忘記前任，只需要做到這四點(diǎn)

情感導(dǎo)師 2022-10-24 8658

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前幾天有個(gè)小姑娘問(wèn)我：老師，你碰到的那些人，忘記前任最慢的，花了多長(zhǎng)時(shí)間？

把我逗樂(lè)了。

聽(tīng)過(guò)來(lái)人一句勸：

不要強(qiáng)行忘掉一個(gè)人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越想忘記的反而在腦海中歷久彌新。

在看這個(gè)回答之前，可以先跟著我做一個(gè)游戲。

游戲規(guī)則是，千萬(wàn)不要想一只白熊，比如這只白熊：

然后閉上你的眼睛，可以開(kāi)始自由想象。

現(xiàn)在睜開(kāi)你的眼睛，告訴我，你剛剛有想到一只白熊嗎？

這就是白熊理論，又被稱為諷刺性反彈，實(shí)驗(yàn)者要求被試不要想到一只白熊，但實(shí)驗(yàn)者越是強(qiáng)調(diào)，被試越是想到白熊。

生活中有很多類似的事情，比如晚上打游戲碰到奇怪的隊(duì)友，導(dǎo)致本可以贏得局輸了，放下手機(jī)準(zhǔn)備睡覺(jué)，腦海里卻不停想剛剛那把游戲的隊(duì)友，以及游戲過(guò)程中的一些畫面，好像不想復(fù)盤這把游戲，大腦自動(dòng)復(fù)盤，耿耿于懷。

或者像這樣：

可太真實(shí)了。

大多數(shù)情況下，你的直覺(jué)告訴你應(yīng)該壓抑這些不必要的思維，但越是回避那些讓人煩惱的事情，它們?cè)绞前缘赖厍秩肽愕乃季S，讓你感到糾結(jié)、無(wú)助。

之所以這么想要忘記一個(gè)人和一段經(jīng)歷，是因?yàn)楦@個(gè)人有關(guān)的回憶，給你帶來(lái)了傷害，或者想起以前的美好，對(duì)比現(xiàn)在跟前任的狀態(tài)，痛苦深深地烙印在靈魂上。為了擺脫這段感情和分手帶來(lái)的痛苦，你想要逃避，想當(dāng)做什么都沒(méi)有發(fā)生過(guò)，如果這一段在記憶中被抹去，也就不存在痛苦。

我十八歲的時(shí)候，班上有個(gè)女同學(xué)被分手，天天找我聊天，每天說(shuō)那些前男友做的不好的事情。他怎么惹她生氣，他怎么不在意她，他怎么不理解她，他怎么自私，他怎么冷漠，他怎么絕情，有天她對(duì)我說(shuō)：“要不你罵罵他吧，讓我趕緊放下，讓我覺(jué)得他不值得。我現(xiàn)在還是會(huì)想起他的好，還是想跟他在一起，覺(jué)得自己好沒(méi)用?！?/p>

我作為一個(gè)鋼鐵直男，當(dāng)時(shí)復(fù)述了之前她跟我說(shuō)過(guò)的前男友的不好，她還是覺(jué)得沒(méi)用。那我只好夸大這個(gè)前男友的缺點(diǎn)，以偏概全地給她塑造了一個(gè)自私無(wú)情的渣男形象。

當(dāng)時(shí)她覺(jué)得好點(diǎn)了，覺(jué)得前男友沒(méi)有什么好留念的，決定放下過(guò)去，開(kāi)始新的生活，用當(dāng)時(shí)的說(shuō)法是靜待下一段緣分。

結(jié)果沒(méi)幾天，她又跑過(guò)來(lái)對(duì)我說(shuō)：“還是不行，我還是放不下。我一方面想如果不是因?yàn)樽约貉酃獠缓迷趺磿?huì)跟這種渣男攪合在一起，另一方面還是會(huì)給他找借口，告訴自己他不是渣男，好痛苦啊?！?/p>

后來(lái)經(jīng)過(guò)了大半年，她才慢慢走出來(lái)，能夠客觀地評(píng)價(jià)她和前任的這段感情。后來(lái)再聊起前男友，她只是感到唏噓：“當(dāng)時(shí)我們都不成熟，都有做的不對(duì)的地方。”

我舉這個(gè)例子，是為了說(shuō)明，有些人分手后，像很多年前我這個(gè)女同學(xué)一樣，因?yàn)楦械酵纯嗖扇×朔浅?qiáng)制的手段放下，過(guò)度否認(rèn)感情，從而感到更痛苦。

這是由于感情里本來(lái)就有很多“不足以外人道也”的內(nèi)容，別人能夠從你的控訴中篩選“對(duì)方不值得掛念”的信息，可對(duì)方那些“好的”片段，你曾真真切切感受到過(guò)，又會(huì)時(shí)不時(shí)來(lái)干擾你的判斷，讓你產(chǎn)生紊亂的感覺(jué)，陷入一種“分不清什么是真什么是假”的糾結(jié)狀態(tài)。

過(guò)度否定這個(gè)人，也是否定你自己。倘若這個(gè)人真的那么糟糕，你當(dāng)初又是為什么跟他在一起呢？對(duì)方必然有吸引你的點(diǎn)，你才會(huì)跟他在一起，而分開(kāi)這么痛苦，我想也是因?yàn)閷?duì)方能夠滿足你的點(diǎn)，不是隨便出現(xiàn)一個(gè)人就能夠滿足你。如果全盤否定，也就是否定你這段感情開(kāi)始得毫無(wú)意義，會(huì)陷入深深的自我懷疑。

所以客觀地看待這段感情，接納前任的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，接納好的事情和不好的事情，接納愉悅和難過(guò)，反而能夠幫助你穩(wěn)定自己的狀態(tài)，更快地從感情的失意中走出來(lái)。

當(dāng)你面對(duì)這么大的情感強(qiáng)度時(shí)，就該意識(shí)到，解決這個(gè)大“包袱”，不是一兩天就能搞定的，無(wú)異于做一個(gè)大手術(shù)，讓自己煥然一新。

那么要怎么做，才能讓自己放下呢？按照下面四個(gè)步驟，循序漸進(jìn)，就可以慢慢擺脫前任帶來(lái)的影響。

人們分手后對(duì)于前任的感受，根據(jù)認(rèn)知不同，分為兩個(gè)方向——一個(gè)方向是認(rèn)為這是一段人生經(jīng)歷，就算不跟這個(gè)人分手，也會(huì)跟別人因?yàn)轭愃频那闆r分手；另一個(gè)方向是，我非常愛(ài)這個(gè)人，我不能離開(kāi)ta，離開(kāi)ta我活不好。

從個(gè)人成長(zhǎng)的角度來(lái)看，當(dāng)然是前者更能給分手賦予正向意義。而按照前者的方向去想的人，往往也不會(huì)提出“用多久忘記前任”“為什么忘不掉前任”這類問(wèn)題。

有人可能要問(wèn)了，分手這件事這么痛苦，怎么去賦予正向意義呢？一想到失去了對(duì)方，就好像只剩下半個(gè)人了，正向不起來(lái)。

哪怕是一段給你帶來(lái)更多的是痛苦的關(guān)系，這段關(guān)系中，我們也能有很多收獲。如果沒(méi)法這樣轉(zhuǎn)換角度思考問(wèn)題，不妨考慮一下，停滯在這里有什么好處？

我常常對(duì)想要挽回的咨詢者說(shuō)：“對(duì)方已經(jīng)從這段關(guān)系里走出來(lái)了，并且開(kāi)始朝前走，你留在原地，只會(huì)被對(duì)方甩得越來(lái)越遠(yuǎn)?！?/p>

聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)抽象，其實(shí)就是總結(jié)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，“吃一塹長(zhǎng)一智”，繼續(xù)走下去。失敗是成功之母，那些“失敗”的情感經(jīng)歷說(shuō)明那些人都不是“對(duì)的人”，只要?dú)w納好錯(cuò)誤，及時(shí)調(diào)整自己，就能遇到“對(duì)的人”，并且跟“對(duì)的人”維持長(zhǎng)期關(guān)系。

這么說(shuō)來(lái)，又太過(guò)于理性了，人不是沒(méi)有感情的機(jī)器人，也沒(méi)有辦法這么條理清晰循規(guī)蹈矩地面對(duì)一個(gè)又一個(gè)受傷的時(shí)刻，誰(shuí)不想直接收獲幸福呢，誰(shuí)想不斷受傷呢？

然而有時(shí)候限制我們的，并不是失去這個(gè)人，而是我們內(nèi)心對(duì)于未來(lái)的恐懼和不安定感。困在這樣一個(gè)失敗感情帶來(lái)的小空間里，比面對(duì)那些恐懼，更能帶來(lái)安全感。倒不如對(duì)自己坦誠(chéng)一點(diǎn)，誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，接納自己的恐懼。

“我找不到更好的人了”“分手后我太寂寞了，我想要一個(gè)跟前任一樣的人來(lái)陪我”“沒(méi)有人比他愛(ài)我”，深層次地挖掘自己的內(nèi)心，分析自己焦慮哀傷的原因，并且跟這些原因?qū)μ?hào)入座，最后導(dǎo)向一個(gè)結(jié)果——成為更好的自己，我一定是值得被愛(ài)的。

對(duì)自己要溫柔有耐心，不要低估自己所受的傷害，那就變成了麻木。帶著對(duì)過(guò)去的思考，去擁抱星辰大海。

很多人分手后容易陷入不好的狀態(tài)，影響工作學(xué)習(xí)，惡性循環(huán)，不知道應(yīng)該怎么辦，這時(shí)候應(yīng)該確認(rèn)自己活在當(dāng)下。

當(dāng)觸及到某個(gè)“開(kāi)關(guān)”陷入對(duì)過(guò)去的沉湎的那個(gè)當(dāng)下，可以對(duì)自己拋出靈魂的拷問(wèn)：

我是誰(shuí)？

我在做什么？

我現(xiàn)在的感受如何？

我在做的事情，怎樣可以完成？

比如：我是個(gè)倒霉的小可憐，下班了在地鐵上，下很大雨，忘記帶傘，我想到等下要淋雨，有點(diǎn)煩躁，等下可以去買一把傘，或者等雨停再走。

當(dāng)你希望從無(wú)法掙脫的回憶漩渦里逃出來(lái)的時(shí)候，可以通過(guò)這種方式對(duì)自己提問(wèn)，強(qiáng)制性地把自己拉出來(lái)。

需要注意的是，提問(wèn)自己“我現(xiàn)在感受如何”，需要跟當(dāng)下的狀態(tài)結(jié)合，感受的是自己當(dāng)下是以什么樣的方式存在在這個(gè)世界上，感受自己是個(gè)活生生的人，當(dāng)下需要做哪些事情。

如果回答自己“正在想和前任相關(guān)的事情，感到難過(guò)”，那就跟“確認(rèn)自己活在當(dāng)下”的初衷相違背了，這樣回答，也只會(huì)讓自己產(chǎn)生更多負(fù)面情緒。

如果反復(fù)地詳細(xì)地回答自己，感到過(guò)于枯燥無(wú)味，還是一樣會(huì)想起過(guò)往，我通常會(huì)讓咨詢者問(wèn)問(wèn)自己：最近看了什么樣的書(shū)、視頻，可以引發(fā)你什么樣的思考，發(fā)散你的思維。

有些咨詢者會(huì)想起走在路上看到別人穿了一件好看的衣服，從而想到自己可以怎么搭配，然后打開(kāi)某橙色軟件，看看可以買些什么，瀏覽一會(huì)兒，然后意識(shí)到自己的貧窮，決心好好做個(gè)打工人，不整天想那些有的沒(méi)的。這也不失為轉(zhuǎn)移注意力的成功途徑。

轉(zhuǎn)移注意力還有一個(gè)方法，就是制造新的“白熊”。

比如，想起前任了，可以讓自己千萬(wàn)不要想起某個(gè)未完成的工作。

這是給思維重新建立一個(gè)強(qiáng)烈的反彈，把注意力轉(zhuǎn)移到另一件不要想的事情上，并且放不下，讓自己不得不去關(guān)注另一件事。從而把前任放一邊。

白熊理論告訴我們，越是壓抑越會(huì)想起。那么有時(shí)候我們需要讓自己放輕松，合理地傾訴出來(lái)，人就像一個(gè)容器，負(fù)面情緒越裝越多，及時(shí)倒出來(lái)，才有地方裝別的東西。但是前提是有靠譜的人陪伴你。

我十八歲的時(shí)候，屬實(shí)不算是一個(gè)“靠譜”的人，相反作為一個(gè)鋼鐵直男，我還老嫌棄那位女同學(xué)太糾結(jié)，分開(kāi)就分開(kāi)了，干嘛還要猜測(cè)前任會(huì)不會(huì)后悔跟自己分手呢。

感情的事情，不是隨便一個(gè)人就能夠理解你，而那些不理解你的人聽(tīng)你提起那些，也就是聽(tīng)聽(tīng)而已，不會(huì)有什么作用。在不理解你的人的眼里，你可能像個(gè)祥林嫂，一邊又一邊地講述自己的悲慘遭遇。

所以找到一個(gè)可靠的人傾訴，比如特別理解你的朋友，或者心理咨詢師（比如現(xiàn)在的我），不是單純地傾訴你的情緒狀態(tài)，而是陳述整個(gè)客觀事情，以及你對(duì)于“給分?jǐn)?shù)賦予正向意義”的思索。

在這段傾訴-傾聽(tīng)的關(guān)系中，重新獲取你與外界建立關(guān)系的感覺(jué)。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，一開(kāi)始你可能還是會(huì)想起那些，慢慢地不會(huì)再對(duì)于這些事耿耿于懷，雖然想起還是會(huì)失落，然后遇到生活里的事情，又開(kāi)始想那些，反反復(fù)復(fù)兩三次，最后差不多“忘記前任”。

同時(shí)，在傾訴的過(guò)程中，獲取對(duì)方的反饋非常重要。一個(gè)跟你的前任性格比較像的傾聽(tīng)者與你而言是寶藏，ta會(huì)在你傾訴的事情里，給到ta站在前任角度上的反應(yīng)，更有助于幫你復(fù)盤，幫助你理解前任的想法，解答你的諸多不解。就是因?yàn)楹芏嗍虑橄氩煌?，所以才?huì)放不下，當(dāng)你想通了，內(nèi)心的回答就會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)。

我來(lái)總結(jié)一下，刻意地“忘記”前男友，只會(huì)適得其反，起不到任何作用。分手后不論是想放下，還是要挽回，都需要找回自己，讓自己的生活回到正常軌跡，挽回不挽回別人，都要挽回自己的呀。

最后，祝每個(gè)正在看這篇文章的人都能收獲滿意的戀情 ~

1、現(xiàn)在你的手機(jī)里是否還存著前任的聯(lián)系方式？

是 5分

否，全部刪除了 0分

2、你們分手的原因是什么？

客觀原因，家里不同意 1分

異地戀，沒(méi)有未來(lái) 2分

TA認(rèn)為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之后誰(shuí)也不愿意低頭，一怒之下分手 5分

我覺(jué)得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分