【青玖情感挽回】親密關(guān)系中如何調(diào)節(jié)心態(tài)、應(yīng)對負(fù)面情緒？

很多人無論是樣貌出身，還是學(xué)歷背景都很出色，在學(xué)習(xí)上是名列前茅的尖子生，在工作中是受員工愛戴，老板喜歡的優(yōu)秀員工。

然而各方面都優(yōu)秀的他們，卻在感情上是“情感白癡”，每次都處理不了情感問題，總是把自己的愛情搞得一團(tuán)糟。

其實(shí)，處理不好親密關(guān)系的本質(zhì)，不僅僅是處理不好兩個(gè)人的事情，同樣也是處理不好一個(gè)人的生活。

親密關(guān)系說到底其實(shí)是一個(gè)人的事情，我們?nèi)绾翁幚砗米约旱那榫w，如何與自己相處，決定了我們在關(guān)系中如何與伴侶相處。

所以，管理好自己，尤其是有效管理好自己的情緒，才是親密關(guān)系和諧的內(nèi)因，是我們經(jīng)營親密關(guān)系必須要學(xué)的功課。

很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入親密關(guān)系后，情緒很容易起伏不定，經(jīng)常為了一點(diǎn)雞毛蒜皮的小事，爆發(fā)負(fù)面情緒，甚至還會(huì)完全被情緒淹沒，說出分手之類的狠話。

直到事情發(fā)生后，冷靜下來才會(huì)后悔。這些人知道自己的心態(tài)有問題，但是就是控制不住自己的情緒。

針對這種情況，非常建議大家學(xué)習(xí)一些系統(tǒng)的管理自身情緒的方法，那就是情緒ABC管理法。

情緒ABC管理法認(rèn)為人的情緒和行為障礙，不是由某一誘發(fā)性事件直接引起的，而是經(jīng)受這一事件的個(gè)體，對它不正確的認(rèn)知和評價(jià)所引起的信念。

導(dǎo)致在特定情景下出現(xiàn)不良的情緒和行為后果。

那么，這種情緒ABC管理法該如何應(yīng)用呢？

下面給大家講解幾種可以有效應(yīng)對的方法。

第一：隨時(shí)覺察和記錄自己的情緒，并嘗試分析是什么樣的信念，導(dǎo)致了自己這種情緒。

具體操作可以是當(dāng)你在一天中，因?yàn)槟臣虑榍榫w不好時(shí)，可以在晚上或者抽時(shí)間，通過寫日記或者轉(zhuǎn)述表達(dá)的方式，盡量客觀描述自己的情緒。

記錄誘發(fā)事件，再具體梳理當(dāng)時(shí)的思緒，找到自己當(dāng)時(shí)的想法，從而進(jìn)一步找出產(chǎn)生那樣情緒的原因。

比如今天伴侶開玩笑說你邋里邋遢，不注意屋子的整潔，你突然就生氣，沖伴侶發(fā)火，事后也知道自己不應(yīng)該那樣做。

就可以通過自我覺察的形式，分析自己會(huì)生氣的深層次原因，可能是感受到自己受到侮辱，感覺伴侶不愛你等等。

第二：試著分析自己信念的合理性。

找出自己當(dāng)時(shí)的信念之后，第二步是分析自己的信念是否合理。

整個(gè)過程需要使用邏輯推理、自我辯論等方式，你可以尋找思辨能力較強(qiáng)的朋友幫忙，也可以借助思維工具，來做自我信念的診斷。

比如不斷追問信念的合理性在哪，通過自我反問的形式，找到自己信念中不合理的地方，從而讓自己從內(nèi)心深處，產(chǎn)生一種信念的轉(zhuǎn)變。

比如根據(jù)上面的信念分析，你認(rèn)為伴侶侮辱你，就是不愛你的表現(xiàn)。那么為什么呢？

伴侶指責(zé)你邋遢，就是變心了嗎？有沒有可能伴侶只是在開玩笑，也有可能他平時(shí)收拾屋子很累了，想讓你多幫幫忙，體諒他一下？

第三：嘗試尋找專業(yè)人士的幫助。

如果你感覺單靠自己的力量，沒辦法調(diào)整信念，也可以尋求專業(yè)咨詢師的幫助。

專業(yè)咨詢師的好處，是能夠比較清晰的幫助來訪者看到他們思維中的誤區(qū)。

同時(shí)他們的方法又很巧妙，不會(huì)直接點(diǎn)出問題，而是引導(dǎo)來訪者，通過深入提問的方式，發(fā)現(xiàn)自己的邏輯漏洞。

比如“你情緒背后的需要是什么？”“為什么對方的行為會(huì)令你不安，你真正在意的是什么，你在害怕什么？”

通過這些詢問，就能自然而然發(fā)現(xiàn)自己原本信念中，不合理的地方，從而管理和調(diào)節(jié)好自己的情緒。

好的親密關(guān)系并不是一蹴而就的，往往需要我們有耐心磨合和經(jīng)營感情。

遇到對的人不易，且行且珍惜。漫長相守的過程中，每個(gè)人都在用自己的方式努力讓愛情走到最后。努力過，付出過，妥協(xié)過，包容過。不忘初衷，為愛永恒。

青玖情感——拒絕任何無意義的斷聯(lián)。喜歡聽的不一定是事實(shí)，給予希望的又不一定可信——我們保證會(huì)給你帶去最真實(shí)質(zhì)樸的分析！

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