家長(zhǎng)、學(xué)生怎樣應(yīng)對(duì)疫情帶來(lái)的焦慮情緒？心理專家：“三早”是關(guān)鍵

6月23日，廣州宣布延期的中考將在7月10日至12日舉行。此次疫情恰逢高考和中考期間，不少學(xué)生和家長(zhǎng)的情緒受到疫情發(fā)展和防疫政策的影響，出現(xiàn)了不同程度的焦慮、壓力增大的情況。

疫情期間，家長(zhǎng)和學(xué)生的異常情緒應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？對(duì)此，南方醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院心理健康教育與咨詢中心主任趙靜波答記者問。

問

受疫情影響，不少家長(zhǎng)和學(xué)生都出現(xiàn)了不同程度的情緒異常。出現(xiàn)這一情況的原因是什么？

答

趙靜波：從去年初到現(xiàn)在，新冠疫情席卷全球。學(xué)生受疫情影響有時(shí)候需要居家隔離上網(wǎng)課，有些時(shí)候可能要被隔離在學(xué)校，這對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)都會(huì)帶來(lái)一些影響，尤其是在高考和中考等關(guān)鍵時(shí)期，這種變化會(huì)更加明顯，所以他們出現(xiàn)的一些焦慮煩惱等情緒都是蠻正常的。

問

南方+：家長(zhǎng)應(yīng)該如何覺察自身的情緒問題，并及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的情緒問題？

答

趙靜波：?jiǎn)栴}解決的前提就是覺察問題，家長(zhǎng)要先覺察自己的情緒，然后再學(xué)會(huì)觀察孩子的情緒。家長(zhǎng)覺察自己的情緒主要是在態(tài)度上，對(duì)孩子越來(lái)越少耐心，經(jīng)常容易不耐煩，有時(shí)候非言語(yǔ)的表情已經(jīng)暴露了家長(zhǎng)可能比較焦慮的情況。

覺察孩子情緒問題要區(qū)分兩個(gè)方面。第一個(gè)是家長(zhǎng)要做非常細(xì)心的觀察者，比如說(shuō)孩子有些時(shí)候會(huì)無(wú)緣無(wú)故地哭，有些時(shí)候會(huì)發(fā)呆，那么家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候要敏銳地觀察到孩子情緒上的波動(dòng)。

第二個(gè)是家長(zhǎng)要觀察孩子的變化，比如說(shuō)原來(lái)是一個(gè)蠻外向的，什么都跟你講的孩子，最近開始不愿意說(shuō)話了，再比如原來(lái)是一個(gè)蠻文靜的孩子，現(xiàn)在開始滔滔不絕了，那么這些變化都提示孩子可能有一些問題了。

孩子出現(xiàn)情緒問題，家長(zhǎng)要及時(shí)覺察，然后盡早去專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估，不要諱疾忌醫(yī)。對(duì)于情緒異常做到三早，“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早處理”，對(duì)于孩子將來(lái)的人生都是非常重要的。

問

南方+：疫情期間出現(xiàn)早期情緒問題，應(yīng)該如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

答

趙靜波：疫情主要是影響到我們的安全感、信任感和控制感。如何調(diào)節(jié)，我推薦給學(xué)生和家長(zhǎng)的做法是“四多四少”：首先是在心態(tài)上要多接受、少抱怨。因?yàn)橐咔槭遣豢煽氐?，我們只有去接納，才會(huì)積極地去想辦法如何面對(duì)；

第二是在情緒上要多放松、少緊張，可以采用腹式呼吸法讓自己的情緒放松，家長(zhǎng)也要給孩子做好榜樣；第三是行動(dòng)上多積極、少消極，給自己進(jìn)行積極的心理暗示，減輕負(fù)面情緒；第四是多運(yùn)動(dòng)、少久坐，運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)身心特別重要的方法，尤其在大考前也要去運(yùn)動(dòng)，可以起到事半功倍的效果。

最后要提醒各位家長(zhǎng)，一個(gè)非常良好的家庭氛圍，是非常有助于孩子的情緒安定和平穩(wěn)下來(lái)的。因此，創(chuàng)造一個(gè)輕松的、愉快的、非常溫馨和諧的家庭氛圍是最重要的，家長(zhǎng)先調(diào)節(jié)好自己的情緒，也會(huì)自然而然地影響孩子。

問

南方+：疫情沖擊下，年輕人應(yīng)當(dāng)如何看待當(dāng)下和未來(lái)人生？

答

趙靜波：一個(gè)疫情可能打破我們很多人生規(guī)劃和既定目標(biāo)，在這個(gè)狀態(tài)下，我想給年輕人三點(diǎn)建議：首先第一個(gè)心態(tài)是重要的。我們要用一個(gè)積極的、動(dòng)態(tài)的和發(fā)展的眼光來(lái)看待現(xiàn)在面臨的挑戰(zhàn)。任何事件有發(fā)生也有結(jié)束的時(shí)候，只要我們目標(biāo)堅(jiān)定，樹立明確的人生理想，眼前的困難終歸會(huì)過(guò)去的；

第二個(gè)就是要不斷地思考人生、思考社會(huì)。年輕人要用比較理性的態(tài)度去面對(duì)現(xiàn)實(shí)中不如意的地方，應(yīng)該看到社會(huì)發(fā)展的主流，不要因?yàn)橐粫r(shí)的變化而忘記自己的理性判斷；

第三個(gè)是年輕人要不斷增加自己的社會(huì)適應(yīng)能力。我們將來(lái)面對(duì)的考驗(yàn)會(huì)很多，需要提升自己的社會(huì)適應(yīng)能力。另外要加強(qiáng)專業(yè)能力培養(yǎng)，做一個(gè)終身的學(xué)習(xí)者。

來(lái)源：粵衛(wèi)信

責(zé)編：岑婉梅

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