一次“典型”的失戀，看起來應(yīng)該是什么樣？男女真的不一樣哦……

“Hearts are made to be broken.”

——Oscar Wilde

朋友失戀了。

白天，看她吃不下飯，拿著碗默默流淚，上班對(duì)著電腦發(fā)呆…

有時(shí)候她會(huì)問我們，“我是不是看上去變了一個(gè)人？”

凌晨三點(diǎn)，經(jīng)常會(huì)收到她的消息，偶爾念前任的好，大多是講自己的難熬…

失戀后的每一天，朋友都對(duì)自己充滿了懷疑：“是不是只有我這樣？”“是不是我太脆弱了？”

今天我想和大家聊一聊“失戀”這個(gè)話題。我們?cè)谠庥鍪俸?，都?huì)經(jīng)歷些什么？不同的人又會(huì)有哪些不同的反應(yīng)？失戀是有百害而無一利的嗎？

來看今天的文章。

提起“失戀”，很多人都會(huì)想到“分手”。大多數(shù)情況下，分手和失戀的確是相關(guān)的。不過，分手往往是一個(gè)客觀事實(shí)，標(biāo)志著一段關(guān)系的結(jié)束，兩個(gè)人的分開，但這不直接意味著失戀的發(fā)生。

失戀，其實(shí)是一件很主觀的事情。被甩了，暗戀的人脫單了，曖昧對(duì)象有了新歡，覺得對(duì)象可能沒有那么愛自己的時(shí)候……各種各樣的情形之下，人們都有可能體會(huì)到失戀的感覺，而這，也是每個(gè)人一生中，大概率會(huì)經(jīng)歷的。

1）失戀后會(huì)經(jīng)歷“戒斷期”

神經(jīng)科學(xué)研究表明，當(dāng)人們處于一段戀愛關(guān)系中時(shí)，大腦的活動(dòng)狀態(tài)與處于藥物上癮的狀態(tài)十分相近。而在失戀后，人們的狀態(tài)也與戒毒的反應(yīng)類似，大腦中被激活的區(qū)域與戒毒時(shí)被激活的區(qū)域相似（Winch, 2018）。

所以，如果愛是一種癮，失戀就會(huì)是一次戒斷。

簡(jiǎn)單來說，當(dāng)你處于一段甜蜜的愛情中時(shí)，大腦會(huì)把你的伴侶當(dāng)作如海洛因一樣的毒品，由此產(chǎn)生的快樂和興奮非常讓人“上頭”。

而當(dāng)這段關(guān)系不能再繼續(xù)，你無法從伴侶那里得到和戀愛中一樣的情感支持時(shí)，你的大腦就會(huì)開始感受到戒斷的痛苦——你的生活中已經(jīng)沒有了可以充當(dāng)海洛因的伴侶，于是，你的潛意識(shí)只能把過去的甜蜜回憶當(dāng)作替代品。

以前每周都會(huì)和他一起逛家對(duì)面的超市，牽著手買生鮮和零食。和他分手以后，我再?zèng)]有走進(jìn)過那家超市。連稍微靠近，都會(huì)感覺所有的過去在撲面襲來?！~，女，失戀2個(gè)月

就像戒毒者會(huì)想盡一切辦法來“復(fù)吸”一樣，失戀的人也會(huì)做一些很鬼迷心竅的事，比如：

頻繁“視奸”前任的社交動(dòng)態(tài)深夜聯(lián)系前任，挽回求復(fù)合給前任發(fā)長(zhǎng)篇大論的小作文 ……

這些行為看上去是十分不體面的，但經(jīng)歷過的人會(huì)懂，這是正常的，失戀的人自己是控制不住的。

2）失戀后會(huì)經(jīng)歷“哀悼期”

心理學(xué)家Guy Winch（2018）在《如何修復(fù)破碎的心》（How to Fix a Broken Heart）中寫道，人們?cè)谑俸蟮臓顟B(tài)具有喪失和悲慟（loss and grief）的所有特征。

在至親的人離世后，人們感到的喪失會(huì)帶來嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，雖然看不見傷口，但其痛苦程度不亞于一次全身燒傷。同時(shí)，創(chuàng)傷后的情緒和生活會(huì)是十分混亂和模糊的：悲傷、憤怒、反胃、胸痛、失眠、食欲不振、注意力下降等等。在大約1-2年的時(shí)間后，人們才會(huì)能接受喪失，最終完成真正的告別。

所以，很多人在失戀后的一兩年后，仍然能體會(huì)到強(qiáng)烈的悲傷，也是很正常的。因?yàn)槭俸?，人們也?huì)進(jìn)入一個(gè)差不多的哀悼期。

過去的種種美好會(huì)被無限放大，由此生出的失落和孤獨(dú)常常導(dǎo)致人們抑郁——40%的失戀者會(huì)經(jīng)歷臨床可觀察的抑郁。

最想復(fù)合的時(shí)候，大概是分手后的第三個(gè)月，我每天晚上都會(huì)忍不住給他發(fā)消息，他就把我刪了。每天刷手機(jī)，到凌晨四點(diǎn)才能勉強(qiáng)入睡，白天只喝得下咖啡，即使和朋友出去玩也會(huì)突然崩潰大哭?！猶e，女，失戀1年零1個(gè)月

不過，悲傷的程度總是會(huì)隨著時(shí)間減輕的。

當(dāng)哀悼期進(jìn)入尾聲，悲傷會(huì)慢慢減輕到可以接受的程度。

3）失戀后會(huì)經(jīng)歷愛情信念（believe in love）的坍塌

有時(shí)候，失戀會(huì)在短時(shí)間內(nèi)造成巨大的情感沖擊和心理壓力，短期內(nèi)幾乎帶走一個(gè)人所有的希望感，并威脅到這個(gè)人對(duì)這個(gè)世界的信任和安全感（Segal et al., 2017）。

此時(shí)，最容易坍塌的是一個(gè)人對(duì)愛情的信念。

在一段好的親密關(guān)系里，人們會(huì)很認(rèn)同自己的愛情信念。相信愛情，相信自己心中的愛，相信伴侶對(duì)自己的愛，相信愛情在人生中占據(jù)的位置……對(duì)愛情的信念如同空氣般存在于親密關(guān)系中，感受它就像呼吸一樣自然（Hanson, 2021）。

但是，當(dāng)這樣一段親密關(guān)系慢慢解體、消亡時(shí)，人們對(duì)愛情的信念也會(huì)因此動(dòng)搖、坍塌。

失戀后，人們會(huì)開始質(zhì)疑一切曾經(jīng)在愛情里相信過的東西。自己是不是不值得被愛？世界上會(huì)有那個(gè)真正愛自己的人嗎？還能再一次相信愛情嗎？

愛情信念的坍塌讓人們對(duì)愛情這件事感到失望，很難再對(duì)愛敞開心扉。

和初戀分手后，我好像就失去了感受愛和被愛的能力，再也不想談戀愛了。——不是jojo，男，失戀很久了

4）失戀有可能改變一個(gè)人的人格

失戀了，我們失去的不僅是對(duì)象和情侶的身份，還有和對(duì)方的這段親密關(guān)系、兩人一起的生活方式，以及一部分的自己。

研究者們跟蹤了2274名被試在9年內(nèi)的大五人格量表（NEO）得分情況的變化，并要求被試們同時(shí)勾選生活中的轉(zhuǎn)折性事件。其中，僅有兩個(gè)轉(zhuǎn)折性事件與人格的改變有顯著相關(guān)，一件是在此期間遭遇失業(yè)，而另一件事就是，在這期間與伴侶的分手（Costa et al., 2000）。

人們?cè)谙鄲鄣臅r(shí)候，會(huì)有一個(gè)互相塑造彼此自我概念（self-concept）的過程。也因此，在失戀后，人們便會(huì)失去一個(gè)能夠幫助自己理解自我的重要參照物。于是，人們的自我概念會(huì)改變、調(diào)整。

因此失戀后，很多人都會(huì)感到迷惘：“沒有了前任，我現(xiàn)在應(yīng)該是誰(shuí)？”

之前我是一個(gè)事業(yè)心很重的人，工作幾乎是我的全部生活。和他在一起之后，早上他會(huì)帶著我鍛煉，晚上一起下廚做飯，周末和他的朋友們聚會(huì)、徒步，或者一起在家里看電影，他還養(yǎng)了一只小狗，我們會(huì)一起遛狗。然后他出軌了，我只能回到一個(gè)人的生活，但是我以前的生活已經(jīng)回不去了?！?7，女，失戀中

每個(gè)人都能從戀愛關(guān)系中獲得自尊感和幸福感。因此，人們?cè)谑俸?，都?huì)因?yàn)樽宰鹦牡氖軅w會(huì)到失落和自我沖突，產(chǎn)生的悲傷是相似的。但不同的人在失戀后的狀態(tài)是不一樣的：

1）男女失戀后的表現(xiàn)不同，女性看上去更難走出來。

研究表明，在戀愛中，男性更多的是從“有伴侶的”（being coupled-up）社會(huì)身份中獲得自尊感，而女性則更多的是從連接的感覺中獲得自尊感（Kenna, 2017）。

這樣的差異，直接影響了男女失戀后的行為表現(xiàn)：男性會(huì)通過走出家門、積極參與社交活動(dòng)來療傷，而女性更傾向于依靠朋友和家人這樣的社會(huì)支持。于是，常見的情況是：女性們聚在一起不斷回憶、剖析這段感情的私密細(xì)節(jié)，而男性似乎可以很快“move on”，社交生活變得豐富，去旅行、去聚會(huì)，甚至去約會(huì)，試圖開啟下一段戀情。

分手當(dāng)晚就和兄弟們?nèi)ズ染茢]串了，大家都說“拜拜就拜拜，下一個(gè)更乖”，然后計(jì)劃著下個(gè)月請(qǐng)年假去西藏看看。和兄弟們?cè)谝黄鸬臅r(shí)候，感覺沒啥，但自己一個(gè)人待著的時(shí)候就會(huì)很不知所措?！滬?，男

2）社會(huì)的刻板要求，可能導(dǎo)致男性壓抑情緒，需要更長(zhǎng)的時(shí)間走出一段感情。

在現(xiàn)在的社會(huì)環(huán)境下，女性可以坦然地談?wù)撌伲齻児_表露自己的情感需求是可以被社會(huì)所接受的。而男性做同樣的事，說同樣的話，卻可能被刻板地認(rèn)為是“軟弱”的。

因此，男性在失戀后會(huì)感到來自社會(huì)的巨大壓力。他們被社會(huì)“容忍”去酗酒、宿醉、發(fā)生隨意性行為，但他們的悲傷不被社會(huì)接納——男性不可以軟弱。于是他們選擇壓抑自己的情緒，不承認(rèn)自己的“失戀”。這可能導(dǎo)致他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間，來告別一段感情。

我和前女友在一起三年，她提的分手。失戀真的很痛苦，非常痛苦，每天都睡不著，但我會(huì)給朋友們說我們是和平分手，現(xiàn)在還是朋友。——匿名，男，失戀5個(gè)月

失戀是很難體面的。

當(dāng)研究者要求失戀者們看前任的照片，并回想分手的場(chǎng)景時(shí)，失戀者的大腦中感受身體疼痛的區(qū)域會(huì)變得活躍（Kross et al., 2011）。這種痛苦讓人們一時(shí)很難正常生活，帶來各種混亂和不堪。

但失戀也并非是有百害而無一利的。有調(diào)查表明，58%的人認(rèn)為結(jié)束一段感情給自己帶來了積極情感，更有70%的人在走出失戀之后表示，分手給自己帶來了個(gè)人成長(zhǎng)。

這說明，一次“好”的失戀，有可能成為我們?nèi)松泻苤匾某砷L(zhǎng)契機(jī)。

當(dāng)然，在我們處于消極情緒中時(shí)，很難沉靜地去思考「失去」帶來的能量。冥想，可以幫助我們暫停負(fù)面感受，平和地覺察經(jīng)歷中的獲得。

那些和我們有著，或是曾經(jīng)有過深刻的情感聯(lián)結(jié)，并對(duì)我們的人生造成了深遠(yuǎn)影響的人，被稱為“重要他人（significant other）”。在與每一個(gè)重要他人的互動(dòng)中，在與ta的相處模式中，在ta給我們的情感反饋中，在ta對(duì)我們的要求和期待中，我們的自我都會(huì)有所改變。

重要他人參與塑造了我們的自我，在這個(gè)過程中，自我是在成長(zhǎng)的。

愛過的那個(gè)人，很遺憾，沒有能夠成為你一生的愛人。但或許，這個(gè)人已經(jīng)成為了你生命中的“重要他人”，對(duì)方教會(huì)你的成長(zhǎng)，可能就是你們相遇的意義。

失戀了，總是不好過的，但也總是會(huì)過的。

“朝前看。”

今日互動(dòng)：關(guān)于失戀，你有什么想說的嗎？我們?cè)谠u(píng)論區(qū)等你哦～

References：

Costa, P.T., Herbst, J.H., McCrae, R.R., & Siegler, I.C. (2000). Personality atmidlife: Stabilility, intrinsic maturation and response to life events.Assessment, 7(4), 365-378.

Dunlop, W. L., Harake, N., & Wilkinson, D. (2021). Romantic heartbreak: Prevalence, personality traits, and personal stories. Personal Relationships, 28(1), 148-168.

Field, T. (2011). Romantic breakups, heartbreak and bereavement—Romantic breakups. Psychology, 2(04), 382.

Hanson, R (2021). Have a Firm Belief in Love. Psychology Today.

Kenna, S. (2017). The reason men and women deal with break ups differently.

Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108, 6270–6275.

Segal,J., Kemp, G., & Smith, M. (2017). How to deal with a breakup or divorce.Helpguide.org.

Winch, G. (2018). How to fix a broken heart [Video file].