理解她沒(méi)有把最后的話(huà)告訴媽媽?zhuān)@成為了柯燃心中最大的遺憾，也是一個(gè)心結(jié)。

柯燃還說(shuō)，自從媽媽去世之后，她也從來(lái)沒(méi)有放聲大哭過(guò)，也沒(méi)有讓自己崩潰過(guò)，后來(lái)整個(gè)人都變了，變得不喜歡跟人說(shuō)話(huà)，喜歡一個(gè)人待著，也不向好朋友吐露心事了。

但柯燃也是幸運(yùn)的，小姨和外婆依然愛(ài)著她，她還有親情。

這時(shí)，陳學(xué)冬邀請(qǐng)柯燃一起玩一個(gè)心理游戲，其實(shí)也就是用心理游戲來(lái)為她療傷，陳學(xué)冬想幫助柯燃打開(kāi)心扉。

陳學(xué)冬拿出來(lái)了幾只布制玩偶，有大象，有小豬，有小狗，有小恐龍等，然后告訴柯燃從這些玩偶中選一個(gè)作為自己，柯燃拿出一只可愛(ài)的小豬，陳學(xué)冬繼續(xù)讓柯燃選擇兩個(gè)分別作為她的媽媽和后爸，她挑了一只小狗和一頭大象，并將它們?nèi)齻€(gè)排放在一起。

通過(guò)柯燃擺出的三個(gè)人的位置，陳學(xué)冬分析到柯燃是依附于媽媽的身邊，三個(gè)人的方向一致，說(shuō)明一家人對(duì)未來(lái)的展望是一致的。

陳學(xué)冬說(shuō)罷，就讓柯燃嘗試調(diào)整一下三人的位置。

柯燃把代表媽媽的小狗放在了代表自己的小豬上面，體積稍大的小狗幾乎包圍了體積嬌小的小豬（看下圖）。

陳學(xué)冬看到了小豬很喜歡被小狗保護(hù)著，也就是柯燃喜歡被媽媽保護(hù)，喜歡依偎在媽媽?xiě)牙镉邪踩?。所以回?yīng)柯燃，你現(xiàn)在已經(jīng)失去了被保護(hù)的感覺(jué)。

這個(gè)回應(yīng)打動(dòng)了柯然的心，也深深地與她內(nèi)心深處的渴望相連?？氯换貞?yīng)說(shuō)，從小唯一能保護(hù)她的人就是媽媽?zhuān)瑡寢尶偰芙o她安全感。

她不習(xí)慣一下子失去保護(hù)，柯然認(rèn)為這是她唯一擁有的東西。

在整個(gè)描述中，柯然一直用一個(gè)小按摩錘敲打著自己的肩膀，另一只手臂環(huán)抱在胸前。

前面有幾次在場(chǎng)觀看的嘉賓們都會(huì)有觸動(dòng)到，感覺(jué)到講到這一點(diǎn)的時(shí)候就要哭了，但是柯燃卻一直是用低沉的緩緩的語(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)回應(yīng)著這一切，手里敲打的動(dòng)作一直持續(xù)著，仿佛感覺(jué)不到一絲來(lái)自她的悲傷。

越是這樣，我們?cè)侥芨惺艿剿姆烙膲阂?，她的克制，讓人覺(jué)得很心疼。

陳學(xué)冬也感受到了，他想再進(jìn)一步嘗試。于是他將代表媽媽的小狗從保護(hù)小豬的位置拿開(kāi)，放在代表柯燃的小豬的對(duì)面，看著她，好像離開(kāi)這個(gè)世界后媽媽還在看著她，問(wèn)柯燃現(xiàn)在的感受。

柯燃看著這個(gè)場(chǎng)景，小錘子繼續(xù)敲打著，但她沉默了一會(huì)兒，然后說(shuō)看著這個(gè)場(chǎng)景感覺(jué)特別難受。

陳學(xué)冬只是看著她，默默地跟著她。雖然媽媽在看著她，但是柯燃說(shuō)看不到媽媽在看著她，感覺(jué)媽媽離她很遠(yuǎn)。

因?yàn)閶寢屧谧詈笞叩臅r(shí)候，也不知道自己是什么病，也沒(méi)有跟柯燃交代什么話(huà)，讓柯燃感覺(jué)跟媽媽距離有點(diǎn)遠(yuǎn)?？吹竭@里，我隱隱的感覺(jué)到這種遠(yuǎn)的感覺(jué)里面或許有對(duì)媽媽不辭而別的怨恨。

陳學(xué)冬繼續(xù)引導(dǎo)柯燃，把小豬拿開(kāi)，讓柯燃來(lái)到小豬的位置，并試圖在代表媽媽的小狗面前表達(dá)她想對(duì)媽媽說(shuō)的話(huà)。

這一舉動(dòng)進(jìn)一步動(dòng)搖了柯然的心。她內(nèi)心顯然有很多話(huà)要對(duì)媽媽說(shuō)，但她知道她說(shuō)出來(lái)會(huì)哭。

習(xí)慣了自己一個(gè)人哭，在對(duì)面的人和環(huán)境不夠安全的時(shí)候，無(wú)法表達(dá)出情緒，無(wú)法發(fā)泄自己的情緒。

所以柯燃說(shuō)不行，她做不到，但有眼淚已經(jīng)在打轉(zhuǎn)了，她的心在悄悄打開(kāi)，堅(jiān)固的心門(mén)開(kāi)始松動(dòng)。

看到這一幕，陳學(xué)冬明白了柯然的難處，讓柯然試著在心里告訴媽媽?zhuān)@個(gè)過(guò)程也不容易。

嘉賓們都知道，陳學(xué)冬其實(shí)是想讓柯燃哭出來(lái)，讓她說(shuō)出對(duì)媽媽的所有遺憾，然后她才能放下。

我也理解陳學(xué)冬的用心，但是這個(gè)過(guò)程非常困難，仍然需要一些時(shí)間。

不清楚陳學(xué)冬學(xué)過(guò)什么心理學(xué)課程，但如上使用的方法在格式塔（完形）療法、薩提亞家庭治療兩個(gè)療法中，都會(huì)有涉及到。

當(dāng)人們?cè)陉P(guān)系中感覺(jué)到足夠安全，能脫掉盔甲，軟化身心時(shí)，再去使用這些方法，才能更好的幫助他們治愈受傷的心靈。

這個(gè)環(huán)境和關(guān)系，柯燃覺(jué)得不夠安全。

我感覺(jué)到安全，我才能哭出來(lái)，才能說(shuō)出來(lái)

關(guān)系彼此信任，才能敞開(kāi)心扉，才敢讓心柔軟，才能釋?xiě)选?/p>

失去來(lái)自媽媽唯一的保護(hù)和安全感，對(duì)于柯燃來(lái)說(shuō)，是一種巨大的遺憾和創(chuàng)傷。

柯燃在第一次做客時(shí)，就能夠通過(guò)室友的指導(dǎo)下，稍稍打開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)，已經(jīng)是很不容易，而且還是在為全國(guó)觀眾錄制節(jié)目的公共場(chǎng)域，更難建立安全感。

當(dāng)你感到不安全時(shí)，你內(nèi)心的OS是什么？

★將內(nèi)心隱秘的角落和盤(pán)托出，別人會(huì)如何談?wù)撟约?，他們?nèi)绾慰创约海?/p>

★在人前強(qiáng)顏歡笑，突然放聲大哭，這多尷尬？

★我跟對(duì)面的這個(gè)人剛認(rèn)識(shí)，就讓他看到自己的窘迫，我們?cè)谄渌麍?chǎng)合遇到了怎么辦？

★我如此敞開(kāi)心扉，情緒傾斜而出，對(duì)方接不住怎么辦，他會(huì)不會(huì)難堪？

......

如上這些是一個(gè)人判斷能否說(shuō)出自己心事前的內(nèi)心os，這些擔(dān)心不是沒(méi)有道理的，這些情況也是有可能的。

當(dāng)你感到安全的時(shí)候，你能感覺(jué)到什么呢？

★無(wú)論我內(nèi)心在經(jīng)歷什么，在表達(dá)什么，對(duì)方都能感同身受，理解和肯定我的經(jīng)歷。

★當(dāng)我忍不住哭的時(shí)候，對(duì)方不會(huì)不知所措，反而會(huì)把對(duì)方帶得更近，抱抱，拍拍肩膀等。默默陪伴我悲傷的時(shí)刻。

★當(dāng)我訴說(shuō)我的悲傷時(shí)，我知道并確信對(duì)方不會(huì)在其他場(chǎng)合隨便告訴別人或嘲笑。

★當(dāng)我因悲傷失態(tài)時(shí)，對(duì)方肯定會(huì)接納我的樣子，接納我的情緒，而不急于打斷和否認(rèn)。

......

所以，當(dāng)我覺(jué)得安全的時(shí)候，我可以哭出來(lái)，敢于說(shuō)出來(lái)。我知道你會(huì)理解我，尊重我，信任我。

當(dāng)遇到傷心事，你可以用什么方法來(lái)表達(dá)

1.找到共鳴

不管我們遇到多大的傷心事，我們都會(huì)認(rèn)為我是世界上唯一遇到過(guò)這種事情的人，也是唯一倒霉的人。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)身邊有人和我們有相似的經(jīng)歷和感受，我們就不會(huì)感到孤獨(dú)。孤獨(dú)總是會(huì)放大我們的痛苦，因?yàn)槲覀儍?nèi)心有壓力害怕別人的發(fā)現(xiàn)，當(dāng)有人有類(lèi)似的經(jīng)歷時(shí)，這種壓力就會(huì)減輕。

這一點(diǎn)在心理咨詢(xún)過(guò)程中經(jīng)常被咨詢(xún)師使用。咨詢(xún)師有時(shí)會(huì)列出其他來(lái)訪(fǎng)者的類(lèi)似經(jīng)歷，或者自己的類(lèi)似經(jīng)歷，讓求助者感受到共鳴。

共鳴會(huì)讓人感到被深深理解，痛苦會(huì)被分擔(dān)。

因此，在平時(shí)可以收集自己不同經(jīng)歷的感受體驗(yàn)，當(dāng)身邊的朋友或家人有相似的體驗(yàn)時(shí)，這會(huì)是一個(gè)很好的表達(dá)感同身受的工具。

2.自由書(shū)寫(xiě)

自由書(shū)寫(xiě)，是用文字進(jìn)行自我對(duì)話(huà)和自我心靈陪伴。

這個(gè)方法我堅(jiān)持了兩年，每當(dāng)在遭遇心情波動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)放著輕音樂(lè)，打開(kāi)一個(gè)空白的Word，把自己當(dāng)下對(duì)這件事的想法，要抱怨的話(huà)，要發(fā)泄的話(huà)，也不用管什么語(yǔ)句用詞，盡情揮灑在文字里，盡情敲擊在鍵盤(pán)上，還有突然間冒出來(lái)的新發(fā)現(xiàn)和智慧。

每個(gè)人都有智慧，但他們被許多復(fù)雜的想法和情緒所困擾。

只有當(dāng)這些思想和情緒通過(guò)一個(gè)渠道釋放出來(lái)，當(dāng)它們平靜下來(lái)的時(shí)候，智慧才會(huì)出來(lái)。

所以，我喜歡自由書(shū)寫(xiě)，這是與真實(shí)自我的深刻對(duì)話(huà)。

3.把自己放進(jìn)畫(huà)中

當(dāng)你所經(jīng)歷的事情和那個(gè)時(shí)刻的自己，能在你的腦海浮現(xiàn)一個(gè)物品、植物、動(dòng)物、場(chǎng)景、人物動(dòng)作等來(lái)表現(xiàn)，你可以試著將它畫(huà)出來(lái)，這與你是否有良好的繪畫(huà)經(jīng)驗(yàn)無(wú)關(guān)。

在這個(gè)過(guò)程中，擬人化后象征自己的人和物被從自己的身體里取出來(lái)，放在畫(huà)上。

你將有機(jī)會(huì)從另一個(gè)角度了解自己，了解他正在經(jīng)歷什么，他的心情是什么，他渴望什么。

最后，別忘了問(wèn)問(wèn)自己，在這個(gè)時(shí)候

你可以為畫(huà)上的自己做些什么能夠讓他感覺(jué)好一些？

相信我，你一定會(huì)給出你溫暖動(dòng)人的答案。

4.用身體動(dòng)作表達(dá)自己

我早年曾參加過(guò)身體舞動(dòng)治療的團(tuán)體課，在課程中開(kāi)始與自己的身體相聯(lián)結(jié)。

肢體動(dòng)作可以用來(lái)表達(dá)自己的情緒，同樣的肢體動(dòng)作可以治愈自己。

在一些危機(jī)干預(yù)的救援中，也會(huì)有人被教導(dǎo)把手放在腹部和心臟上感受自己的存在，從而緩解緊張感和恐慌感。

當(dāng)然，這可能需要一些練習(xí)，這可以幫助你感知你的身體感受。

當(dāng)你能和身體連接的時(shí)候，你可以嘗試讓身體去表達(dá)，比如沮喪時(shí)的垂頭弓腰，孤獨(dú)時(shí)的雙手保臂，害怕時(shí)的手腳蜷縮，迷茫時(shí)的身體搖晃，羞愧時(shí)的雙手捂臉等。

同時(shí)發(fā)展一些陪伴和關(guān)心自己的動(dòng)作，這個(gè)過(guò)程是可以自己發(fā)現(xiàn)的。你會(huì)知道，當(dāng)你自信的時(shí)候，是可以昂首挺胸；當(dāng)你想感受自己的時(shí)候，你可以觸摸自己；當(dāng)你想與人聯(lián)結(jié)時(shí)，你想伸出手擁抱；當(dāng)你想要心情輕快時(shí)，是可以輕盈地跳舞。

5.用影視劇表達(dá)

一些影視劇片段所表達(dá)的情感體驗(yàn)，會(huì)和我們心中依然存在的心結(jié)剛好相似。

這些片段中所表達(dá)出來(lái)的細(xì)膩情感，也會(huì)與我們的親身經(jīng)歷產(chǎn)生共鳴?？催@個(gè)片段中的一幕幕，就像回過(guò)頭來(lái)看過(guò)去我們正在經(jīng)歷的一幕幕。

當(dāng)你坐在幕布前，看著你經(jīng)歷的故事在幕布上展現(xiàn)，你會(huì)怎么想？試試看。

我想你可能會(huì)深呼吸，微笑著告訴自己這一切都過(guò)去了。

6.找一個(gè)能讓你感到安全的人

在第二部分，簡(jiǎn)單介紹一下能給你帶來(lái)安全感的人。

這個(gè)人需要你在日常生活中有更多的接觸和經(jīng)驗(yàn)。如果你發(fā)現(xiàn)一個(gè)值得信賴(lài)的朋友或者值得信賴(lài)的長(zhǎng)輩能給你這樣的感覺(jué)，你可以主動(dòng)向他敞開(kāi)自己。

你的真誠(chéng)會(huì)讓對(duì)方對(duì)你真誠(chéng)。信任會(huì)逐漸建立，安全也會(huì)逐漸建立。當(dāng)然，如果生活中找不到這樣的人，那就去找心理咨詢(xún)師吧。

你知道，找到一個(gè)讓你感到安全的人需要時(shí)間和過(guò)程，而不是一下子找到他們。

同樣，在心理咨詢(xún)中，咨詢(xún)師與來(lái)訪(fǎng)者能否有效的進(jìn)行，能否建立起持久的信任關(guān)系，這是非常重要的。

關(guān)系越好，來(lái)訪(fǎng)者感覺(jué)越安全，越能敞開(kāi)心扉，越有勇氣面對(duì)真實(shí)的自己，治愈效果會(huì)越好。

當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中，可能會(huì)有一點(diǎn)誤解，只要能坦誠(chéng)相待，對(duì)建立信任關(guān)系會(huì)更有幫助。

最后

每一個(gè)遺憾都需要表達(dá)

每一份愧疚都需要訴說(shuō)

每一顆痛苦的心都需要被看見(jiàn)

愿每一個(gè)仰望星空的人

都能有人愛(ài)

有人陪伴

有人看見(jiàn)