教你如何快速忘記前任，心理學(xué)家總結(jié)的三個(gè)方法

你有沒(méi)有正在經(jīng)歷失戀，每天覺(jué)得干什么都沒(méi)意思，或者曾經(jīng)的某一次失戀讓你郁郁寡歡很長(zhǎng)時(shí)間，直到現(xiàn)在想起來(lái)都有點(diǎn)難受。

相信大部分閱讀這篇文章的人，不管是你自己，還是身邊的某個(gè)朋友，都可能深陷失戀的痛苦而差點(diǎn)走不出來(lái)。

像我是學(xué)心理學(xué)的，前不久剛分手，盡管知道怎么調(diào)節(jié)自己的情緒，但還是痛苦悲傷了好久，寫文章的效率也幾乎為0。

那如果你現(xiàn)在正沉浸在失戀的痛苦中，或者想幫身邊朋友的忙，你應(yīng)該怎么做呢？

心理學(xué)家也有失戀的，所以已經(jīng)做了很多研究，總結(jié)出不少忘記前任，走出失戀陰影的方法。

1 普通技—轉(zhuǎn)移注意力

我們常說(shuō)痛苦傷心的時(shí)候應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，這個(gè)方法可能全世界人都知道，那到底有沒(méi)有用呢？

事實(shí)上確實(shí)也是有用的，這里總結(jié)了一些失戀時(shí)常用的轉(zhuǎn)移注意力方法。

社交：失戀后，如果把悲傷情緒憋在心里，那么你會(huì)一直難受下去，如果這時(shí)你向身邊的朋友傾訴，一來(lái)你會(huì)覺(jué)得自己的情緒被別人看到了，二來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊有人關(guān)心自己，你自己就會(huì)舒服很多。而且將社交重心轉(zhuǎn)移到朋友，你可以主動(dòng)約他們出去玩，開(kāi)心的時(shí)候也會(huì)變多。

關(guān)注于興趣：既然是興趣愛(ài)好，那么大多數(shù)時(shí)候都能給你帶來(lái)歡樂(lè)。那么當(dāng)你專心于自己的興趣時(shí)，你想起前任的時(shí)間也會(huì)變少，你難過(guò)的時(shí)間也在變少。

移情別戀：這是最快捷最有效的方式之一，不多解釋，懂的都懂。

但事實(shí)上，這些轉(zhuǎn)移注意力的方法就像急性藥，它們往往治標(biāo)不治本；你這次安全度過(guò)了，那么下次可能還有相同的問(wèn)題困擾你。所以接下來(lái)介紹幾種“治本”的方法，特別是轉(zhuǎn)移注意力和以下方法一起使用，效果更佳，更快更安全走出失戀。

2 進(jìn)階技—安慰說(shuō)服自己

想控制并且能控制自己情感的人，往往特別會(huì)說(shuō)服自己。比如自律的人到了什么時(shí)候就會(huì)去做相應(yīng)的事情。失戀以后，同樣可以自我安慰，讓自己不那么痛苦。那么可以怎么安慰自己呢？

你前任和你一樣痛苦：說(shuō)是安慰，這其實(shí)也是事實(shí)。大部分人在失戀后的短時(shí)間內(nèi)都會(huì)承受巨大的心理壓力，甚至是失去對(duì)世界的信任感和希望感。所以如果你前任是個(gè)普通人，那么他（她）正在承受著和你一樣的痛苦，甚至更多。想到這些，你是不是心里好受了一些。

你離開(kāi)前任會(huì)更好：很多人在分手后會(huì)選擇一種改變自己的方式來(lái)“報(bào)復(fù)”前任，“瞧瞧我多好，你是不是后悔和我分手”。他們可能會(huì)改善衣品、健身減肥、化妝打扮等，總的來(lái)說(shuō)就是提高自己的吸引力。所以你也可能是他們中的一員，在分手后著手打扮自己。

你比自己想得堅(jiān)強(qiáng)：很多人以為自己分手后會(huì)痛苦得一塌糊涂，剛分手的人甚至?xí)X(jué)得這輩子找不到更好的。但研究發(fā)現(xiàn)，你比自己認(rèn)為得更堅(jiān)強(qiáng)。研究者去追蹤分手后的人的情感反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)他們高估了自己分手一周、一個(gè)月之后的痛苦程度（Eastwick, Finkel, Krishnamurti, & Loewenstein, 2008）。也就是說(shuō)，我們對(duì)自己的情感預(yù)測(cè)往往是錯(cuò)誤的，你以為你一個(gè)月后仍然十分痛苦，但事實(shí)上你一個(gè)月以后可能已經(jīng)和沒(méi)事人一樣。

3 大神技—都是前任的錯(cuò)

最后要介紹的方法未必適合所有人，所以如果不適合你的話，就當(dāng)看個(gè)故事。

研究發(fā)現(xiàn)，分手后多數(shù)落前任會(huì)使自己更快忘卻感情，走出失戀陰影（Langeslag, Sanchez, 2018）。這篇研究發(fā)現(xiàn)，前任一般沒(méi)有你想得那么好，你們既然分手，那么這段戀情一定存在什么問(wèn)題。所以你可以寫下前任犯過(guò)的錯(cuò)誤以及這段戀情的不足之處。

對(duì)前任的責(zé)備減少了對(duì)其的愛(ài)意

當(dāng)你在閱讀自己寫的負(fù)面評(píng)價(jià)時(shí)，你就會(huì)想到這段感情原來(lái)沒(méi)有自己想得那么好，自己從中脫身也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)你數(shù)落前任時(shí)，你也在減少對(duì)前任的愛(ài)，這會(huì)讓你更好受一些。

文末再附一個(gè)心理學(xué)家的建議。失戀后的悲傷很大程度上和缺失有關(guān)，你不能再和戀人做這件事情，你的生活少了一個(gè)人，眼前的東西不能再和戀人分享。所以你要學(xué)會(huì)怎么彌補(bǔ)這種缺失，當(dāng)你把缺失補(bǔ)好了，你的生活也會(huì)恢復(fù)正常。

有其他走出失戀的方法可以評(píng)論區(qū)留言，或者有什么想了解的也可以留言告訴我。

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有想了解和心理咨詢有關(guān)的可以去看我另外一篇文章《那些正在毀掉很多人的心理咨詢》。

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參考文獻(xiàn)

https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm

Eastwick, P. W., Finkel, E. J., Krishnamurti, T., & Loewenstein, G. (2008). Mispredicting distress following romantic breakup: Revealing the time course of the affective forecasting error. Journal of Experimental Social Psychology, 44(3), 800-807.

Langeslag, S. J., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of experimental psychology: general, 147(5), 720.

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