最實(shí)用的10種失戀治愈術(shù)，一定要看

所謂愛情，其實(shí)就是一場大病。

我的病，就要好了。

------莫言《蛙》

如果分手了，你選擇怎樣治自己的這一場大?。繌男睦韺W(xué)的角度來說，未完成的記憶更加難以消除，要是想分手后做到不聯(lián)系不想念，我會(huì)從以下10個(gè)方面給你建議：

1、儀式化行為，斷舍離——Let it go！

建議你給自己一個(gè)分手儀式（break up rituals）。

什么是分手儀式呢，并不是指你要跟對(duì)方正正經(jīng)經(jīng)見面說分手，而是給自己的某些行為賦予特定的意義，讓它成為自己分手的記憶節(jié)點(diǎn)。

比如，在特別的時(shí)間段，可以是午夜十二點(diǎn)這樣的時(shí)間，把對(duì)方的聯(lián)系方式刪除，丟掉對(duì)方的東西，刪掉照片等，清空關(guān)于這個(gè)人的一切，告訴自己，從這一刻開始，我準(zhǔn)備不再聯(lián)系這個(gè)人，不再想這個(gè)人，徹底的忘記這個(gè)人，給自己這樣的暗示。

再比如，有的人分手會(huì)剪掉長發(fā)，準(zhǔn)備從頭開始，還有的人會(huì)暴飲暴食大醉一場，大哭一場，或者特意去自己定情的地點(diǎn)走一趟告別過去，這些小小儀式，并不全是舒適的，甚至也不是全部有用的，但是這些行為帶來的分手儀式感，可以有效的幫助一個(gè)人開始放下。

生活里很多事情是有始無終，你要是沒有主動(dòng)去劃上一個(gè)句點(diǎn)，它就會(huì)像是手頭上永遠(yuǎn)在拖延的工作，始終在耗費(fèi)你的精力，增加你的時(shí)間成本。而儀式感的心理暗示作用是很大的，它有點(diǎn)像deadline，把你的精神拖延具象化了，清晰化了。

2、接納自己的憤怒和悲傷

有的人沒法接受自己的情緒，結(jié)果就是越壓抑越反彈，因?yàn)樘珎牡臅r(shí)候就特別渴望被愛，被滿足，情感需求就特別旺盛，太憤怒的時(shí)候也會(huì)特別不甘心，不愿意就這樣悄無聲息的放手，最后的結(jié)果就是報(bào)復(fù)性的糾纏，表現(xiàn)的多么需要對(duì)方。

其實(shí)根本不清楚自己想要什么，因?yàn)檫^多的對(duì)自己說“我不需要什么”反而讓壓抑的需求積累反彈了。

所以，不要否定情緒，要接納情緒。分手前經(jīng)歷的所有委屈、憤怒、不甘和悲傷情緒，你不用逃避它，因?yàn)檫@些情緒更有利于維持跟別人的邊界感。你清楚他給帶來的壞，你才會(huì)躲避它，憤怒和悲傷都是你的自我防御機(jī)制，提醒你別再掉進(jìn)同一個(gè)坑里。

想哭就哭，想鬧就鬧，想發(fā)泄就發(fā)泄，不用怪自己，也不用因?yàn)檫€念著對(duì)方覺得自己沒出息。你本來就應(yīng)該有情緒，不要做一個(gè)假裝堅(jiān)強(qiáng)的機(jī)器人。

3、反焦慮思維

一位有著30年執(zhí)業(yè)經(jīng)驗(yàn)的心理學(xué)博士，羅爾·肖克，在《反焦慮思維》一書中給出過一個(gè)公式：

焦慮=高挑戰(zhàn)－低技能

如果在工作中，就是你的能力匹配不上你的野心的意思。過度的焦慮會(huì)讓你陷入自己懷疑的漩渦。而在愛情中，你的高挑戰(zhàn)是“不聯(lián)系不想念”，你的低技能就是“忍不住回想”。結(jié)合這個(gè)焦慮的公式，反焦慮思維的重點(diǎn)有兩個(gè)，一個(gè)是降低挑戰(zhàn)，一個(gè)是提升技能。

怎樣降低挑戰(zhàn)呢，如果“不聯(lián)系不想念”是你的終極挑戰(zhàn)，那么你可以將它拆分為幾部分更容易達(dá)成的目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)。例如我首先在3天之內(nèi)不聯(lián)系對(duì)方，這就是我成功的第一步，然后一定要給自己一點(diǎn)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，比如允許自己翻看一些過去的東西，也就是給自己松緊有度的訂目標(biāo)，直到自己的小目標(biāo)一個(gè)個(gè)實(shí)現(xiàn)，終極挑戰(zhàn)才不會(huì)顯的那么艱難。

怎樣提高技能呢？同樣是拆分技能點(diǎn)，逐個(gè)攀爬，從一天的情緒反復(fù)到三天的情緒反復(fù)，先實(shí)現(xiàn)自己的小目標(biāo)，同樣是給予獎(jiǎng)勵(lì)，然后刺激自己實(shí)現(xiàn)更多的小目標(biāo)，往最終目標(biāo)靠近。

當(dāng)然在這個(gè)過程中難免會(huì)有反復(fù)，這個(gè)反復(fù)可能會(huì)給你帶來更多的焦慮。要警惕自己進(jìn)展緩慢或者小目標(biāo)失敗產(chǎn)生的新的焦慮，在自己設(shè)定的道路上穩(wěn)扎穩(wěn)打地走下去。

4、一定要直面自己聯(lián)系和想念前任的欲望！

坦白講，不聯(lián)系可以，不想念是不可能的。這個(gè)問題好像在逼自己“存天理，滅人欲”，完全沒有必要。

自己的欲望和情緒是很難用意念控制的，強(qiáng)壓之下必遭反噬。其實(shí)你要做到一件事，既必須要明確做這件事的目的，以及接受你做不到時(shí)候的后果。

問問自己，為什么我不允許自己聯(lián)系他想念他？是因?yàn)槲也桓颐鎸?duì)我還愛他而他已經(jīng)不愛我的事實(shí)嗎？為什么我不敢面對(duì)，難道我在感情中是問心有愧的嗎？如果做不到，我該怎么辦？

如果你想要想起他，那就想好了，沒有關(guān)系，你要允許自己去思念這個(gè)人，關(guān)于這個(gè)人的一切，你們的回憶，你們面臨過的矛盾，你們產(chǎn)生過的摩擦，彼此的每一個(gè)重要時(shí)刻，盡情的復(fù)盤。

催眠自己“我不能想他”，那沒用的，你的潛意識(shí)不會(huì)騙你。就像墨菲定律，你擔(dān)心的事總會(huì)發(fā)生，最好的辦法就是不要讓它成為你擔(dān)心的事，直接去面對(duì)這件事。

5、嚴(yán)格分離，一定要躲避前任本人

跟上一條相反，面對(duì)自己的時(shí)候我建議你能怎么釋放就怎么釋放，但是不要去面對(duì)對(duì)方。

他可以360度活在你的幻覺里，但絕不能再活在你的真實(shí)生活里了。很多人都不信邪。非要跟對(duì)方不斷的聊不斷的談。負(fù)責(zé)任的告訴你，你想跟對(duì)方聊開以后再放下，理想是很豐滿，現(xiàn)實(shí)卻很骨感。那些想面對(duì)面解決問題的人呢，都陷入了跟對(duì)方糾纏的死循環(huán)。

本來三個(gè)月能走出來的失戀局，結(jié)果半年了還在跟對(duì)方拉扯，對(duì)方有新歡了你著急，對(duì)方單身你更著急，過多的精力投入在一個(gè)不合適的前任身上。如果對(duì)方瘋狂挽回你，隔三差五給你準(zhǔn)備點(diǎn)驚喜感動(dòng)什么的，更不可能輕易忘得了了。

感情的事兒，認(rèn)真扯是扯不清楚的，說不清誰欠誰多一點(diǎn)，總歸當(dāng)初在一起的時(shí)候是一個(gè)愿打一個(gè)愿挨，要是還繼續(xù)見面，那這個(gè)死循環(huán)不會(huì)結(jié)束的，要么他挽回你要么你挽回他，除非你想好了要復(fù)合，否則，一定要忍著，強(qiáng)忍著，沒辦法，就像是手術(shù)麻醉過后，都要經(jīng)歷痛苦，不經(jīng)歷痛苦沒辦法活下去，怎么辦呢，只能忍痛，不可以一直打麻醉，否則就會(huì)上癮，成為一個(gè)迷戀前任的癮君子。

6、拒絕傷感的文藝作品洗腦

比如分手情歌，電影，各種雞湯文等等，不要再刷那些東西了，只會(huì)讓你越來越低沉，帶來短暫的快感，實(shí)際于事無補(bǔ)。

而且更多悲傷的情緒，會(huì)被傳染給你，所以說分手后哭過發(fā)泄過就可以，不要被傷感的東西洗腦，也不要被各種分手群組的負(fù)能量給帶歪。你們之間的問題，只是情緒有共性，具體矛盾都是個(gè)性的，拿別人的悲傷安慰自己或給自己做參考沒意義。人無論在什么時(shí)候都還是要有向上而生的能量，才有力氣去做別的事。

7、自尊自愛，自我認(rèn)同

失戀的低迷狀態(tài)可以有，但不可以持續(xù)有，有的人不會(huì)愛自己，總是希望被別人愛，一旦遭受打擊就一蹶不振，日子過得人不人鬼不鬼。警告你，沒辦法自尊自愛的你，只能有一個(gè)發(fā)泄口，就是找新的情感寄托，這個(gè)情感寄托要么是倉促之間找的新歡， 要么是你卑微乞求挽回的前任，你內(nèi)心里還是把被愛這件事托付在別人身上，永遠(yuǎn)在做一個(gè)需要人攙扶著走路的巨嬰。

一位研究自尊的專家蒂芬妮·斯塔爾認(rèn)為：軟弱、恐懼和自卑的根源，都來自對(duì)自我的不認(rèn)同。

將你對(duì)他人的情感撤回來，關(guān)注自我的內(nèi)在，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可能沒有那么愛自己，你不關(guān)心怎樣讓自己過得更好，你非常的軟弱，害怕被拋棄，還自卑，你通過愛別人才能獲得幸福感和安全感，說明你對(duì)自己的價(jià)值認(rèn)同感不足。

我建議你啊，學(xué)會(huì)獨(dú)處，自己跟自己相處，重新了解自己。已經(jīng)少了一個(gè)人來愛你，這時(shí)候更應(yīng)該自己愛自己，自己看重自己。做一些能令自己長遠(yuǎn)受益的事情，比如好好吃飯，早點(diǎn)睡覺，調(diào)整飲食和作息，健身和學(xué)習(xí)技能，這些在當(dāng)下就能轉(zhuǎn)移你的注意力，緩解你的焦慮情緒，且對(duì)你長遠(yuǎn)有益。

8、拓展社交圈

一定，一定，一定不要排斥去接觸新的人。

自閉式的社交在分手后特別危險(xiǎn)，親測不行，搞不好就會(huì)抑郁。接觸新的人不是一種轉(zhuǎn)移途徑，是一種成長途徑。其實(shí)不要那么有目的性，就是不要把社交當(dāng)成找一個(gè)新歡，找一個(gè)新的人來愛你還是對(duì)自我不認(rèn)同，還是需要寄托，拓展社交圈的目的是讓自己看到更豐富多彩的靈魂，與不同生活方式的人產(chǎn)生交集。

有時(shí)候忘不掉一個(gè)人，說真的，只是你眼界不夠高。當(dāng)你看到了更大的世界，接觸了更有趣的靈魂，有了更多的選擇的時(shí)候，跟前任糾纏的欲望肯定會(huì)降低。

不是因?yàn)槟憧吹接械娜吮人昧?，就決定忘了他，而是你的世界打開了以后，能放得下更多的東西，你就會(huì)覺得不久前那點(diǎn)失戀的痛苦，只是一件很小的事。把時(shí)間線拉長來看，經(jīng)歷是財(cái)富，過不多久你還會(huì)笑著說起當(dāng)時(shí)自己有多想不開。

9、建立關(guān)懷網(wǎng)絡(luò)

這其實(shí)是一個(gè)求助的方法，很實(shí)用。

一方面是自我的監(jiān)督，合理的安排時(shí)間去做自己生活軌跡里的事情，把你自己要做的事情寫在紙上，列計(jì)劃表。另一方面是，當(dāng)你做不到的時(shí)候，讓別人推你一把。盡早告訴你信任的朋友、親人等，你現(xiàn)在的狀況，向朋友傾訴，這樣你和他人共同建立一個(gè)關(guān)懷網(wǎng)絡(luò)，擺脫過去的效率會(huì)更高。

有的朋友會(huì)安慰你，有的朋友會(huì)陪伴你，有的會(huì)帶你去吃美食去旅行等等，分手之后這些第三方的介入和參考意見對(duì)大部分人來說都挺實(shí)用的，起碼會(huì)緩解你的焦慮癥狀。

10、留些空余時(shí)間給自己舔傷疤

工作要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，遺忘這件事也是。定期地留出一些時(shí)間，不要安排任何事情那種時(shí)間，自己復(fù)盤自己的進(jìn)步和情緒狀態(tài)的變化，修復(fù)自己在感情中受過的傷。

如果上面的你做得都很好的話，你肯定會(huì)有很大的變化了，也能看清自己在原本的矛盾中犯過什么樣的錯(cuò)，我們感情失敗之后除了自我療愈，最重要的是得到教訓(xùn)得到成長，知道下一次面臨類似的狀況，不再做那樣的傻事，知道怎么正確的表達(dá)自己的需求而不傷害到所愛之人，這是我們反省和療傷的目的。

但是我看大很多人反省完了，會(huì)走上一條迎合對(duì)方的老路。因?yàn)橛X得自己做錯(cuò)了太多事，所以就不斷否定自己的剩余價(jià)值，覺得自己不會(huì)再愛了，只能愛對(duì)方之類的。

其實(shí)你覺得自己做不到，只是一種目光狹隘的刻板印象，你只是拿過去的自己當(dāng)參照物，以為自己做不到“不聯(lián)系不想念”，但過去做不到不代表以后是做不到的。

真正要不再想念前任，比挽回簡單，它是一個(gè)內(nèi)化痛苦的過程，是一個(gè)釋懷的過程。很多人可能更多的教你轉(zhuǎn)移注意力，不過我想提醒你，最終的落腳點(diǎn)還是在你自己的身上，只有自己變得強(qiáng)大了，你內(nèi)心不再被對(duì)方的一舉一動(dòng)支配了，你才能獲得真正的自由。

心理測試：測試前任最想對(duì)你說的一句話

1. 在一起時(shí)你們是否會(huì)因?yàn)橐恍┬∈聽幊常?/p>

是的，經(jīng)常覺得很累 —2

很少為了小事爭吵 —2

偶爾會(huì)，但很快就能和好 —3

2.你認(rèn)為你是一個(gè)喜歡自我反思并愿意改正錯(cuò)誤的人嗎？

是 —3

不是 —4

3.TA是否會(huì)把自己的煩惱主動(dòng)告訴你？

經(jīng)常說—5

不怎么說 —4

4.你會(huì)把你們戀愛的過程跟你的父母說嗎？

事無巨細(xì)，經(jīng)常跟我爸媽吐槽 —6

偶爾他們問起來就說一下 —5

幾乎不說，沒啥好說的 —5

5.面對(duì)你想要的東西，你愿意花費(fèi)多少精力去獲?。?/p>

一切隨緣，是我的終歸是我的 —7

努力一下，說不定能成功—6

拼盡全力，我想要的都要得到—B

6.你們分手是因?yàn)槌霈F(xiàn)了第三者嗎？

是—A

否 —7

7.分手后對(duì)方是否主動(dòng)聯(lián)系過你？

是— D

否 —C

完整版測試題及答案可私信獲取

我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評(píng)論咨詢。