兩種非理性情緒，最傷人

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兩種非理性情緒，最傷人 10:26來自情感研究所

今年7月，《歐洲心臟雜志》發(fā)表了一項(xiàng)研究，證實(shí)生氣的確是心梗、冠心病的重要誘因。

德國慕尼黑工業(yè)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，從生氣到心梗，只需要三步：生氣、憤怒、沮喪等急性精神壓力，會(huì)通過壓力激素，讓血液中的炎癥性白細(xì)胞遷移到主動(dòng)脈，導(dǎo)致動(dòng)脈中的粥樣硬化斑塊破裂，也就是心梗。

遇到過一個(gè)同事，綽號(hào)“憤怒的小鳥”，因?yàn)樗惶斓酵矶际前欀碱^、氣鼓鼓的，口頭禪就是“氣死了”、“煩死了”，后來因?yàn)槠^痛太嚴(yán)重，每天都要吃止痛藥，辭職回家修養(yǎng)。

曾經(jīng)做客央視《百家講壇》的曾仕強(qiáng)教授在《情緒的奧秘》一書中說：中國人同世界上其他國家的人一樣，都有情緒的起伏，但是，中國人對(duì)外界的環(huán)境、自己內(nèi)在的感受更敏感，情緒起伏也更大。

曾仕強(qiáng)｜北京聯(lián)合出版公司

曾仕強(qiáng)教授先后在臺(tái)灣師范大學(xué)、英國牛津大學(xué)、美國杜魯門大學(xué)學(xué)習(xí)教育學(xué)、管理哲學(xué)，他深諳中國傳統(tǒng)文化，對(duì)中國人的心性頗有研究，對(duì)古籍的解讀中，也結(jié)合了現(xiàn)代人的困惑。

《情緒的奧秘》針對(duì)不同類型的情緒進(jìn)行相應(yīng)解讀，對(duì)癥下藥，從意識(shí)、信念等方面告訴我們管理自己情緒的方法。

格拉斯哥大學(xué)的心理學(xué)研究中心研究指出，雖然人類的情緒有很多稱呼，但其實(shí)只有四種原始情緒，包括：恐懼、悲傷、憤怒和喜悅。

也就是說，人類原始情緒中，只有四分之一的“喜悅”，是美好的體驗(yàn)，其他三個(gè)都是在今天被視為不受歡迎的負(fù)面情緒。

有人說，情緒失控會(huì)讓人生失控、憤怒憂傷會(huì)對(duì)身體造成傷害，情緒有這么多負(fù)面影響，人為什么會(huì)有七情六欲呢？如果沒有情緒，我們是不是就能無憂無慮的生活了呢？

其實(shí)，情緒是一個(gè)客觀存在的事物，它本身并沒有好壞之分，我們對(duì)待情緒的方式，決定了情緒的正負(fù)價(jià)值。

以憤怒來說，心理學(xué)認(rèn)為，憤怒中包含著自尊自重的力量。

當(dāng)你的切身利益和行為準(zhǔn)則被破壞時(shí)，你就會(huì)生氣，這是在提醒你：你的界限被侵犯了，你要有力量來守護(hù)自己的界限。

生氣時(shí)，你的血液會(huì)快速涌向四肢，這是身體在積蓄力量，所以，人在心情平和的時(shí)候打人，和生氣的時(shí)候打人，出手的力度是相差巨大的。

容易生氣的人，意味著他內(nèi)心的規(guī)矩比較多。

但是這些規(guī)矩是不是必要的，就決定了當(dāng)下的情緒是理性的還是非理性的。

曾仕強(qiáng)認(rèn)為，生氣、抑郁、焦慮等情緒只是人對(duì)環(huán)境的一種反應(yīng)，沒有好壞之分，只有理性和非理性之分。

當(dāng)我們遇見一件不好的事情時(shí)，我們的情緒會(huì)根據(jù)我們的信念產(chǎn)生不同的結(jié)果。

比如遭遇堵車，每個(gè)人都會(huì)著急，有一輛車不守規(guī)矩地加塞，你也會(huì)生氣，這些都是理性的情緒。

但是如果你感到今天遇到的事情都不如意，是不是老天爺偏偏跟我對(duì)著干，越想越氣，從生氣上升到暴躁，就進(jìn)入了非理性情緒。

非理性情緒通常來自兩種非理性的信念，也就是夸大和不符合實(shí)際。

你喜歡說“一定會(huì)怎樣”嗎？

曾仕強(qiáng)認(rèn)為，當(dāng)你說出“一定”這兩個(gè)字的時(shí)候，你已經(jīng)把事情夸大了。

人們很迷信“一定”這兩個(gè)字的篤定感，比如有人找你合伙做生意，如果說，這個(gè)事情是有風(fēng)險(xiǎn)的，你愿意承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)、不怕賠錢就加入，你會(huì)謹(jǐn)慎地考慮；

如果說，這次百分百能賺錢，今天不來，明天你一定會(huì)后悔，你就更舍不得錯(cuò)過這個(gè)機(jī)會(huì)。

相信了“一定”，你就很容易失望。

父母總是要求孩子“這次一定要考前十名”、“一定要努力”，無形之中給自己和孩子都增加了很多壓力，這就是用“一定”來給自己和別人制造痛苦。

另一種夸大是“受不了”。

看到一個(gè)段子：什么叫萬死不辭？大概每天被氣死一萬次，但仍然不辭職。

很多人點(diǎn)贊、吐槽自己一天被氣死多少次。

事實(shí)上被氣死一萬次只是夸大的說法，會(huì)讓人遇到一點(diǎn)事情就感覺自己受不了了，我不能再忍受了，時(shí)常處于這樣的情緒里，就會(huì)被自己的負(fù)面情緒壓垮。

另一種非理性的情緒來自于不符合實(shí)際的以偏概全。

比如一件小事沒有做好，會(huì)上升到“我連這種小事都做不好，我能有什么前途？”

或者每年情人節(jié)，伴侶都會(huì)給你準(zhǔn)備禮物，但是今年沒有，你會(huì)想：他會(huì)不會(huì)喜歡上別人了？

我為家付出了很多，他怎么不關(guān)心我，連情人節(jié)都不送禮物！

孩子沒考好，“你怎么這么笨？什么都學(xué)不好！”

處于非理性的情緒之中，人的壓力就會(huì)越來越大，情緒崩得越來越緊，可能一件小事，都會(huì)成為壓倒駱駝的最后一根稻草。

古羅馬哲學(xué)家奧勒留說：“臉上的憤怒神色完全是毀壞生命的。如果它常常出現(xiàn)，美貌便開始枯萎，最終便一去不復(fù)返了?！?/p>

如何管理好自己的情緒？

每個(gè)人都有自己消氣的方法，比如失戀了很傷心，跑出去大吃一頓，或者喝酒把自己灌醉。

不順心的時(shí)候就出去跑步，或者把不開心的寫到日記里。

這些方法能在短時(shí)間能讓自己消氣，但不能解決根本的問題。

管理情緒的唯一方法就是調(diào)整心態(tài)，心態(tài)改變，情緒才會(huì)穩(wěn)定。

理性情緒療法創(chuàng)始人阿爾伯特·埃利斯認(rèn)為，情緒遵循一種ABC誘因公式。

A代表你遇到的人或者事；B代表你對(duì)這件事的看法；C代表你的感受和行為。

A并不會(huì)直接導(dǎo)致C的結(jié)果，你對(duì)這件事的看法，決定了你的感受和情緒的好壞。

就像叔本華說的：事物的本身并不影響人，人們只受對(duì)事物看法的影響。

儒家講求“中庸之道”，不偏不倚，不多不少、不妄想完美、不求全責(zé)備。

猶太人經(jīng)典《塔木德》里有一話：愿我有勇氣改變可以改變的，有耐心接受不能改變的，同時(shí)有智慧去分辨哪些可以改變、哪些不能改變。

外界發(fā)生什么事情是我們無法改變的，但是面對(duì)事情的心態(tài)和情緒，是我們可以改變的。

人的能力一半靠具備的知識(shí)，一半靠情緒的管理。

點(diǎn)個(gè)【在看】，愿每個(gè)人都能悅納情緒，走出煩憂，面朝大海，春暖花開。

作者| 甘藍(lán)藍(lán)，寫好別人的故事，過好自己的日子。

圖片| 視覺中國