分手后特別痛苦？一文讀懂失戀PTSD!

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文｜WeGo_Huang

一朝被蛇咬，十年怕井繩。

這句話耳熟能詳。

你去用這句話的時候。比如你跟一個朋友B，談?wù)摿硪粋€朋友C，你說：C這個人，就是一朝被蛇咬，十年怕井繩!

其實(shí)你的理解是什么?

你覺得這句話表達(dá)的情形，是荒誕的、是夸張的、是很難以理解的，所以才以此去形容朋友C的膽小怕事。

對吧?

你可能完全沒有想過，這種現(xiàn)象有存在的合理性。

自然也沒想過它完全有可能，會發(fā)生在你的身上。

被蛇咬的概率確實(shí)很低……

但是終歸有其他的事件，可以有較大概率的，在你的人生中，填補(bǔ)“一朝被……，十年怕……”這樣的句式。

比如，我們總是在談的失戀。

失戀之后，躲在房間里不吃不喝，終日借酒消愁的，有沒有?

失戀之后，開始有了長期的失眠，性格大變，人生裹足不前的，有沒有?

失戀之后，多年來懼怕談戀愛，甚至連性取向都變的，有沒有?

失戀之后，看到煙頭，看到刀子，看到繩子，看到天臺，就有一些令人害怕的念頭往外蹦的，有沒有?

非常常見!

你完全有可能，也會變成這樣子。

然后你就會發(fā)現(xiàn)很諷刺的一幕。

你身邊的親戚朋友，善解人意地過來安慰你。只不過他們安慰的方式，讓你想起當(dāng)年自己談?wù)撆笥袰的那個場景。

他們一副恨鐵不成鋼的模樣，告訴你：失戀而已，分手而已，至于這樣嗎?

對啊，至于這樣么?

你自己也很費(fèi)解，為什么自己也變成了如此荒誕、夸張、難以理解的人?

你想了想，結(jié)果更痛苦了，然后繼續(xù)痛苦下去……

這樣的情況至于嗎?

至于。

因?yàn)槟憧赡苷谔幱谝环N精神心理疾病之中。

這是一種比抑郁癥更折磨人的焦慮障礙。

慢慢的，你面臨的敵人不再是失戀帶給你的傷痛，而是從那以后發(fā)生的一系列混亂、無知、恐慌。

這種障礙，就是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，簡稱PTSD。

什么是PTSD?

指的是在經(jīng)歷或目睹經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件后，產(chǎn)生的一系列持續(xù)時間長、并影響了正常生活的應(yīng)激反應(yīng)。

咱們要先搞清楚什么是創(chuàng)傷性事件?

嚴(yán)重事故、暴力、疾病、疫情、自然災(zāi)害?

你可能就覺得是。

被狗咬了一口、被上司當(dāng)眾責(zé)備、男女朋友跟你說咱們分手呢?

你可能就有點(diǎn)猶豫，不確定是不是。

包括你在網(wǎng)上刷一些文章，一些短視頻，你會發(fā)現(xiàn)往往對這個點(diǎn)含糊其辭，多是說像自然災(zāi)害(地震)和人為災(zāi)害這些比較“大件”的事件，就是創(chuàng)傷性事件。

只有一知半解的人才會這樣去理解，小伙伴們就千萬不要進(jìn)入這樣的誤區(qū)。

能夠讓你形成PTSD的創(chuàng)傷性事件，未必是大事。

衡量其是否構(gòu)成創(chuàng)傷性事件，是看什么?

事件是否會對個體，造成異常強(qiáng)烈的精神刺激。

每個人對創(chuàng)傷的體驗(yàn)，其實(shí)都是不同的。同樣的一件事情，對你來說可能是創(chuàng)傷性事件，可能對別人只是生活的常態(tài)，甚至是可笑的、或令自己愉悅的事情。

像現(xiàn)在的疫情，這事它夠大吧?

但對于某些人來說，疫情對他的心理創(chuàng)傷程度，可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及路邊一條野狗跑過來咬他一口造成的心理創(chuàng)傷大。

這樣的說法，放到大眾觀感上去看，會難以啟齒，你咋能這樣呢?

但是放到個體心理上，是真實(shí)存在。

當(dāng)你搞清楚了關(guān)于創(chuàng)傷性事件的意思，你就不難去理解，

為什么失戀可以導(dǎo)致一個人形成PTSD?為什么有些人失戀又不會?

為什么同一個人，上一段感情分開跟沒事人一樣，現(xiàn)在這段感情分開，跟死了一樣?

PTSD典型的癥狀有哪些?

1、創(chuàng)傷性事件的再體驗(yàn)(閃回)。

一個事件，是否有可能成為你的創(chuàng)傷性事件?

有一個很關(guān)鍵的點(diǎn)。

在于大腦在處理這個信息的時候，是否會觸發(fā)邊緣系統(tǒng)(也稱杏仁核)。

大多數(shù)情況下，在生活中經(jīng)常發(fā)生的事情，是比較難以觸發(fā)邊緣系統(tǒng)的。相反，較少發(fā)生的事情，則較容易觸發(fā)。

比方一個以賣豬肉為生的大漢，他就很難，在看到隔壁大嫂徒手扭斷一只雞的脖子之后，將這個信息交由大腦的邊緣系統(tǒng)去處理。

比方一個經(jīng)常失戀的人，同樣也很難，因?yàn)橐淮问?，將這個信息交由大腦的邊緣系統(tǒng)去處理。

但注意只是比較難以觸發(fā)，也有特例，涉及具體事件的強(qiáng)度以及累積因素各方面。

比方隔壁大嫂，不是扭雞脖子，而是她老公的脖子。

比方這次失戀，是當(dāng)場看到了對方給自己戴綠帽子的過程。

當(dāng)你的大腦觸發(fā)邊緣系統(tǒng)會怎么樣?

我記得在以前的文章中，我提到過的。當(dāng)邊緣系統(tǒng)觸發(fā)之后，會馬上快速地激活生存反應(yīng)。

啥是生存反應(yīng)?

對抗或者逃跑。

生存反應(yīng)會激發(fā)腎上腺，從而釋放皮質(zhì)醇，你的自主神經(jīng)系統(tǒng)開始啟動。

就會出現(xiàn)高情緒化反應(yīng)。你的嘴巴會開始發(fā)干，你的小心臟開始砰砰跳，你的胃開始收緊，你開始呼吸急促。

這不是最要命的，最要命的是，這個事件的信息并不是單單進(jìn)入邊緣系統(tǒng)，同時它照樣會傳輸?shù)酱竽X額葉那邊去。

額葉是干嘛的?

是你行為的剎車片。

你所有的理性思考，都在這里進(jìn)行。

它就開始干嘛?

它自然要去幫你遏制生存反應(yīng)，告訴你：小伙砸、小菇?jīng)?，不要怕，不要?

然后你的高情緒化反應(yīng)就會舒緩下來。

但!

這事還沒完。

這整個過程，高概率奠定了你即將面臨PTSD的基礎(chǔ)。

因?yàn)樵谶@個環(huán)節(jié)，除了消耗了你過多的心理能量以外，這個創(chuàng)傷性事件，在你的心里埋下了種子，它會成為一種記憶，叫做閃回式記憶。

這是PTSD最典型的癥狀。

比如你失戀之后，不管是生活中，還是在夢里面，反復(fù)、不自主地涌現(xiàn)與創(chuàng)傷有關(guān)的情境或內(nèi)容，好像無時無刻身臨其境地重復(fù)發(fā)生一樣。

這種再體驗(yàn)，是侵入性的。

它不需要所謂“觸景”才能“傷情”，可以輕松發(fā)生，且保證加量不加價地，讓你能夠獲得不少于分手當(dāng)時的糟糕感覺。

是一種強(qiáng)迫反應(yīng)，記憶是闖入性質(zhì)的。

2、回避以及麻木。

自覺以及不自覺地回避那些跟創(chuàng)傷事件有關(guān)的事物，甚至這些事物跟創(chuàng)傷事件的關(guān)聯(lián)性非常低。比如拒絕參加班級聚會(因?yàn)槟銈兪菑膶W(xué)生年代談的戀愛)，拒絕去某個餐廳(因?yàn)槟銈兗s會的時候去過一次)，拒絕談某個訂單(因?yàn)檫@個訂單曾經(jīng)你跟她炫耀過)等等。

無時無刻在回避，任何事物到了腦海里，第一件事要做的就是判斷是否跟創(chuàng)傷性事件有關(guān)聯(lián)。

情緒上越來越麻木，越來越孤僻，興趣減少，主動行為減少，不愿意與人交往，乃至對親人都很冷漠。

3、警覺性增高。

可謂草木皆兵。

是一種過度警覺。

而整個人體現(xiàn)出來，卻是注意力不集中，無厘頭，易激怒，且焦慮。

每個人天生都有警覺性，這是一種自我保護(hù)意識，但在日常生活中，過高的警覺性，并不是好事，它會對你的人際關(guān)系造成很大的破壞。

警覺性從而導(dǎo)致的高度反應(yīng)。

看到朋友出雙入對，你會提起警覺，他們是不是在挖苦我。

當(dāng)朋友跟你提起他自己的情感的時候，你會提起警覺，他是不是在暗示什么。

在跟其他人相處的時候，總是會因?yàn)橐恍┦煜ぃ嗨?，有可能的事件，觸發(fā)警覺，而導(dǎo)致亂發(fā)脾氣。

久而久之，自己備受煎熬，身邊的人也很難受。

4、消極情緒。

這里說的消極情緒，側(cè)重于面對事物的積極性。

在失戀后形成的PTSD中，它會對自己能夠擁有愛情失去信心，產(chǎn)生很多消極的想法，比如：我不夠好，沒有人會喜歡我這一款。

5、生理癥狀。

包括但不僅限于：焦慮不安、恐慌無助、睡眠紊亂、身體疼痛、疲勞、心悸、不安……

在了解了“什么是PTSD?”“PTSD典型的癥狀”之后，接著就非常有必要，去搞明白對于失戀和PTSD關(guān)系的一個“大坑”。

PTSD跟失戀后正常的戒斷反應(yīng)(痛苦感)的區(qū)別?

我前不久接了一個情緒疏導(dǎo)的案子。

他一上來就說，老師，我好痛苦，我得了PTSD，該怎么辦?

我就問，為什么這么說?

他說，我很痛苦。

我說，失戀痛苦很正常，為什么覺得自己就是PTSD呢?是根據(jù)什么做出這個判斷?

他就很不解，他說別人都跟他說，失戀之后很痛苦，就是PTSD。

先告訴大家一句話。

在看了這篇文章以后。

以后如果有人告訴你，你現(xiàn)在很難受，你忘不了一個人就是PTSD。你可以理直氣壯地告訴他：你才有病!

在失戀之后，難以割舍，傷心痛苦，這樣是很正常的。

并不是每一個這樣的人都得了PTSD，而且可以說大部分都不是。

大部分是什么情況?

是一種戒斷反應(yīng)。

類似煙民，突然開始沒煙可抽，那樣的狀態(tài)。

戀愛的過程，尤其是愉悅戀愛的過程，跟吸食某些不可說的癮品過程非常相似。從有，到無的這個過程，你的腦區(qū)變化是差不多的，其實(shí)比吸煙喝酒有更高的強(qiáng)度，都會讓多巴胺和去甲腎上腺素大量的分泌。

戒除某些癮品，你需要在用藥的基礎(chǔ)上，階段性遞減。

但是你想想失戀后？

其實(shí)沒有這個過程，只能用心理硬抗。

所以通過這個角度你也可以理解，為什么那么多人，習(xí)慣地去死纏爛打，因?yàn)樾睦砩蠒檬芎芏啵梢栽斐梢环N虛假的階段性遞減的感覺。

這種痛苦感，是正常的，只是一種行為成癮。

是多巴胺和5-羥色胺水平的極速降低的原因。當(dāng)然它也有可能會形成抑郁，但基本上都是不用科學(xué)地施加外力，就可以熬過去的。

痛苦體驗(yàn)的出現(xiàn)是一種懲罰，是一種陰性強(qiáng)化因素或負(fù)性強(qiáng)化作用。

但現(xiàn)在你回去看PTSD的形成機(jī)制，你就會發(fā)現(xiàn)復(fù)雜的多。

它是一個不斷觸發(fā)的過程，形成內(nèi)部不良、片斷、凌亂的信息，不斷閃回，不斷地判斷，是要對抗，還是逃跑?

然后額葉又抑制你的生存反應(yīng)。整個過程非常耗能。

隨著時間閃回的次數(shù)越多，這樣的死循環(huán)在沒有科學(xué)地施加外力的情況下，很難自行結(jié)束。

所以這兩者，千萬不要去混淆概念。要去解決它們，其實(shí)是兩種不同的處理思路。

你可以通過它的概念，癥狀，以及接下來我們談到的特點(diǎn)這些，去加以判斷。

如果還是不太會，再教大家一個笨辦法。

就是可以去網(wǎng)上找一份叫做癥狀自評量表SCL90還有一份叫做卡特爾16種人格因素問卷的東西，你去測測看，如果得出各項(xiàng)的數(shù)值都比較高，你就可能更傾向于PTSD。

PTSD的特點(diǎn)是什么?

1、女性比男性更易中招。這跟男女之間的情緒體驗(yàn)以及釋放習(xí)慣的差異有關(guān)。

2、并不是說，你失戀之后，馬上就會有，沒有就安全。PTSD是可以滯后發(fā)生的(延遲性PTSD)。比如說隔了半年，才開始出現(xiàn)癥狀。

3、一旦發(fā)生，持續(xù)的時間往往很長。你看網(wǎng)上說的什么一個月左右啊，不要太當(dāng)真，就跟一些人均收入數(shù)據(jù)一個道理。短時間的PTSD癥狀，也是先不需要過多的擔(dān)心的，跟戒斷反應(yīng)對你的影響差不多。

4、會自愈，但是較難。往往自愈的方式是產(chǎn)生選擇性遺忘。

5、PTSD包括了抑郁，但不僅限于抑郁。

失戀后導(dǎo)致PTSD的危害是什么?

1、引發(fā)更多的心理疾病，比如社交恐懼、人格障礙、睡眠障礙等等。

2、催生極端的厭世想法。

3、脫離了情感范疇，影響到生活、工作、學(xué)習(xí)等計劃，形成連鎖反應(yīng)。

4、極易自我否定，且造成偏執(zhí)。認(rèn)為我沒有價值，從而去逃避問題，偏執(zhí)地認(rèn)為我的問題在于，比如去努力創(chuàng)業(yè)，去賺錢。寧愿花時間賺錢和改造自己，而非解決感情里遇到的問題，這種偏執(zhí)往往又僅停留在腦海里，它只是塑造了一個暫時的舒適空間，去掩蓋本身的消極狀態(tài)。

如何去解決PTSD?

如果你是伴隨有強(qiáng)烈的生理癥狀，且時間幾年以上的，不要猶豫，最好的選擇就是當(dāng)?shù)氐男睦碓\所。因?yàn)橥@類的情況，需要輔助藥物才行。不要想著通過自我調(diào)節(jié)，包括你比如找WeGo來做情緒疏導(dǎo)，都很難搞定。

如果時間不長，且沒有特別強(qiáng)烈的生理癥狀。

那么就比較好處理。

核心思路往往就是認(rèn)知和暴露療法的結(jié)合，包括催眠治療、眼動脫敏再加工、精神分析療法、心率變異性呼吸法(HRVB)、情緒自由療法(EFT)或思想場療法(TFT)、談話療法-認(rèn)知行為療法(CBT)等等這些常見的方式，其實(shí)都是從這里面延伸出來的應(yīng)用。

認(rèn)知是什么?

重新整理自己的思維方式，調(diào)整角度去看待創(chuàng)傷性事件。

這里面要注意，我接觸過一些挽回者，他們也接受過，或自己嘗試過認(rèn)知療法。

我發(fā)現(xiàn)他們往往是把這個過程理解為，向外歸因。

單純地將“我沒有價值”硬拗成“對方不配”“是對方的錯”等等。

每天一起床，先默念一遍對方的缺點(diǎn)：什么辦事三分鐘，有口臭，打呼嚕，遲早會脫發(fā)……

這樣有沒有用呢?

如果你單純是從當(dāng)前的情緒來看，它會有一定作用。

但是你這個時候，假設(shè)又有挽回的意圖，那慘了！

這種盲目的向外歸因，會讓你越來越偏離挽回的正確軌道，且形成劇烈的內(nèi)心矛盾。

一定要意識到的是什么?

認(rèn)知療法部分，并不是盲目地欺騙自己，告訴自己創(chuàng)傷事件與我無關(guān)，不是我的錯。

它的目的，在于脫敏，而不是讓自己培養(yǎng)出另一種孤僻、利己、偏執(zhí)的性格。

往往通過發(fā)展替代解釋、處理認(rèn)知偏差、去災(zāi)難化思維等技巧去調(diào)整，以更客觀中立的方式看待事件。

像我們在做情緒疏導(dǎo)方向的咨詢服務(wù)，一定是從先了解學(xué)員的性格特性去入手的。處理不同的案子，都會有差異。

對A來說，可能某些技巧非常有用，換到B這個人上面，可能就得換一種形式，否則無法改善。

另外，暴露是什么?

就是通過引導(dǎo)，有計劃地讓你重復(fù)體驗(yàn)創(chuàng)傷的場景。

這聽起來很粗暴，很殘酷對吧?

所以這個過程，一定是不能做的太粗狂，一步步地展開，溫水煮青蛙。

目的在于去解決回避癥狀。

一般會從想象暴露開始，不斷幫助你講述出創(chuàng)傷的過程。

像我們在做的時候，會教你一種筆記格式，要求你將其做成筆記。然后在筆記中抓出一些線索，拿出來去讓你深刻回憶，并加以引導(dǎo)。

通過想象暴露之后，看具體的案子，有些還需要結(jié)合現(xiàn)場暴露，去與現(xiàn)實(shí)生活情境相關(guān)的事物做連接，從而形成一種“習(xí)慣化”。

認(rèn)知及暴露，簡單的原理就是這樣的。

如果你有比較高的決心，以及執(zhí)行力，你不妨去找一些關(guān)于認(rèn)知療法，以及暴露療法相關(guān)的書籍看看。

試著給自己做一個自我調(diào)節(jié)，當(dāng)然也可以試試我們的情緒疏導(dǎo)服務(wù)，讓我們的導(dǎo)師去協(xié)助你。

總之不管如何，如果已經(jīng)察覺到自己有PTSD，一定要敢于去面對它，去解決它。