分手后為什么會痛苦：“我本可以忍受黑暗，如果我不曾見過太陽”

情感導師 2022-11-03 8455

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美國女詩人艾米莉狄金森寫過這么一首詩：

我本可以忍受黑暗

I could have borne the shade

如果我不曾見過太陽

Had I not seen the sun

然而陽光已使我的荒涼

But light a newer wilderness

成為更新的荒涼

My wilderness has made-

當你一個人的時候，你獨自工作生活，遇上了什么不開心的事，能說的找朋友說，不能說的就自己消化，偶爾獎勵自己來一趟說走就走的旅行…除了寂寞，你覺得這樣的生活似乎也挺不錯。突然，你的生活中多了一個人，TA能陪你一起吃飯散步，在漫長的夜晚和你相擁入眠，在你傷心失意的時候陪在你身邊……TA的陪伴給你帶來了前所未有的體驗，你覺得TA仿佛一個太陽，驅散了你多年的寂寞荒涼?？僧斈阖潙龠@份美好并慢慢沉溺時，那束光亮消失了。這個時候，你悲哀地發(fā)現(xiàn)，你不止留不住那份美好，也再沒有一個平和的心境回到之前一個人的生活。

人是重感情的社會性生物，這種情況下會痛苦是必然的，因為陷入了分離焦慮（separation anxiety）。

分離焦慮是指當你與某個人產生親密的情感聯(lián)結后又與之分離，所衍生的一系列悲傷情緒。好不容易建立起的依賴感一朝之間被剝奪，這個時候，你往往會覺得自己比單身之前更脆弱。

可以說，每個人在分手后都會經過一段分離焦慮期，也就是親密關系戒斷。有的人能很快調整自我，有的人卻始終沉湎在悲哀的情緒里走不出來。

我有一個朋友，分手半年后，才慢慢找回以前的自己。那半年我和其他人做的最多的事就是聽她哭訴回憶以前，然后去撫慰她失意后的滿地情殤。作為朋友，在安慰她時，自然是真情實感的，可漸漸我們發(fā)現(xiàn)，不管我們怎么說，她當時答應得如何好，一轉頭又開始消極悲觀。原以為是前任又做了一些刺激她的事，可通過和其他人的交流，我才發(fā)現(xiàn)，真正不放過她的是她自己。

她每天做的最多的事就是在和我們的交談中，不斷回憶過往，找一些甜蜜的蛛絲馬跡，然后陷入深深的痛苦懷疑：明明之前對我那么好？為什么要離開？怎么就變了？雖然她不斷提出疑問，但她并不想或者說并不希望聽到我們的回答，甚至在整個交流過程中，我們根本影響不了她的思路。我們希望她早點走出來，卻無力地發(fā)現(xiàn)她什么都聽不進去，找我們聊天的本意也不是希望得到我們的安慰，只是可以有個合理的通道，讓她一遍遍反復回想。

那時候的她就像一個被遺棄后受傷的小獸，對外界的善意幫助視而不見，只想在自己的角落里安靜地舔舐傷口。心理學中有一個概念可以很好地解釋這種現(xiàn)象：情感反芻（Emotional rumination）。

對有些人來說，傾訴能很好地緩解自己的負面情緒，可對有反芻行為的人說，回憶過往無異于把她扔進布滿消極情緒的迷霧森林，讓她在痛苦情緒中迷失自己，找不到來路。就像牛和羊進食時反復咀嚼那樣，有反芻傾向的人習慣于把過往那些結果不好的事拿出來，對細節(jié)、結果進行反復思考，不斷沉湎在后悔和痛苦的情緒中，根本沒有辦法積極思考解決問題的辦法。

如果你現(xiàn)在正處于這種境地，那我給你的唯一建議就是盡快轉移情感注意，別一開始就想著復合，如果不找回以前的自己，你做再多都于事無補。

1、給自己心理暗示：小事而已，一切都會過去的

很多人失戀后之所以那么痛苦，都是因為把它看得過分嚴重，總有一種天塌了的錯覺。

但實際呢，漫漫人生路，從出生到人生消亡，你可能不止失戀一次；世界這么大，每天失戀的人數(shù)以萬計，情況比你糟糕的也可能大有人在，天塌了還有個子高的頂著，你完全不用太難過。太陽會照常升起，江河依然肆意流淌，四季還在分明變化……宇宙浩瀚無邊，一切都在變一切又都不會變，不會因為一次失戀就受到什么影響。

很多人總喜歡沉溺在自我思維中，失戀了更是不愿意跳出狹窄的思維圈，覺得全世界就自己最倒霉最可憐，把視野和情感都局限在一個小地方，這樣自然很難走出來。大千世界。每個人都有自己的無奈和痛苦，但他們照樣為了生活繼續(xù)前行努力---

或許地鐵上你看到的一個妝容精致的姑娘，昨天晚上也因為失戀醉酒失眠，可能她當時難過得眼淚直淌，但新的一天她還是愿意用新的姿態(tài)去迎接新的太陽；或許在廣場上看到一個精神昂揚的大媽，不久前剛確診了一個很難治的病，但她依然用積極樂觀的態(tài)度去應對接下去的生活……時光飛快流逝，為什么要讓那些負面情緒消耗我們本可以精彩燦爛的人生？

一切都會過去的，以你漫長的人生做刻度，這真的是一件小事。如果你實在無法釋懷，那就想想你上次這么難過是什么時候？是不是也覺得痛苦得承受不了？可最后不還是過去了嗎？你要相信自己，不斷地暗示自己，無論你現(xiàn)在的痛苦多真實深刻，都不要被情緒干擾，收拾好心情，分手嘛，沒啥大不了。

2、拒絕睹物思人：收起所有和TA相關的東西

睹物思人如果發(fā)生在戀愛階段，確實是個能促進感情的事，可分手了再去睹物思人，只會有種在傷口撒鹽的痛覺。

很多人在分手后都喜歡一遍遍翻過去的照片、在家里每個角落懷念兩個人在一起的時光、甚至去故地重游?？山Y果呢，只會讓你無比深刻地體會到什么叫物是人非，你難得安定下來的心緒也會被這些回憶越弄越亂。

生活中我們常常會有這種感覺，如果家里亂糟糟的，很容易導致一天心情都不好。放在感情上也是一樣，如果你的思緒整天被回憶和痛苦所纏繞，那你永遠無法輕松快樂。

所以，哪怕你存了復合的心思，我也希望你能暫時把TA從你心房里請出去，等你把過去的自己完完整整找回來了，再把TA裝進去也不遲。

你可以抽空把兩個人曾經一起住的地方好好打掃一下，將那些屬于TA的痕跡全部抹去，該扔的就扔，舍不得扔的就放箱子里封存；微信、QQ等聯(lián)系方式也暫時移除，可以不用刪，但不要讓TA的名字出現(xiàn)在你的首頁；以前的照片不想刪可以放云盤，在你確定那些照片不會給你帶來情緒影響前，都不要打開它；最后，控制你自己。

有些人把這些按部就班都做了，家里也見不到前任留下的痕跡，可唯獨，心里的影子總是抹不去。夜深人靜的時候，總想打開前任朋友圈甚至TA朋友的朋友圈，去看TA最近的生活狀態(tài)。

當你出現(xiàn)這種想法時，務必忍住。如果你能很好地控制你的感情，我們根本不用采取這步措施。把一些和前任相關的東西收起來，就是為了避免你突然看到情緒爆發(fā)，要是你一旦控制不住心里那條線，只會讓一切退回原樣。到時候，不管你是想復合，還是想回歸正常狀態(tài)，都是難上加難。

回憶和痛苦都是過去的，我們必須往前看?；蛟S一開始會很舍不得，但只要過了這個坎，你會有大把的機會重新創(chuàng)造新的美好回憶。

3、接觸新鮮事物：走出陰霾，重新尋找生活中的陽光

如果失戀讓你覺得失去了溫暖，那為什么不試著走出去尋找新的陽光？

很多人難以走出失戀陰影的原因，都是因為給了自己一個錯誤的心理暗示：TA是唯一的，我的人生原來那么無趣黑暗，正是因為TA，才給我?guī)砹藲g樂和溫暖，TA走了，就把所有美好都帶走了。

說句實話，我們的生活不是瓊瑤劇，這種自怨自艾的想法真的大可不必。如果你的人生一團糟、生活一團亂麻，TA為什么和你在一起？很多人形容愛情喜歡用飛蛾撲火，可飛蛾為什么撲火，因為它是逐光而來?。〔灰驗槭倬褪プ孕?，覺得自己哪哪都不好，覺得前任才是拯救你的天使。你要明白，是你的閃光點吸引了TA，TA也不會是唯一的，只要你走出現(xiàn)在的陰影，會有更多的人看到你的好被你吸引。

如果你一直強調前任的特殊性，一直放大自己的不足，只會加劇你的痛苦，進入一個惡性循環(huán)。你想想，長時間沉湎在那種情緒里，你如何正常地和朋友交流、如何在工作中全力以赴？都已經失去愛情了，難道還要失去朋友和工作嗎？

驅走心里的那片陰霾吧，每天做一些讓自己愉快的事、接觸一些新鮮的活動、認識新的人……只有你主動去尋找陽光，你的生活才會鳥語花香。

如果走出了失戀的陰影，你發(fā)現(xiàn)自己的內心還是想挽回對方，這里也給出三點參考方案：

1、與對方重新建立聯(lián)系，培養(yǎng)你們之間的熟悉感

如果你決定要和TA復合，那你可以準備再次把TA請回你的世界了。微信、QQ都刪除了也別怕，還有雙方共同的朋友，只要有心，總能聯(lián)系上的。

不過，對方愿意和你恢復聯(lián)系也別高興得太早。雖然這代表一個機會，但不表示TA立馬就能和你復合，只能說愿意以一個朋友的身份重新相處試試。

所以，不要去給TA發(fā)一些長篇大論，傾訴自己前段時間有多痛苦難熬，這樣只會給TA增加心理壓力，把TA推遠。

在實際交流中，你可以這么說:

"很高興你還愿意和我當朋友。經過前段時間的冷靜，我發(fā)現(xiàn)，之前的相處中我確實存在很大的問題，過于在乎自己的感受，沒有給你足夠的空間，對你造成的一些困擾我在這里和你道個歉。希望以后的日子我們能像朋友一樣好好相處，有什么事都可以找我?guī)兔Α?

如果TA對你的話沒有明顯排斥情緒，有事愿意主動找你，說明在TA心里你還是值得去信任的。這個時候你可以保持一個高頻率&小幅度的持續(xù)聯(lián)系，每周交流三四次，每次聊天不超過五六句，再次培養(yǎng)你們的熟悉感。

但是注意一點，不要發(fā)一些沒有營養(yǎng)的話題！不要讓TA覺得你在沒話找話！感情沒有重塑好之前，不要過早暴露你的需求。

2、解決之前的遺留問題，為之后復合掃除障礙

沒有調和的矛盾是你們分手的癥結。如果你想復合，就必須把問題徹底解決，不然就算勉強在一起，也有可能再次變成你們之間的炸彈。

這里需要你去仔細回顧你們相處的點滴，看看有沒有什么TA很在意卻被你忽視的細節(jié)？或者從臨近分手時TA頻繁提起的話題里找一些蛛絲馬跡。

當然，這個過程你必須確保自己完全走出失戀的負面影響，不然很容易跳回情感反芻的惡性循環(huán)。找到了問題的真正根源，再開始對癥下藥。

兩個人在一起，影響雙方感情的主要是兩方面:物質需求和情感需求。

1）從物質需求來說，如果TA和你分手的原因是因為你沒有辦法給TA提供足夠的物質保障，那你要做的只有改變現(xiàn)狀，努力奮斗。畢竟中彩票幾率太低，老天爺也不會給你從天而降幾套房。你只有讓TA感覺到你是個潛力股，哪怕你現(xiàn)在物質條件不夠，但和你在一起未來是有希望的，TA才會重新考慮你。

2）如果你們分手的原因是由于情感需求不到位，很可能是當TA需要你的時候，你沒有及時給出回應，或者你給出的不是TA想要的。那你要做的第一件事，就是好好了解TA，弄清TA的真實需求。

不要把你以為的好強加到TA身上，TA想要草莓，你給TA蘋果，這并不是TA想要的。如果你還希望TA因此感動，那都不是你在對TA付出，反而是TA在遷就你。

3、讓TA重新愛上你，并對你們的感情重新燃起希望

愛情是無數(shù)次肯定和否定到最后堅定的過程，只要做足準備，TA就有可能再次為你心動。

千萬不要對自己失去信心，失戀一次就覺得你對TA來說絲毫沒有魅力，既然TA能愛上你一次，為什么不能有第二次？

你不妨仔細想想，TA當時為什么會愛上你？有哪些優(yōu)點是比較吸引TA的？你可以在現(xiàn)階段做一些什么改進？當然這里并不是說讓你完全投其所好，你還是需要保留自身特色，不過可以有針對性地做出一些提升。等你再次以一個全新的面貌出現(xiàn)在TA眼前，TA的目光自然會被你吸引，就像有句話說的一樣，你若盛開，蝴蝶自來；你若精彩，天自安排。

但這里要提醒你，TA再次愛上你并不代表你的挽回成功了，你必須要讓TA對這段感情重新燃起信心。

很多時候分手就是因為TA對未來、對感情沒有信心。愛上一個人容易，愿意把未來交付給一個人并不容易。你必須實打實地讓TA感受到，你是個可以值得托付的另一半，而不是一個暫時忍受不了失戀痛苦就假意說著改變的嘴炮王者。

這之間如果你感覺你們的關系有所緩和進展，也不要逼得太緊，給TA足夠的時間好好思考，等TA確定好了心意總會來找你。當然，即便TA還是猶豫不前，你也不用心急。你如果認定了想挽回，就要做好打持久戰(zhàn)的準備。哪怕凍得再堅硬的冰塊，只要溫度火候夠了，都會慢慢融化的。

總結：分手后痛苦是人之常情，但萬萬不要因此沉湎。暫時的失意、分離都代表不了什么，只要你愿意走出來，一切都會變好。剛開始或許會覺得很艱難，但所有的情緒都會隨著時間的流逝而逝去，所有的不圓滿也會通過其他方式慢慢補全。只要你心里有太陽，你的人生必定處處春暖花開~

心理測試：測試你分手后復合的概率

分手后你是否想過兩個人還有多大的可能會復合？這套測試題幫你測試分手后復合的概率有多大，一起來試試吧

1、現(xiàn)在你的手機里是否還存著前任的聯(lián)系方式？

是 5分

否，全部刪除了 0分

2、你們分手的原因是什么？

客觀原因，家里不同意 1分

異地戀，沒有未來 2分