如何克服“投射效應(yīng)”

投射效應(yīng)，是指將自己的特點(diǎn)歸因到其他人身上的傾向。

人在認(rèn)知和對(duì)他人形成印象時(shí)，以為他人也具備與自己相似的特性的現(xiàn)象，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并強(qiáng)加于人，即推己及人的認(rèn)知障礙。

在人際認(rèn)知過(guò)程中，人們常常假設(shè)他人與自己具有相同的屬性、愛(ài)好、情感、傾向等，常常認(rèn)為別人理所當(dāng)然地知道自己心中的想法。

事實(shí)上它也是一種心理定勢(shì)的表現(xiàn)，它以評(píng)價(jià)人自己的心理特征作為認(rèn)知他人的準(zhǔn)備，作為認(rèn)知他人的標(biāo)準(zhǔn)。

心理學(xué)上曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)非常有意思的實(shí)驗(yàn)。

心理學(xué)家讓化妝師在一群被實(shí)驗(yàn)者的臉上，化了一道丑陋的疤痕，化完之后拿來(lái)鏡子，讓他們看了一眼疤痕。然后，化妝師告訴被實(shí)驗(yàn)者，需要在他們臉上涂一層粉末讓妝容固定。但實(shí)際上，這層粉末的真正作用是擦除疤痕。擦完粉末之后，這群人的臉已經(jīng)與常人無(wú)異。但是，被實(shí)驗(yàn)者對(duì)此卻不知情。接下來(lái)他們走到街上，等回來(lái)時(shí)，他們反映路人對(duì)他們非常不友好，態(tài)度粗魯，總是盯著他們的臉上看。

很明顯，這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，被實(shí)驗(yàn)者把自己的想法投射到了別人的身上。很多時(shí)候我們的感受和看法，很可能與事實(shí)偏離，但因?yàn)橥渡湫?yīng)，我們被蒙在了鼓里。

自我投射的表現(xiàn)形式是多種多樣的，主要有兩種：

感情投射：

即認(rèn)為別人的好惡與自己相同，把他人的特性硬納入自己既定的框框中，按照自己的思維方式加以理解。

比如，自己喜歡某一事物，跟他人談?wù)摰脑掝}總是離不開(kāi)這件事，不管別人是不是感興趣、能不能聽(tīng)進(jìn)去。引不起別人共鳴，就認(rèn)為是別人不給面子，或不理解自己。

認(rèn)知缺乏客觀性：

比如，有的人對(duì)自己喜歡的人或事越來(lái)越喜歡，越看優(yōu)點(diǎn)越多；對(duì)自己不喜歡的人或事越來(lái)越討厭，越看缺點(diǎn)越多。

因而表現(xiàn)出過(guò)分地贊揚(yáng)和吹捧自己喜歡的人或事，過(guò)分地指責(zé)甚至中傷自己所厭惡的人或事。

這種認(rèn)為自己喜歡的人或事是美好的，自己討厭的人或事是丑惡的，并且把自己的感情投射到這些人或事上進(jìn)行美化或丑化的心理傾向，失去了人際溝通中認(rèn)知的客觀性，從而導(dǎo)致主觀臆斷并陷入偏見(jiàn)的泥潭。

其實(shí)我們每天都生活在很多自己的投射當(dāng)中

我們很容易把自己的情緒、喜好、過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)投射到別人身上，但我們往往沒(méi)有意識(shí)到，或者意識(shí)到了不愿意承認(rèn)。

所有的人際關(guān)系都是一面鏡子，透過(guò)這面鏡子看到的別人，也是我們自己，你從別人身上看到的其實(shí)就是你自己。

我們對(duì)別人的意見(jiàn)，其實(shí)取決于我們想看到什么，我們想相信什么，我們從他們身上看到了一個(gè)什么樣的自己，決定了我們眼中的他們。

一個(gè)精于算計(jì)的人，就會(huì)認(rèn)為別人也鬼迷心竅；一個(gè)謊話連篇的人，就會(huì)認(rèn)為別人也虛偽無(wú)信；一個(gè)朝三暮四的人，就會(huì)認(rèn)為別人也會(huì)逢場(chǎng)作戲；一個(gè)自私自利的人，就會(huì)認(rèn)為別人也貪婪無(wú)德。

如何減少我們的內(nèi)在投射呢？

實(shí)際上，投射是一種心理上的防御機(jī)制。防御機(jī)制，顧名思義，對(duì)一個(gè)人的心理穩(wěn)定可以起到防御作用，不受到外在強(qiáng)烈刺激的影響。

一些投射在我們覺(jué)察力沒(méi)有提升之前，會(huì)有一定的好處，但是也會(huì)帶來(lái)其他的困擾。

比如往往讓我們沒(méi)辦法看清我們自己，真實(shí)地去面對(duì)自己的內(nèi)在，也沒(méi)辦法去看清事實(shí)的真相。

所以，其實(shí)我們的很多學(xué)習(xí)，都是在減少我們內(nèi)在投射的一個(gè)過(guò)程。讓真相呈現(xiàn)。

1、提升覺(jué)察力

提升覺(jué)察力就是要有“吾日三省吾身”這種精神與態(tài)度。在自己的生活當(dāng)中時(shí)時(shí)刻刻去觀照自己內(nèi)心當(dāng)中升起的信念，反省自身。

情緒來(lái)了，觀照情緒如何升起，如何走去；想法起來(lái)了，觀照想法從哪里來(lái)，背后是什么。當(dāng)我們?cè)侥軌蚯逦乜吹阶约簝?nèi)在的情緒、想法的運(yùn)作，我們對(duì)自己的覺(jué)察力就越強(qiáng)。

2、提升容受力

提升容受力，即提升我們心隨著量，伴隨著我們覺(jué)察力的提升，我們會(huì)看到很多以前自己沒(méi)有留意到的東西，可能很多東西我們也不愿意承認(rèn)，也不愿意改變。

因?yàn)槌姓J(rèn)，改變，意味著我們要去突破自己的舒適區(qū)，這個(gè)過(guò)程是令人難受的。雖然難受，但我們的容受力（心量）也會(huì)在這個(gè)過(guò)程中，慢慢得以提升。

我們也可以有意識(shí)地減少投射效應(yīng)對(duì)人際交往產(chǎn)生的消極影響，轉(zhuǎn)換思路，為我們所用。

利用投射效應(yīng)，更好地認(rèn)識(shí)他人

在現(xiàn)實(shí)生活中，通過(guò)一個(gè)人對(duì)別人的評(píng)價(jià)，我們可以更準(zhǔn)確地了解他。

生而為人，我們是有共性的，所以投射效應(yīng)在有些時(shí)候可能是正確的；但是，共性之外還有著更為豐富的個(gè)性，如果投射效應(yīng)過(guò)于嚴(yán)重，就會(huì)誤解重重。

我們一方面應(yīng)該客觀、公正地去看待自己和他人，克服投射效應(yīng)；另一方面，投射效應(yīng)也可以化作我們識(shí)人的利器，通過(guò)某人對(duì)別人的評(píng)價(jià)，我們可以更準(zhǔn)確地了解他。

不以自己喜好來(lái)強(qiáng)迫要求他人

既然明白了以自己的喜好和感受去評(píng)判別人，其實(shí)是一種心理投射，那就要努力避免這種傾向。 而避免這種傾向最好的辦法就是建立邊界感。

不論是親子關(guān)系，還是戀愛(ài)關(guān)系，我們都只能在關(guān)系中提建議，但是最終卻要尊重對(duì)方的邊界，給他選擇的自主權(quán)。 不以自己的感受和喜好來(lái)評(píng)判和要求他人，建立邊界意識(shí)，人生會(huì)少很多煩惱。

能了解并接納別人的不同

"任何看似荒謬的事情背后，都有它真切的原因。如果你覺(jué)得它荒謬，那很可能是你不理解它。"

我們每個(gè)人都有自己的坐標(biāo)體系，這是我們?cè)u(píng)價(jià)事物的度量衡。 我們的經(jīng)歷不同，性格不同，必然導(dǎo)致我們的坐標(biāo)體系也不同。如果我們固執(zhí)地用自己的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)對(duì)方，那么導(dǎo)致的必然結(jié)果溝通不暢、社交失敗。

熙桓心理

很多時(shí)候我們的感受和看法，很可能與事實(shí)偏離，但因?yàn)橥渡湫?yīng)，我們被蒙在了鼓里。

但自我投射并非單純的缺陷，相反，很多時(shí)候自我投射是一種社會(huì)性的行為，他能幫助社會(huì)建立規(guī)范與互助的行為。

同樣的，在個(gè)體差異較小的交際中，自我投射也能更好地幫助我們?nèi)Q位思考，去體諒他人。