十招教你減輕焦慮最有效的方法！

因?yàn)槲磥砭哂胁豢深A(yù)測性，所以，我們恐懼未來，擔(dān)心未來，不知自己是否可以很好的把握未來。你思考日?；蛘唛L期的責(zé)任，如“我需要什么？”、“遇事如何應(yīng)對？”、“對事業(yè)、家庭的明確規(guī)劃”等問題時(shí)，說明你對未來是滿懷信心的，是充滿期待的，是做了積極精神準(zhǔn)備的。

但是當(dāng)擔(dān)憂升級時(shí)，你的內(nèi)心就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安、焦慮，不過不切實(shí)際的擔(dān)心，只會造成心理負(fù)擔(dān)加重。當(dāng)焦慮嚴(yán)重時(shí)，會滲透到你的日常生活中，影響你的事業(yè)、家庭以及和朋友之間的關(guān)系。

此時(shí)，建立一套焦慮緩解方案刻不容緩。

用科學(xué)的方式緩解焦慮！

焦慮癥主要表現(xiàn)為恐懼思維、回避行為、身體緊張三個(gè)方面，在緩解焦慮癥的時(shí)候，也應(yīng)從這三個(gè)方面入手！

1、思維恐懼

這類患者往往喜歡把事情難度過分夸大，面對壓力無能為力。在強(qiáng)烈的焦慮情緒下，你很難辨別事情的正確走向。但通過反復(fù)練習(xí)，一定可以得到改變的。

2、回避行為

遇上無法化解的事，人們都喜歡逃避，焦慮癥也一樣，選擇逃離，至少對讓我們暫時(shí)的心理好受。那么下一次呢？繼續(xù)選擇逃避？逃避終究不是長久之計(jì)。我們要漸進(jìn)式地采取行動(dòng)，逐步取代回避行為。剛開始時(shí)，不要急于求成，挫折會摧毀自信，讓你繼續(xù)陷入焦慮狀態(tài)。

3、身體緊張

焦慮會引發(fā)肌肉的緊張收縮、呼吸急促、心跳加快，嚴(yán)重者可能還會出現(xiàn)言語不清等狀況。若是這種情況反復(fù)發(fā)生、長時(shí)間持續(xù)，一種慢性緊張將取代放松成為你身體的常態(tài)，因此放松練習(xí)至關(guān)重要！

面對具體的焦慮，這10個(gè)方法可以有效地幫你緩解焦慮狀態(tài)！

·如果你擔(dān)心“如果……怎么辦才好呢？”，把你的答案一一羅列出來，按個(gè)分析，尋找最佳可操作方案。

·腦海中的思考遠(yuǎn)不如把想法寫在紙上。如：明天有重要會議，需要攜帶重要文件，將需要攜帶的文件寫在便利貼上，放在一眼能看得見的地方。當(dāng)你做好充足準(zhǔn)備時(shí)，隨時(shí)可以準(zhǔn)備入睡。

·深陷某件事而焦慮時(shí)，自我安慰沒有任何效果，只會加重焦慮。你可以多問幾個(gè)自己的問題“這件糟糕的事情發(fā)生的概率有多大？”、“如果真的發(fā)生，最壞的結(jié)果是什么？”或者大膽的假設(shè)“事情發(fā)生時(shí)，怎么進(jìn)行挽回？”、“有沒有避免最壞結(jié)果的好方法？”

·學(xué)會忍受不確定性很重要。無論你準(zhǔn)備的多么充分，你都無法預(yù)知是否有意外事件降臨或者意外事件什么時(shí)候降臨。學(xué)會坦然接受意外事件，輕松面對意外情況。

·持續(xù)接觸讓你恐懼的場景是減輕回避行為的最好途徑。如果你患有社交恐懼癥，那就多制造和朋友相處的機(jī)會，如購買東西排隊(duì)時(shí)，和排隊(duì)的人聊天；參加小學(xué)同學(xué)聚會；加入自己喜歡的俱樂部等等，這種暴露療法起初可能讓你不適，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的焦慮感將會減少！

·記錄進(jìn)度。對已經(jīng)取得成效的策略進(jìn)行記錄，對于失敗或者無效的策略進(jìn)行刪除。注意焦慮的誘因、思維、行為、緩解策略和癥狀的改變，你會知道哪些策略奏效。并借助筆記本進(jìn)行記錄。

·肌肉的放松。焦慮會產(chǎn)生肌肉緊張的現(xiàn)象，通過冥想、大口呼吸的方式進(jìn)行發(fā)送，漸進(jìn)式地達(dá)到肌肉放松的效果。

·膈肌呼吸也是對抗焦慮的良策之一。嘗試雙肩向下放松沒，用腹部、鼻子呼吸，吸氣時(shí)擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)收縮腹部，而不是胸部。

·慢跑。慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖、體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，改變焦慮狀態(tài)。

·讀一本優(yōu)秀的實(shí)證類自助書籍，在豐富知識儲備量的同時(shí)，緩解焦慮情，如《焦慮與解決的工作手冊》。