常常感到很自卑怎么辦？4個(gè)最實(shí)用的方法幫你找回自信心

前兩天接到一位粉絲的留言，她說自己的一名即將畢業(yè)的大學(xué)生，但是她害怕即將要發(fā)生的事情，整日惶惶不安。

原來，這位女生家里比較貧窮，父母相信知識(shí)能改變命運(yùn)，就傾盡所能供她上學(xué)。一方面，作為家里唯一的希望，父母對(duì)她的要求極為嚴(yán)苛，每次考試必須至少拿到年級(jí)前十名，因此女生不得不花費(fèi)大量的時(shí)間來學(xué)習(xí)，跟同學(xué)們的接觸就少了。

另一方面，由于貧窮，她吃的穿的用的很多都是舊的，一件外套就穿了好幾年，也吃不起零食，跟別的小朋友比起來顯得那么的寒酸和格格不入，好像低人一等，這使得她感到非常自卑。

從小學(xué)到大學(xué)的十幾年間，雖然她學(xué)習(xí)成績(jī)一直不錯(cuò)，但是自卑的種子也茁壯成長(zhǎng)了。她幾乎都是獨(dú)來獨(dú)往，也沒什么興趣愛好，總覺得自己做什么都做不好。

眼看著馬上就要畢業(yè)了，馬上就要離開學(xué)校這個(gè)象牙塔，步入復(fù)雜的社會(huì)，她卻感到十分害怕，擔(dān)心自己找不到好工作，擔(dān)心應(yīng)付不來同事之間的關(guān)系，擔(dān)心自己能力不行……

女生很崩潰地問我，怎么才能改變自卑的心態(tài)呢？

很多人都問過我這個(gè)問題，說我生來就自卑，怎么辦？其實(shí)沒有人是天生自卑的，對(duì)于自卑的人來說，他們性格的形成往往是因?yàn)樵谕昊蛘吒缙谒艿降膫?，造成心理上的不健康?/p>

自卑者總是過低地評(píng)價(jià)自己，認(rèn)為自己能力不行，在人際交往中也會(huì)表現(xiàn)出緊張、害羞的情緒，甚至因?yàn)樽员埃桓胰?zhēng)取自己該有的權(quán)利，只會(huì)一味忍讓，退縮，危害極大。

那怎樣能夠解決這些自卑的問題呢？

1、正確認(rèn)識(shí)自己，客觀描述自己。

很多人的自卑都來源于家庭的貧窮，來源于童年所處的比他人差的生活環(huán)境。

要想克服自卑，首先要明白一個(gè)道理：家境不是判斷一個(gè)人是否優(yōu)秀的唯一標(biāo)準(zhǔn)，我們生在一個(gè)貧窮的家庭，那是我們身不由己，沒辦法選擇的，這并不是我們的錯(cuò)。判斷一個(gè)人是否過得精彩，也并非就只有吃得好穿得好，還要具備其他的一些東西，我們要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，承認(rèn)自己擁有的價(jià)值。

電視劇《平凡的世界》在幾年前熱播，主人公孫少平在小的時(shí)候其實(shí)是個(gè)非常自卑的人。他是班上最窮的學(xué)生，吃的是最差的，只有兩個(gè)黑饃饃，穿的衣服鞋子也是破的，他常常感到自己低人一等，站在人群里也是自卑地低著頭。

后來，孫少平喜歡上了班里的郝紅梅，但是郝紅梅卻跟有錢有勢(shì)的顧養(yǎng)民在一起了，這更加令孫少平感到自卑和不甘。然而也正是這件事，讓他逐漸開始接納自己，逐漸擺脫自卑。

孫少平“失戀”后，他的朋友金波替他打抱不平，打了顧養(yǎng)民。孫少平擔(dān)心有錢有勢(shì)的顧養(yǎng)民會(huì)報(bào)復(fù)他們，沒想到顧養(yǎng)民卻當(dāng)沒事發(fā)生一樣，非常大度地放下了這件事，

這讓孫少平開始佩服顧養(yǎng)民，他突然發(fā)現(xiàn)郝紅梅和顧養(yǎng)民在一起是有道理的。畢竟顧養(yǎng)民不但在家境方面優(yōu)于自己，人品也是一等一的優(yōu)秀，而自己，不過是一個(gè)普通人罷了。

從這以后，他開始正視自己的普通，正視自己的“貧窮”，以自己的家境，吃的用的比別人差是正常的，根本不必去和有錢人攀比，自己貶低自己。

同時(shí)他還意識(shí)到，除了比別人窮，在其他方面其實(shí)自己并不比別人差，他也是有優(yōu)點(diǎn)的。比如很多學(xué)生只顧著玩，但是他卻努力讀書，有上進(jìn)心，對(duì)很多事情也有自己獨(dú)特的看法和想法，這是都是他的優(yōu)點(diǎn)。

所以后來孫少平慢慢變得自信了，開朗了，不再因?yàn)樽员岸X得別人瞧不起自己。克服了自卑的孫少平變得越來越優(yōu)秀，被很多人所喜歡。

2、自我同情，壓制腦海中自我批評(píng)的聲音。

怎么做呢？很多自卑的人遇到一些不好的事情時(shí)，第一反應(yīng)就是自我批評(píng)和自我懲罰，覺得我就是這么笨，我就是這么差，活該別人看不起，這只會(huì)進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)，讓原本就脆弱的情感免疫系統(tǒng)進(jìn)一步崩潰。而自我同情則恰恰相反，是要加強(qiáng)和修復(fù)我們的情感免疫系統(tǒng)。

第一步，當(dāng)發(fā)生了不好的事情讓你感到自卑了，例如做某事失敗了，被人拒絕了，發(fā)生了尷尬的事情等。不要急著自怨自艾，而是把這件事寫下來，具體描繪一下細(xì)節(jié)和你的感受。

第二步，把這個(gè)自卑的主角換成別人，想象著這件不好的事情發(fā)生在朋友或家人身上，這位朋友/家人感到非常難過，非常崩潰，仔細(xì)想象他的感受。

第三步，你把自己作為旁觀者，看到這個(gè)人遭受自卑和痛苦，你覺得這樣不好，你決定給他寫一封安慰信，告訴他不要這樣，想讓他從這個(gè)困境里走出來。在信中，你表達(dá)了自己很理解他的感受，并且很關(guān)心他，認(rèn)為他是值得同情和支持的。

在寫這封信的過程當(dāng)中，其實(shí)就是用安慰別人的方法來安慰了自己。你就是做了自我的療愈，清除掉了自己頭腦中自我批評(píng)、自我虐待的聲音，取而代之的是更親切、更有幫助的態(tài)度。

你就是在給自己不斷地治病，這就是自我同情的手法，能夠減少情緒的脆弱性和自我批評(píng)，逐漸減輕自卑。

3、列出自己的十個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

寫下你的重要特質(zhì)和才能， 包括那些對(duì)你具有重要意義的成就，至少10個(gè)。然后每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)的后邊，最好能夠?qū)懸粋€(gè)例子證明你有這個(gè)優(yōu)點(diǎn)，說明這件事對(duì)自己的幫助和意義。

然后把我們腦中的那些消極情緒、不好的東西，寫在第二張白紙上。寫完之后怎么辦呢？把第二張紙揉成一個(gè)團(tuán)，扔到垃圾桶里去！把消極的想法和情緒統(tǒng)統(tǒng)扔掉！

把寫了10個(gè)優(yōu)點(diǎn)的第一張紙保存好，經(jīng)常拿出來看一看。在往后的日子里，最好每一天都在這個(gè)寫了優(yōu)點(diǎn)的紙上再增加我們的體會(huì)，每天都把自己的這些優(yōu)點(diǎn)再分析一遍，達(dá)到尋找和肯定自己優(yōu)勢(shì)的目的。這個(gè)會(huì)逐漸地幫助你去恢復(fù)自信心，是一個(gè)非常有效的紙面作業(yè)的方法。

4、多和別人聊聊，要明白別人跟自己一樣

當(dāng)你面對(duì)某件事情陷入自我否定的時(shí)候，你要告訴自己，害怕、擔(dān)憂是正常的，很多人都會(huì)跟我有一樣的情緒，并不是我不行，換別人來可能也是跟我一樣的想法，這很正常。

有一位叫莫妮卡·狄更斯的作家在二十幾歲就出版了作品，在別人眼里看來是成功的，但是她老覺得自己身形偏胖，舉止笨拙，常常感到自卑。

有一次她去參加一個(gè)高級(jí)的宴會(huì)，赴宴之前她精心打扮了幾個(gè)小時(shí)，仍然覺得自己不好看，總是幻想著走進(jìn)宴會(huì)廳會(huì)遭到人們的品頭論足，別人會(huì)在心里恥笑她。

莫妮卡忐忑不安地來到宴會(huì)門口，猶豫了好久不敢進(jìn)去，這時(shí)她碰見了另一位赴宴的美麗女士。莫妮卡鼓起勇氣問她：“你也是要進(jìn)去嗎？”

“是的呢?！迸枯p松地扮了個(gè)鬼臉，說出來的話卻讓莫妮卡驚訝。女士說：“我一直在附近徘徊，想鼓起勇氣進(jìn)去，可是我很害怕，我總是這樣子?！?/p>

莫妮卡驚呆了，她覺得這位女士比自己好看，看起來自信又從容，沒想到她竟然跟自己一樣的想法！原來不是只有我會(huì)害怕！莫妮卡心里一下子坦然了很多，說：“我也害怕得很?！?/p>

兩位女士相視笑了，不再感到那么緊張。她們相伴著一起走進(jìn)宴會(huì)廳，彼此都感到了前所未有的信心。

自卑的人常常感到孤立，認(rèn)為世界上的人都自信十足，可是多和別人聊聊，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)別人的想法其實(shí)和你差不多。很多人談笑風(fēng)生，實(shí)際上可能也跟你一樣忐忑不安。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)其他人和你一樣，甚至有些地方還沒你厲害的時(shí)候，那種自卑的不安全感就會(huì)消失，從而燃起自信心。