掌控自己的情緒：2種認(rèn)知+6個(gè)方法

情緒是可以掌控的。所謂掌控情緒，源自于對(duì)情緒的正確認(rèn)知，認(rèn)清負(fù)面情緒產(chǎn)生的真正根源，以理智的思維去面對(duì)讓你感覺糟糕的情緒。

2種認(rèn)知的轉(zhuǎn)變，6個(gè)調(diào)節(jié)情緒的方法，讓你更好地掌控自己的情緒，做自己的人生贏家。

01 2種認(rèn)知的轉(zhuǎn)變

1、正確認(rèn)識(shí)并接納負(fù)面情緒

正確認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒。心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒稱為負(fù)面情緒。我們的每一種情緒都有其自身的獨(dú)特價(jià)值，即使是負(fù)面情緒，它也是你內(nèi)心最真實(shí)的反應(yīng)。

從內(nèi)心了解負(fù)面情緒的產(chǎn)生根源，并接納負(fù)面情緒。讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因是什么？是什么事讓你憤怒？你的焦慮感是怎么產(chǎn)生的？你的痛苦又是來(lái)自于哪里？

這個(gè)原因不是外界的因素帶給你的，而是從內(nèi)心去尋找負(fù)面情緒產(chǎn)生的根源。每一種負(fù)面情緒的產(chǎn)生都來(lái)源于你自己。當(dāng)你看清這一點(diǎn)后，便能真正地接納負(fù)面情緒。

舉例：不能接受現(xiàn)實(shí)，以旅行的方式去逃避

我在旅途中認(rèn)識(shí)的一個(gè)朋友，因?yàn)槭賹?dǎo)致一時(shí)無(wú)法接受，而選擇去一個(gè)陌生的地方旅行。之前，他總是一個(gè)人靜靜地待在一個(gè)地方莫名地傷感。后來(lái)，結(jié)識(shí)了幾個(gè)朋友一同旅行，其中也包括我。在結(jié)伴而行的這段日子，他的情緒好了許多。

在結(jié)束旅行回家后，他給我發(fā)信息，說他還是很難以接受這個(gè)事情。我便告訴他這樣一句話，這句話是我在旅途中認(rèn)識(shí)的另一個(gè)信佛的友人告訴我的。這句話是這樣說的：“在你的生命中，會(huì)遇見4種人。報(bào)恩的，報(bào)仇的，討債的，還債的。”

我仔細(xì)想想了，好像是這樣一回事。我便把這句話告訴他了，并讓他想開一點(diǎn)。他聽完后，似乎是想明白了。他告訴我：“如果那個(gè)讓他失戀的女孩是來(lái)找他討債的，他想他也還清了，不必再糾結(jié)于過去?！焙髞?lái)，也漸漸地走出了失戀的陰影。

或許這樣一句話，從科學(xué)的論證角度來(lái)說，沒有任何的科學(xué)依據(jù)。但是從某個(gè)角度上來(lái)說，可以幫助自己調(diào)整心態(tài)。讓自己重新認(rèn)識(shí)情緒的根源，而不是以逃避的方式去逃避負(fù)面情緒。

2、保持理性思維

以理性思維的方式去應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒。每個(gè)人都有缺點(diǎn)，而負(fù)面情緒的產(chǎn)生可以幫助你更好地認(rèn)識(shí)自己。在認(rèn)識(shí)自己的過程中，以理性思維的方式去看待自己。承認(rèn)自己是有缺點(diǎn)的，看清自己的缺點(diǎn)，便能從內(nèi)心真正地接納自己。同樣地，面對(duì)負(fù)面情緒，與其逃避，不如接納。保持理性思維可以更好地掌控情緒。

舉例：一個(gè)感性的人學(xué)會(huì)用理性的思維去看待問題

我是一個(gè)感性的人，天生的多愁善感，想象力豐富。在過去，我是很容易被情緒左右的。可能因?yàn)槟硞€(gè)事情而觸景生情，也可能因?yàn)橐凰查g的感動(dòng)就淚流滿面，哪怕是天氣或季節(jié)的變化都能輕易地影響到我的情緒。漸漸地，經(jīng)歷過的磨難讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)強(qiáng)，也學(xué)會(huì)了理性思考。

記得剛開始北漂時(shí)住在群租房，我和朋友剛搬進(jìn)去幾天，里面有個(gè)女生在屋里抽煙，我直接告訴她了，讓她不要在屋里抽煙，可以去外面陽(yáng)臺(tái)上抽。結(jié)果，她張口就開始罵人。我什么也沒說，直接拉上床簾選擇了無(wú)視。如果是以前，我很可能就懟回去了，那樣做的結(jié)果很可能會(huì)升級(jí)到動(dòng)手，導(dǎo)致兩敗俱傷。那一刻的理智，告訴我，這種人，不值得你再說一句話。后來(lái)，我才知道，這個(gè)屋子因?yàn)檫@個(gè)抽煙的女生，已經(jīng)換了一批又一批。沒過幾天，我便搬家了。有時(shí)候，理性思維可以直接幫你應(yīng)對(duì)你所遇到的問題。

02 6個(gè)調(diào)節(jié)情緒的方法

1、轉(zhuǎn)移注意力

讓自己忙碌起來(lái)，忙到?jīng)]有時(shí)間和精力去想讓自己糟心的事。當(dāng)你在忙碌的時(shí)候，時(shí)間悄悄就過去了，等到睡覺時(shí)，累到?jīng)]有精力再去想別的事。

2、合理排解情緒

找家人和朋友去傾訴，是一種排解情緒的途徑。有些事，說出來(lái)就會(huì)讓自己好受很多。有時(shí)候，別人的看法和建議，也可以幫你思考，讓自己去找到解決問題的方法。

3、良好的環(huán)境

環(huán)境對(duì)情緒有積極的調(diào)節(jié)作用。情緒不好的時(shí)候，可以去一個(gè)安靜的環(huán)境走一走，聞聞花香，看看美景，感受大自然的一切美好，整個(gè)人的身心都放松了。

4、遠(yuǎn)離負(fù)能量

如果自己不夠強(qiáng)大，那就盡量遠(yuǎn)離讓自己產(chǎn)生負(fù)能量的人和事。但現(xiàn)實(shí)情況是，工作中有很多的迫不得已，那就要努力修煉自己的心性。當(dāng)你可以做到善待一切負(fù)能量，那便是內(nèi)心真正的強(qiáng)大。

5、積極心態(tài)

去接觸正能量的人，去做可以讓自己變快樂的事，努力培養(yǎng)自己的積極心態(tài)。

6、運(yùn)動(dòng)宣泄

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)情緒。運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)身體健康，也可以讓精神變得健康。運(yùn)動(dòng)后出汗可以幫助身體排出毒素，不良情緒也會(huì)隨之消失。

掌控情緒，是一場(chǎng)修行，也見證了你對(duì)人生的態(tài)度。

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我是懿非宇，自由創(chuàng)作者，專注自我成長(zhǎng)。

不負(fù)時(shí)光，自由生長(zhǎng)。

做個(gè)有趣的靈魂，遇見更好的自己。