挽回男人靠的不是斷聯(lián)，是這兩種方法

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談到挽回感情，永遠(yuǎn)繞不過去一個(gè)話題，那就是"斷聯(lián)"，這兩天又有小伙伴來問我，怎么做到斷聯(lián)？

廢話不多說，正面回答一波：做到斷聯(lián)不難，只要遏制住去找他的沖動(dòng)即可。你可以找朋友傾訴發(fā)泄，也可以建設(shè)自我支持系統(tǒng)，這些都能有效幫助你完成斷聯(lián)的過程。

斷聯(lián)的意思是，分手后，你要完全消失在他的生命里，也要摒棄他對(duì)你的所有影響——不主動(dòng)給他發(fā)消息，不在朋友圈發(fā)矯情的傷感文學(xué)，不找共同好友打聽他的近況，更不能三天兩頭暗示他主動(dòng)來找你。

·只有這樣，你才能專注于自己的生活，做好自我提升，破而后立，用"有沒有他我都能活得很好"的獨(dú)立自信吸引他為你投入感情；才能保證復(fù)聯(lián)后高低位轉(zhuǎn)換，你站在高位掌握感情的主動(dòng)權(quán)。

·只有這樣，他才會(huì)真切感受到徹底失去你的恐慌，才有可能在"損失厭惡（loss aversion）"的心理下，重新想起你們過去的美好回憶，慢慢放平心態(tài)，再次接納你。

但是很可惜，試圖斷聯(lián)的人，大部分都不是要給彼此一個(gè)成長和喘息的空間，而是抱著"用斷聯(lián)吸引他"的目的在做這件事。

所以來找我咨詢的小伙伴，會(huì)不停地問：

"老師，我已經(jīng)斷聯(lián)一周了，他怎么還不來找我？""我們是不是徹底沒戲了？""我要是不在，他找了新歡怎么辦？"

自制力好一點(diǎn)的，忍到復(fù)聯(lián)才暴露需求感，差一點(diǎn)的，這些念頭一產(chǎn)生就忍不住去撩撥一下他。

留學(xué)期間我交的第一個(gè)朋友Alen就屬于自制力特差的那一撥。因?yàn)楫惖?，他在國?nèi)的女友要求他每天報(bào)備行程，Alen不想被管，兩人就總吵架，終于有一次女友忍無可忍嚴(yán)肅提了分手。

當(dāng)時(shí)Alen就決定斷聯(lián)來讓她明白人和人之間需要邊界感，結(jié)果斷了兩天，看見女友的朋友圈里有和別的男生出去吃飯的照片，他就坐不住了，立馬給她發(fā)了一句"粵菜好吃嗎？"結(jié)果可想而知，女友根本沒有回他。

對(duì)方也不是傻子，他能從你的沒話找話里感受到你的患得患失，本來他還有點(diǎn)擔(dān)心你是不是真轉(zhuǎn)性了，結(jié)果你一暴露，反而讓他放了心，等于之前斷了個(gè)寂寞。

心理學(xué)家麥基說："當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心充滿某種情緒或者想法時(shí)，心里就會(huì)帶上強(qiáng)烈的個(gè)人偏好暗示，繼而就會(huì)去現(xiàn)實(shí)中搜尋相關(guān)信息，最終形成一種'果真如此'的心理定勢。"

你對(duì)他暴露的需求感，就是在強(qiáng)化他決心分手和對(duì)你低評(píng)價(jià)的心理定勢，他會(huì)把你的示好和靠近當(dāng)做你在贖罪的證明，合理化他"受害者"的身份，那么你后續(xù)即使付出得再多，他也不會(huì)有任何想回應(yīng)的念頭。

因此如果你真要靠斷聯(lián)去挽回，記住我給你的這兩句話：

1、 對(duì)自己有個(gè)客觀認(rèn)知，確定能堅(jiān)持下去再開始

2、 斷聯(lián)的后招一定不是"追逐"，而是靠自己的魅力持續(xù)吸引

斷聯(lián)的作用有二：

*一是讓他無法完成分離的過程

在嬰兒時(shí)期，我們依賴父母的照顧和擁抱才能夠生存下來，因此在我們的意識(shí)里，我們和父母就是一體的。當(dāng)我們第一次需要他們，他們卻不在身邊時(shí)，我們才認(rèn)識(shí)到大家都是獨(dú)立存在的個(gè)體，分離也就隨之開始。

在這個(gè)過程里，自我覺醒的天性和脫離依戀關(guān)系的恐懼不斷拉扯斗爭，痛苦伴隨著我們直到成年。

如果父母能夠以愛來陪伴我們度過分離期，我們就能順利成長；相反，父母過早撤離或者以冷漠來回應(yīng)我們的需求，我們內(nèi)心的空洞就會(huì)越來越大，最終還是會(huì)不斷去索取父母的愛。

親密關(guān)系的本質(zhì)就是和父母關(guān)系的投射，這份"分離需要陪伴"的原生需求也隨之投射在感情里。

分手后你一直和他保持聯(lián)系，等于就是陪伴他度過"分離期"。在他放下的過程中，他不需要承擔(dān)分離的痛苦，也就失去了反思關(guān)系的可能性，自然就能順利地把自己剝離出來。

斷聯(lián)就是讓他無法完成分離的過程，始終對(duì)你抱有一種缺憾感，這時(shí)候他自己也分不清，他對(duì)你的需求是出于喜歡還是不甘心。

聽起來真的很有用對(duì)不對(duì)？但我不得不潑你一盆涼水，我從來不主張斷聯(lián)，因?yàn)樽鲎稍冞@么多年，我清楚地知道，并不是所有的感情都能上升成和父母關(guān)系的完全投射。

說白了，你小心翼翼地?cái)嗦?lián)，還幻想著你們經(jīng)歷過失去，能有更好的未來，他卻慶幸你終于不糾纏了，他不是非你不可，有個(gè)朋友陪他他也能很快走出來。

斷與不斷，就在于你們之間的感情值不值得他惋惜。

你可以問自己幾個(gè)問題，再來下判斷：

a、 你們?cè)谝黄鸬臅r(shí)候有過充分的深度溝通（三觀、原生家庭、過往經(jīng)歷等）嗎？

b、 你們相處的整體感覺融洽嗎？

c、 他會(huì)不會(huì)經(jīng)常依賴你來解決情緒或者下決定？

d、 你們有沒有認(rèn)真規(guī)劃過兩個(gè)人的未來？

以上問題有三個(gè)是肯定回答，你就可以選擇斷聯(lián)，否則不要拿他對(duì)你的感情來賭一個(gè)希望，愛得更多的，必然會(huì)輸。

*二是降低情緒濃度

談到斷聯(lián)降低情緒濃度的作用，就不得不先說說導(dǎo)致分手的原因。

在親密關(guān)系中存在著對(duì)感情本身的認(rèn)知，它來源于平時(shí)體驗(yàn)的積累，決定著一個(gè)人在面臨矛盾沖突時(shí)的選擇走向，"積極認(rèn)知"對(duì)鞏固關(guān)系有正面作用，而"消極認(rèn)知"則促使他用回避、攻擊和分離的手段來解決問題。

·積極認(rèn)知具體包括：

1、對(duì)方良好的現(xiàn)實(shí)條件和外在價(jià)值2、對(duì)方能化解自己情緒的精神價(jià)值3、和對(duì)方在一起相處自然的親密感4、曾經(jīng)共同經(jīng)歷種下的"心錨"5、雙方和諧交融的人際圈6、 交往中自己投入了大量的沉沒成本

·消極認(rèn)知具體包括：

1、 爭吵中對(duì)方的攻擊和指責(zé)2、 對(duì)對(duì)方失去新鮮感，激情不再3、 長年累月積累的厭惡條件反射4、 發(fā)展錯(cuò)位，對(duì)方的現(xiàn)實(shí)價(jià)值降低5、 對(duì)方犯了原則性錯(cuò)誤，破壞了曾經(jīng)的承諾

當(dāng)積極認(rèn)知不斷減弱，消極認(rèn)知不斷增多、增強(qiáng)，只需要一次情緒催化，消極認(rèn)知完全占領(lǐng)思維，"我必須分手"的念頭也就自然而然地產(chǎn)生。

如果你們之間的矛盾很尖銳，或者你過度糾纏引起了他的厭惡，他的腦海一定充斥著對(duì)你的消極認(rèn)知。這時(shí)候他的接收系統(tǒng)是關(guān)閉的，不管你去做什么說什么，他都不會(huì)相信你表現(xiàn)出來的是你真正的想法，他只會(huì)認(rèn)為你是有目的的。

出于趨利避害的天性，他大概率會(huì)更加決絕地和你分開。

斷聯(lián)的意義就在于降低沖突帶來的情緒濃度，淡化他對(duì)你的消極認(rèn)知，給積極認(rèn)知的重塑提供機(jī)會(huì)，比如像上面說的讓他感受到失去之后重新想起你的好，再比如你以新面貌出現(xiàn)刷新他對(duì)你的印象等等。

所以明白了嗎？你們之間的沖突越嚴(yán)重，你給他帶來的情緒濃度越高，斷聯(lián)的作用就越大，畢竟這種時(shí)候，你主動(dòng)去做點(diǎn)什么都是錯(cuò)，還不如放棄硬撐以免事態(tài)惡化，調(diào)節(jié)好狀態(tài)更好地創(chuàng)造有利條件。

當(dāng)然，反過來看，如果斷聯(lián)適配度沒有達(dá)到60以上，你們之間的沖突也并不尖銳，斷聯(lián)反而會(huì)加重他對(duì)你的情緒。就比如有很多小伙伴告訴我，他們盲目斷聯(lián)后復(fù)聯(lián)收到的反饋就是一句"早干嘛去了？"

所以也聽我一句勸，斷聯(lián)雖好，但有用的絕不是斷聯(lián)本身，而是你在斷聯(lián)期間的成長。相對(duì)于考慮怎么斷聯(lián)，你更應(yīng)該在意你可以做出哪些努力。

*復(fù)盤

要想治病，就要對(duì)癥下藥。復(fù)盤看似簡單，實(shí)際上是你執(zhí)行挽回的基礎(chǔ)，方向不對(duì)，你做出再多努力，走再遠(yuǎn)的路也是徒勞。

更何況，很多人根本不明白問題出在哪就急著去道歉，說自己會(huì)改，這話你自己都只是靠著一股執(zhí)念說出來的，又讓對(duì)方怎么相信你？

復(fù)盤不僅是幫助你去正視自己身上的問題，實(shí)實(shí)在在為以后的幸福做改變。也是讓你在面對(duì)他的時(shí)候能清楚地知道，他說的話里可能藏著什么情緒，他的行為反應(yīng)是出于什么原因，他需要你用什么方式回應(yīng)他。

你能在相處模式上給他舒適感，比你去說幾十句承諾要可信得多。

復(fù)盤的時(shí)候，你可以從這幾個(gè)方面入手：

·導(dǎo)致分手的直接原因：例：吵架，具體因?yàn)槭裁闯车模砍车臅r(shí)候說了什么特別傷人的話？·長年積累的固有矛盾：比如：國內(nèi)外異地帶給雙方的不安?！ぴ鴩L試過用什么方式去解決？效果如何？·他離開的最主要原因，是事件本身，還是你的態(tài)度，還是情緒的積累？·你現(xiàn)在的有利條件：例：你們共同收養(yǎng)了寵物，你們住在同一個(gè)街區(qū)，他說過你很細(xì)心等等。

你現(xiàn)在的不利條件：比如：無度糾纏過，指責(zé)過等等。

*升級(jí)情商

看過太多挽回要自我提升的論調(diào)，估計(jì)你們也審美疲勞了，但我需要糾正一點(diǎn)，挽回中的自我提升不是你去跑個(gè)步、學(xué)個(gè)樂器，他就能回頭。你之前不會(huì)這些的時(shí)候，他不也一樣喜歡你嗎？

所以你要弄清楚，你對(duì)他的核心吸引力是在于你給他制造的氛圍，和你的氣場氣質(zhì)帶來的感覺。你的提升也是用學(xué)習(xí)來調(diào)整自己的外在狀態(tài)，在面對(duì)他的時(shí)候呈現(xiàn)出神采奕奕的樣子。

否則你在朋友圈打了很多卡，一見面卻還是畏畏縮縮，整個(gè)就很拉胯。

相對(duì)于把全部精力都放在學(xué)習(xí)技能上，我更建議你勻出一部分時(shí)間去提高情商，聽聽親密關(guān)系、非暴力溝通的解讀課程，并把學(xué)到的東西運(yùn)用在交際中。

就拿復(fù)聯(lián)舉例：

低情商的表達(dá)可能是："冷靜了這么久，我還是覺得放不下（暴露斷聯(lián)的動(dòng)機(jī)和需求感），你現(xiàn)在對(duì)我的情緒應(yīng)該沒那么嚴(yán)重了吧？（過于自我的表達(dá)）能不能再給我一次機(jī)會(huì)？（沒有展現(xiàn)出改變就去索取確定感）"

而高情商的則會(huì)在朋友圈做足了鋪墊之后，不提踩雷的感情話題，直接去付出情緒價(jià)值給對(duì)方舒適感："我也得踩著deadline交論文，正好搜集了一些資料，順便傳給你吧（弱化付出），放心，不會(huì)要你請(qǐng)咖啡的（主動(dòng)后退降低戒備）"

不用我說，你帶入感受一下就能知道哪一種更容易讓人接受，這就是語言的魅力。

以我接過上千個(gè)案例的經(jīng)驗(yàn)來看，百分之八十的分手都是因?yàn)闇贤▎栴}，溝通到位了，再多矛盾都可以磨合，溝通不到位，再小的問題也可以發(fā)展成無可解的心結(jié)。

畢竟沒有誰不喜歡被共情被理解，談一段戀愛，要的就是彼此滿足的幸福感。

心理測試：測試你分手后復(fù)合的概率

分手后你是否想過兩個(gè)人還有多大的可能會(huì)復(fù)合？這套測試題幫你測試分手后復(fù)合的概率有多大，一起來試試吧

1、 現(xiàn)在你的手機(jī)里是否還存著前任的聯(lián)系方式？

是 5分

否，全部刪除了 0分

2、你們分手的原因是什么？

客觀原因，家里不同意 1分

異地戀，沒有未來 2分

TA認(rèn)為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之后誰也不愿意低頭，一怒之下分手 5分

我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說法，如果非要選一個(gè)你最認(rèn)同的，你會(huì)選哪一個(gè)

一個(gè)人愛另一個(gè)人，就應(yīng)該愛TA 的全部，無論優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 2分

感情雖說是你情我愿，但是事在人為，對(duì)方的愛也是可以把控的，只要能滿足對(duì)方的心理需求，愛情就能被引導(dǎo) 4分

強(qiáng)扭的瓜不甜，如果TA不想復(fù)合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠(yuǎn)不可能是平等的，想復(fù)合的那個(gè)人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達(dá)一件事情上，你更看重

說話表述的精確程度 2分

說話給對(duì)方感受到的強(qiáng)烈印象 1分

說出的話周圍的人是否感到舒服 6分

說出的話所能達(dá)到的最終目標(biāo) 4分

5、你認(rèn)為自己的情感上的基本特點(diǎn)

情緒化嚴(yán)重，經(jīng)?？刂撇蛔∽约旱钠?0分

自抑能力強(qiáng)，表面風(fēng)平浪靜，但內(nèi)心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復(fù) 2分

一切都是浮云，天生不容易動(dòng)怒，朋友都夸贊的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩(wěn)定，容易激動(dòng)和發(fā)怒 3分

6、 曾經(jīng)挽回過前任嗎？

挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續(xù)挽回 4分

沒有，不知道對(duì)方心里怎么想的，不敢開口 2分

挽回過好幾次，對(duì)方很排斥，拉黑，不希望再見到我 0分

試探著開過口，但是對(duì)方認(rèn)為我們不合適，希望我找到幸福 6分

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我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評(píng)論咨詢。