武志紅：哀傷過程，是告別悲慘過去的必經(jīng)之路

文/學(xué)乃身之寶

《內(nèi)在革命：一本關(guān)于成長的書》一書中講述了一個“從小屋到宮殿”的故事：

從前，有一位國王，在參加傳統(tǒng)的獵虎活動中，不小心把一歲大的小王子給弄丟了，因為他們騎的大象受到了驚嚇，而小王子從大象身上掉下來后，只是失去了知覺，并沒有生命危險，在夜幕降臨前被一位貧窮、善良的部落男子抱回了家。

此后，國王一直沉浸在失去兒子的痛苦中，曾多次派人去尋找小王子，但都沒有找到。直到有一天，國王的士兵來到那個部落的村莊，打聽到小王子的下落，此時的小王子已經(jīng)長大，在村子的邊上建造了屬于自己的小屋。

當(dāng)士兵們看到站在小屋外的少年時，他們認(rèn)出了王子腿上那個不同尋常的胎記，便認(rèn)定他就是王子，隨即帶他回去見國王。離開之前，士兵們和王子說，”快與你曾經(jīng)生活過的這個破爛的小屋道別吧”，然后一把火點(diǎn)燃了王子苦心搭建的破爛小屋。

眼看這個小屋變成一片火光，王子悲痛不已，士兵們不知道王子為何如此悲傷，他們開始為王子講起等待他的奢華生活，以讓他高興起來，但王子根本聽不進(jìn)去。

這個故事隱藏著許多層智慧，一層是我們會忘記自己的真實身份，只記著那些缺失和限制，于是迷失在不必要的痛苦中，就像王子本是富貴之身，只是自己不值得；另一層是依戀，就像故事中的王子，無法放棄自己的舊身份，眼里只有失去的東西；還有一層是悲傷，這些事情也經(jīng)常發(fā)生在我們身上。

當(dāng)我們原本快樂的生活突然被打破時，就會陷入悲傷，就像王子失去他破舊的，可以給他安全感的小屋。

那么，面對悲傷，我們該怎么辦呢？

武志紅老師告訴我們，哀傷過程，是告別悲慘過去的必經(jīng)之路。

今天的文章，我們就來說說哀傷過程。

1.多數(shù)人陷入困境的原因，和否認(rèn)人生的悲劇性有關(guān)

近代精神病學(xué)家伊麗莎白·庫伯勒·羅斯博士將悲傷/哀傷分為五個級別：

（1）否認(rèn)：“這不會發(fā)生在我身上”，即不愿承認(rèn)事情發(fā)生在自己身上；（2）憤怒：“為什么是我”，即氣憤到想去反擊，或指責(zé)他人；（3）討價還價：采用乞討、許愿、祈禱等方式，希望事實改變，以緩解失落的心情；（4）沮喪：強(qiáng)烈的無助、沮喪和痛苦，陷入消沉的狀態(tài)；（5）接受：即意識到現(xiàn)實無法改變，能夠面對現(xiàn)實，變得更加堅強(qiáng)，這也表明走出哀傷，可以向前看。

很多人之所以會一直陷入在痛苦中，就是因為“否認(rèn)”悲劇的發(fā)生。

就像故事中的小王子，他的悲傷就是很難相信自己的心愛小屋化為烏有，于是一遍遍喊著“噢，我的小屋！噢，我的小屋！”，認(rèn)為那是他人生最黑暗的一天。

當(dāng)他不再否認(rèn)已經(jīng)失去小屋這個現(xiàn)實后，會經(jīng)歷憤怒、討價還價、沮喪的過程，最后才能真正接受悲劇已是事實。

也就是說，他只有完成整個哀傷過程，才能邁入新的未來。

當(dāng)然，也有人不是按照上述級別走出悲傷的，只是那樣的人很少，需要強(qiáng)大的內(nèi)心。

2.哀傷過程，是告別悲慘過去的必經(jīng)之路

當(dāng)我們坦然接受悲慘的人生真相后，不再去否認(rèn)，也不再和這注定無法改變的事實較勁時，我們的心理能量就會獲得解放，重新回到自己身上。

一個好朋友因失戀差點(diǎn)患上抑郁癥，她最后能夠走出來，是因為一次暢快的哭泣。

我這個朋友對她男朋友特別好，為這段感情也付出很多，但最后男友玩了個“人間蒸發(fā)”，對她打擊非常大。因為她不知道為什么被分手，更不理解“不辭而別”，而這些疑問也是她不愿接受真相的原因。

更重要的是，分手帶來的被拋棄感，讓她想到自己小時候的經(jīng)歷，父母重男輕女，對她關(guān)心很少，她總覺得自己是不值得愛的人，這次分手又激起她童年的糟糕經(jīng)歷，所以一下子很難承受。

但她和我說，那天一個人在家的暢快哭泣后，讓她徹底接受了現(xiàn)實—自己被拋棄了，同時也下決心愛自己。她說，雖然沒人愛自己，但自己會好好愛自己。

聽她這么說，我覺得她走出來了。

那么，為什么大哭一場，就可以讓人走出痛苦呢？

精神分析認(rèn)為，任何喪失都會導(dǎo)致哀傷，讓哀傷的情緒情感自然流動，最終在情緒過程、身體過程和頭腦過程都接受這份喪失的發(fā)生，這個完整的過程就是哀傷的過程。

也就是說，我這個朋友讓自己的悲傷情緒流動起來，所以完成了哀傷過程，進(jìn)而告別了悲慘的過去。

3.讓情緒流動，是接納和覺知實現(xiàn)的標(biāo)志

喪失，會讓人悲傷，但有些人不會悲傷，而這就阻斷了悲傷導(dǎo)致的哀傷過程，這樣一來就會有心理能量淤積下來。

當(dāng)喪失越大時，淤積著的心理能量就會越多，構(gòu)成一個“情結(jié)”，于是給一個人帶來各種問題，而讓悲傷流動，就會打開這個淤積的能量之結(jié)，讓卡住的能量釋放出來，而這將是認(rèn)知上的重大突破。

就像我這個朋友，在沒有大哭之前，總是莫名其妙掉眼淚，吃不下，睡不著，意志消沉，而這就是她差點(diǎn)兒患上抑郁癥的“情結(jié)”，而當(dāng)她真切、純粹地哭泣過后，讓自己的悲傷流動起來，心理能量就被釋放出來，于是變成“要愛自己”的那個人。

很多人不會悲傷，是因為不習(xí)慣，或不允許。

就像我這個朋友，習(xí)慣了圍繞他人的感覺轉(zhuǎn)，小時候?qū)W會察言觀色，圍繞父母的感覺轉(zhuǎn)，談戀愛后，害怕被拋棄，幾乎都是圍繞男友的感覺轉(zhuǎn)，所以她都忘記了自己的悲傷感覺，也不習(xí)慣去表達(dá)出來。

當(dāng)她的悲傷流動起來，淚水就像是心靈的洪水，沖垮了她在心中建立的各種各樣的強(qiáng)，心理能量獲得解放，于是注意力重新回到自己身上，而這就是武志紅老師說的，讓情緒流動，是接納和覺知實現(xiàn)的標(biāo)志。

寫在最后：

其實，除了讓悲傷流動起來外，像憤怒、恐懼和內(nèi)疚等情緒，我們也要讓它們流動起來，因為只有流動，才能更好地被觸碰、覺知和接納。

我們不要一談到情緒，就先想到負(fù)面情緒，進(jìn)而把悲傷、憤怒等視為負(fù)能量、應(yīng)該被拋棄的東西，這是錯誤的認(rèn)知。

負(fù)面情緒和正面情緒一樣，都是人性的重要組成部分，它們都該被接納。

當(dāng)然，讓悲傷情緒流動，不是表演出來的悲傷，不是為了別人的可憐與同情的悲傷，而是僅僅直面自己的不幸時帶來的自然而然的難過。

一次深深的哭泣，可以激發(fā)出內(nèi)心堅強(qiáng)的力量。

記住，“總有一些人、一些事，甚至一部分自我無意陪伴我們走過整個人生，而我們?yōu)榱说竭_(dá)下一個目的地，也只能將它們放手?！薄秲?nèi)在革命：一本關(guān)于成長的書》

本文完

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