過(guò)去的挫敗感對(duì)我當(dāng)下所做的事有很大的影響，該怎么調(diào)整和改變？

美姝：楊老師，我有一些心理障礙一直在糾纏著我，讓我的學(xué)習(xí)和生活都有很大的障礙，您能幫幫我嗎？

是這樣的，我來(lái)自一個(gè)單親家庭，父母都是普通工人，關(guān)系一直不好。我出生的時(shí)候爸爸就把媽媽打出去了，我差點(diǎn)生在外面，所以一直沒(méi)有安全感，也很自卑。小時(shí)候在外婆家長(zhǎng)大，一直在封閉的農(nóng)村大院里，也不會(huì)和人交際不會(huì)交朋友，爸爸和媽媽離婚后雙方關(guān)系一直很緊張的，總是當(dāng)著我說(shuō)對(duì)方怎么怎么不好，爸爸又總是打擊我。

其實(shí)我小學(xué)和初中的成績(jī)還是不錯(cuò)的，但爸爸總是打擊我，再加上家庭條件不好，有時(shí)單親家庭所以一直很自卑的。中考時(shí)本來(lái)正常發(fā)揮能考上重點(diǎn)高中，但因?yàn)榧议L(zhǎng)和老師給的壓力還有自己的壓力比較大，所以差了9分。本想在本地的普通高中上學(xué)，離家比較近又能安心學(xué)習(xí)。爸爸非讓我去了重點(diǎn)高中，在外地，拿了1萬(wàn)多元的贊助費(fèi)，對(duì)于一個(gè)普通工人來(lái)說(shuō)這些錢很不容易攢的。

我性格又比較脆弱和孤僻，對(duì)外面的生活很不適應(yīng)，也不太適應(yīng)新的學(xué)校和學(xué)習(xí)方式?？偸窍胫约涸趺催@么沒(méi)用讓爸爸多拿了這么多錢，所以心理壓力一直很大，在重點(diǎn)高中自己的學(xué)習(xí)成績(jī)也就是中等。也不會(huì)交朋友，有了痛苦和壓力也沒(méi)法排解，一點(diǎn)點(diǎn)小事就不知道怎么辦。

所以在高三的時(shí)候壓力太大，精神崩潰，一進(jìn)教學(xué)樓一學(xué)習(xí)就覺(jué)得心情很壓抑，可能有環(huán)境恐怖癥吧。同學(xué)們又不理解，覺(jué)得我是精神病，全班的同學(xué)都在笑話我。讓我覺(jué)得更沒(méi)有安全感，上了大學(xué)還是這樣。其實(shí)我第一次就通過(guò)了英語(yǔ)四級(jí)和計(jì)算機(jī)二級(jí)，當(dāng)時(shí)班里很少有同學(xué)能一次通過(guò)的。但由于沒(méi)有掌握大學(xué)里的學(xué)習(xí)方法，所以第一次期末考試掛了兩科，還有一科重修。這樣的挫折和打擊讓我的舊病又復(fù)發(fā)了，夢(mèng)魘又開(kāi)始了，我也不和同系的同學(xué)一個(gè)寢室，也不會(huì)交朋友，高中的夢(mèng)魘又開(kāi)始了。

每次進(jìn)教室我總覺(jué)得像高中時(shí)候一樣有人總是在看著我，有人在笑話我是精神病什么的。所以這樣的癥狀越來(lái)越嚴(yán)重，讓我總是覺(jué)得被人疏離和沒(méi)有安全感，成績(jī)也一般，這樣的心理壓力一直到了現(xiàn)在還是有的。特別是我現(xiàn)在要考研，各種壓力集中在一起總是讓我在學(xué)習(xí)的時(shí)候不自覺(jué)的想起以前的糟糕經(jīng)歷，覺(jué)得自己的人生很失敗，很恐懼。不知道該怎么排除這些因素的干擾。老師，您能幫幫我嗎？

楊永龍：嗯，我很理解你的心情和感受。

美姝：是的，過(guò)去的挫敗感對(duì)我有很大的影響，平時(shí)可能不去想，可是考研的壓力一旦加在身上總是不自覺(jué)地就想起來(lái)了，創(chuàng)傷可能沒(méi)法忘掉。

楊永龍：現(xiàn)在我要問(wèn)你第一個(gè)問(wèn)題，你現(xiàn)在是不是已經(jīng)具備了獨(dú)立飛翔的翅膀了呢？

美姝：嗯，我可以獨(dú)立的工作處理好工作和生活的事情，也有教師資格證書和大學(xué)文憑，但是想再繼續(xù)學(xué)習(xí)的，所以想通過(guò)考研來(lái)改變命運(yùn)，但以前的挫敗感和以前人們的笑話和嘲笑總是我心理的陰影，讓我覺(jué)得沒(méi)有自信。

楊永龍：這一點(diǎn)是不是確定無(wú)疑的呢？

美姝：是的。

楊永龍：那我問(wèn)你第二個(gè)問(wèn)題：我們每一個(gè)人都是自私的，也是為自己活人的，當(dāng)然關(guān)注的也是自己，對(duì)別人怎么樣幾乎是不怎么關(guān)心的。你說(shuō)對(duì)嗎？

美姝：是的，每個(gè)人都是關(guān)注自己的，都是為自己考慮的，可我好像沒(méi)法完全擺脫那種陰影。

楊永龍：既然每一個(gè)人關(guān)心的都是自己，對(duì)別人怎么樣幾乎是不怎么關(guān)心的，那么你說(shuō)我們?cè)谌穗H交往之中能主宰把握和掌控的是什么呢？

美姝：嗯，積極主動(dòng)的和人打招呼，友好待人吧，這些我在工作中都能做到，可是不知道為什么一到學(xué)習(xí)的時(shí)候我就不自覺(jué)的想起了以前的不好經(jīng)歷

楊永龍：是對(duì)他人真誠(chéng)友善尊重有禮貌不在背后對(duì)別人說(shuō)別人的長(zhǎng)短，對(duì)于別人的求助只要在自己能力范圍內(nèi)的就盡最大的努力幫助，自己有了困難也向別人求助。這是在我們的主宰掌控和把握范圍之內(nèi)的，我們把這個(gè)基本前提做到了，那么剩下的就是對(duì)別人怎么想怎么看怎么說(shuō)我們抱持一種“看得上就交往，看不上就拉倒”的心態(tài)。

美姝：我知道老師，我現(xiàn)在也是這么做的，可是不知道為什么一到學(xué)習(xí)的時(shí)候我就不自覺(jué)的想起了以前的不好經(jīng)歷，特別是壓力大的時(shí)候就更是如此，我不知道怎么樣才能擺脫這種過(guò)去經(jīng)歷對(duì)我的干擾。

楊永龍：你說(shuō)這是不是雜念呢？

美姝：是吧，可是我不知道怎么擺脫，怎么治愈這種創(chuàng)傷。

楊永龍：既然是雜念，當(dāng)然也是對(duì)我們此時(shí)此刻毫無(wú)意義的東西，你說(shuō)對(duì)嗎？

美姝：是的啊，可是我學(xué)習(xí)的時(shí)候總是不自覺(jué)的想起這些事情怎么辦呢？

楊永龍：是不是讓它在那兒存在著，帶著它對(duì)它不管不顧不理不睬不關(guān)注不探究不辯論堅(jiān)持用實(shí)際行動(dòng)做自己此時(shí)此刻所要做的事兒呢？

美姝：有時(shí)也總是擔(dān)心未來(lái)，擔(dān)心考不上怎么辦，畢竟自己畢業(yè)四年了，好多專業(yè)知識(shí)都忘光了，可能是壓力過(guò)大過(guò)度擔(dān)憂吧，老師我知道你說(shuō)的都對(duì)，可我很難一時(shí)做到，總是在不自覺(jué)的焦慮。

楊永龍：有一句話是這樣說(shuō)的：你越怕什么，你所怕的東西就會(huì)越加的打擾和搗亂你。假設(shè)你持有擔(dān)心和怕就擔(dān)心和怕，這也不是什么大不了的事兒，并帶著這份擔(dān)心和怕，去做自己該做的事兒，在你認(rèn)真做該做的事情之中擔(dān)心和怕也就消失了。為什么我們會(huì)出現(xiàn)越怕什么，所怕的東西就會(huì)越加的打擾和搗亂我們呢？原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，這就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己該做的事情丟棄了，這樣一來(lái)你滿心都注意的是所怕的事物，所做的正事兒卻沒(méi)有去關(guān)心和關(guān)注，自然所怕的東西就會(huì)越加的打擾和搗亂我們了。

美姝：是嗎？也就是說(shuō)我對(duì)過(guò)去的事情和未來(lái)的事情的擔(dān)憂是沒(méi)有必要的了嗎？也可能是爸爸從小就打擊我，我也覺(jué)得自己一無(wú)是處沒(méi)有自信心吧。

楊永龍：未來(lái)的還沒(méi)有來(lái)到，你說(shuō)我們掌控得了嗎？

美姝：掌控不了?。?/p>

楊永龍：過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去了，我們能掌控得了嗎？

美姝：也不能，可是我總是不自覺(jué)的想起來(lái)怎么辦呢

楊永龍：對(duì)啊，這就是我在前面為什么要問(wèn)題你一個(gè)問(wèn)題的原因所在。

美姝：嗯，可能我不太自信吧。

楊永龍：你說(shuō)我們活人是不是活的是此時(shí)此刻呢？

美姝：嗯，是的，確實(shí)是活在當(dāng)下，是我沒(méi)法完全悅納自己?jiǎn)幔?/p>

楊永龍：既然活的是此時(shí)此刻的當(dāng)下，那么過(guò)去未來(lái)都對(duì)我們沒(méi)有意義，你說(shuō)對(duì)嗎？

美姝：嗯，是的，是對(duì)我沒(méi)什么意義了，可能我不愿意接受自己有過(guò)不堪回首的往事這個(gè)事實(shí)吧！

楊永龍：對(duì)既然過(guò)去未來(lái)對(duì)你沒(méi)有意義，那么你說(shuō)我們是不是根本不用去管過(guò)去未來(lái)，而把此時(shí)此刻的當(dāng)下的事兒盡最大努力的做精做好呢？

美姝：是的，老師，這些道理說(shuō)起來(lái)都很容易，但我就好像條件反射一樣，不自覺(jué)地想起來(lái)怎么辦呢，我知道我不是沒(méi)有學(xué)習(xí)的能力，只是有一些心理上的障礙。

楊永龍：不自覺(jué)的想起來(lái)的時(shí)候，我建議你做干擾，首先是當(dāng)頭棒喝。所謂當(dāng)頭棒喝，其實(shí)就是你繞進(jìn)那些雜念的時(shí)候，自己以斷然的命令讓你改變，即先打亂你既成的概念和習(xí)慣，在你想過(guò)去未來(lái)的念頭出現(xiàn)時(shí)，猛喝一聲，給你以正確提示。比如對(duì)自己說(shuō)“夠了！”“煩不煩！”“真討厭！”來(lái)棒喝，或?qū)ψ约捍蠛纫宦暋巴！被颉安弧保际怯行У摹?/p>

美姝：是嗎？希望有用吧，總是想這些事情確實(shí)讓我很痛苦?。?/p>

楊永龍：或者用咬牙握拳的的方法來(lái)調(diào)整，也就是出現(xiàn)雜念是，做三次深呼吸，然后咬牙切齒緊握雙拳三五秒鐘，然后立刻投入到此時(shí)此刻所要做的事兒之中去。

美姝：嗯，可能我不太自信，覺(jué)得現(xiàn)在準(zhǔn)備考研明年的，是不是有點(diǎn)晚，又想想別人可能準(zhǔn)備的很好，又覺(jué)得很沮喪，可能我總是想這些沒(méi)用的事情吧。

楊永龍：不要強(qiáng)迫自己去忘記某件事情，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓自己更痛苦。有時(shí)偶爾會(huì)想起它，其實(shí)也無(wú)妨。當(dāng)你想起它時(shí)，你可以對(duì)自己說(shuō)：那都是過(guò)去的事情了，我活的是現(xiàn)在的人，為了我自己，我一定要讓自己的此時(shí)此刻快樂(lè)和開(kāi)心起來(lái)！

美姝：嗯，也就是大腦想任何事情都是很正常的表現(xiàn)嗎？

楊永龍：想是正常的，但我們需要采取的是不跟著想法和念頭走。

美姝：嗯，就是出現(xiàn)這些想法的時(shí)候也要堅(jiān)持學(xué)習(xí)嗎？

楊永龍：在這里我給你舉一個(gè)例子，你走出門去上學(xué)，突然迎面刮來(lái)了一陣大風(fēng)，你說(shuō)你是跟著風(fēng)走呢，還是迎著風(fēng)去上學(xué)呢？

美姝：當(dāng)然還是去上學(xué)了，不去不行?。?/p>

楊永龍：對(duì)啊，你說(shuō)雜念是不是跟風(fēng)是一樣的呢？

美姝：也是的，確實(shí)像腦子里的風(fēng)一樣。

楊永龍：我們迎著風(fēng)去上學(xué)，是不是讓風(fēng)在那兒刮著，我們對(duì)它不管不顧不理不睬不關(guān)注不探究的迎著風(fēng)堅(jiān)持用我們的雙腳行走呢？

美姝：當(dāng)然是用雙腳繼續(xù)前行了。

楊永龍：對(duì)??！所以讓雜念在那兒存在著，帶著它對(duì)它不管不顧不理不睬不關(guān)注不探究不辯論堅(jiān)持用實(shí)際行動(dòng)做自己此時(shí)此刻所要做的事兒，這才是關(guān)鍵之中的關(guān)鍵。

美姝：嗯，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉我會(huì)有進(jìn)步嗎？

楊永龍：過(guò)于過(guò)去的痛苦，你可以采取讓自己處在一個(gè)黑暗的空間里，想象讓你感覺(jué)痛苦的畫面，即使再痛苦也要忍耐，不要刻意控制自己的情緒，哭就大聲哭，或者大喊、或者用其他的方式等等，把自己內(nèi)心的不滿和委屈全部發(fā)泄出來(lái)。剛開(kāi)始可能會(huì)很痛苦，但只要堅(jiān)持，相信你會(huì)走出來(lái)的。

美姝：嗯，這種方法我試過(guò)，開(kāi)始覺(jué)得很恐懼，后來(lái)覺(jué)得也沒(méi)什么大不了的，反正他們現(xiàn)在也沒(méi)法再傷害我了。

楊永龍：越想忘記就越會(huì)記住，而且記得更牢固，不如敞開(kāi)心懷，不去想他，反而會(huì)慢慢淡忘掉。不用刻意去忘記過(guò)去了的事，順其自然吧！希望你的心情能慢慢好起來(lái)，要記?。喝松緛?lái)就短暫，我們應(yīng)該去珍惜現(xiàn)在擁有的，而不是會(huì)很自責(zé)過(guò)去已經(jīng)發(fā)生的，開(kāi)開(kāi)心心的過(guò)好每一天才是正確的選擇。

美姝：也就是心理學(xué)上運(yùn)用的一種方法，比如怕某個(gè)東西就逐漸一點(diǎn)一點(diǎn)的去想，中間可能會(huì)很怕，但是怕到極點(diǎn)后反而覺(jué)得沒(méi)什么是嗎？

楊永龍：是的！

美姝：可能我的壓力太大了，晚上做夢(mèng)總是夢(mèng)到有人在追殺我，我在拼命的逃跑，就像小時(shí)候總是夢(mèng)到一大堆樓房，就是找來(lái)找去找不到家一樣。

楊永龍：其實(shí)最最關(guān)鍵的還是活好此時(shí)此刻一呼一吸之間的人，盡自己最大努力地把當(dāng)下一呼一吸之間的事兒做好。

美姝：嗯，對(duì)的，希望我能做到。

楊永龍：這樣就有了此時(shí)此刻的精彩。此時(shí)此刻的精彩+此時(shí)此刻的精彩+此時(shí)此刻的精彩+……=一生的精彩。

美姝：嗯，謝謝老師

楊永龍：關(guān)于你做的這些個(gè)夢(mèng)，我過(guò)去也總是經(jīng)常在做著。

美姝：是嗎？就是覺(jué)得未來(lái)不可掌控，沒(méi)有安全感是嗎？

楊永龍：我從五歲開(kāi)始到十八歲一直都是在經(jīng)受著同鄉(xiāng)、同學(xué)以及老師的挖苦、打擊以及毆打。

美姝：那您也痛苦過(guò)嗎？

楊永龍：所以一旦出現(xiàn)壓力事情的時(shí)候，也會(huì)做與你一樣的夢(mèng)。

美姝：哦，是嗎？這就是大腦對(duì)于信息的正常處理吧。

楊永龍：被別人追跑不動(dòng)、摔跟頭、上樓樓梯出現(xiàn)異常上不去下不來(lái)等等等等。

美姝：嗯，我也做過(guò)類似的，總是被人追殺，可能是大腦對(duì)現(xiàn)實(shí)情境的一種反應(yīng)吧。

楊永龍：是啊，是的，這是很正常的大腦應(yīng)景反應(yīng)。所以面對(duì)這種情況可以多練習(xí)一些想象放松法：想象放松法是通過(guò)一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達(dá)到身心放松的目的，你要盡量運(yùn)用各種感官，觀其形、聽(tīng)其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無(wú)際的大草原上散步。在一個(gè)暮春的下午，夕陽(yáng)西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時(shí)還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風(fēng)拂面，就像小時(shí)候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠(yuǎn)門時(shí)父母的諄諄叮嚀；高天遠(yuǎn)山令你心曠神怡，你此時(shí)舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無(wú)比輕松舒坦。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達(dá)到放松的目的。

美姝：老師，我要考的內(nèi)容好多，好幾大本，每次看了那么厚我都擔(dān)心學(xué)不好怎么辦呢，應(yīng)該分解任務(wù)嗎？

楊永龍：對(duì)啊，是需要把內(nèi)容分解成一章一節(jié)，而不是全部。

美姝：嗯，可能我壓力太大，總擔(dān)心復(fù)習(xí)不完，那我制定個(gè)合理的計(jì)劃，每天只看當(dāng)天的內(nèi)容，第二天再?gòu)?fù)習(xí)以前的內(nèi)容，再學(xué)新的，學(xué)完一章再?gòu)?fù)習(xí)，這樣強(qiáng)化記憶就可以嗎，《分層目標(biāo)是登上成功巔峰的臺(tái)階》我看了這個(gè)覺(jué)得很有用，要是想想那兩本大厚書就覺(jué)得恐怖，要是一天看一點(diǎn)，可能我就不怕了，可能是從小爸爸的打擊讓我不自信吧，老師，我是不是應(yīng)該完成每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃后就鼓勵(lì)自己，欣賞自己，這樣會(huì)有更好的效果呢，另外相信自己是個(gè)成功的人。

楊永龍：是的，你這樣做是很好的，當(dāng)然有好處了。做得很好，又比別人多學(xué)了知識(shí)等等的表?yè)P(yáng)欣賞是非常有用的。

美姝：嗯，可能我從爸爸的身上學(xué)會(huì)了自我否定，習(xí)慣了這種模式，我要學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)前肯定自己，相信自己，在完成任務(wù)后鼓勵(lì)自己，表?yè)P(yáng)自己，認(rèn)為自己是成功的人，肯定有能力做到，堅(jiān)信自己，經(jīng)過(guò)努力，一定會(huì)取得成功。

“心理學(xué)上有一個(gè)‘自證預(yù)言’的定理，它是說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人堅(jiān)信某件事要發(fā)生的時(shí)候，我們就會(huì)主動(dòng)的去尋找和發(fā)現(xiàn)符合自己所期望的正面信息，而不斷獲得的正面信息又會(huì)給我們強(qiáng)大的信心，我們的行動(dòng)也會(huì)在這樣的信心之下變得更加積極起來(lái)，那么我們所想要的一切也就會(huì)在我們堅(jiān)實(shí)的行動(dòng)之中如期而來(lái)。”

我看了您說(shuō)的這段話很好。謝謝你，老師我的心情好了許多，我想通過(guò)努力我會(huì)成功的，謝謝您。