壞情緒籠罩下該擁有的3種心態(tài)，能化解80%的焦慮

這兩天朋友跟我說，莫名地又開始陷入焦慮和恐慌，覺得一切都沒有希望。幾乎每個(gè)月都會(huì)有這么幾天，做事提不起勁，明明沒有做什么，卻感覺到累?？词裁炊疾豁樠?，別人多說一句話，都會(huì)覺得太！啰！嗦！

這種狀態(tài)一來，影響的不僅是自己，還有身邊的人，讓關(guān)系急劇下降，讓她十分苦惱。

我們都會(huì)有這種間歇性喪的時(shí)刻，總是想立刻就抽離出來，但反倒被壞情緒越拖越深。

在這，我給你分享一個(gè)人人都可以用、低成本、自我拯救的方法：

當(dāng)陰霾籠罩你的時(shí)候，拿出一張紙，把不開心的事情用很小的字寫上去。然后再把今天或者最近發(fā)生的很開心的事或者很感動(dòng)的事情，用很大很大的字在旁邊寫下來。

壞情緒基本上就會(huì)隨著你的筆尖，散發(fā)了出去，"咻"的一下，減少了百分之六十。

建議你用小本本把這個(gè)小方法記錄下來喲，它的背后可是有強(qiáng)大的心理學(xué)邏輯支撐的，不好用你來找我。

接下來你的朋友我呢，繼續(xù)介紹幾個(gè)咱在壞情緒籠罩下該擁有的3種心態(tài)，學(xué)會(huì)使用它們，保證能化解80%的焦慮，擁有更加輕松的生活。

01 減少反芻，讓自己走出負(fù)面影響

在朋友眼中，我是個(gè)充滿正能量、樂觀的女子。

其實(shí)，好像不是。

曾經(jīng)有個(gè)中醫(yī)叔叔看了我的臉色后，囑咐我要開心點(diǎn)，不要壓太多的情緒，會(huì)造成肝氣郁結(jié)。

朋友當(dāng)下就笑了"叔叔，她天天都傻樂，沒心沒肺似得，怎么會(huì)不開心呢？"

我當(dāng)時(shí)也覺得叔叔瞎說的吧，我并沒有不開心啊。

但，突然某一天晚上，我又開始把一件已經(jīng)挽救不回來的事，反復(fù)翻出來的責(zé)怪自己，令自己身心疲憊。

白天的時(shí)候還好，可以借著接觸別人、工作，驅(qū)散痛苦，即使覺得堵了一口氣，也會(huì)通過大笑或者夸張的動(dòng)作來緩解，仿佛這樣可以驅(qū)散。

但是到了夜深人靜，特別是失眠的時(shí)刻，過去的一幕幕就像放電影一樣出現(xiàn)在你的眼前。

后來我知道了一個(gè)詞，很形象地描述了這種情況。

反芻

原意是偶蹄類的某些動(dòng)物把粗粗咀嚼后咽下去的食物再返回到嘴里細(xì)細(xì)咀嚼，然后再咽下去。

拿來比喻人類的話，就是對過去的事物反復(fù)地追憶、回味。

但是，很奇怪的，我們經(jīng)?；貞浀?，并不是開心的事，而是對我們造成傷害、不開心的事情

不信一起來看看這些例子

比如領(lǐng)導(dǎo)夸獎(jiǎng)你了，你可能就在當(dāng)下很喜悅，過了半天這種感覺也就消失了，而一旦被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)備，可能這一個(gè)星期你都是特別沮喪的；

又比如你這一次上臺演講失誤了，比上一次獲得了大家的滿堂喝彩，失誤帶給你的感受會(huì)更深、更久，更讓人難以釋懷。

我們啊，就是有點(diǎn)傻，總是會(huì)任由失敗像氣球一樣放大，壓迫我們，讓我們的情緒被蒙蔽，令我們看不到被放大的氣球擋住的，生活中積極的一面。

要記住，此時(shí)的情緒并不是真實(shí)的，而是被我們慣性思維引導(dǎo)的。它只想讓你沉浸在由于慣性思維產(chǎn)生的負(fù)面影響里。

但其實(shí)，生活中積極的一面雖然容易被遮擋，但是它可以是一枚細(xì)針，扎破氣球。

這就是我們所謂的主觀意識，積極的調(diào)整自己的心態(tài)和思考，扎破了氣球，就可以讓自己更客觀更真實(shí)地面對自己當(dāng)下的處境。

當(dāng)然也要我們經(jīng)常訓(xùn)練自己，積極的去尋找生活中正面的事情。

像開頭分享的小方法，就是一個(gè)很好的訓(xùn)練方式。

看待一些事情時(shí)，從獲益的角度去看，就比從損失的角度去看來的積極。

"我們營業(yè)到晚上8點(diǎn)"比"我們晚上8點(diǎn)關(guān)門"就顯得更加的正面，還有"跟男朋友分手了，好傷心"可以換個(gè)角度來看"還好問題暴露的早，不然結(jié)完婚再離婚損失可就大了"。

漸漸地，我們就能更真實(shí)對自己，更加的快樂。

2、承認(rèn)自己并不了解這個(gè)世界

2013年，有一個(gè)基金會(huì)啟動(dòng)了一個(gè)項(xiàng)目，叫做"無知"。這個(gè)項(xiàng)目采訪了全球各地區(qū)的學(xué)生、教授、學(xué)者，讓他們回答一系列關(guān)于"我們這個(gè)世界"的問題。

比如：全球人均預(yù)期壽命是多少、有多少人能夠用電等等。

它們發(fā)現(xiàn)：許多人的正確率還不如黑猩猩——也就是隨機(jī)選擇答案。

這也許能說明一件事情：我們對自己所生活的這個(gè)世界，有時(shí)候似乎并不那么了解。

現(xiàn)在請你來認(rèn)真想一想，這樣獲得的信息，真的能完整地反應(yīng)客觀的世界嗎？

李普曼說過一個(gè)"擬態(tài)世界"的理論：我們每個(gè)人，都被困在一個(gè)以自我為中心的氣泡中，活在自己的認(rèn)知和理解里，以為這就是真實(shí)的世界。

但殘酷的真相是，我們大多數(shù)人都一直生活在一個(gè)由一個(gè)個(gè)誤區(qū)拼湊出來的世界中。

父母跟你說"過了30歲還不結(jié)婚，就是不孝""女人過了30歲還沒嫁人，就會(huì)貶值""考公務(wù)員、當(dāng)老師，人生會(huì)比較穩(wěn)定"

閨蜜跟你說"撒嬌的女人最好命""你要學(xué)會(huì)作"

公眾號跟你說"還沒月入上萬？趕緊跳槽吧"

你瞧，這樣能不焦慮嗎？一旦發(fā)現(xiàn)自己達(dá)不到要求，能不頹廢嗎？

《覺醒年代》中，陳獨(dú)秀的兩個(gè)兒子最開始是信仰無政府主義的，但是，他們在法國期間，通過親身經(jīng)歷和學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)而信仰了與父親陳獨(dú)秀的同一信仰——馬克思主義。

你看，一個(gè)不斷進(jìn)步的人，最后能走向成功的人，都會(huì)在自己的成長過程中，不斷地發(fā)現(xiàn)誤區(qū)，發(fā)現(xiàn)自己以前對這個(gè)世界的認(rèn)知是錯(cuò)誤的。也敢于鄙棄誤區(qū)，擁抱新變化。

所以，我們要勇于承認(rèn)，我們并不了解這個(gè)世界。這樣我們才能讓自己終身學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步。

也永遠(yuǎn)不要覺得晚，當(dāng)下的時(shí)刻，就是人生中最好的時(shí)刻，不管你處于什么階段，提升認(rèn)知都是極其重要的事情。

即使是上班一天累了、擠地鐵煩躁了、被人踩了憤怒了，也不要忘記提升自己的認(rèn)知，這樣可以避免未來踩很多坑。

如果你平時(shí)不看書，比較喜歡看視頻。

那么我們可以找一些高質(zhì)量、題材廣泛的紀(jì)錄片來看，通過對真實(shí)世界的了解，可以增強(qiáng)你對這個(gè)世界的理解，還能引發(fā)你的思考，培養(yǎng)自己從不同角度思考的能力，還有對一件事總結(jié)復(fù)盤的能力。

下面推薦幾部紀(jì)錄片，絕對值得你去看：

《國家寶藏》《航拍中國》《水果傳》

3、選擇正確的解釋，而不是舒服的解釋

我以前有一個(gè)同事總是喜歡自己給自己解釋，她遇到對自己不利的事情時(shí)，就會(huì)在別人身上找原因，來逃避自己的問題。

比如領(lǐng)導(dǎo)責(zé)怪她頻繁請假，她就覺得是公司看她不順眼的人在領(lǐng)導(dǎo)面前說了她壞話。"要不然領(lǐng)導(dǎo)才不會(huì)說我呢，他以前都不怎么管這些"

或者領(lǐng)導(dǎo)沒有采納她的提議，而采納了另外一個(gè)同事的，她就會(huì)說"天天嗲聲嗲氣在領(lǐng)導(dǎo)面前晃悠，也就是我傻，用不來這些手段"。

這樣的話，任別人聽來，都會(huì)覺得"你想太多了吧，不可能吧"。但是她自己卻完全沒有發(fā)現(xiàn)任何不妥。

因?yàn)檫@樣的解釋，會(huì)讓她自己舒服一些，但是她卻忽略了這其中的一些副作用：路走歪了不說，也越來越難以接受現(xiàn)實(shí)，從而越來越自我，凡事都是別人的錯(cuò)，這樣后面會(huì)活得越來越辛苦，這是很嚴(yán)重的。

而正確的解釋，才是正確的選擇，直面自己的缺陷，才能想方設(shè)法改進(jìn)，去提升自己。

領(lǐng)導(dǎo)責(zé)怪自己頻繁請假，是不是因?yàn)樽约汗ぷ鳑]有做好，令他覺得沒有掌控感了。

領(lǐng)導(dǎo)沒有接受自己的提議，是不是因?yàn)樽约禾峁┑姆桨复_實(shí)沒有同事的好。

我知道，直面現(xiàn)實(shí)和改變會(huì)很痛苦，可這會(huì)讓我們變得越來越好；而給自己舒服的解釋雖然心里好受一些，但是自己卻會(huì)變得越來越扭曲，進(jìn)而影響到人生。

聰明的你，當(dāng)然知道該怎么選擇了。

一個(gè)思維的轉(zhuǎn)變，就可以讓我們的處境發(fā)生變化。

希望你能用好這三種心態(tài)，畢竟人生苦短，不必糾纏于壞情緒。

作者：春小鳳

一個(gè)為了吃，能堅(jiān)持300多天早起做不重樣早餐的90后小姐