情緒管理心理學(xué)：每個人都需要學(xué)會管理情緒，管住內(nèi)心的猴子

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剛才在喜馬拉雅有聲平臺玩pia戲，先后演播旁白和女主，入戲出戲，突感這就是管理情緒啊，按照角色的性別、年齡、職業(yè)和當(dāng)時的場景，表現(xiàn)當(dāng)時的情緒、情感和感情。這是頓悟嗎？

情緒管理真是一個大問題，對人類來說也是世界性難題。

用鞠強(qiáng)教授說：自我情緒管理和個體的幸福密切相關(guān)，并影響到家庭幸福，也影響到職場和事業(yè)成功。

說的簡單、透徹、在理。

這句話出自鞠強(qiáng)教授的《情緒管理心理學(xué)》。

這本書具體描述了導(dǎo)致個體主觀幸福度下降的15個認(rèn)知錯誤，這些知識錯誤不但存在于意識層面，而且存在于潛意識層面；批判了導(dǎo)致個體和周邊親密人群產(chǎn)生巨大負(fù)面情緒體驗的5個負(fù)面人格；也介紹了基本的情緒管理理論和方法。

管理情緒有多重要？鞠強(qiáng)教授是管理心理學(xué)專家，同時兼任公司董事長，有著理論和實踐雙重經(jīng)驗。他的研究和答案，能給我們提供詳實數(shù)據(jù)、真實案例，讓我們治服內(nèi)心的情緒猴子。

這本書也不僅僅是關(guān)于情緒問題的書，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)輕輕罹患癌癥、高血壓、糖尿病、心臟病、消化系統(tǒng)類病、皮膚類病、風(fēng)濕類病、頭痛、全身酸痛、瘙癢癥、不孕癥、肥胖癥、足皸裂以及免疫力低下引發(fā)的各種感染等，都是心理狀況和生理疾病密切相關(guān)的證據(jù)。

心理狀況的改善會使得許多生理疾病有所緩解。

作者鞠強(qiáng)教授提醒大家：人的認(rèn)知和情緒要從根本上變化，不僅要調(diào)整意識層面的認(rèn)知，更重要的是要調(diào)整潛意識層面的認(rèn)知。

看到這句話，我腦海中馬上浮現(xiàn)出香港警匪片巔峰之作《無間道》系列影片，其中最著名的橋段是梁朝偉飾演的臥底警察，與陳慧琳飾演的咨詢師催眠和對話一段。

陳永仁臥底，本身善惡沖突，造成角色內(nèi)沖突，從而引發(fā)心理問題，進(jìn)而從情緒上無法疏解，到心理咨詢室尋求幫助，以期解決心理困擾乃至生理疾病。

02

書中一個重要的觀點(diǎn)，給我們最重要的啟示：

對錯程度二元論：生活中哪有那么多對錯。

這是是非觀與幸福感的關(guān)系。

是非觀存在于如何對待他人和如何對待自己的問題上。

對他人是非對錯要求高，對自己要求低，會讓周邊親友非常痛苦，人際關(guān)系質(zhì)量差，社會支持系統(tǒng)力量弱，個體自己也很痛苦，人們常說他們樣樣看不慣、較真、心眼小、鉆牛角尖、心胸狹窄、一根筋、倔驢、為人刻薄。

這類人基本都有各類身心疾病。

那么，如何成為一個幸福的人呢？

作者給出的答案令人信服：

在工作中以講究對錯為主，無對錯為輔；

在生活中以不講對錯為主，有對錯為輔；

回望我們工作和生活本身，確實是，工作中要有認(rèn)真的精神，甚至精益求精，力求完美；

生活中呢，無對錯，只有合適不合適。

牙膏放在洗漱間哪個格子里，不能說放在左側(cè)第三個格子里就正確，放在別處就錯誤。正如徐崢早期電影《愛情呼叫轉(zhuǎn)移》開場演的那樣。

而且一個基本的事實是，影片中徐朗經(jīng)受不住七年之癢可以離婚，可現(xiàn)實生活中夫妻不是想離就離的，婚姻不是過家家。

問題來了，夫妻一方對生活專門分對錯，非黑即白，怎么辦？

答案是：夫妻一方做出改變，或者雙方共同成長。

03

跳出本書，筆者介紹一個多年我視為行之有效的調(diào)節(jié)情緒方法。

通過呼吸調(diào)節(jié)情緒，是世上最好用的武器。

“通過呼吸調(diào)節(jié)情緒，通常都會覺得這怎可能呢？”

實際上通過呼吸調(diào)節(jié)情緒，是生活中必不可少或者不可或缺的技能之一吧！

最簡單的例子莫過于搞體育訓(xùn)練。

跑一次就戰(zhàn)勝自己一次，對呼吸幾千次還不是再深深體會一次？而跑步后那種勝利、愉悅是多么自在呦！有時候不得不這樣想哦。

還有跑步的快感不是炫耀，而是分泌多巴胺的高潮，使跑者產(chǎn)生幸福的感覺，從而抑制負(fù)面情緒。再加上呼吸調(diào)節(jié)情緒，這是多么值得實踐的事?。≌l不希望有個好心態(tài)好心情呢？

實際上，我們沒有掌握跑步和呼吸的要領(lǐng)。

有些跑得舒服或者愿意跑的，則神采飛揚(yáng)，信心十足。尤其到終點(diǎn)前300米的姿勢，無論是誰都是一種情緒的發(fā)泄，都是完成任務(wù)的喜悅，都是一次戰(zhàn)勝自我的過程！

幾年后，我在研究跑步和呼吸并實踐后，這種暢快淋漓不止一次地激發(fā)我，定時換上跑鞋和簡便的服裝，沖到外面毫無顧忌地跑起來。

及至看了高妻容一先生的“一流人才能靠著呼吸來調(diào)動自己的情緒”一文，始才發(fā)現(xiàn)，個中觀點(diǎn)，比我的還高明。

人類在聽到如進(jìn)行曲或者運(yùn)動員入場曲等讓情緒高揚(yáng)起來的音樂時，呼吸的節(jié)奏會加快。而呼吸的節(jié)奏一加快，我們的緊張度和興奮度都會迅速提高，原本松散的心情會迅速得到收斂。

由此可以看出，真正的好情緒都是正面的、正能量的、積極的、向上的。

數(shù)年之后，還在一本成功學(xué)上看到，有一種高效健康的呼吸方法，是增強(qiáng)健康和舒緩心理、控制情緒的最好方法，我時而用之，大有裨益。有時還用在跑步后的放松上，很管用。

該呼吸方式的呼吸時間比率加如下：

用一個單位時間吸氣，然后屏住呼吸4個單位時間，再用兩個單位的時間呼出。即倘若你用4秒的時間吸氣，便屏住呼吸16秒，然后再用8秒的時間呼氣。

后面解釋了為何呼氣的時間是吸氣時間的兩倍？

因為這段時間是你的淋巴系統(tǒng)在消除毒素。為何要屏住呼吸四倍的時間？因為這樣你便可以將氧氣充分地進(jìn)入到血液，從而激活淋巴系統(tǒng)。因此，呼吸時應(yīng)該吸足氣，就像一個真空吸塵器一樣將空氣深深地吸入到胸腔中，以便血液循環(huán)系統(tǒng)排除所有毒素。

推而廣之，深呼吸能夠使我們緩解緊張、焦慮、激動，變得沉穩(wěn)、理智、理性。

涉世未深的年輕朋友們，當(dāng)你想發(fā)火時、發(fā)怒時、發(fā)泄時，請運(yùn)用深呼吸的方法，調(diào)節(jié)情緒，往往會冷靜、沉靜下來，因為你的激動是在被情緒控制，而不是你自己能控制情緒。

換句話說，只有控制情緒的人才是真正成熟的人，或者說是到達(dá)成功彼岸的人，才是悟透人生、了解人性的人！

親愛的讀者朋友們，你是否愿意早日成為能夠控制情緒的人？答案不言自明。

推而廣之，愿與你們一起分享這些干貨呦！

世界第一潛能開發(fā)大師安東尼羅賓總結(jié)了十大有力情緒，對我們來說可資借鑒。

1.愛與溫情

2.感恩

3.好奇

4.振奮與熱情

5.毅力

6.彈性

7.信心

8.快樂

9.活力

10.奉獻(xiàn)

這些有力情緒，通過呼吸就能夠做到哦。

讓我們一呼一吸，還原真實的自己！

請看看《情緒管理心理學(xué)》這本書吧，特別值。