從分手到復(fù)合再到分手，我經(jīng)歷了什么？

情感導(dǎo)師 2023-03-22 7234

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作為一名咨詢師，今天想和你聊聊我自己的感情經(jīng)歷。

曾經(jīng)我也有過(guò)一段眾人羨慕的愛(ài)情。然而，最初的乍見(jiàn)之歡不可避免的走向了最后的久處生厭。到了關(guān)系的最后，我開(kāi)始對(duì)他處處感到不滿，總是因?yàn)橐稽c(diǎn)小事跟他吵架，總是指責(zé)他不夠關(guān)心、不夠體貼，又或是拿他和誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)家的男朋友比較，然后覺(jué)得他不夠好。

現(xiàn)在的我回想那時(shí)的我，才發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)的自己對(duì)他滿是苛刻。當(dāng)時(shí)的我滿腦子想的都是如何去改造對(duì)方，把對(duì)方變成自己想要的樣子。

后來(lái)我與他復(fù)合了，然而我發(fā)現(xiàn)他依然有著我看不慣的那些小毛病，我依然對(duì)他感到不滿，于是我們又開(kāi)始了不斷的爭(zhēng)吵，很快我們?cè)僖淮畏质帧Ｔ俅畏珠_(kāi)的那一刻我終于明白，兩個(gè)人在一起并不是為了改造彼此，兩個(gè)人在一起，最重要的是“接納”。

有句話說(shuō)，一段感情能走多遠(yuǎn)，最重要的就是看兩人能否磨合。這個(gè)磨合，其實(shí)不是改造對(duì)方，而是接納對(duì)方。

后來(lái)我畢業(yè)后自己成為了一名咨詢師，接受過(guò)許多的咨詢，在他們身上，我看到了曾經(jīng)自己的影子。

所有愛(ài)情的開(kāi)始都是相似的，兩個(gè)人因?yàn)閷?duì)方的優(yōu)點(diǎn)彼此吸引走到了一起，然而隨著時(shí)間的推移，愛(ài)情最初的激情漸漸褪去，兩個(gè)人的缺點(diǎn)逐漸顯露出來(lái)，甚至蓋過(guò)了優(yōu)點(diǎn)。為了讓這段關(guān)系合理化，給自己一個(gè)繼續(xù)愛(ài)下去的理由，于是很多人就會(huì)開(kāi)始想要對(duì)對(duì)方進(jìn)行“改造”。

改造的方式也有很多種，但最常見(jiàn)的往往是那些遵循人性本能的負(fù)面方式：指責(zé)、嘲諷、爭(zhēng)吵、哭鬧、冷戰(zhàn)、辱罵等等，所有這一切發(fā)泄都指向著想要改造對(duì)方，想把對(duì)方變成自己期望中的模樣。但事實(shí)上這種不滿往往是相互的，改造通常也沒(méi)辦法成功，于是兩人矛盾愈演愈烈，最終分道揚(yáng)鑣。

是不是也看到了你自己？這個(gè)世界上的大多數(shù)愛(ài)情都是像這樣從開(kāi)始走向結(jié)束的。

改造一個(gè)人的成本太大了，這幾乎等同于想要扭轉(zhuǎn)一個(gè)人的天性。

然而比這更糟糕的是，很多人并沒(méi)有意識(shí)到，自己最后抱怨的和想要改造的恰恰是對(duì)方一開(kāi)始吸引自己的地方。

一開(kāi)始想找個(gè)沉穩(wěn)內(nèi)斂的人一起結(jié)婚過(guò)日子，相處久了卻開(kāi)始抱怨對(duì)方平淡無(wú)趣。一開(kāi)始想找個(gè)能玩到一起去的人戀愛(ài)，相處久了卻開(kāi)始抱怨對(duì)方不成熟沒(méi)有安全感。

這就是愛(ài)情中無(wú)處不在的貪婪。愛(ài)情里想要改造的背后，本質(zhì)上其實(shí)是貪婪和控制欲在作祟。

看過(guò)了太多的分分合合，我越來(lái)越深刻的意識(shí)到，雖然愛(ài)情里有那么多需要注意的細(xì)枝末節(jié)，但“接納”才是兩性交往最最重要的本質(zhì)。沒(méi)有接納作為基礎(chǔ)，就算是復(fù)合也只是在走向重蹈覆轍。

我們對(duì)陌生人充滿包容，卻對(duì)最親密的人錙銖必較，這對(duì)我們朝夕相處的戀人其實(shí)并不公平。后來(lái)我開(kāi)始學(xué)習(xí)如何接納，在我真正轉(zhuǎn)換了視角和態(tài)度、真正變得接納以后，我和前任后來(lái)也才算真正意義上的復(fù)合了。

我是如何變得接納的？

1、尊重差異，理解不完美。

我們總是想要改變別人，卻忘了每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)特的個(gè)體。每個(gè)人的身后都刻著自身成長(zhǎng)經(jīng)歷的烙印，在他還未跟你相識(shí)的日子就已經(jīng)形成了，即使是性格里有缺陷也是源于原生家庭的影響，并不是跟你在一起后才對(duì)你這樣，更不是針對(duì)你。

更不要說(shuō)男女之間天然存在著思維差異的鴻溝，你眼中的缺點(diǎn)，或許只是男女思維差異的不同。想要跨越天然差異的鴻溝和成長(zhǎng)經(jīng)歷的影響去改造別人，本身就很難成功。

接納的起點(diǎn)是尊重。當(dāng)你能夠真正的尊重對(duì)方是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，有著獨(dú)一無(wú)二不可復(fù)制的經(jīng)歷，你才能真正尊重他是個(gè)獨(dú)特的人，尊重他的優(yōu)點(diǎn)、他的缺點(diǎn)，因?yàn)槭沁@些才構(gòu)成了完整的他、真實(shí)的他，而不是你頭腦中虛構(gòu)出來(lái)的完美幻想。

有人說(shuō)，愛(ài)一個(gè)人就要愛(ài)他的全部，或許這實(shí)踐起來(lái)很難，但如果我們能轉(zhuǎn)換思維，想想自己又何曾是完美的呢？或許就能理解和包容對(duì)方的那些小缺陷。

2、停止貪婪，降低自身預(yù)期。

人生若只如初見(jiàn)，現(xiàn)在回想一下你們最初相識(shí)的時(shí)候，多么美好。那時(shí)候的他在你眼里那么完美，好像渾身散發(fā)著光輝，他的一切都讓你那么喜歡，為什么到了最后你卻對(duì)他處處不滿呢？

其實(shí)他一直是那個(gè)他，有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)的真實(shí)存在著。他沒(méi)變，是你變了，你的心態(tài)變了。當(dāng)關(guān)系進(jìn)入平淡，你失去了新鮮感，也失去了這段感情的敬畏之心。你在這段關(guān)系里得到的越多，想要的就更多，你開(kāi)始變得更加貪婪，控制欲也在增長(zhǎng)，當(dāng)對(duì)方不能滿足你頭腦中的幻想時(shí)，你就開(kāi)始不滿、變得苛刻。

你現(xiàn)在需要做的是停下貪婪的腳步，降低自己的預(yù)期。停止頭腦中的完美幻想，接受不完美的真實(shí)世界。只有從心里降低了自身的預(yù)期，你才能更容易對(duì)對(duì)方、對(duì)這段關(guān)系感到滿足。

3、接納別人的前提是接納自我。

從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，你對(duì)另一半的苛刻，其實(shí)是因?yàn)槟悴唤蛹{自我的結(jié)果。因?yàn)槟銦o(wú)法接納自身的不完美，所以當(dāng)你的不完美在另一半身上折射出來(lái)時(shí)，你就會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生對(duì)抗情緒。我們都說(shuō)世界是一面鏡子，你的另一半就是離你最近的那一面鏡子，它誠(chéng)實(shí)且事無(wú)巨細(xì)的折射出了你的每一小處不完美和瑕疵。你看到了自己的不完美，感到難以忍受，于是在另一半身上爆發(fā)了不滿和憤怒。

你對(duì)另一半的苛刻，本質(zhì)上是對(duì)自身不完美的憤怒。我們想要接納他人，真正的前提其實(shí)是接納自我：

接納自己是不完美的，這個(gè)世界并沒(méi)有完美的人。

接納自己的所有情緒，包括負(fù)面情緒，允許負(fù)面情緒的存在。

接納自己犯過(guò)的錯(cuò)誤，這不是讓你為錯(cuò)誤找借口，而是允許自己犯錯(cuò)。

接納自我，本質(zhì)上是從心理層面與自己真正和解。當(dāng)你具備了擁抱自我的能力，你才能真正去擁抱另一方。

也只有當(dāng)我們真正建立了接納的心態(tài)，接下來(lái)的挽回行動(dòng)才有意義。

那么在學(xué)會(huì)了接納之后，我又是怎樣挽回對(duì)方的呢？我為自己建立了一個(gè)挽回的行動(dòng)框架，避免在挽回過(guò)程中情緒失控或者方向跑偏，因?yàn)橥旎剡^(guò)程中真的太容易情緒化和鉆死胡同了。

一段感情從開(kāi)始到結(jié)束，一般要經(jīng)歷吸引、升溫、磨合、分手四個(gè)階段，那么一段感情從分手到重新開(kāi)始呢？要經(jīng)歷的則是消除負(fù)面情緒、解決雙方矛盾、重建吸引力、建立復(fù)聯(lián)四個(gè)階段。

我的行動(dòng)框架便是建立在挽回四個(gè)階段的基礎(chǔ)之上的。

第一個(gè)階段：消除負(fù)面情緒

分手的當(dāng)下其實(shí)是負(fù)面情緒長(zhǎng)期積累后的突然爆發(fā)，這時(shí)也是雙方矛盾沖突最激烈的時(shí)候。你現(xiàn)在需要做的就是冷處理，讓兩人的矛盾冷卻下來(lái)，這個(gè)階段只與對(duì)方保持弱聯(lián)系。

具體來(lái)說(shuō)，就是在分手后的一個(gè)星期內(nèi)，每三天最多只能與對(duì)方聯(lián)系一次，朋友圈最多只能發(fā)一條。分手初期時(shí)的冷處理對(duì)于消除雙方的負(fù)面情緒很有必要，既能給雙方的矛盾沖突一個(gè)緩沖，同時(shí)也能降低對(duì)方對(duì)你的負(fù)面判斷。

人的印象都是有斷層的。你一定有過(guò)這樣的體驗(yàn)，跟你朝夕相處的人你很難感受到他的改變，只有一段時(shí)間不見(jiàn)的人，你才會(huì)驚訝的感知到對(duì)方的變化。冷處理也是為之后重新建立新印象做鋪墊。

第二個(gè)階段：解決核心矛盾

其實(shí)所有的分手原因總結(jié)下來(lái)就兩大類：

1、事件型。

2、情緒型。

解決思路也很簡(jiǎn)單：事件型解決事件，情緒型解決情緒。

事件型就是因?yàn)榭陀^事件導(dǎo)致的分手，只要能夠解決事件，就能解決分手，此處不多贅述。

這里我重點(diǎn)說(shuō)下情緒型，事實(shí)上，90%以上的分手其實(shí)都屬于情緒型。

情緒型分手，除了我在前面講過(guò)要建立“接納”的核心心態(tài)之外，還不得不提到另外一個(gè)重要的概念——情緒價(jià)值。

情緒價(jià)值是戀愛(ài)中最重要的軟實(shí)力。

兩性分手的原因絕大多數(shù)其實(shí)都是因?yàn)榍榫w價(jià)值得不到滿足。因?yàn)橐婚_(kāi)始決定在一起的兩個(gè)人，往往硬實(shí)力方面是能夠互相匹配的，至少在對(duì)方眼里你的硬實(shí)力是過(guò)關(guān)的，分手往往就是因?yàn)榍榫w價(jià)值這類軟實(shí)力的欠缺。

喜歡是乍見(jiàn)之歡，愛(ài)是久處不厭，情緒價(jià)值就是久處不厭的關(guān)鍵。

現(xiàn)在已經(jīng)分手了，應(yīng)該怎么做？你要重新給對(duì)方提供情緒價(jià)值。

提供情緒價(jià)值的第一步就是停止索取情緒價(jià)值。分手后抱怨、責(zé)備對(duì)方、不斷質(zhì)問(wèn)對(duì)方為什么跟自己分手......這些都是向?qū)Ψ剿魅∏榫w價(jià)值的表現(xiàn)。

不索取已經(jīng)是最大的給予，停止你的抱怨和責(zé)備。

第二步：保持情緒穩(wěn)定，這也是情緒價(jià)值最重要的基礎(chǔ)。

相處時(shí)經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)事情暴怒，對(duì)方?jīng)]接電話就奪命連環(huán)call，對(duì)方?jīng)]秒回就瘋狂發(fā)消息，這些都是情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)。情緒不穩(wěn)定會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得與你相處是一種折磨，不知道你什么時(shí)候會(huì)生氣、什么時(shí)候又不高興了。時(shí)間久了，對(duì)方會(huì)覺(jué)得情緒價(jià)值長(zhǎng)期得不到滿足，跟你相處成了一種心理負(fù)擔(dān)，直到有一天心理負(fù)擔(dān)不了了，跟你說(shuō)“累了，我們分手吧?！?/p>

所以，學(xué)會(huì)控制自己的情緒、保持自身情緒的穩(wěn)定，也是向?qū)Ψ教峁┣榫w價(jià)值的一種。情緒穩(wěn)定才能建立跟對(duì)方相處的舒適感，不會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得跟你相處是一種負(fù)擔(dān)。

先讓自己情緒穩(wěn)定，否則提供情緒價(jià)值只是空談。

第三步：建立有同理心的溝通

這里我只說(shuō)溝通中的行動(dòng)，具體到行動(dòng)中主要是做到以下三點(diǎn)：

a、做個(gè)好聽(tīng)眾

你要先真正聽(tīng)明白對(duì)方說(shuō)什么，才能談同理心。在溝通中要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)對(duì)方，而不是只顧自己一味表達(dá)。

b、停止判斷和懷疑

在對(duì)方表達(dá)的時(shí)候，停止頭腦中的判斷和懷疑。與事件本身相比，同理心更關(guān)乎感受，放下頭腦中的理性，多一點(diǎn)感性思維。

c、認(rèn)同反饋

在對(duì)方表達(dá)完自己的時(shí)候，不要總是用“嗯，對(duì)，好”這樣簡(jiǎn)單的語(yǔ)氣詞來(lái)回答對(duì)方，容易讓對(duì)方覺(jué)得敷衍。取而代之可以用一句話比如“我懂，我知道你受了委屈?！眮?lái)回應(yīng)對(duì)方，準(zhǔn)確的給予對(duì)方認(rèn)同。

第三個(gè)階段：重建吸引力

經(jīng)歷了冷處理和弱聯(lián)系，這個(gè)階段就是讓你們的感情重新回溫。

這一步我說(shuō)兩個(gè)我自己親身實(shí)踐過(guò)的有效方法，大家可以直接照搬實(shí)操。

1、引導(dǎo)付出是吸引力的籌碼。

心理學(xué)上有個(gè)沉沒(méi)成本的概念，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是當(dāng)一個(gè)人對(duì)一件事物投入了成本，比如金錢(qián)、時(shí)間、精力等，他就會(huì)變得難以停止繼續(xù)投入，因?yàn)橥Ｖ贡阋馕吨鴷?huì)損失之前的投入。

在感情里也是如此，如果一個(gè)人對(duì)另一個(gè)人沒(méi)付出過(guò)什么，他就能更輕易地停止這段感情，因?yàn)殡x開(kāi)并不會(huì)給他帶來(lái)什么損失。反之，如果一個(gè)人對(duì)另一個(gè)投入越多，他就越難以離開(kāi)這段感情，因?yàn)殡x開(kāi)意味著曾經(jīng)的投入付諸東流。從這個(gè)角度出發(fā)，你可以適當(dāng)引導(dǎo)他對(duì)你投入更多，時(shí)間、金錢(qián)、情感都可以，讓他變得更加難以離開(kāi)你。但要注意是適當(dāng)引導(dǎo)而不是強(qiáng)迫，強(qiáng)迫可能會(huì)讓對(duì)方產(chǎn)生逆反心理更想逃離你。

2、推拉是重建吸引力的磁鐵。

推拉用得好，前任追著跑。

所謂推拉，就是他進(jìn)你退，他退你進(jìn)。當(dāng)他在關(guān)系里進(jìn)一步的時(shí)候，你就后退一步，這是在為自己制造不可得性，激發(fā)他對(duì)你的征服欲。當(dāng)他在關(guān)系里后退一步的時(shí)候，你就向前進(jìn)一步主動(dòng)聯(lián)系他，前提是不要暴露自己的需求感。

最簡(jiǎn)單的辦法就是點(diǎn)贊對(duì)方的朋友圈，不用評(píng)論，無(wú)形之中刷一下存在感即可。

你還可以找個(gè)合適的理由（公事理由是不暴露需求感的最好理由）主動(dòng)私聊他，但要注意從態(tài)度到語(yǔ)氣都要保持客氣的疏離，不要暴露出自己想要復(fù)合的意圖。

第四個(gè)階段：建立復(fù)聯(lián)

好不容易走到了復(fù)聯(lián)這一步，我想先提醒一句，復(fù)聯(lián)≠?gòu)?fù)合。復(fù)聯(lián)的過(guò)程切忌過(guò)分暴露需求感，否則可能會(huì)導(dǎo)致前功盡棄。

因?yàn)楹芏嗳俗叩綇?fù)聯(lián)這一步的時(shí)候，以為自己跟對(duì)方恢復(fù)聯(lián)系，對(duì)方就是要跟自己復(fù)合了。但請(qǐng)注意，對(duì)方跟你恢復(fù)聯(lián)系只是現(xiàn)在不排斥跟你聯(lián)系，僅此而已。

很多人會(huì)在復(fù)聯(lián)時(shí)跟對(duì)方傾訴痛苦試圖博取對(duì)方同情：

“你知道嗎？跟你分手真的好痛苦?！?/p>

但事實(shí)上，這種傾訴不僅不會(huì)讓對(duì)方對(duì)你產(chǎn)生同情，反而會(huì)讓對(duì)方感受到壓力，更加想要逃避你。

還有人會(huì)向?qū)Ψ奖磉_(dá)思念，自己多么重視這段感情：

“分手后，我每一天都很想你?！?/p>

請(qǐng)注意，表達(dá)思念只在戀愛(ài)期間才有用，分手后表達(dá)思念并不會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得感動(dòng)，只會(huì)更加暴露自己對(duì)對(duì)方的強(qiáng)烈需求感，失去對(duì)這段感情的主動(dòng)權(quán)。每個(gè)人對(duì)感情的需求度不同，而在復(fù)聯(lián)階段不宜暴露過(guò)多需求，可以打著""當(dāng)朋友"的幌子，對(duì)自己的復(fù)聯(lián)動(dòng)作進(jìn)行合理化描述，比如"我知道我們分手了，但是我們還是可以當(dāng)朋友，我都可以放下了，你就別那么小心眼啦，我又不會(huì)糾纏你""。要記住，張弛有度的給對(duì)方喘息的空間，感情是慢慢升溫的，不是一蹴而就的，復(fù)合的路很難，但是我相信那個(gè)對(duì)感情戀戀不舍的人，只要操作得當(dāng)，一定能得到回應(yīng)。希望每一個(gè)失戀的人，都能度過(guò)順利度過(guò)自己的失戀期，給那段不完美的感情一次修正的機(jī)會(huì)。

如果你正在遭遇感情困境或者情感危機(jī)，試著來(lái)做一下下面這個(gè)測(cè)試吧！

通常我會(huì)根據(jù)你們的情感狀態(tài)，以及你對(duì)TA客觀的定向描述，通過(guò)我擅長(zhǎng)的很多人格與性格分析的方式，推理出對(duì)方目前的心理想法，對(duì)方?jīng)]有跟你表現(xiàn)出來(lái)的真實(shí)需求，以及對(duì)方真實(shí)的性格是什么，幫助你更好的維護(hù)長(zhǎng)期親密關(guān)系。

1.講話的習(xí)慣，語(yǔ)氣，例如聲調(diào)，語(yǔ)速，以及講話邏輯\發(fā)散程度。

2.TA對(duì)你通常是強(qiáng)勢(shì)的還是依賴的？

3.你通常是懷疑的還是信任的？

4.TA對(duì)你通常是給予自由的還是掌控之中的？

5.TA的愛(ài)好與癖好。

6. TA在面對(duì)敵對(duì)情況的反應(yīng)比如發(fā)生沖突的時(shí)候?；蛘呱鷼鈺r(shí)候的神態(tài)，反應(yīng)，動(dòng)作。

7.TA和父母的關(guān)系狀態(tài)。以及父母的性格。

8.你們通常吵架的原因？例如：情緒問(wèn)題/ 客觀矛盾本身/冷暴力/外因（父母反對(duì)異地等）

9. TA喜歡看的書(shū)電影的類型。

10. 一些特殊的小動(dòng)作。比如說(shuō)話的時(shí)候愛(ài)轉(zhuǎn)眼珠等。

11.花錢(qián)消費(fèi)的習(xí)慣。對(duì)于金錢(qián)地位的概念。

12.距離描述下熱戀前15個(gè)月TA對(duì)你的依賴程度。