成年后如何甩掉童年噩夢(mèng)“我不行”

肖強(qiáng)在這家知名的IT公司工作了一年多，作為新人，他很努力，加班出差對(duì)他來說都不是問題，除了自己負(fù)責(zé)的項(xiàng)目，他也經(jīng)常和其他部門的同事一起討論技術(shù)問題、市場(chǎng)發(fā)展。他覺得自己不是名校畢業(yè)，一個(gè)人在這個(gè)城市打拼，需要提升和鍛煉的地方很多。他和同事相處融洽，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)他評(píng)價(jià)也不錯(cuò)，但最近，他卻常常失眠，感覺壓力很大。

前兩次咨詢，讓我們?cè)鲞M(jìn)了彼此的熟悉和了解。在第三次咨詢中，他給我講述了前兩天做的一個(gè)噩夢(mèng)，夢(mèng)的主題是“逃跑”。

在夢(mèng)里，肖強(qiáng)來到了一個(gè)陌生的城市，這里的天空很藍(lán)，陽光燦爛，他走在林蔭路上，感覺很放松，路的盡頭有一個(gè)公園，肖強(qiáng)在公園的長(zhǎng)椅上坐了下來，感受著這份愜意。旁邊一個(gè)白發(fā)老人在練太極，走的時(shí)候忘記了地上的水壺，肖強(qiáng)趕緊提醒了他，老人開心地說了聲謝謝，給了肖強(qiáng)一個(gè)贊許的眼神，還送給他一張地圖，說可以幫助他找到公園里的寶藏。

肖強(qiáng)興奮極了，拿著地圖在公園里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，尋找寶藏，走著走著，突然手里的地圖變得越來越大，越來越沉重，肖強(qiáng)心里越來越害怕，回頭一看，白發(fā)老人已經(jīng)不見了，于是他拼命往前跑，想要逃離這個(gè)公園， 滿頭大汗，氣喘吁吁，然后就驚醒了。

顯然，這個(gè)夢(mèng)是一個(gè)重要的內(nèi)心狀態(tài)的呈現(xiàn)。

在現(xiàn)實(shí)中，肖強(qiáng)參與的項(xiàng)目和外地的一家大型企業(yè)簽署了合作協(xié)議，雙方要在軟件設(shè)計(jì)、項(xiàng)目流程等方面進(jìn)行大量的協(xié)作，并為此要成立分支機(jī)構(gòu)。肖強(qiáng)的上司一直很欣賞他，想要委派他去擔(dān)任分支機(jī)構(gòu)的負(fù)責(zé)人，也正是因?yàn)檫@個(gè)可能面臨的工作變化，肖強(qiáng)出現(xiàn)了焦慮、多夢(mèng)、失眠的狀況。

我問肖強(qiáng)：這次工作變動(dòng)帶給你什么感覺呢？他說：這是個(gè)機(jī)會(huì)，感覺很意外、興奮，也很緊張，有些不知所措。我又問他：你怎么看待這個(gè)機(jī)會(huì)？他回答說：當(dāng)然是好事！自己對(duì)現(xiàn)在的公司和工作很滿意，應(yīng)該充滿信心，好好把握這個(gè)機(jī)會(huì)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，希望自己有一天能夠?qū)崿F(xiàn)財(cái)務(wù)自由，取得世俗意義上的成功吧！

我注意到他說“成功”兩個(gè)字的時(shí)候，聲音變得有些微弱，就問他：你對(duì)“成功”這兩字怎么看？聽到我的這句話，肖強(qiáng)沉默了，輕輕地嘆了口氣，他說：其實(shí)我對(duì)成功一直有一種恐懼和自卑，覺得這好像和我無關(guān)。哦，我輕輕回應(yīng)著，請(qǐng)他多說一些自己的經(jīng)歷。

從個(gè)體心理發(fā)展階段的角度看，焦慮來源于幼年的養(yǎng)育環(huán)境和成長(zhǎng)經(jīng)歷

當(dāng)我們年幼的時(shí)候，由于生理、心理能力的限制和不成熟，容易產(chǎn)生“我不行”“我做不到”的想法。如果養(yǎng)育者或周圍環(huán)境沒有提供足夠的安全感和支持，或者養(yǎng)育者本身就在不斷灌輸“你不行”“你做不到”的觀念，這些想法就會(huì)被固定下來，伴隨著我們。

還有一些負(fù)面經(jīng)歷和心理創(chuàng)傷也會(huì)在潛意識(shí)里留下“我不配擁有”“我不值得”“我承受不了”的聲音，面對(duì)機(jī)會(huì)和成功容易產(chǎn)生焦慮、逃避、退縮、放棄。

肖強(qiáng)講述自己的經(jīng)歷，他是家里的老二，哥哥永遠(yuǎn)是家里、學(xué)校那個(gè)最優(yōu)秀的孩子。從小到大，父母很少表揚(yáng)肖強(qiáng)，他學(xué)習(xí)一般，特別淘氣，經(jīng)常在外“惹事生非”，批評(píng)責(zé)罵聽了不少，他的內(nèi)心始終覺得自己“不行”。

記憶中最深的一件事是在8歲時(shí)。那次，他和哥哥一起登臺(tái)表演合唱，看到底下黑壓壓的人群，肖強(qiáng)突然特別緊張，根本開不了口，結(jié)果變成了哥哥一人獨(dú)唱。他說，他能清楚地感覺到臺(tái)下的人都在笑話自己，表揚(yáng)哥哥膽子大，不怯場(chǎng)……這讓他更加認(rèn)定：我是真的不行，“優(yōu)秀、成功”這樣的詞和自己根本不沾邊。

可能本身沒抱太大期望，心理壓力小，高考反而發(fā)揮得不錯(cuò)，考上了一本。肖強(qiáng)并不認(rèn)為自己有實(shí)力，而是把這個(gè)成績(jī)歸結(jié)為幸運(yùn)。在他的內(nèi)心，始終覺得自己“不夠好，不值得那么被重視”。

從心理學(xué)角度來看，在逃跑的噩夢(mèng)里，白發(fā)老人送給他的地圖，可以象征地理解為上司對(duì)他的贊賞，理解為升職的工作機(jī)會(huì)，但對(duì)于這樣的贊賞和肯定，肖強(qiáng)是不習(xí)慣的，他開始懷疑自己的能力、資格，懷疑自己是否能承擔(dān)起這份認(rèn)同，內(nèi)心的壓力很大，所以要 “逃離”。

人生很重要的任務(wù)就是成為他自己，通過自己建立的成就來奠定價(jià)值感

雖然他在意識(shí)上非常清楚地知道“要有信心，要相信自己”，但內(nèi)心的焦慮卻在夢(mèng)境中呈現(xiàn)出來。想要往前沖又充滿擔(dān)心，渴望成功的同時(shí)伴隨著畏懼，處于自相矛盾的心理狀態(tài)。 潛意識(shí)里有一個(gè)“我不行”“我害怕”“我不值得”的聲音，使得他在成功的機(jī)會(huì)面前拿不出足夠的勇氣。

心理學(xué)家馬斯洛在未公開發(fā)表的《洞察未來》中寫到：人深層的本性并不能夠完全被否定。如果它們不能夠直接、自發(fā)、酣暢地表現(xiàn)出來，就不可避免地要以一種隱秘的、模糊的甚至鬼鬼祟祟的方式表現(xiàn)出來。至少，失去的能力會(huì)在噩夢(mèng)中、在令人焦慮的自由聯(lián)想中，以及在奇怪的口誤中，或者難以解釋的感情中得到表達(dá)……

我們可以在生活中看到這樣的例子，很多“成功人士”通常自信、強(qiáng)勢(shì)，希望子女在自己的指引下子承父業(yè)，也走向成功。但往往事與愿違，子女的成長(zhǎng)道路和他們的期待并不一致。

人生很重要的任務(wù)就是成為他自己，通過自己建立的成就來奠定價(jià)值感。如果按照父母鋪設(shè)好的道路獲得成功，那就意味著：“父母可以‘靠自己’做到，而我做不到?！蹦怯趾蝸韮r(jià)值感呢？這時(shí)候，潛意識(shí)里就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)聲音：我是不行的。所以做一個(gè)成功者的孩子并不容易，他們可能更容易逃避優(yōu)秀，流于平庸，甚至用搗亂、自毀、飆車、吸毒的方式自我放棄。

心理咨詢可以做些什么？

成長(zhǎng)就是一個(gè)不斷向過去告別的過程，告別年少，也需要告別曾經(jīng)的傷痛，心理咨詢的過程，就是在一個(gè)安全的空間，可以為過去的情緒提供一個(gè)告別的機(jī)會(huì)，讓內(nèi)心真實(shí)的情感自由流動(dòng)，逐漸完成內(nèi)部自我的心理修復(fù)。

對(duì)于肖強(qiáng)來說，內(nèi)心深處那個(gè)“我不行、我不值得”的聲音還在困擾已經(jīng)變得優(yōu)秀的他，我要做的就是陪伴肖強(qiáng)，去完成這個(gè)告別和修復(fù)的過程，給他始終如一的支持。

在第十五次咨詢快要結(jié)束的時(shí)候，我給肖強(qiáng)作了一個(gè)放松的冥想，冥想到一半，他就睡著了，睡得很踏實(shí)，緊繃的身體完全放松下來，這意味著，他覺得這里是安全的，逐漸釋放了內(nèi)心的一些壓力。咨詢結(jié)束的時(shí)間到了，我輕輕地喚醒他，收拾好咨詢記錄離開了咨詢室，我知道，他的內(nèi)心已經(jīng)慢慢地積攢了一些力量，去迎接新的挑戰(zhàn)。

每個(gè)人對(duì)自我的認(rèn)知都受到社會(huì)文化、家庭觀念、成長(zhǎng)經(jīng)歷、教育背景、價(jià)值觀等方面的影響，當(dāng)你的內(nèi)心也像肖強(qiáng)一樣，面對(duì)機(jī)會(huì)和成功，容易產(chǎn)生“我不行”“我做不到”的想法時(shí)，可以從心理學(xué)的角度去覺察一下。

TIPS 你可以做什么

接納現(xiàn)在的自己，關(guān)注積極的一面

對(duì)很多人來說，這句話聽起來容易做起來很難。人心就像太極圖，每個(gè)人心中都是有黑與白，往往都是自信和自卑、堅(jiān)強(qiáng)與脆弱并存，但通常我們不能接受自己“自卑、脆弱”的那一面。

其實(shí)“自卑、脆弱”也是你的一部分，不接納就相當(dāng)于你少了另一半，接納就相當(dāng)于把分裂的、破碎的自我整合在一起，聚集了內(nèi)在的力量，會(huì)更容易去超越“不好”的部分。

總是被“不好”牽絆，會(huì)帶給自己悲觀、沮喪、自我懷疑的感受，關(guān)注積極的一面，多尋找和確定你身上的優(yōu)點(diǎn)。從積極的角度看待自己，把自己看作是一個(gè)立體的人，多種特質(zhì)同時(shí)存在。你可以告訴自己：現(xiàn)在的我已經(jīng)盡力了，我會(huì)努力去做好這件事。

關(guān)注積極的一面，你才可能創(chuàng)造積極的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)你不斷關(guān)注自己的問題的時(shí)候，你創(chuàng)造了一個(gè)充滿問題的現(xiàn)實(shí)，對(duì)你擁有的優(yōu)勢(shì)也造成了傷害。關(guān)注積極，能加強(qiáng)優(yōu)勢(shì)，讓你有動(dòng)力和活力去做出行動(dòng)，改變現(xiàn)實(shí)，去面對(duì)和接受自己。

運(yùn)用正面的表達(dá)

潛意識(shí)很獨(dú)特，如果我說：“請(qǐng)不要想象灰色的大象在天空飛”，你的腦子里會(huì)出現(xiàn)什么呢？肯定都出現(xiàn)了灰色大象飛翔的畫面。潛意識(shí)不會(huì)區(qū)分真假，也沒有推理功能，不會(huì)對(duì)信息進(jìn)行對(duì)錯(cuò)分辨，只要你有明確的畫面進(jìn)入潛意識(shí)，它就會(huì)當(dāng)作事實(shí)，不折不扣地執(zhí)行。如果你總是給潛意識(shí)負(fù)面的表達(dá)，它也會(huì)照單全收，執(zhí)行指令。

不要抽煙，進(jìn)入潛意識(shí)的是抽煙。

不要肥胖，進(jìn)入潛意識(shí)的是肥胖。

不許吵架，進(jìn)入潛意識(shí)的是吵架。

潛意識(shí)好比是土壤，你的表達(dá)就是種子。所以我們要留意自己的表達(dá)，把否定式的表達(dá)轉(zhuǎn)化為正面的表達(dá)，發(fā)揮正面表達(dá)的力量。

當(dāng)我們使用正面的表達(dá)方式時(shí)，不表示否定負(fù)面的情緒，而是在接納的前提下，運(yùn)用新的表達(dá)方式，創(chuàng)造一種新的體驗(yàn)，增加正面感受。你可以通過以下這個(gè)小練習(xí)，幫助自己進(jìn)行正面轉(zhuǎn)化。

1、寫出你不喜歡的特質(zhì)：比如我膽小、憂郁、沒耐心、總覺得自己做不到。

2、告訴自己：我愿意接納我自己擁有這些特質(zhì)，我愿意接納我自己。

3、把這些你不喜歡的特質(zhì)轉(zhuǎn)化成正面的詞語

膽小——大膽

憂郁——開朗

沒耐心——有耐心

總覺得自己做不到 —— 我會(huì)努力去做

4、運(yùn)用正面的表達(dá)，告訴自己：我需要提升的是什么？

我需要提升的是大膽/開朗/有耐心，我會(huì)努力去做。

接觸不同類型的人

嘗試去跟那些和自己不一樣的人做朋友，越接觸不同的人，越能意識(shí)到：人和人就是有很多差異，不同的人有不同的生活方式，也不止是一種生活方式，每個(gè)人都是在不斷變化成長(zhǎng)中的。

內(nèi)向謹(jǐn)慎的人可能有很多從小玩到大的朋友，友情深厚，關(guān)鍵時(shí)刻總有人幫忙；不善言辭的人可能是公司技術(shù)上的骨干；而在你面前侃侃而談的創(chuàng)業(yè)者，可能曾經(jīng)也自卑過……你接觸不同類型的人，看到別人一路走來的心路歷程，更能正確的評(píng)價(jià)自己，再看自己的那些“缺點(diǎn)”，就能淡然許多，也會(huì)相信一切都是可以成長(zhǎng)的。