如何控制自己的情緒？我們都是自己的情緒調(diào)節(jié)師

我們總是與自己的情緒作斗爭把許多精力用在內(nèi)耗上如此傷身又傷心脫離負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)一份良好的心態(tài)書友們可以從下面幾本書開始

01《改變，從心開始》

一本書，讓你學(xué)會情緒平衡

羅伊·馬丁納豆瓣評分：8.6 （1623人評價(jià)）

云南人民出版社

改變，從心開始：學(xué)會情緒平衡的方法 京東月銷量52官方店 ￥26.4 購買

▼小編說本書從身心靈各個角度探討情緒：第一部分“行動中的能量”，主要介紹情緒平衡技巧背后的基本觀念，探索人類天性的多重面性，以及身體為什么是精神與物質(zhì)之間的連結(jié)點(diǎn)或交叉點(diǎn)；第二部分“實(shí)際的情緒平衡技巧”則將這些技巧的運(yùn)用方式，運(yùn)用到實(shí)際的情緒管理上，幫助大家達(dá)到身體與情緒的健康平衡狀態(tài)。本書除了理論探討外，更提供了大量案例供讀者參考，使我們更容易了解并將之運(yùn)用到生活中，為自己創(chuàng)造內(nèi)在的真正平靜。

▼三句話感受一本書

對別人的負(fù)面感覺恰恰反映了對自己的負(fù)面感覺。 愛你自己就是快樂的燃料，這也能使你有好心情，沒有自我接納和自我贊許是不可能快樂的。無條件的快樂就是至樂，至樂乃是一種情緒徹底平衡的存在狀態(tài)。02《情緒的解析》

學(xué)會更好地與自己的情緒相處

保羅·艾克曼

豆瓣評分：8.1（643人評價(jià)）

南海出版公司

情緒的解析：心理學(xué)專業(yè)必讀書 京東 ￥20 購買

▼小編說你兢兢業(yè)業(yè)卻總不能升職，你是忍氣吞聲還是據(jù)理力爭或者干脆炒老板魷魚？一時(shí)沖動和愛人吵架，你能不能先冷靜下來，還是各不相讓以致感情破裂？你苦口婆心，可孩子就是不聽話，你能否保持心平氣和，還是暴跳如雷，甚至拳腳相加？有什么樣的情緒反應(yīng)，就有什么樣的生活！正確調(diào)節(jié)自己的情緒，并理解他人的情緒，可以讓生活順風(fēng)順?biāo)?；錯誤表達(dá)自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，就可能招致不可估量的損失。

▼三句話感受一本書

1.情緒可以救人一命，但同時(shí)又極富破壞性，為什么我們會變得情緒化？

2.我們的生活中不能沒有情緒，問題只是在于，我們?nèi)绾文茉谇榫w的世界里生活得更好。

3.每種情緒都有一種與之相聯(lián)系的心境，悲傷和痛苦的失常狀態(tài)是抑郁。

與其徹底消除所有的情緒，大部分人更希望有選擇地改變自己對某些情緒誘因的反應(yīng)，有時(shí)恨不得把儲存在情緒警示資料庫里的某個情緒誘因、某一系列誘因、某個片段或者關(guān)注的東西徹底刪除。然而不幸的是，目前還沒有確定可靠的證據(jù)來證明我們能夠完成這樣的工作。

03《幸福的方法》

你今天幸福了嗎？

泰勒·本-沙哈爾

豆瓣評分：8.2（2333人評價(jià)）

中信出版社

▼小編說本書作者泰勒本-沙哈爾為哈佛大學(xué)最受歡迎的幸福課講師，其幸福課視頻在各大公開課的網(wǎng)站上點(diǎn)擊率長踞首位（2011年已超過1億）。當(dāng)本課程引入中國時(shí)，它在網(wǎng)易公開課也獲得了最高點(diǎn)擊率。

作為最受歡迎的哈佛幸福課程圖書版，這本風(fēng)靡全球的暢銷書《幸福的方法》能夠幫助每一個人開啟智慧，通過運(yùn)用簡單易行的方法，達(dá)到幸福的彼岸。

在本書中，作者不僅把人生分為四種類型：忙碌奔波型、享樂主義型、虛無主義型、感悟幸福型，更深刻地解讀了大多數(shù)人不幸福的深層原因。

▼三句話感受一本書

真正的幸福不應(yīng)該是絕對沒有不良的情緒，而是經(jīng)得起困難和挫折的考驗(yàn)。 要在生活中做出改變，所需要的其實(shí)是勇氣；而勇氣本身不代表沒有恐懼，而是感到恐懼的同時(shí)仍然付諸行動。要過真正有意義的生活，其目標(biāo)必須是自發(fā)的，它是為了實(shí)現(xiàn)自我存在的意義，而不是為了去滿足社會標(biāo)準(zhǔn)，或是迎合他人的期望。我們一定要明白，除給我們的是一種安寧。目標(biāo)本身必須是有意義的之外，它在旅途中帶給我們的快樂也是不可缺少的。

04《改善情緒的正念療法》

每天堅(jiān)持冥想

馬克·威廉姆斯/約翰·蒂斯代爾

豆瓣評分：8.6（368人評價(jià)）

中國人民大學(xué)出版社

心視界：改善情緒的正念療法 京東好評率96%無理由退換京東配送 ￥31 購買

▼小編說本書中所介紹的冥想訓(xùn)練可以幫助你以一種全新的方式去打破負(fù)性思維的循環(huán)鎖鏈，降低抑郁癥患病風(fēng)險(xiǎn)。

本書所介紹的方法有很多不同層面的益處。即便你完全沒得抑郁癥，也可以從書中介紹的某幾個正念訓(xùn)練中獲益

不論你的起點(diǎn)是什么，我們鼓勵你帶著耐心、慈悲、堅(jiān)持和開放的心態(tài)去練習(xí)本書所教導(dǎo)的冥想訓(xùn)練。

在你完成整個訓(xùn)練的過程中，盡自己最大的努力去相信自己基本的學(xué)習(xí)、成長和自愈的能力——讓這種訓(xùn)練成為你生活的根基。

▼三句話感受一本書

我們可以包容不良的情緒和記憶，承認(rèn)它們，允許它們存在，不把它們趕走。 徹底接受的態(tài)度可以讓我們在面對痛苦經(jīng)驗(yàn)時(shí)不會越來越退縮，它讓我們即使在事情最壞的時(shí)候，也能夠體驗(yàn)到生命的豐富多彩。當(dāng)心情開始變得低落時(shí)，不愉快感本身并不是造成傷害的真正原因，我們應(yīng)對這種不愉快感的方式才是問題的根本所在。情緒不是我們的敵人，它只是傳遞信息的使者。

05《為什么大猩猩比專家高明》

我們怎樣去決策喬納·萊勒

豆瓣評分：8.4（584人評價(jià)）

東方出版社

為什么大猩猩比專家高明：如何讓大腦幫你做出正確的選擇 京東 ￥24.5 購買

▼小編說失敗是因?yàn)檫x擇錯誤！這是第一本運(yùn)用腦神經(jīng)科學(xué)的驚人發(fā)現(xiàn)指導(dǎo)我們做出正確決定的書。

自柏拉圖以來，哲學(xué)家就認(rèn)為決定過程要么是理性的、要么是感性的。也就是說，我們要么仔細(xì)慎重地思考，要么“眼睛一?！睉{直覺做決定。

當(dāng)科學(xué)家運(yùn)用神經(jīng)科學(xué)的最新工具打開大腦黑箱時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)大腦并不是這樣工作的。最好的決策是精心調(diào)和理智和情感的產(chǎn)物——具體怎么調(diào)和，取決于情境。例如，買房子時(shí)，最好讓潛意識仔細(xì)考慮眾多變量。但是選擇股票時(shí)，直覺則會讓我們誤入歧途。訣竅在于知道什么時(shí)候該用什么腦區(qū)。而要做到這一點(diǎn)，我們需要更加努力（更加睿智）地思考自己是怎么思考的。

通過神經(jīng)科學(xué)的前沿研究以及真實(shí)世界眾多“決策者”——從飛行員到對沖基金投資者，從連環(huán)殺手到撲克選手——案例，喬納萊勒用我們所需的工具將我們武裝起來。

▼三句話感受一本書

失敗是因?yàn)檫x擇錯誤！做決定時(shí)，積極抵制平息爭論的沖動，花時(shí)間聽聽各個腦區(qū)有什么不同的意見。人類其實(shí)是一種一邊為打破界限而驚喜，一邊生存的動物。當(dāng)你在錯誤的時(shí)刻想得過多，你就舍棄了情緒腦的智慧，而情緒腦比較擅長評估真實(shí)的偏好。你失去了你真的想要什么的能力，然后你選擇了最糟糕的草莓果醬。

06《少有人走的路》

心靈成長之路

M·斯科特·派克

豆瓣評分：8.3（51567人評價(jià)）

中國商業(yè)出版社

▼小編說這本書處處透露出溝通與理解的意味，它跨越時(shí)代限制，幫助我們探索愛的本質(zhì)，引導(dǎo)我們過上嶄新，寧靜而豐富的生活；它幫助我們學(xué)習(xí)愛，也學(xué)習(xí)獨(dú)立；它教誨我們成為更稱職的、更有理解心的父母。歸根到底，它告訴我們怎樣找到真正的自我。

正如開篇所言：人生苦難重重。M·斯科特·派克讓我們更加清楚：人生是一場艱辛之旅，心智成熟的旅程相當(dāng)漫長。但是，他沒有讓我們感到恐懼，相反，他帶領(lǐng)我們?nèi)ソ?jīng)歷一系列艱難乃至痛苦的轉(zhuǎn)變，最終達(dá)到自我認(rèn)知的更高境界。

▼三句話感受一本書

人可以拒絕任何東西，但絕對不可以拒絕成熟。成熟不在于你是否西裝革履、談吐文雅，而在于你是否面對問題和痛苦而不回避。愛的重要特征之一，在于愛著與被愛著都不是對方的附屬品。愛，是一種極為神秘的現(xiàn)象，我們很難給出確切的定義，也很難接觸到其本質(zhì)。 愛，是為了促進(jìn)自我和他人心智成熟，而具有的一種自我完善的意愿。

07《自控力》

學(xué)會自控，學(xué)會調(diào)節(jié)

凱利·麥格尼格爾

豆瓣評分：8.2 （16310人評價(jià)）

文化發(fā)展出版社

▼小編說作為一名健康心理學(xué)家，凱利麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒?。例如，把自控力?dāng)作一種美德，可能會讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學(xué)生了解影響自控的生理學(xué)基礎(chǔ)、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。

▼三句話感受一本書

1.如果我們想增強(qiáng)自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出來拯救生活。

2.生存的需要確實(shí)會耗盡我們的意志力，我們也不可能要求一個人有完美的自控力，但比起第一次感覺疲勞就放棄，你其實(shí)有更多的意志力。

3.不是每一次自控力失效都是因?yàn)檎娴氖チ丝刂疲袝r(shí)，我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。

不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。進(jìn)步可以激勵人，甚至可以提高未來的自控力，但前提是，你要把自己的行為當(dāng)做努力完成目標(biāo)的證據(jù)。換句話說，你要清楚自己做了什么，并緊盯自己的目標(biāo)。關(guān)注對自己的承諾，而不是關(guān)注單純的進(jìn)步。