離婚心理指南：離婚的5個必經(jīng)過程、4個關(guān)鍵態(tài)度和3個重建方法

“愿得一心人，白頭不相離?！笔谴髲娫诤图t姐結(jié)婚時許下的諾言，當(dāng)初紅姐拒絕了父母安排的相親，一心要嫁給自由戀愛的大強。

那個時候大強是我們村里最窮的男人，家有病老母，又身無長物。唯一有的就是嘴甜會哄女孩！紅姐不顧父母反對，登報聲明和父母脫離關(guān)系，最終得償所愿。

最初他們夫妻勤勤懇懇一起努力，終于房子有了，車子有了，當(dāng)然伴隨而來的還有小三！

紅姐一時氣不過，喝了農(nóng)藥,還好發(fā)現(xiàn)的早，命保住了，卻再也不能說話了！之后他們離婚，紅姐帶著兒子一直抑郁寡歡，誰再給介紹對象也不愿意接觸了！看著曾經(jīng)那個好強的女人這么痛苦，我給了她一本《離婚心理指南》。

《離婚心理指南》是英國著名離婚指導(dǎo)師，美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）的認證離婚指導(dǎo)師，NLP 高級執(zhí)行師薩拉·戴維森的作品，她本人就是一位離異人士，在自己離婚之后，她將自己工作的方向轉(zhuǎn)移到如何幫助別人走出離婚陰霾，擁有 20 余年的指導(dǎo)經(jīng)驗，見證過無數(shù)離異人士重獲新生，她懂被離婚時的心情，也了解接下來該怎么做。

我做心理咨詢十幾年，《離婚心理指南》是我發(fā)現(xiàn)在離婚心理重建方面最有實操性的一本書。今天我們就來分享一下書中關(guān)于被離婚的5個必經(jīng)過程、4個關(guān)鍵態(tài)度和3個生活重建方法。

一、離婚的5個必經(jīng)過程

這是我在網(wǎng)上看到的關(guān)于我國2019年的離婚數(shù)據(jù)，平均離婚率高達43.55%，個別地區(qū)的離婚率居然達到了70%。

雖然現(xiàn)在離婚越來越普遍，身邊難免有離婚或者再婚的家庭，但是看到這個數(shù)據(jù)我還是有些不能接受。

結(jié)婚是件大事兒，離婚更是件大事，弄不好真的會傷筋動骨的，尤其是被離婚，那受到的傷害就更大了。就像紅姐拿到離婚證兩年了，卻還無法從中走出來。

記得十幾年前的時候，我的一位來訪者就是被離婚，她的前夫已經(jīng)快活的和小三結(jié)婚生子，她還陷在自己不夠好的自我指責(zé)中走不出來！后來她終于鼓起勇氣走出了陰影并且再婚了，但是人生最美好的年華卻已經(jīng)過去。

高漲的離婚率難免讓人焦慮，說不定那天自己也會遇到這樣的事情，與其讓自己生活在不安之中，不如了解一下離婚會經(jīng)歷那些心理路程。

被離婚的5個必經(jīng)過程

1、否認

被離婚的人一般都不會相信這種厄運會降臨在自己身上。就像紅姐自從結(jié)婚從來沒有想過有一天會離婚，所以她的第一反應(yīng)是否認。

看情感劇多的會發(fā)現(xiàn)，很多劇中的女主遇到這種事情都會先驚呆，然后昏厥，這種行為是身體的一種保護形式，通過昏厥讓自己不聽不看。現(xiàn)實中我們很少會暈倒，我們更多的是大腦一片空白，不知道要做什么，然后就是拼命的否認這不是真的，自己的愛人不會如此。

現(xiàn)實就在眼前，無論我們多不想面對真實，渣男渣女都恨不得掰著我們的腦袋讓我們看到這齷齪的現(xiàn)實。這個時候我們會進入第二個階段憤怒。

2、憤怒

憤怒是分為兩個方向的，一方面我們的憤怒是向外對著那個人的，我們會謾罵，情緒失控，甚至恨不得撕碎對方，但是更多的憤怒卻是指向自己的，這種憤怒會讓當(dāng)事人抑郁，自我攻擊，被離婚的那個人會長時間的陷入對自己魅力和能力的懷疑中，她們會覺得是自己不夠好，才會導(dǎo)致問題的發(fā)生。

伴隨著憤怒情緒我們會來到第三個階段討價還價。

3、討價還價

在這個時候，我們就像是神經(jīng)病人一樣，我們試著跟命運討價還價，對于外遇或者離婚我們總想少知道點事情，同時又希望知道的更清楚，以便確定到底哪里出現(xiàn)了問題。也有一些人在這個階段會和對方討價還價，所以才會出現(xiàn)一女共事二夫，或者兩男爭一女的奇葩現(xiàn)象。

那個時候在這混亂的關(guān)系中，重點不是情感關(guān)系的結(jié)束，而是不知道問題，也不清楚解決方式，往往在問題懸而未決的時候，我們的情緒進入了低谷——抑郁。

4、抑郁

在這個階段，我們的情緒幾乎到了谷底，天空變成了灰色，飯菜失去了往日的色澤和味道，就連曾經(jīng)自己信奉的人生規(guī)條都開始懷疑。

時間就這樣流失，哭泣，醉酒，怒罵，隨著情緒的低落還有自傷，可是這一切都只會讓心頭的痛更真實，在這一步之后，我們終于接受發(fā)生的事情。

5、接受

到這一步的時候，往往當(dāng)事人很少再逃避了，而是開始直面現(xiàn)實，但是前面的幾個階段卻在跳躍性的出現(xiàn)，畢竟接受自己被離婚不亞于承認自己失敗了，而且這種失敗還是自己親手導(dǎo)致的。

到了這個階段往往很多人也開始考慮是否去拿那一紙證書，有人是處理完情緒去的，有人是被迫去的。無論哪一種情況，最終被離婚的那個人總要收拾自己的心情，面對這一地雞毛。這個時候一個好的心態(tài)非常重要。所以在離婚中我們需要保持4個關(guān)鍵態(tài)度。

4個關(guān)鍵態(tài)度

1、勇于擔(dān)當(dāng)

婚姻是兩個人的事情，事情發(fā)展到這一地步，每個人都需要承擔(dān)責(zé)任。這個時候能看到自身的問題，無論是否想要挽回婚姻，我們都需要去了解到底發(fā)生了什么事情，這就需要承擔(dān)責(zé)任的態(tài)度。

紅姐的婚姻誰都會站在紅姐的一邊，認為對方是陳世美。可是即便如此并不能讓陳世美回心轉(zhuǎn)意，也無法改變紅姐婚姻的現(xiàn)狀。紅姐唯有看到在婚后自己的付出和對對方無底線的包容，才能更好的去面對這個問題。也才可能在下一次婚姻中不出現(xiàn)同樣的問題。

2、保持清醒

情緒讓我們失控，唯有清醒才能更好的面對問題。紅姐當(dāng)時一時氣憤差點丟掉自己的性命，可是這個行為除了讓對方更加覺得她不可理喻并沒有讓他們的感情有稍微的緩和，甚至這還被后來拿到法庭上，成了對方爭奪孩子撫養(yǎng)權(quán)的一個借口。

這個時候保持清醒非常重要，尤其是在有孩子的家庭里。這個時候情緒穩(wěn)定，清醒更加有利于自己對于問題的判斷和自我的保護。

3、重獲控制

很多時候被離婚或者被外遇，就像是火車沖出了原地軌道，當(dāng)事人很容易手忙腳亂，這個時候就好像方向盤已經(jīng)不在自己的手中，對一切我們是恐懼的。此時我們必須要重新獲得對生活的掌控感。

還記得《我的后半生》中的子君嗎？當(dāng)這種厄運降生的時候，我們都會有如她那種不知如何去做的狀態(tài)，但是我們需要盡快的去掌控自己的生活，沒工作的找份工作，有工作的保住自己的工作的同時，去做那些自己曾經(jīng)想做卻因為婚姻沒有做的事情，這會讓我們覺得生活是真實的，我們依然擁有對生活的掌控感。

4、積極向前

無論我們是否愿意接受，生活都會一直向前，與其讓自己陷入回憶的懊悔中，不如多看看未來如何。試著去給自己做一個三年或者五年計劃，找到自己曾經(jīng)的興趣和愛好，并且為之堅持。

有人說嫁人猶如女人的第三次生命，在我看來，離婚猶如女人的另外一次成長。與其蹉跎時光，不如奮勇向前，反正你是否向前都和那個人沒有關(guān)系，你痛苦的心碎，對方也不會感覺到，甚至還會樂于看到你為他尋死覓活！以自己的痛苦讓別人快活，這不是傻嗎？

重建生活掌控感的3個方法

說話容易做到很難，為了讓自己在痛苦中可以繼續(xù)向前薩拉·戴維森在《離婚心理指南》中給出了自己和經(jīng)過數(shù)千離異夫妻使用過的超級管用的三個方法：

1、組建團隊

離婚，尤其是被離婚，我們是需要一個專業(yè)的團隊的，這樣可以保證我們在丟”人“的同時至少保住了自己的錢。要知道當(dāng)年馬蓉出軌，王寶強不但動用了律師而且還有自己的公關(guān)團隊，一起做了這次事情，結(jié)果還用自己的離婚好好的給自己的新電影宣傳了一把。

離婚團隊的主要人員有律師，會計（錢需要足夠多，否則不太需要），朋友和家人，指導(dǎo)師或者治療師，健身伙伴。

以上人員都可以成為你離婚的助力，列出清單找到這些人，并且解釋清楚需要什么樣的幫助。在尋找這樣人員的時候，一定記得尋找積極歸因的人，這種人會更容易讓你在灰色中看到色彩。

2、處理情緒

被離婚情緒是重中之重，憤怒很可能讓我們做出錯誤判斷，抑郁則容易讓我們傷害自己。而且被離婚情緒會猶如過山車一樣，一會兒我們會覺得自己還能承受，可是轉(zhuǎn)眼我們就被抑郁包圍這個時候我們需要一套處理情緒的方法。

我推薦情緒三明治方法：

第一步寫出生活中讓自己感激的事情，這會讓我們在 痛苦的時候還聚焦積極面。

第二步列負面情緒清單，寫出自己能感受到的所有負面情緒，通過給情緒命名和寫出來讓自己接受和感知自己的情緒。

第三步，選擇負面情緒清單上的一種情緒，讓自己花20秒專心體會這種情緒，這種直面情緒的方式，可以讓我們對負面情緒不再是逃避和假裝不在意，可以讓我們逐漸擺脫負面情緒的控制。

第四步，重復(fù)第三步，繼續(xù)處理下一種負面情緒，整體時間不超過十分鐘，沒有處理完的可以暫時擱置。

第五步：拿出自己的感激清單，在每一項上面至少花費20秒的時間，讓自己仔細回味那些讓自己感覺良好的事情。

第六步：正面鼓勵，我們需要一些名言，或者讓自己有觸動的話來幫助自己更加積極。《離婚心理指南》給了我們四句真言：

任何事情的發(fā)生都有其原因和目的 。 有時候好東西會支離破碎，而只有這樣更好的東西才能聚攏過來。我相信這是我的道路，隧道盡頭會有光明。我的內(nèi)心充滿力量，足以戰(zhàn)勝這一切，我能成為更好的自己 。

3、重建自我

一紙離婚證之后，除了破碎的家，還有破碎的自己。面對這次痛苦的重生，被離婚者很容易被自己打敗，我們會用很多消極的語言來形容自己，我們還會用很多對未來的焦慮讓自己走不出去。咱們需要五個步驟來改善自己的現(xiàn)狀。

第一，列出自己經(jīng)常說的消極的語言， 比如：我有問題！我 不好！為什么這種事總發(fā)生在我身上？他為什么不愛我？

第二步，用積極的語言替換消極的語言，比如：目前這樣有什么好處？？目前我能做點什么使之變的更好？當(dāng)下我為何心懷感激?

第三步，列出自己的優(yōu)點和別人喜歡自己的第方。

第四步：聚焦新環(huán)境，新事物，新關(guān)系中讓自己焦慮不安的地方，并試著從中找到好的一面。

第五步：聚焦自己發(fā)現(xiàn)的美好事物，不做其他任何事情，讓自己沉浸其中30秒。

當(dāng)我們被離婚的時候，內(nèi)心的痛苦不亞于親人的死亡，畢竟我們需要親手埋葬自己的前半生，結(jié)果另外那一半還沒死。所以我們很容易糾結(jié)在必經(jīng)過程中坐情緒過山車，這個時候請拿出自己的筆記本，讀一下步驟，繼續(xù)管理自己！最終通過練習(xí)，我們一定可以開始自己的新生。