那些困擾我們的情感問題，教你怎么解決

在書店，最熱銷的就是自我提升類的書籍。我們會(huì)熱衷購買這些書籍，除了想要提高自我之外，更是因?yàn)槲覀兿嘈胖灰?，自己就能變得更好?/p>

可是，結(jié)果往往跟你想象的不同。就像談戀愛，即便看了戀愛技巧指導(dǎo)類書籍，有的人依然談不成對(duì)象，處理不好親密關(guān)系。

1.學(xué)會(huì)察覺自己的情緒

這里有兩個(gè)方法可以幫助我們提升對(duì)自我情緒察覺的敏銳度：感受身體的變化和記錄情緒察覺日記。

當(dāng)我們生氣或傷心的時(shí)候，我們的身體會(huì)有相應(yīng)的變化，比如傷心的時(shí)候，眼淚會(huì)止不住地流，無法呼吸，肩膀顫抖，全身感到無力等等，這些都是情緒直接導(dǎo)致的身體信號(hào)，所以當(dāng)我們能夠感受到這些信號(hào)，我們就可以知道自己當(dāng)前情緒是怎樣的。

很多人在發(fā)完脾氣之后就開始后悔自己一些行為，但是除了后悔，我們還可以記錄下來，把事情起點(diǎn)、情緒如何開始和發(fā)展、怎么爆發(fā)、導(dǎo)致什么結(jié)果，這些都要在事后真實(shí)地記錄下來。

2.學(xué)會(huì)暫停

可以通過設(shè)定一個(gè)暫停動(dòng)作，告訴自己及時(shí)暫停，當(dāng)自己意識(shí)到情緒爆發(fā)可能造成的后果時(shí)，及時(shí)踩剎車，可以深呼吸3次，或者暫時(shí)離開當(dāng)前環(huán)境，讓自己的情緒有個(gè)緩沖。

3.向內(nèi)探索

探索是什么導(dǎo)致自己的情緒失控，一般來說，我們?nèi)祟愑腥N基本欲望：認(rèn)可、控制、安全，當(dāng)我們這三種欲望得不到滿足的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生極端的情緒，所以在暫停的時(shí)候，我們可以嘗試向內(nèi)探索，問問自己是什么得不到滿足。

4.允許哀傷

有時(shí)候我們?nèi)菀子脩嵟瓉硌陲椬约簝?nèi)心的悲傷，然而，憤怒只會(huì)加劇沖突，所以我們要學(xué)會(huì)用新的方式來應(yīng)對(duì)眼前不愉快的事情，例如允許自己哀傷。

5.耐心對(duì)待

情緒的調(diào)整并不是一蹴而就，也許試了好幾次都沒有調(diào)整成功，不要放棄，畢竟以往的情緒應(yīng)對(duì)已經(jīng)是習(xí)慣，需要耐心且大量地練習(xí)，才能改變和調(diào)整。

6.表達(dá)注意就事論事，不要蔓延

比如你想對(duì)他說：“你每次花錢的時(shí)候都在哭窮，讓我有一種我花了你超多錢的感覺，這種感覺會(huì)延伸到我會(huì)考慮你到底喜不喜歡我。”

這種表達(dá)就會(huì)把一件事情延伸向一個(gè)你根本不可控制的地方，也許就會(huì)導(dǎo)致沖突升級(jí)。

一個(gè)沖突產(chǎn)生了，應(yīng)該盡可能把討論約束在沖突本身。

比如你們倆出去吃飯他又哭窮，那你就談這頓飯他哭窮這件事情就可以，不要上升到“你到底愛不愛我”這個(gè)層次。

就事論事，是最重要的表達(dá)方式。

7.一定要先表達(dá)自己的感受，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就給別人貼標(biāo)簽，下判斷

比如你可以說：“你不想花這點(diǎn)錢的時(shí)候，我感到有點(diǎn)傷心”，這就是一個(gè)對(duì)自己感受的表達(dá)。

又或者，你可以對(duì)他說：“你哭窮的時(shí)候，我感到有點(diǎn)難受，有點(diǎn)尷尬”。

可以尋找出一種感受，先去談這個(gè)感受，談完之后不要急著下論斷說“你是不愿意為我花錢”，只需把感受談清楚，耐心一點(diǎn)等待對(duì)方的回應(yīng)即可。

如果他真的愿意為你花錢，他就會(huì)開始說清楚自己的想法；要是他不想給你花錢，他就會(huì)開始找各種理由。

等他找理由的時(shí)候，你再和他討論這件事。

這是談話的一個(gè)很重要的開場方式。

開場的時(shí)候一定要先談感受，并且開場一定要是中性的，談感受的時(shí)候不指責(zé)對(duì)方。如果你用一個(gè)指責(zé)的方式去開場，溝通一定不可能產(chǎn)生好結(jié)果。

以上這些話都是我看完《愛的五種能力》的一些心得和體會(huì)。

如果你也正在為感情、婚姻所困擾，小編推薦你不妨閱讀一下這本《愛的五種能力》，幫助你學(xué)會(huì)如何去愛，如何更好的經(jīng)營一段婚姻、感情。

這是一本兩性關(guān)系的保鮮秘典，讓永遠(yuǎn)在一起不僅僅是承諾。愛情需要學(xué)習(xí)，婚姻需要練習(xí)。資深婚姻家庭咨詢師趙永久提出：愛一個(gè)人需要具備愛的能力，但它包含了五種具體的能力，它們是——情緒管理、述情、共情、允許、影響。這五種能力也是情商的具體體現(xiàn)。

本書結(jié)合真實(shí)案例系統(tǒng)闡述了愛的五種能力的具體含義和原理，以及每種能力的操作和提升方法，是每一個(gè)愿意成長自己、經(jīng)營親密關(guān)系能力的人可以參考的理論與方法。

這本書不僅僅適用于愛情，其實(shí)也適用于父母孩子等家庭關(guān)系。本書似乎充滿了魔力，很好地解讀了一個(gè)人與愛人之間相處的心理。

在讀這本書之前，我總是會(huì)產(chǎn)生一種自己愛無力的錯(cuò)覺，愛一個(gè)人是需要能力的，而我以為自己沒有這樣的能力，在閱讀過程中懂得原來愛是一門學(xué)問，并非天生就會(huì)，而是需要后天學(xué)習(xí)。

愛的五種能力：管理好情緒享受愛（情緒管理）；說出感覺容易愛（述情）；善解人意才會(huì)愛（共情）；全然接受是真愛（允許）；幫助他成長，智慧的愛（影響）。

做好情緒管理，可以使你成為一個(gè)更加平和的人、更加好相處的人、更加“可愛”的人，這樣更加能夠吸引對(duì)方喜歡你。

通過述情，可以讓對(duì)方及時(shí)知道你是什么樣的感受和想法，使對(duì)方很容易懂你，使愛你變成一件非常容易的事情，使你成為一個(gè)“易愛”的人。

做好共情，可以經(jīng)常在對(duì)方需要的時(shí)候理解和支持到對(duì)方，使對(duì)方常常感受到來自你的愛，使你成為一個(gè)“會(huì)愛”的人。

有了允許的能力，使你能接納彼此之間的差異，以及給對(duì)方一個(gè)成長的機(jī)會(huì)，使你成為一個(gè)有“大愛”的人。

掌握了影響的能力，會(huì)使對(duì)方跟你在一起的過程中，越來越向一個(gè)更加完美的自己的方向成長，成長為一個(gè)人格更加完善的人，也成長為一個(gè)更加理想的愛人，使你成為一個(gè)懂得“智慧地愛”的人。

幸福是要向內(nèi)求得，而不是向外求。謀生，讓我們活著 ；謀愛，讓我們活得更美好。

有了一份美好的感情，也一定是用心經(jīng)營的結(jié)果。人生的旅途里，孤獨(dú)是一種常態(tài)，努力是一種狀態(tài)，知足是一種心態(tài)。

愛別人，其實(shí)就是愛自己的過程。好好愛自己，也好好把自己的心情&身體都照顧好，這比什么都重要。

愛的五種能力，包含了你在愛情當(dāng)中所要具備的幾乎全部的能力，好好修煉自己的這五種能力，你的感情會(huì)越來越幸福。

套裝內(nèi)還有一本《愛的五種語言》，被譽(yù)為全球婚戀輔導(dǎo)經(jīng)典之作，讓我們學(xué)會(huì)如何更好的與對(duì)方溝通，長久的維持好一段親密關(guān)系。

任何一段感情都不是靠最初的激情維持下去，而是靠雙方長久的相濡以沫，相互理解和付出。有興趣的朋友可以點(diǎn)擊下方鏈接，讓我們一起在感情經(jīng)營慢慢進(jìn)步~