挽回前任需要戒斷嗎?按照心理學(xué)知識(shí)和我過往的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

隨著感情問題的受到重視，越來越多的人意識(shí)到感情問題不是自我療傷能夠解決的，很多感情問題超出自己能力范圍時(shí)需要第三者介入，我這里也收到了很多咨詢信息，其中之一以前不受重視，但現(xiàn)在需求越來越多前任需要戒掉嗎？

根據(jù)心理學(xué)知識(shí)和我過去的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，我可以清楚地告訴你需要。因?yàn)閷?duì)前任的思念，本質(zhì)上是成癮行為。這是我們整篇文章的基本邏輯。因此，在這里，我將結(jié)合心理學(xué)知識(shí)和過去的案例，給出盡可能接地、可操作的戒斷方法，幫助失戀的人們擺脫痛苦。

1.在戒掉前任之前，你需要接受的幾個(gè)基本邏輯

①對(duì)前任的思念本質(zhì)上是習(xí)慣，甚至成癮行為，我們想戒掉前任，需要心理介入和指導(dǎo)。

②解決感情的方法，總是直接面對(duì)、發(fā)泄和指導(dǎo)，故意回避或抑制感情的行為會(huì)導(dǎo)致下一次爆炸和崩潰。

③我們戒掉前任的時(shí)候，戒掉的不是這個(gè)人的記憶，而是戒掉和他有關(guān)的被我們的想法重建后的回憶

④習(xí)慣的培養(yǎng)需要長時(shí)間的積累和刻意的練習(xí)，但習(xí)慣的廢除需要短時(shí)間的沖擊和阻斷。理解并接受這四個(gè)基本邏輯是閱讀這個(gè)教程，實(shí)現(xiàn)結(jié)果的基本保證?，F(xiàn)在看完之后，如果你有疑問，沒關(guān)系的話，我們繼續(xù)說明。

2.我們?yōu)槭裁瓷习a？行為主義心理學(xué)中的強(qiáng)化理論對(duì)人的依賴癥進(jìn)行了以下說明。人腦的三分之一構(gòu)造屬于行為強(qiáng)化系統(tǒng)，重復(fù)做一件事，行為強(qiáng)化系統(tǒng)過于興奮，交感神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生高度變化，人會(huì)依賴重復(fù)的行為。人們第一次使用中毒物質(zhì)后，體驗(yàn)中毒物質(zhì)帶來的快感，成為陽性的強(qiáng)化因素，通過獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制再次使用，直到中毒為止。

停止依賴癥引起的停止癥狀，痛苦體驗(yàn)的出現(xiàn)是懲罰，也是陰性強(qiáng)化因素和負(fù)性強(qiáng)化作用。根據(jù)這個(gè)定義，我們對(duì)前任的思念、回憶和不舍，本質(zhì)上是心理上的依賴現(xiàn)象。戀愛期間，我們的大腦分泌多巴胺和內(nèi)咖啡肽，使我們處于高度的喜悅和興奮中，戀愛期間的交往每天都加強(qiáng)這種現(xiàn)象，使我們習(xí)慣了另一半的存在和陪伴，對(duì)這種戀愛產(chǎn)生了依賴感。

但是，失戀后，戀愛帶來的喜悅和刺激感瞬間消失，大腦分泌的咖啡吠叫物質(zhì)減少，我們產(chǎn)生了很大的不快感，這就是常說的戒斷反應(yīng)。此時(shí)，我們體驗(yàn)到痛苦、憤怒和悲傷，這種負(fù)面強(qiáng)化的作用，使我們陷入負(fù)面情緒的沼澤無法擺脫。因此，戒掉前任首先要做的不是假裝不在意，而是大幅度宣泄你的感情，封閉自己，哭泣，這些行為緩和你的負(fù)面感情，削弱負(fù)面強(qiáng)化的作用。

這個(gè)階段經(jīng)常維持1~5天，在停止前任的咨詢中，最重要的是陪伴-如果哪個(gè)領(lǐng)導(dǎo)收到這個(gè)案例的話，凌晨2點(diǎn)3分被電話吵醒，聽到對(duì)方哭泣是常態(tài)。因此，如果現(xiàn)在失戀的事實(shí)讓你很痛苦的話，就可以找到最親近的朋友，讓她至少陪伴兩三天，這期間她不需要安慰你，也不需要給你建議，陪伴就行了。道理你知道，感情她也感覺不到，她能做的就是保證你在這最痛苦的時(shí)間內(nèi)保持最低的理性，不要因?yàn)闆_動(dòng)傷害自己而傷害別人。

3.你可能不知道。在你前任的回憶被篡改之前，前任不能放棄，不能忘記，我們不能把這個(gè)人從我們的記憶和生活中切斷。但是，我現(xiàn)在說前任可以戒掉，看起來很矛盾，其實(shí)這有一點(diǎn)區(qū)別。我希望你們戒掉和忘記，不是這個(gè)人，而是和他經(jīng)歷過的事，而是經(jīng)過我們的思考重建后的事。失戀意味著兩個(gè)人完全不合適，也有自愿分手的人，為什么合理地說話的邏輯，他們不能接受呢？真相只有一個(gè)。

在他們的腦海里，每次想起前任的回憶，都有意篡改過。是的，記憶可以修改，我們腦子里的回憶增加了我們的主觀印象，我們看到了這條小路，引起了前任的聯(lián)想，在聯(lián)想中，我們的大腦出現(xiàn)了以前和前任戀愛時(shí)一起散步的場(chǎng)面。所以，這個(gè)場(chǎng)面，你們的過去多么美麗，你很懷念他，想和他一起回到過去的日子。但是，客觀情況可能不是這樣。同樣在這條路上，你們可能發(fā)生過很多爭(zhēng)吵?；蛘?，散步不是靠肩膀慢慢前進(jìn)。事實(shí)上，兩個(gè)人一邊玩手機(jī)一邊回家該做什么。但而，這并不重要。

如果你有需求，你的大腦自然會(huì)顯示你想要的結(jié)果。你看到了嗎？我們不能停止前任的最重要的兩點(diǎn)是:1.現(xiàn)在的環(huán)境總是讓我們不由自主地聯(lián)想到他的聯(lián)想。這些聯(lián)想都是我們不由自主加工美化的，我們沉浸在其中4.重新錨定&amp；故意練習(xí)-停止前任的大殺手，對(duì)于這兩個(gè)要點(diǎn)，我們給出了相應(yīng)的解決辦法。這種方法無一例外地幫助來咨詢的人失戀，過上了新的生活。首先，我們必須重新錨定。每天接觸的東西可能會(huì)產(chǎn)生相關(guān)聯(lián)想的東西重新錨定，讓自己想到不同的回憶。

舉個(gè)我深刻理解的例子。這里有領(lǐng)導(dǎo)人的煙。如果我出去工作的話，一定能在吸煙區(qū)看到他吞云吐霧，漸漸地看到香煙的話，我腦子里最初的畫面就是這個(gè)老煙槍叼煙的樣子。但是，那位領(lǐng)導(dǎo)去了廣州的分公司，我已經(jīng)三個(gè)月沒見過他了?，F(xiàn)在我再次看到香煙，頭子里浮現(xiàn)的是住宅區(qū)門口的警衛(wèi)哥哥。每次工作結(jié)束回家，都能看到他在住宅區(qū)外面的垃圾箱附近抽煙。你看，現(xiàn)在一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)人不在我身邊，另一個(gè)人給我留下的印象足夠深刻的時(shí)候，我聯(lián)想到香煙的錨點(diǎn)對(duì)象變了，我寫這篇文章的時(shí)候搜索腸子，想了很長時(shí)間以前那個(gè)煙不離手的領(lǐng)導(dǎo)人。這是第一個(gè)大殺手:尋找給人留下深刻印象的人和事情，重新改變引起聯(lián)想場(chǎng)景的錨定對(duì)象

。最簡(jiǎn)單的例子是，很多女孩失戀后，每天帶著好朋友吃飯去購物，漸漸變好了。以前看到飲食和百貨商店想到的是男朋友和他在一起的日子，但是時(shí)間變長了，看到關(guān)于美食的推薦和新衣服，聯(lián)想是否會(huì)和好朋友一起試試。如果想加強(qiáng)這個(gè)功能的作用的話，選擇錨定對(duì)象的時(shí)候，可以找到主觀的意志，中斷人和事情。因?yàn)槿绻愕奈惺庆o態(tài)的，比如睡覺時(shí)抱著的人偶，如果你的想法泛濫的話，沒有外力就不會(huì)妨礙你，與抱著睡覺的人偶相比，活躍的金毛隨時(shí)都會(huì)聯(lián)想起來，可能會(huì)把你的注意力從新拉回來。

所以我強(qiáng)調(diào)失戀后必須參加社交活動(dòng)。因?yàn)橐粋€(gè)人的興趣，比如聽音樂和繪畫，所以排除外部干擾的派對(duì)和交際舞蹈這樣的集體活動(dòng)，隨時(shí)都有新的干擾源來打斷你的思念。接下來我們故意練習(xí)，這種行為的目的是練習(xí)你對(duì)感情的理性態(tài)度。我們經(jīng)常開玩笑說情感咨詢的人真的很可怕。因?yàn)榭梢约m纏憤怒迷惑的問題，所以他們總是三言兩語地抓住問題的本質(zhì)。

別人不知道，我和幾個(gè)領(lǐng)導(dǎo)有這樣的能力，是因?yàn)樵谖覀兊哪X海里，對(duì)于不同的問題，有對(duì)應(yīng)的系統(tǒng)流程化的框架，每個(gè)問題都在我們面前，必須按框架走一遍，然后結(jié)合具體情況。因?yàn)槲覀円彩侨?，所以我們也有不同的價(jià)值觀和情感偏向，為了不讓我們的主觀意志影響分析結(jié)果，我們必須按照理性的模式刻意練習(xí)，直到最后才能獨(dú)立冷靜地面對(duì)情感問題。為什么在許多高風(fēng)險(xiǎn)行業(yè)的工作環(huán)境中，安全操作規(guī)范必須在墻上大寫粗糙？因?yàn)閱T工必須每天按照流程操作，每次看到都要在頭腦中度過，所以不能培養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)的工作模式。因此，你需要做的是找一張白紙，仔細(xì)分析你們之間的合適性和不合適性。對(duì)于對(duì)方吸引你的地方，一定有別人。

你必須理解他不是獨(dú)一無二的，你可以遇到更好的人。對(duì)于你們交往時(shí)的不協(xié)調(diào)和矛盾，必須詳細(xì)記錄和反省。今后，每次想到對(duì)方，都要拿出這張紙，重讀刻板。因?yàn)橹挥幸淮晤^腦，想法容易變得主觀，強(qiáng)制自己讀白紙黑字的分析是有意識(shí)地練習(xí)自己合理看待的能力。綜上所述，走完這兩步，你就從記憶的根本上完成了對(duì)前任的戒指。

這已經(jīng)成功了，但我對(duì)學(xué)生有更高的要求。這句話送給想放下過去的你，希望有一天出來后能成為更自主、更獨(dú)立、更合理的人。放下一個(gè)人內(nèi)心的感覺，應(yīng)該是寧靜的。真正失戀的學(xué)生，和我對(duì)話的時(shí)候，出現(xiàn)的狀態(tài)很淡薄。如果一個(gè)人高興地告訴我宏桑，我想理解的話，我放下了，我不會(huì)因?yàn)槟莻€(gè)商品耽誤我的感情，前任什么都可以死，我告訴她你還沒放下，下次給我打八折。

真正放下一個(gè)人的感覺，是你平靜地告訴我，這種感情告訴我們什么，感謝對(duì)方為你做了什么，同時(shí)你也知道什么樣的行為是你不能接受的，你必須理解這件事告訴我們今后和什么樣的人交往，遇到什么樣的人是的，我希望你說的話不是誰對(duì)誰錯(cuò)，而是不合適。我無意中看到了一句話。我覺得大部分的感情誰都沒有錯(cuò)。只是你不成熟，另一半不成熟。

其實(shí)就是這樣，兩個(gè)人不合適就分手了。你有你的行動(dòng)風(fēng)格，我有我的處世態(tài)度，我們倆都不想為這種感情放棄。那個(gè)最好分手。這叫放下，直視感情，沒有評(píng)價(jià)和嚴(yán)厲的責(zé)任，才叫真正的放下。