我得了抑郁癥，我不怕死，只是沒(méi)有勇氣活著！

路上，來(lái)來(lái)去去這么多人，走走停停這么多人。

你有沒(méi)有想過(guò)，你的身邊正有人準(zhǔn)備自殺？

01抑郁癥，你是不是認(rèn)為這個(gè)字眼，離你很遙遠(yuǎn)？

抑郁癥究竟是什么？

抑郁癥的人到底有什么樣的靈魂？

真的，從前，我不會(huì)關(guān)注這種病，直到看到韓國(guó)明星金鐘鉉，因抑郁癥在住宅燒炭自殺的報(bào)道。

之前，從未關(guān)注過(guò)他，但因?yàn)檫@件事，我認(rèn)認(rèn)真真地查了這位歌手的資料。

金鐘鉉，出生于韓國(guó)首爾，韓國(guó)男歌手、主持人，男子演唱組合SHINee成員之一，1990年4月8日出生，2017年12月18日，于家中燒炭自殺，年僅27歲。很遺憾之前不認(rèn)識(shí)他，更遺憾現(xiàn)在要以這種方式認(rèn)識(shí)他。

他在遺書(shū)里寫(xiě)道：

抑郁一點(diǎn)點(diǎn)啃噬著我，最終將我吞噬。被堵住的呼吸如果無(wú)法通開(kāi)，還不如就此停止。一直以來(lái)都活在這種困難中，是的，我想要逃跑，從我自己，從你。就算不能笑著送我走，也請(qǐng)不要責(zé)怪著送我走。

微博上真的特別特別多的人直到現(xiàn)在依然在懷念他，

“自從，你去到一個(gè)很遠(yuǎn)的地方流浪，不知道你現(xiàn)在已經(jīng)變得怎么樣，有沒(méi)有看見(jiàn)輕煙，或是你也不成眠，也許你根本看不見(jiàn)，我在的世界一天一天的改變，改變得快要淹沒(méi)你清楚的臉。故意去望去那年那月那天的別離，那時(shí)我生命出現(xiàn)裂痕的日期，甚至于前前后后那段交錯(cuò)的時(shí)刻，用去我的所有力氣?！?/p>

我不是他的粉絲，但我依然淚流滿(mǎn)面。

02抑郁癥，從來(lái)沒(méi)有停止過(guò)殺人。

清晰記得，喬任梁也是因抑郁癥離開(kāi)的明星張國(guó)榮，如此大紅大紫的超級(jí)明星，2003年4月1日，從酒店24樓飛身躍下，在我們眼里他是人生贏家，那么他離開(kāi)的理由是什么？

你說(shuō)他們是不夠堅(jiān)強(qiáng)嗎？我想他們應(yīng)該也和抑郁癥抗?fàn)幜撕芫煤芫?。但凡有?/p>

點(diǎn)點(diǎn)活著的想法，誰(shuí)會(huì)愿意選擇死亡？

抑郁癥，是一種病，但正常人其實(shí)往往無(wú)法體會(huì)抑郁癥人群的痛苦。

抑郁癥最難的一點(diǎn)就是不會(huì)被人理解?；蛟S在很多人眼里，抑郁癥是矯情，矯揉造作，是無(wú)病呻吟，明明特別好的生活，一點(diǎn)點(diǎn)小事情為什么去想不開(kāi)。

其實(shí)，你真的懂抑郁癥到底是什么嗎？

我查了下資料，全世界抑郁癥的發(fā)病率達(dá)到11%，保守估計(jì)3.5億的抑郁癥患者，每年死亡超過(guò)100萬(wàn)人的一種病，它還是一種世界衛(wèi)生組織預(yù)計(jì)2020年就會(huì)成為全球前三的疾病。

抑郁癥又叫抑郁障礙。臨床表現(xiàn)為心境低落，悶悶不樂(lè)，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長(zhǎng)者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性，反復(fù)發(fā)作。

03很多疾病，是肉體上的痛苦，那么抑郁癥，就是情緒上的煎熬。

有一篇文章里說(shuō)，抑郁者的死亡是沒(méi)有儀式感的，就像吃飯喝水一樣隨便。他們就像游走在生死之間的人，很多抑郁患者都是外表陽(yáng)光積極樂(lè)觀向上，而內(nèi)心卻是痛苦掙扎之人。抑郁者的痛苦，我們是無(wú)法想象的。

抑郁癥的人其實(shí)最需要的是理解，是關(guān)心。

自從做了公號(hào)，每一天后臺(tái)都會(huì)收到特別多的情緒出口，朋友們其實(shí)都很擔(dān)心我每天接受這些負(fù)面會(huì)不會(huì)自己也出問(wèn)題。

果然，前段時(shí)間我被查出輕度抑郁癥。當(dāng)時(shí)我特別特別崩潰，我不敢告訴身邊任何一個(gè)人，甚至至親和朋友，我特別擔(dān)心他們把我當(dāng)成異類(lèi)，不愿意和我做朋友，認(rèn)為我是奇怪的人。

我變得特別敏感，整夜整夜失眠，情緒容易暴躁，腦子天馬行空，變得不愛(ài)交朋友，不愛(ài)與人交流，最后只能靠藥物才能好好地睡上一覺(jué)。我知道我自己出了問(wèn)題，卻不敢找人與我共同面對(duì)。

發(fā)病的時(shí)候，完全睡不著，總是有一種聲音，不停地催促著自己去做不好的事，讓你消極，讓你毫無(wú)心理防線(xiàn)，那段時(shí)間，我每天晚上都偷偷躲起來(lái)哭，甚至寫(xiě)好了遺書(shū)

我記得我告訴了一位朋友，她輕描淡寫(xiě)地說(shuō)，你怎么可能？誰(shuí)都有可能，只有你不可能。你每天這么快樂(lè)又是人生贏家的人。說(shuō)真的，聽(tīng)到這樣的話(huà)，我當(dāng)時(shí)特別受打擊。

很多個(gè)情景，我常常走過(guò)橋中間，特別想縱身一躍的感覺(jué)。沒(méi)辦法，那段時(shí)間每天吃著抗抑郁的藥物和安眠藥，然后被陪護(hù)著去做心理輔導(dǎo)，那位醫(yī)生真的特別好，陪我走了一段人生最黑暗的道路。

每一次她都會(huì)告訴我，你看外面陽(yáng)光多美好，你一定要好好活下去。這個(gè)世界沒(méi)有一個(gè)人不配活著。

我的抑郁癥只是輕度，已經(jīng)有極大的無(wú)力感，我真的無(wú)法想象一位重度患者，是如何度過(guò)他艱難的24小時(shí)。每一天需要斗爭(zhēng)多少生與死的邊緣才能堅(jiān)強(qiáng)活著。

抑郁癥的路很黑很黑，如果沒(méi)有人陪著一起走，一個(gè)人真的會(huì)走在自殺的邊緣。

抑郁癥離我們不遠(yuǎn)，真的。

最近剛認(rèn)識(shí)一個(gè)朋友，他身邊的人都認(rèn)為他很矯情，一個(gè)大男人三更半夜發(fā)些矯情的文字，日子過(guò)得好好的，一個(gè)大男人怎么會(huì)這樣。但我理解他，半夜睡不著其實(shí)發(fā)到朋友圈真的是會(huì)緩解心酸。

我告訴他，正常人或許都認(rèn)為像我們這樣的人是神經(jīng)病，或許是擔(dān)心被身邊的人拿來(lái)當(dāng)玩笑開(kāi)，漸漸的他發(fā)的少了。他說(shuō)自己情緒很低落，白天尚且可以用工作麻痹自己，特別害怕黑夜，他說(shuō)他感覺(jué)特別孤獨(dú)，整夜失眠，常常一個(gè)人半夜開(kāi)車(chē)出門(mén)溜達(dá)一圈安靜一會(huì)才能入睡。

04有一個(gè)讀者，在和我說(shuō)了一段時(shí)間“晚安”后，開(kāi)始訴說(shuō)她的故事，失戀了2年一直沒(méi)能走出來(lái)，她說(shuō)她自己每一天都過(guò)的很痛苦，她說(shuō)如果自己的死亡如果能讓自己最?lèi)?ài)的人為自己難過(guò)一陣子，都是值得。

我加了她的微信，開(kāi)始和她聊天 ，我告訴她，“這個(gè)世界有太多的不美好，失戀或者失婚都只是最小的事，世界會(huì)因有你變得更美好，用一條命換一個(gè)不愛(ài)你的人難過(guò)，那么那些愛(ài)你的人怎么辦？”

所以，我依然要告訴，每一個(gè)關(guān)注我公號(hào)的讀者，你們對(duì)于我，都非常重要。至少，我很愛(ài)你~！

或許這個(gè)世界會(huì)讓我們有特別多的遺憾，除了愛(ài)情，還有親情、友情，手足等，還有更重要的事等我們一起去實(shí)現(xiàn)。接納自己的不完美并不可笑，人生，總有一些日子感覺(jué)過(guò)不下去。

這個(gè)世界，不能缺了你。

抑郁是一種精神病理性的悲愁心境，常以心境惡劣為主要特征，可以出現(xiàn)在很多疾病的病程之中。但并不是所有的具有抑郁表現(xiàn)的患者都可以診斷為抑郁癥。如果抑郁癥狀不是伴隨其他疾病或原因出現(xiàn)，同時(shí)又符合抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，一般可診斷為抑郁癥。

下面這個(gè)測(cè)試是根據(jù)您一周內(nèi)的情緒體驗(yàn)，根據(jù)實(shí)際回答：

1　很少有（無(wú)）；

2　有時(shí)有（輕度）；

3　大部分時(shí)間有（中度）；

4　絕大部分時(shí)間有（重度）。

若為正向評(píng)分題，依次評(píng)為粗分1、2、3、4 分；反向評(píng)分題（標(biāo)有 * 號(hào)者），則評(píng)為4、3、2、1 分。

將各項(xiàng)分?jǐn)?shù)相加，即得到總粗分，然后將粗分乘以1.25以后取整數(shù)部分，就得到標(biāo)準(zhǔn)分。按照中國(guó)常模結(jié)果，SDS標(biāo)準(zhǔn)分的分界值為53 分，其中53～62分為輕度抑郁，63～72 分為中度抑郁，72分以上為重度抑郁。

減輕生活中負(fù)面情緒的方法

（1）學(xué)會(huì)讓自己安靜。把思維沉靜下來(lái)，把自我經(jīng)常歸零，每天都是新的起點(diǎn)，只要你對(duì)事物的欲望適當(dāng)?shù)亟档?，?huì)贏得更多的求勝機(jī)會(huì)。

（2）學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己。只有多關(guān)愛(ài)自己，才能有更多的能量去關(guān)愛(ài)他人。如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，這樣你得到的就是幾份快樂(lè)。

（3）多和自己競(jìng)爭(zhēng)。沒(méi)有必要嫉妒別人，也沒(méi)必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人，而始終把自己當(dāng)成旁觀者，越是這樣，越是會(huì)把自己掉進(jìn)一個(gè)深淵。要相信，只要去做，你也可以的。為自己的每一次進(jìn)步而開(kāi)心。

（4）廣泛閱讀。閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過(guò)程?，F(xiàn)代人面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)，復(fù)雜的人際關(guān)系，為了讓自己不至于在某些場(chǎng)合尷尬，可以進(jìn)行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實(shí)，也是一種減壓的方式。人有時(shí)候是這樣的，肚子里空空的時(shí)候會(huì)自然的焦急，這就對(duì)了。

（5）相信自己。不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己。如果你想自己是什么樣的人，只要你想，努力去實(shí)現(xiàn)，就會(huì)的！

（6）學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量往好處想。把握好事情的關(guān)鍵，把每個(gè)細(xì)節(jié)處理得體就會(huì)游刃有余。遇到棘手的事情，冷靜點(diǎn)，然后想如何把它做好，你越往好處想，心就越開(kāi)，越往壞處想，心就越窄！

緩解抑郁的妙招

下面給大家介紹幾種被證明行之有效的方法，可以幫助抑郁癥患者進(jìn)行自我的調(diào)整。

（1）面對(duì)憂(yōu)郁要處之泰然。

（2）冷靜的分析情況。

（3）從記憶中尋找快樂(lè)。

（4）找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車(chē)、閱讀等。

（5）凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定。

（6）放松自己，慢下腳步。

（7）即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。

（8）營(yíng)養(yǎng)能控制情緒，維生素B群可以幫助抗憂(yōu)郁。

（9）參加活動(dòng)，令生活充實(shí)，減少令自己胡思亂想的時(shí)間。

（10）當(dāng)自殺念頭出現(xiàn)，盡量告訴他人防止自己做出傷害自己的行為。

在你看這篇文章的時(shí)候，無(wú)論此刻你是否情緒不佳或是工作受挫，都請(qǐng)第一時(shí)間抬頭看看窗外的太陽(yáng)。

如果你身邊有抑郁癥患者，請(qǐng)抱抱他，并告訴他，“我會(huì)一直陪伴你?！?/p>

這篇文章，同樣也送給正在經(jīng)歷的自己。

最近在追一部青春劇，雖然青春已經(jīng)離我們很遙遠(yuǎn)，但有助于提升我們艱難生活的幸福指數(shù)。

所以，親愛(ài)的，請(qǐng)好好愛(ài)自己所愛(ài)之人，好好活下去。