3億人有睡眠障礙，這屆年輕人怎么就睡不著了？

距離考試還有3個月的時候，她覺得必須要調(diào)整睡眠障礙，不能再日夜顛倒，于是去開了大劑量的、以前吃過入睡最快的一種藥。醫(yī)生交代她，那個藥劑量很大，如果吃完睡了一整天就別吃了。她回去試完藥，依舊沒有睡著——那場考試最終以她考前兩天失眠、又在考場上睡去而結(jié)束。

對22歲的曾秋來說，凌晨４點是一個特殊時刻。一個夜晚，被４點分割成兩個完全不同的世界。４點之前，躺在床上的曾秋可以玩著手機(jī)、聞著香熏，慢慢嘗試進(jìn)入睡眠。她早就計算過了，如果4點能睡著，上午10點醒來，也能保證一晚有6小時的睡眠，對一個剛工作不到一年的“社畜”來說，６小時的睡眠，足夠了。

但大多數(shù)時候，到了4點，通常曾秋會發(fā)現(xiàn)，自己仍然沒有睡意。放下手機(jī)，她開始強(qiáng)迫自己入睡，在床上翻來覆去，整個人變得急躁、心跳加速，擔(dān)心自己的身體會因為睡不著而逐漸垮掉。隨著時間流逝，曾秋會察覺到，“自己連最低限度的睡眠也不能保證了”，她越來焦慮，越來難以入睡。到了5點多，曾秋終于“躺平了”，選擇徹底放棄，干脆繼續(xù)拿起手機(jī)上網(wǎng)，還有一次，她翻開了一本小說，越看越亢奮，到了早上，她跟領(lǐng)導(dǎo)打電話請假，也沒有撒謊 ，“昨晚沒睡好”。

無數(shù)個睡不著的夜晚過去后，曾秋逐漸接受了一個現(xiàn)實——她患上了睡眠障礙。

2020年10月底，中國睡眠研究會調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，這意味著“超過3億中國人存在睡眠障礙”，具體表現(xiàn)為晚睡、失眠、睡眠不足、睡眠質(zhì)量低等。這些人群中，以90后、95后、00后為代表的年輕人的睡眠問題最為突出。這些數(shù)據(jù)發(fā)布后引起熱議，一度沖上了微博熱搜榜首。

在豆瓣上，有上百個活躍的失眠小組。在“睡吧–和失眠說再見”小組里，最近兩年里，小組成員從1萬多漲到接近5萬人。

所有的帖子都是關(guān)于睡眠的問題:“總是在入睡前感覺身體突然下降”“一直睜眼到凌晨四點，因為失眠崩潰大哭”“生完孩子后再也沒睡過一個完整的覺”，甚至，有人因為發(fā)現(xiàn)自己患上口水強(qiáng)迫癥，需要不停吞咽口水而失眠。

會有人反反復(fù)復(fù)退組又進(jìn)組，與此同步的是睡眠狀況曾經(jīng)得到改善，卻又復(fù)發(fā)。每一個治療失眠的經(jīng)驗貼下面，網(wǎng)友們都會不斷追問細(xì)節(jié)，沒有人想錯過治療失眠的路上任何可能的方法。

年輕人患上睡眠障礙的原因各不相同，但總結(jié)一下，似乎又都能歸結(jié)為“壓力太大”和“現(xiàn)實生活的苦楚”。

在一所藝術(shù)學(xué)院就讀的遠(yuǎn)山，在大一那年發(fā)現(xiàn)自己患上睡眠障礙。他是LGBT群體的一員，在意識到自己的性向后，他非常明確的一件事是：出柜。出柜讓他迎來攻擊和冷戰(zhàn)。姐姐告訴他，“你讓我惡心?！眿寢屧囘^裝作不知道，但最后還是說出了口：“你不要做這件事情，你這種行為是變態(tài)?！?/p>

除了出柜的苦惱，遠(yuǎn)山覺得自己在專業(yè)選擇上也不得志。他不喜歡自己的專業(yè)，但又沒有轉(zhuǎn)專業(yè)的勇氣。如果不是高考失利，他覺得自己會去學(xué)攝影，現(xiàn)在所在的動畫設(shè)計專業(yè)，他難以提起興趣。他還去研究過往學(xué)長學(xué)姐的就業(yè)情況和一些招聘啟事，很快發(fā)現(xiàn)“建筑設(shè)計和交互崗位都拼不過人家本專業(yè)的，策展崗位也不收這個專業(yè)的學(xué)生”。逃課越來越頻繁，課間休息或趁著老師不注意的時候，他從后門逃離，回到宿舍里，躺回床上，什么也不干。

可一到晚上，他腦子里就會停不下來地想各種各樣的問題，沒有結(jié)婚生子的選項、沒有清晰模板的同性戀的人生，到底要如何走下去？他甚至?xí)恢毕氲金B(yǎng)老問題。雖然完成了自我認(rèn)同，但外界的一切仍然無法給予他完整的安全感。

長期失眠讓他變得呆滯，走在路上，熟人叫他的名字，等人走遠(yuǎn)半天之后他才能反應(yīng)過來，再加上厭食，他的體重從60公斤降到54公斤。

▲ 圖源：pexels

徐婧的睡眠障礙來得更早一些。2014年，她剛滿15歲，生活在那一年發(fā)生了翻天覆地的變化，她原本中考考了640分，超過高中錄取線一百多分，但距離她向父母承諾好的想那所學(xué)校差了13分。她是潮汕人，家在農(nóng)村，身邊的長輩們覺得讀書沒用，她從小看見身邊的小孩才讀完初中或小學(xué)，就被安排去工地打工。

復(fù)讀的事情被撕扯了很久，最終沒有結(jié)果，她被送去了大姐所在的工廠，在流水線上重復(fù)做美發(fā)用的夾板。早上8點上班，晚上9點下班，一個月拿兩千多塊錢。廠里的同齡女生用言情小說、聊好看的男生來抵御生活的貧瘠，她插不進(jìn)去嘴，和阿姨們更沒有共同話題。 在工廠的宿舍里，同屋的姐姐晚上睡得早，關(guān)了燈，在黑黢黢的房間里，徐婧整夜整夜地流淚，為沒能繼續(xù)的學(xué)業(yè)，和一個越來越不可能的目標(biāo):“考一個好大學(xué)，讀中文系”。工廠附近有人養(yǎng)著雞，她聽到雞一晚上都在打鳴，不知道什么時候終于睡去，又在早上6點醒來，面對重復(fù)的新一天。

面對睡眠障礙，這一屆年輕人最容易選擇的前三種解決方式是：音樂、香氛和褪黑素。在睡前打開收藏的助眠歌單，成為睡不著的李離的習(xí)慣，她播放最頻繁的是泉水的聲音，30分鐘之后，定時關(guān)閉功能開啟，音樂停了，她并沒有睡過去，又過了一會，她不能確定那是多久，人在黑夜里無法準(zhǔn)確感知時間，她的腦海里開始循環(huán)播放今晚聽過的音樂，那種感覺像是學(xué)生時代，晚上背完書睡不著，腦子開始不由自主幫她重復(fù)歷史書上的筆記。遠(yuǎn)山試過正念冥想，那些練習(xí)包括呼吸、行走、伸展、與困難情緒共處。

他看到過一些研究，堅持正念有提高睡眠質(zhì)量和提升專注力的作用。遠(yuǎn)山被此吸引而來，在一次工作坊的現(xiàn)場，他打禪一樣坐在地上，被正念老師引導(dǎo)著，用全身心去感受咀嚼食物的瞬間。

后來，他還參加過山上舉行的正念活動，什么也不干，專心致志聽鳥叫的聲音、風(fēng)吹過樹葉的聲音。他發(fā)覺，人在只感受這些聲音的時候，真的可以停止為現(xiàn)實世界里的煩惱焦慮。

曾秋嘗試為入眠建立一些儀式感，她會反復(fù)確認(rèn)房門反鎖了，這樣可以避免人打擾，打開小夜燈，把新買的橘子味的精油滴在擴(kuò)香石上，再吃兩顆軟糖一樣的褪黑素，身邊的朋友對于失眠這件事最常見的建議是“買褪黑素”。有時候會很快睡去，有時候又一直沒有睡意，老實說，她也不確定這些東西到底有沒有用。

《中國睡眠指數(shù)報告》顯示，2019年，62%的90后消費者購買過褪黑素軟糖、蒸汽眼罩和助眠枕頭等網(wǎng)紅助眠產(chǎn)品，盡管有過半的消費者認(rèn)為這些助眠產(chǎn)品沒效果，但改善睡眠的需求，還是催生了巨大的市場，超過2000億元規(guī)模的睡眠經(jīng)濟(jì)已經(jīng)興起。

AMSR，在睡眠經(jīng)濟(jì)的助推下，已經(jīng)成為年輕人們常用的助眠音，它指的是人體可以通過視、聽、觸、嗅等感知上的影響，在顱內(nèi)、頭皮、背部或身體其他部位產(chǎn)生的令人愉悅的獨特感覺。一些主播就此會模擬或記錄剪頭發(fā)、掏耳朵、敲擊鍵盤的聲音，讓聽眾更快進(jìn)入睡眠世界，AMSR也曾一度因為“軟色情擦邊球”被一些網(wǎng)站封禁。

up主@金艮君在2015年的時候第一次接觸到AMSR，他已經(jīng)記不清楚是用什么發(fā)出的聲音，滴答滴答，耳機(jī)里的立體聲包裹著他，他“感覺自己在往下沉”。

2020年2月份，他被疫情困著，上一段創(chuàng)業(yè)以失敗告終，下一份工作還沒有著落，他在家制作了一個視頻，開頭用了助眠音，結(jié)果收到的反饋意外地好，他開始嘗試專門制作助眠音視頻。

起初，他還只有一個用來收音的錄音筆，但現(xiàn)在，工具已經(jīng)完全不同。每晚11點，他會準(zhǔn)時出現(xiàn)在鏡頭前，臥室就是他的工作室，桌子上擺滿了零碎的物價，他靠各種敲擊和摩擦的聲音來創(chuàng)造觸發(fā)音助眠，制作聲音的道具簡單而奇怪，他用自己的胡子蹭錄音筆、撕衛(wèi)生紙、刮蹭梳子上的齒輪……

對許多睡不著的年輕人來說，第一次聽到某種AMSR的時候，會覺得特別舒服，頭皮發(fā)麻，但很快他們就對這樣的聲音免疫了。每天直播五個小時的@金艮君已經(jīng)明白，最重要的是制造更多的聲音，一種聲音最多只能用十幾秒，重復(fù)的頻次高了，粉絲會在彈幕上催他換下一種聲音。

為了尋找更多聲音，他在生活里看見什么都要敲一下，“家里能敲出聲音的都被我敲過了”。他敲過最奇怪的東西是自己的寵物烏龜殼。家里的鍋碗瓢盆幾乎都被他搬到了自己的房間。職業(yè)的尷尬一直都在，被親戚問起來孫子是做什么工作的，他的奶奶會回答說，“他呀，哄人睡覺的?！?/p>

直播會一直進(jìn)行到夜里四點。他觀察過，所有的整點時刻，涌進(jìn)來的人會突然很多 ，有些粉絲掐著點進(jìn)來，帶上耳機(jī)，準(zhǔn)備睡覺。粉絲管@金艮君叫“叔”?！笆逦医裉旄?jīng)理吵架了”“叔我背考研政治背得好累”……在直播間里，睡前的煩心事都是可以跟“叔”說的。

他經(jīng)常收到即將高考的學(xué)生的私信，所有的問題和焦慮都是相似的，關(guān)于升學(xué)的壓力和對未來的不確定，但他還是一條條回復(fù)，“高考不是你人生的全部”。

缺乏睡眠是人生的常態(tài)。在升學(xué)的壓力之下，學(xué)生是最早習(xí)慣讓渡自己的睡眠的一群人。中國最新發(fā)布的一項調(diào)查顯示，中國超八成中小學(xué)生睡眠時長未達(dá)標(biāo)，有95.5%的小學(xué)生每天睡眠不足10小時；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小時；有84.1%的高中生每天睡眠不足8小時。

遠(yuǎn)山有時候會想起自己在高三那一年，每天晚上在教室里熬著畫畫，教室里二十多個人都不肯走，水桶、筆刷、顏料盤堆在教室的地上，到三點多鐘，他實在熬不住了，扔下筆，再回到就在同一棟樓樓上的宿舍。這樣的生活壓抑又疲乏，印象里，他沒有過報復(fù)性補覺的時刻，只記得每天都很困，昏昏沉沉。

還有一部分患有睡眠障礙的年輕人，會真的走到藥物治療這一步。

2017年，徐婧被確診為抑郁癥，在跟精神內(nèi)科的醫(yī)生講了自己的睡眠問題之后，她帶著百樂眠、安神補腦顆粒、腦蛋白水解物片、西酞普蘭和美利曲辛片回家了。那一天，她一覺從晚上6點睡到了早上8點，最后是被人叫起來上班的。

仿佛要把這么多年的覺都補回來，但依舊無法得到滿足。她覺得自己好像一直在睡與沒睡醒之間切換，才睡過去半小時，大腦就把時間混淆了。晚上醒來一次的瞬間，她以為自己已經(jīng)置身在早晨。

但藥很快會免疫，徐婧已經(jīng)記不清自己換過多少次藥，又自學(xué)了很多藥學(xué)相關(guān)的知識，有一次和護(hù)士在聊到佐匹克隆片，她說這藥半衰期比較短，護(hù)士驚訝：“你怎么還知道半衰期？”她甚至喝過八九個月的中藥，喝第一口的時候，她直接吐了，苦味異常強(qiáng)烈，那里面有黃連和其他安神的成分。

這些安眠的藥物會讓她白天喪失精神，晚上其實也睡不好。剛吃安眠藥的那陣子，她頻繁經(jīng)歷“鬼壓床”——意識已經(jīng)清醒，但肌肉還在癱瘓狀態(tài)，想動而無法動彈。盡管她后來查清了，在醫(yī)學(xué)上，這種狀況叫做“睡眠癱瘓“（Sleep paralysis），是一種正常的睡眠反應(yīng)，但她仍然感受到了巨大的心理壓力和恐懼。

入院治療的時間里，一位醫(yī)生還給她用過一種“睡眠儀“，那是一個半人高的笨重機(jī)器，把兩端的貼片放在她耳后，她會感覺到酥酥麻麻的，那位醫(yī)生解釋說，微電流通過刺激下丘腦，分泌與睡眠相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，將大腦從異常腦波狀態(tài)調(diào)整為改善健康波形狀態(tài)。通常她的病友們會在治療的時候睡去，但她卻始終不怎么見效。

徹夜不眠的晚上，徐婧會連發(fā)四條朋友圈，從“只想好好睡一覺”到“天還沒亮，趕緊睡”，一直到早上六點，她躺在床上，會看見上面的窗戶，整個屋子黑黢黢的，但是小小的窗戶已經(jīng)有光透進(jìn)來，還有兩個小時就要去上班，“還要睡嗎？”

去年，徐婧報名了成人自考本科，8月份考試之前，她重新去看了醫(yī)生，又撿起了一大堆藥，在那之前，她本已經(jīng)對一切治療失望，距離考試還有3個月的時候，她覺得必須要調(diào)整睡眠障礙，不能再日夜顛倒，于是去開了大劑量的、以前吃過入睡最快的一種藥。醫(yī)生交代她，那個藥劑量很大，如果吃完睡了一整天就別吃了。她回去試完藥，依舊沒有睡著——那場考試最終以她考前兩天失眠、又在考場上睡去而結(jié)束。

▲ 圖源：pexels

關(guān)于讓渡自己的睡眠權(quán)利，來換取一個想象中更好的未來這件事，曾秋發(fā)現(xiàn)這已經(jīng)成為一代年輕人的時代病癥。學(xué)生時代尚且可以主動選擇，如果實在太困，自己也能在晚上九點睡去，但進(jìn)入工作之后的這一年里，她完全失去了對睡眠的掌控。

作為一家互聯(lián)網(wǎng)公司的行政銷售，她的工作很大一部分是開拓新的城市和新的市場，沒有固定的辦公地點，沒有固定的工作內(nèi)容，她要為自家產(chǎn)品招聘促銷員、拓展商場資源和聯(lián)系配送系統(tǒng)、設(shè)計行銷方案，在自己找來的倉庫里分揀產(chǎn)品，繁雜的工作落到她頭上，她并不直接拒絕，只會說“分揀員很貴的”“反正我什么都會”。

不在大廠，卻有超過996的節(jié)奏，每天夜里，她十二點才能回到家里，洗完澡，寫完當(dāng)天的日報，躺上床，領(lǐng)導(dǎo)的消息會準(zhǔn)時在夜里一點多響起。一些消息不得不回復(fù)，這會讓她睡得更遲，但她很難產(chǎn)生恨或者煩的情緒，那位夜里發(fā)消息的領(lǐng)導(dǎo)每天也都很拼命，請好的婚假因為工作一再推遲，直到過期，在五一假期里草草把婚結(jié)了。

特別想睡覺的夜里，曾秋希望第二天早一點起來再工作。一起寫策劃書的同事靈感迸發(fā)，拉著她討論，停不下來，她不想拖后腿，跟著熬了一個通宵，第二天早上8點又去商場談合作，“其實人會很清醒，但你的腦子是遲緩的，說話沒有邏輯”。

這一年里，入睡才開始變得困難。從躺上床那一刻起，她沒有辦法停止去想手頭的工作和項目，“做實習(xí)生的時候沒做好就沒做好，正式工作之后沒做好是要被老板暴擊的”。沒有人明確告訴過她這一批管培生會有淘汰制度，但不到半年的時間里，同期人數(shù)從12個變?yōu)榱?個。也是后來她才知道，不論是同期還是身邊待了更久的同事，都已經(jīng)默認(rèn)了互聯(lián)網(wǎng)公司就該是如此的節(jié)奏。

職場、社交和社會階級壓力導(dǎo)致的身份焦慮和群體孤獨，讓失眠成為常態(tài)。社會人類學(xué)家項飚談到這一代年輕人的異化時說過，在高強(qiáng)度長時間的工作下，人是沒有時間停下來思考的，職場要求“24小時 on call”，年輕人們覺得自己是工具人。

“工具人”曾秋已經(jīng)放棄治療睡眠障礙，她學(xué)會了在白天的地鐵和公交車上補覺。踏上地鐵的那一刻起，她就做好了補覺的準(zhǔn)備。她打開地圖軟件自帶的到站提醒功能，再打開手機(jī)的鬧鈴，設(shè)置一個十分鐘以后的鬧鐘，她睡著之后，鬧鐘的嗡嗡震動聲會吵醒她。等瞄一眼還有多久到站，點擊稍后提醒，鬧鐘會在十分鐘之后再次響起。一趟地鐵，如此循環(huán)往復(fù)。其實她并不是困得不行，她用這些碎片的睡眠來彌補對身體的愧疚，“我需要休息一下”。

徐婧去過街邊的中醫(yī)診所，也換過幾家大醫(yī)院，最初治療的時候，她看見醫(yī)院走廊上擠滿因為神經(jīng)衰弱而失眠的中老人。有一次，一個中年女士看見她年紀(jì)小，轉(zhuǎn)頭問醫(yī)生“這都是來看睡眠問題的嗎？這么小也會睡不著??？”那位醫(yī)生告訴她，很多的，他甚至還接診過初中生。女士很不理解，“我二十幾歲的時候睡得可香了”。徐婧不止一次聽到陌生人、父母說過類似的話：“都是上了年紀(jì)的人才睡不著，年輕人睡不著就是因為想太多?！逼鸪跛€會因為不服辯解，“現(xiàn)在年輕人壓力很大的”，遇到得多了，每每又得不到理解，她習(xí)慣保持沉默，“反正他們不會懂的”。

遠(yuǎn)山去看醫(yī)生的時候，對方甚至也是這樣跟他說的，不到幾分鐘的看診結(jié)束之后，醫(yī)生只遞給他藥方，和一句輕飄飄的“好好吃藥，不要想太多”，但到了夜晚，他還是沒法控制住自己的大腦會想什么，就像在白天，他也沒有過辦法控制自己的人生和未來。

（應(yīng)受訪者要求，文中涉及人物為化名）