我很心累，不想挽回和活下去了，怎么自救？解答版②

前面我們提供了如何去做的實(shí)操方法和思路

現(xiàn)在我們一個(gè)一個(gè)問題來(lái)對(duì)標(biāo)，然后去進(jìn)行解決：

記住一句話：誰(shuí)先改變，誰(shuí)受益

自我的人生是需要自己去負(fù)責(zé)的，為自己承擔(dān)起責(zé)任

不要把父母的缺失，投射到你的對(duì)象身上

是你的缺失，來(lái)源是父母，應(yīng)該去和父母和解決。應(yīng)該調(diào)整心態(tài)

上期問題一：

第一個(gè)是：感覺自己做了一次就會(huì)成功，譬如感覺自己跟對(duì)方說(shuō)一句話，對(duì)方就會(huì)聽進(jìn)入和感覺對(duì)方會(huì)理解你，當(dāng)然對(duì)方理解你是好運(yùn)和從前的相處模式有效果

對(duì)方聽不進(jìn)去是正常的，因?yàn)閷?duì)方還在情緒當(dāng)中。當(dāng)沒有達(dá)到你所期望的時(shí)候，你心態(tài)就會(huì)爆炸。我們要去尋找本質(zhì)，尋根源。

解答一：

先來(lái)找根源，為啥自己做事情會(huì)有一種習(xí)慣就是做一次就要成功呢？

答案是：在原生家庭中，有些孩子，譬如玩玩具不懂玩，或者做事情不成功，或者想拿某樣?xùn)|西，卻拿不到，那你會(huì)怎么做呢？

你可能會(huì)哭，你會(huì)表現(xiàn)出難受的樣子。嚴(yán)重的就是，會(huì)認(rèn)為對(duì)方故意對(duì)你不好。產(chǎn)生出敏感的想法

基本是會(huì)這樣子：老師我好難受，我感覺到對(duì)方?jīng)]有給我想要的反應(yīng)，沒有回應(yīng)?；蛘邔?duì)方給我回復(fù)文字了，但是卻不是我期望的回應(yīng)

老師我感受到，他不回復(fù)我信息是不是不愛我呢？他是不是在拒絕我呢？

我很累了，我要放棄了

我感受到他要拋棄我，我很恐懼

我要抑郁了，長(zhǎng)期下去是不是會(huì)有變的??？

如果我死了的話，TA是不是就會(huì)有反應(yīng)了，TA是不是會(huì)感受到難受？

我就能飄到TA身邊，讓TA感受到我在身邊了

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)都是你的大腦，在你難受，得不到的時(shí)候，你的思考方式

老師現(xiàn)在提前幫你整理出來(lái)

你現(xiàn)在看到后，有什么感受？

是不是感覺到這個(gè)狀態(tài)是陷入了自我情緒當(dāng)中？

你覺得這樣子的狀態(tài)是健康的嗎？

這個(gè)狀態(tài)是你想要的嗎？

明顯不是的。

那老師就會(huì)問你，你想要什么？

我們來(lái)看這個(gè)模式出現(xiàn)的根源如下：

你在小孩時(shí)：引起你父母的關(guān)注。然后想父母去幫你拿

這樣子你就輕松地去借助你父母的力量，去解決問題

如果還不足夠引起父母的關(guān)注時(shí)候，你會(huì)放大你的情緒，你會(huì)希望借助這個(gè)情緒，讓父母去幫助你，這個(gè)行為

直至因?yàn)楦改傅年P(guān)注為止

譬如：會(huì)罵人，會(huì)砸東西，會(huì)沉默然后離家出走（很多女性在婚姻中會(huì)有這個(gè)模式），會(huì)故意去找對(duì)象的父母的麻煩

目的都是為了：為了有人能夠懂你背后的需求老師會(huì)跟你說(shuō)一句：你直接說(shuō)出，你內(nèi)心想要對(duì)方為你去做的事情，和對(duì)方具體怎么做，譬如擁抱你，陪伴你，和你一起出去散散步，聽取你的想法和意見。然后再回家和父母討論。

這樣子的方法，你要記住了。

那為什么這個(gè)情緒會(huì)在咨詢的過程中出現(xiàn)呢？

原因是：在咨詢中，你與咨詢師，是兩個(gè)人組成的“咨詢關(guān)系”在這個(gè)安全的設(shè)置中，是很多“關(guān)系”的載體

會(huì)把你意想到的和沒有意想到的情緒放進(jìn)去在咨訪關(guān)系中

你會(huì)把你對(duì)父母的“”吸引關(guān)注放進(jìn)來(lái)

你要記?。鹤约阂庾R(shí)到，能夠承擔(dān)起自己能夠解決情緒的責(zé)任

主體是自己，改變?nèi)松呢?zé)任是在自己可以努力做到，有一方面對(duì)自己的信心，同時(shí)也要定下對(duì)自己的目標(biāo)

當(dāng)咨詢師，讓你自己為自己的情緒承擔(dān)起責(zé)任的時(shí)候

你會(huì)自己覺得是咨詢師拋棄了

因?yàn)椋?dú)立承擔(dān)起自己的責(zé)任并不是拋棄

那為何會(huì)有來(lái)訪者，認(rèn)為是咨詢師拋棄她呢？

有可能如下：

1. 把正在相處的對(duì)象的情緒，投射到咨詢師的身上。來(lái)訪者為啥會(huì)出現(xiàn)情緒呢？

一般是男方?jīng)]有順從女方，女方會(huì)感受到被拋棄

在這個(gè)咨訪關(guān)系中，是存在投射的。很自然就會(huì)投射給咨詢師。身為咨詢師的你，你需要做到的就是，深度地去和來(lái)訪者溝通，包括移情。

2.你要記住的就是：在咨詢的開始中，沒有跟來(lái)訪者進(jìn)行“心理咨詢中的設(shè)置”，關(guān)于建立規(guī)則感

來(lái)訪者在有情緒的時(shí)候，是會(huì)逾越你的規(guī)則感。當(dāng)你沒有發(fā)現(xiàn)的時(shí)候。TA就是會(huì)挪進(jìn)。如果你沒有及時(shí)向來(lái)訪者發(fā)起提問，就會(huì)視為“被允許”的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，就會(huì)涉嫌很多綁架。

一般有2種。第一個(gè)是情緒綁架，第二個(gè)是道德綁架。

建議，在進(jìn)行咨詢中，必須，咨詢師，帶著“自我察覺”的狀態(tài)去進(jìn)行咨詢。

記?。喝魏嗡枷牒托袨槎际侵档帽惶接懙?/p>

并且把這個(gè)話題給予你的來(lái)訪者，讓TA跟著去探討

3. 進(jìn)入PTSD應(yīng)急創(chuàng)傷障礙，會(huì)把從前，受過傷的記憶，重新翻出來(lái)，在把事情翻出來(lái)的過程中會(huì)爆發(fā)情緒，這個(gè)情緒是非常多元化的組成部分的

你可以理解為：前塵后事，前因后果，都會(huì)如交集在一起，通過她認(rèn)為得不到，沒有符合她期望的回復(fù)話語(yǔ)和行為做法

所以就會(huì)產(chǎn)生：他不愛我，因?yàn)樗麤]有做到，我所以很難受。這個(gè)就是來(lái)訪者的底層邏輯

現(xiàn)在老師把底層邏輯給出來(lái)，就是讓你能夠看到自己的思維

然后關(guān)注到自己，并且進(jìn)行改變自己的思維

（關(guān)于PTSD創(chuàng)傷應(yīng)急后遺癥，建議尋找專業(yè)心理咨詢師尋求幫助。

改變?nèi)松倪~出第一步做法：

如果沒有為自己承擔(dān)責(zé)任的話，你就會(huì)在親密關(guān)系中，重復(fù)運(yùn)用這個(gè)“喊父母幫助模式”。

記住這個(gè)模式一般只會(huì)出現(xiàn)在你的親密關(guān)系中，很少出現(xiàn)在你的生活中。

在我們的人生中很神奇，總是離不開，“關(guān)系”二字，所以因?yàn)槭怯H密關(guān)系，所以會(huì)傳遞到你的戀愛和婚姻當(dāng)中

那你現(xiàn)在知道了，這個(gè)模式的根源，要怎么去解決呢？

方法是：錯(cuò)的反面是對(duì)。做事情的反面做不做。懂了嘛

你從前經(jīng)常需要父母幫你和處理生活中的麻煩，你就會(huì)放棄了自己也能夠去解決問題的能力，于是，當(dāng)你自己做不到的時(shí)候，你就會(huì)感受到崩潰。這個(gè)只是其中原因之一

認(rèn)知：正確的做法是：

你從前需要父母的幫助，你現(xiàn)在要告訴自己，不需要父母的幫助，你自己也可以去解決到自己的問題

你的無(wú)助，做不到，是小時(shí)候的你。并不是長(zhǎng)大后的你

你要告訴你自己，你已經(jīng)長(zhǎng)大了，你現(xiàn)在是成年人了

你的人生是可以為自己負(fù)責(zé)的

實(shí)操訓(xùn)練做法：

很簡(jiǎn)單的。你經(jīng)常做錯(cuò)的事情和方法，你停止，不做就是對(duì)的。但是你明明知道自己要停止不做，但是忍不住，想去做。這個(gè)就是要告訴自己，要去訓(xùn)練自己，訓(xùn)練自己的行為。達(dá)到能夠控制自己。

怎么才能稱為控制自己呢，老師的建議是引入朋友為你監(jiān)督。

解答二：

你希望對(duì)方能夠理解你，能夠給你到你反應(yīng)

如果對(duì)方給不到你自己想要的反應(yīng)，你就覺得第一次跟對(duì)方互動(dòng)不成功，于是你就有情緒不開心

那我們要去思考的是：對(duì)方為啥不能給到你想要的反應(yīng)?

你要記住的是：很多時(shí)候都不是你的問題，而是對(duì)方的問題

譬如：你的對(duì)象是回避型，你還指望他能夠很好地回應(yīng)你？別想太多了。他很注重自己的私人空間，你可以理解為自私，他不愿意去做讓他很煩事情，如果他感覺到這個(gè)事情，讓他感覺到很煩，他會(huì)感覺到很麻煩，他想要去回避。他會(huì)下意識(shí)地去躲。他很討厭被控制，和焦慮的感覺，如果你給到他這個(gè)感受，他就會(huì)跑。（知乎：回避型戀人）

所以你看到一個(gè)很有趣的情況，你越去追他，他越會(huì)跑

你可以這樣子去理解：當(dāng)你微信發(fā)話給他的時(shí)候，如果你話的話語(yǔ)中有著一種責(zé)備他，一種想要逼迫他目前還不想要去做的時(shí)候

他給到你的回復(fù)，根本就不會(huì)回復(fù)，會(huì)直接地?zé)o視你的話語(yǔ)。他是看到了你跟他說(shuō)話，但是他就是不打字回復(fù)（這個(gè)是非常自私的回避型）

當(dāng)然有一些回避型就是會(huì)呈現(xiàn)出這些規(guī)律性，譬如，還是他在忙，你去找他的時(shí)候，他也是看到了不回復(fù)。但是會(huì)有一個(gè)周期性的規(guī)律。假設(shè)他周末的時(shí)候，他就會(huì)回復(fù)了，和你聊天很好。又進(jìn)入工作日的時(shí)候，他又在忙的時(shí)候， 你去找他，他又不回復(fù)了。對(duì)于呈現(xiàn)規(guī)律性的回避型（這個(gè)人品是好的，是正常的，你要去記住，這個(gè)就是回避型自身的規(guī)則，你要去遵守。）

還有一種：如果你發(fā)信息給對(duì)方，你的信息也是控制或者要求，或者有著焦慮的情緒，他看到后，也會(huì)回復(fù)你，表明，他心理是有你的。他的人品也是很好的

你就要停止的你的焦慮和恐懼，要改變自己的心理狀態(tài)。用正常并且稍微示弱的方式去溝通，給予對(duì)方，一種，你是非常懂對(duì)方，和能夠去改變自己的不足，從而更加貼近彼此

記?。?/p>

愛一個(gè)人是愿意為對(duì)方去改變自己的缺點(diǎn)，和完善自己的不足

為雙方更好的經(jīng)營(yíng)感情

改變意味著：感情是新鮮的是能量流動(dòng)的，而不是讓你沒有尊嚴(yán)，這個(gè)跟尊嚴(yán)沒關(guān)系。如果你覺得有關(guān)系，那只是你原生家庭中產(chǎn)生的恐懼，跟你在戀愛中的關(guān)系是無(wú)關(guān)的。

記?。航?jīng)營(yíng)就是要讓感情變得更好。如果自身還沒有完善的部分，就去完善它。這個(gè)才是方案最優(yōu)，自身成長(zhǎng)最大化

你要懂得這個(gè)模式，你就會(huì)在認(rèn)知上有這個(gè)心理準(zhǔn)備。在這個(gè)時(shí)候，你遇到創(chuàng)傷或PTSD沖擊時(shí)，你能夠很好地做好防備。不會(huì)一下子感到崩潰

重點(diǎn)是：要有解決辦法和方案

譬如，你發(fā)了消息。對(duì)方不回復(fù)。你就不要死磕他的回復(fù)

因?yàn)樵谖⑿盼淖种?，他?huì)經(jīng)常性地后退

這個(gè)后退行為，你會(huì)認(rèn)為他不會(huì)愛你

這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，然后你不斷地去發(fā)消息，這個(gè)會(huì)讓他反感，從而會(huì)真的脫離你，覺得你很麻煩。

我們可以看到焦慮型的人，會(huì)不斷發(fā)信息

你的做法就是停止下來(lái)，不要繼續(xù)發(fā)

你要停止下來(lái)。不要做。不做就是對(duì)的

你要想機(jī)會(huì)去見面。譬如：你可以故意去見面，或者偶遇撞見。并且可以運(yùn)用老師教的方法去做。把線上拉回到線下

給予話術(shù)大綱為：

1. 熱情地打招呼

2.先共情，告訴對(duì)方，你懂得對(duì)方現(xiàn)在是什么狀態(tài)

3.告訴對(duì)方，你對(duì)從前做過不好的事情，將會(huì)有那些新的做法。是跟以前不一樣的

重點(diǎn)是要告訴對(duì)方，未來(lái)是和以前不一樣的，人只會(huì)因?yàn)槊篮?，而在一起，絕對(duì)不會(huì)因?yàn)橥纯?，麻煩而在一起的?/p>

所以你的思維要調(diào)整為，如何讓對(duì)方感覺到美好。對(duì)方會(huì)跟你在一起創(chuàng)造未來(lái)

4.最后你要突然地，瀟灑的地離開，不要死皮賴臉地待在哪里，不要不走。你不走的話，賴在哪里的話會(huì)掉價(jià)，他會(huì)更加地反感這個(gè)行為。從而會(huì)導(dǎo)致這次精心的見面會(huì)失敗的

為何他堅(jiān)持想要和你分開？

是還沒看到你們之間會(huì)變好的希望，每個(gè)人只會(huì)為美好而買單

只要你用老師教你的話，你去多說(shuō)兩次，去見面3至5次，就能夠成功的了

還有區(qū)分，是真性分手還是假性分手？

假性分手，你盡快去出擊。去見面，去成長(zhǎng)自己。就能夠改變你在TA心目中的印象，你的挽回就會(huì)很快，很成功。之后學(xué)會(huì)如何去經(jīng)營(yíng)就是可以的了

解答三：

我們先對(duì)行為做個(gè)深入認(rèn)知：你為何會(huì)脫口就說(shuō)自己要放棄呢？

這個(gè)本來(lái)不是放棄，有可能你是為了想引起老師的關(guān)注

你或者你在小時(shí)候，引起父母關(guān)注的習(xí)慣。這個(gè)才是重點(diǎn)

你撫心自問，你自己真的是放棄嗎？你有對(duì)放棄這個(gè)詞語(yǔ)，下過定義嗎？

老師來(lái)下一個(gè)定義：表示對(duì)事情，能夠放松，慢慢地能夠緩解，從而用最低的成本，或者沒有成本地能夠去解決問

你在來(lái)觀看一下你自己，你真的是放棄了嗎？

明顯不是的。你不是想放棄和他在一起的結(jié)果。你是放棄去挽回的行為

接下來(lái)采取循環(huán)提問，進(jìn)行自問自答

希望各位同學(xué)跟著來(lái)，用這個(gè)方式去問自己。

為何會(huì)去放棄挽回的行為？

你有2種情況：第一個(gè)：自己覺得沒有辦法和方案，自己也不懂得具體怎么做所以下意識(shí)地覺得自己做不好，做不到，從而選擇放棄

這個(gè)放棄是屬于小時(shí)候的行為

你可以理解為小時(shí)候沒有學(xué)會(huì)如何去解決問題

就是缺乏解決問題的思維習(xí)慣

所以遇到事情，下意識(shí)地去躲起來(lái)

記?。憾?，沒有錯(cuò)

那什么是錯(cuò)的呢？

有情緒化，陷入自我奔潰。這個(gè)是重點(diǎn)

我們常說(shuō)要允許自己為人，但是有一個(gè)度

你難受完了之后，還得去解決問題。

重點(diǎn)在于：如何振作起來(lái)去解決問題

你在小時(shí)候，沒有學(xué)會(huì)如何去振作起來(lái)解決問題。更多時(shí)候，出現(xiàn)在做作業(yè)不會(huì)做，或者做事不會(huì)做，但是又很害怕在同學(xué)朋友之間丟臉。所以選擇寧愿不做事情。躲起來(lái)。都比自己做事情做不好，出丑要好。

所以正是：因?yàn)樘颖?，所以減少了自己訓(xùn)練的機(jī)會(huì)

正是因?yàn)槿鄙儆?xùn)練，一次次做到的結(jié)果不好

形成自己也會(huì)做不好，做多錯(cuò)多

最后導(dǎo)致：習(xí)得性無(wú)助

這個(gè)放棄，是第一反應(yīng)，遇到事情，就會(huì)下意識(shí)地選擇逃離

從認(rèn)知來(lái)說(shuō)：這個(gè)是你的習(xí)慣性逃離，而不是放棄要去這個(gè)事情

你沒有辦法去做事情。不代表別人沒有辦法，不代表事情不能夠做到。

要記住：你的求生欲，決定了人生下限。

你需要學(xué)習(xí)情感知識(shí)，譬如，一定非要學(xué)習(xí)的就是：懂你的對(duì)象是回避型人格

這個(gè)能夠幫助你解決你的郁悶和疑問

最大能夠解決，他并不是，不愛你

而是他，自己在躲起來(lái)而

你需要釋放你是安全的信號(hào)給到他，讓他知道你不會(huì)傷害他。讓他覺得你是安全的。他就會(huì)回到你的身邊。

這個(gè)需要精準(zhǔn)方案，和你的心態(tài)調(diào)整。配合老師，去執(zhí)行步驟實(shí)操。去解決問題。從而解決你的恐懼想法。

親愛的，把你腦海中的煩惱，從腦海中，排除出來(lái)，從而達(dá)到，可以去行動(dòng)

記?。航鉀Q焦慮的最好的辦法，就是如何去行動(dòng)

第一個(gè)方面：正確的行動(dòng)達(dá)到解決問題的效果

第二個(gè)方面：正確的行動(dòng)，往往能夠讓自己對(duì)這件事情達(dá)到和解決的效果。

讓自己的人生減少心理負(fù)擔(dān)，能夠順利地綻放自身的美好。你成年了，人生主動(dòng)權(quán)在你的手上，你需要為自身承擔(dān)起責(zé)任，并且努力去通過增加自我的認(rèn)知，做到正確的行動(dòng)，達(dá)到為自我人生感到喜悅.