正念，教你如何擺脫失業(yè)失戀、輔導(dǎo)孩子的痛苦情緒

疫情期間，不少職場(chǎng)人士陷入失業(yè)的困境。小年輕們窩在家里只能網(wǎng)戀，奔現(xiàn)后立馬失戀。孩子不開(kāi)學(xué)，只能上網(wǎng)課，媽媽輔導(dǎo)孩子，氣不順了就罵。罵完孩子，罵爸爸。怎一個(gè)慘字能形容！

大部分人都會(huì)因?yàn)槊鎸?duì)這種情況而感到痛苦。這段時(shí)間，我讀了不少書(shū)籍，發(fā)現(xiàn)正念是幫助我們擺脫痛苦的一大利器。

「正念」指稱(chēng)「對(duì)當(dāng)下的真實(shí)保持覺(jué)知」。

痛苦像是滾燙的開(kāi)水逐漸涼了，回不到過(guò)去了。我們執(zhí)著于過(guò)往的成就，而不愿放下，執(zhí)念成了我們的苦。痛苦像是沙漠中尋找綠洲，卻發(fā)現(xiàn)是海市蜃樓。我們盼望著未來(lái)能滿(mǎn)足我們的心愿，妄想也成了我們的苦。

正念正是解決痛苦的良藥。

一、正念對(duì)于痛苦的理解

痛苦是一種情緒，是在正念狀態(tài)下不可能存在的情緒。

心理學(xué)上有一個(gè)非常著名的ABC情緒理論。A是引發(fā)情緒的事件，B是對(duì)此事的看法，C是行為結(jié)果。導(dǎo)致C發(fā)生的原因不是A，而是B。即我感到痛苦，不是因?yàn)槭I(yè)失戀，而是我對(duì)失業(yè)失戀這件事的看法。

為何有B的存在呢？是因?yàn)槟銢](méi)有保持正念，你只關(guān)注過(guò)去已經(jīng)失去的事物和擔(dān)憂(yōu)未來(lái)可能發(fā)生的事情。

你若保持正念，即你只覺(jué)知到當(dāng)下你在做什么。你在呼吸，你在玩手機(jī)，你在洗碗。此時(shí)的你，不會(huì)想洗碗后，我要做什么。也不會(huì)想玩手機(jī)好愧疚啊，后面一定要好好學(xué)習(xí)。洗碗就洗碗，玩手機(jī)就玩手機(jī)，沒(méi)有其他的干擾。一切都是當(dāng)下發(fā)生的，不是過(guò)去的，也不是未來(lái)的。

所以，在正念狀態(tài)下，不存在痛苦。你會(huì)處于一個(gè)平和穩(wěn)定的狀態(tài)。

二、正念對(duì)于痛苦之原因的挖掘

在正念的角度下，人之所以感到痛苦，是有內(nèi)外兩層原因的。

外為我們的大腦，內(nèi)為我們對(duì)時(shí)間的觀念。

（1）外因：我們的大腦

我們犯最大的錯(cuò)誤：認(rèn)同我們的大腦，并認(rèn)為大腦就是我們——實(shí)際上我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我們的大腦更偉大。

大腦只是我們的器官之一，并不能代表我們。我們覺(jué)得它重要，也是大腦告訴我們，它很重要。我們不能過(guò)度地在乎它。舉個(gè)例子，我們面試或考試很容易緊張，最先反應(yīng)的應(yīng)該是我們的腸胃，特別想上廁所，而不是大腦告訴我們要上廁所。假若大腦是我們的話(huà)，我們就能控制自己不要緊張了。事實(shí)上不可能。

意識(shí)是人腦的機(jī)能。我們認(rèn)可了我們的大腦，就是認(rèn)可了我們的意識(shí)，我們的思考。

（2）內(nèi)因：時(shí)間觀念

時(shí)間觀念是建立在我們的意識(shí)上。沒(méi)有大腦，時(shí)間觀念就不復(fù)存在。珠穆朗瑪峰不會(huì)思考它存在了多久，金魚(yú)也不會(huì)思考它的記憶有多少秒。

唯有人類(lèi)在思考時(shí)間。

在這個(gè)世界上我們需要時(shí)間和大腦來(lái)生活，但是，當(dāng)它們控制了我們的生活時(shí)，痛苦和悲哀就產(chǎn)生了。

我們將時(shí)間分為過(guò)去，現(xiàn)在和將來(lái)。但是我們永遠(yuǎn)在乎的是過(guò)去和將來(lái)，而忽略了現(xiàn)在。

正念要我們關(guān)注當(dāng)下。有人會(huì)說(shuō)，假如沒(méi)有過(guò)去和將來(lái)，我們不可能確定現(xiàn)在的存在。但是問(wèn)題在于，我們不在乎當(dāng)下。因此，對(duì)失去工作和擔(dān)心未來(lái)找不到好工作，你現(xiàn)在承受著痛苦。對(duì)與戀人分手和擔(dān)心未來(lái)找不到更好的對(duì)象，你現(xiàn)在經(jīng)歷著痛苦。對(duì)孩子不聽(tīng)話(huà)和擔(dān)心孩子未來(lái)的成績(jī)，你現(xiàn)在感受著痛苦。

學(xué)過(guò)馬克思主義哲學(xué)的人都知道，時(shí)間具有一維性，即你不能回到過(guò)去，也不能到達(dá)將來(lái)。你只存在于現(xiàn)在。

所以，大家可以轉(zhuǎn)換成正念的狀態(tài)。沒(méi)有工作的我，正在和家人討論電視劇，而不是想著過(guò)幾天后我去面試。我在陪伴家人。沒(méi)有戀人的我，自由地刷抖音，而不是擔(dān)心對(duì)象認(rèn)為我沉迷短視頻。

可惜的是，對(duì)于過(guò)去與未來(lái)的觀念與執(zhí)著，大部分人陷入了痛苦的深淵中。

三、正念對(duì)于人生痛苦的解決之法

我們?cè)撊绾瓮ㄟ^(guò)正念來(lái)擺脫痛苦呢？有以下方法：

1.關(guān)注呼吸。

你可能現(xiàn)在在看書(shū)或者聊天，但呼吸是你當(dāng)下一定會(huì)做的行為。我們從不關(guān)注它，以至于我們忘記了，呼吸是引導(dǎo)我們保持正念的重要途徑。

你可以選擇，每次在家中或辦公室上下樓梯時(shí)，你每一步、每一刻，甚至每一次呼吸時(shí)都全神貫注，完全集中你的注意力。

或者當(dāng)你洗手時(shí)，關(guān)注與洗手有關(guān)的所有感覺(jué)：水的聲音和感覺(jué)、手的運(yùn)動(dòng)、肥皂的香味等等。

或者在你上車(chē)時(shí)，關(guān)閉車(chē)門(mén)后，停頓幾秒鐘并觀察你的呼吸。

2.洗碗就是洗碗

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，現(xiàn)實(shí)和大腦都只關(guān)注做一件事。

我的手在洗碗。我的大腦就在觀察我是怎么洗碗的。而不是想著洗碗后，我要向老婆討賞獎(jiǎng)勵(lì)，或者等一下出門(mén)玩。

我坐在教室里聽(tīng)課，眼睛盯著黑板。我的大腦就在反應(yīng)黑板呈現(xiàn)的內(nèi)容。而不是想著中午去飯?zhí)贸允裁础?/p>

我們的大腦和行為達(dá)成一致，只做一件事。

3.擁有無(wú)限時(shí)間

當(dāng)下，我們擁有無(wú)限時(shí)間。

我們一直善于把時(shí)間劃分成很多塊，卻不曾想，每一刻我們都擁有無(wú)限的時(shí)間。

上學(xué)時(shí)，我們把這一塊分為語(yǔ)文課、數(shù)學(xué)課、英語(yǔ)課，想著為了高考、為了未來(lái)努力。但實(shí)際上，我們是為當(dāng)下的自己而努力，只要我們沉浸于學(xué)習(xí)，沉浸于當(dāng)下，我們就會(huì)有種時(shí)間被無(wú)限延長(zhǎng)的奇妙感覺(jué)。

認(rèn)知科學(xué)認(rèn)為，這種感覺(jué)是因?yàn)槲覀冞M(jìn)入了心流狀態(tài)。但實(shí)際上，我們只要關(guān)注當(dāng)下，就能擁有無(wú)限的時(shí)間。

輔導(dǎo)孩子的時(shí)間，不是孩子的時(shí)間，是我的時(shí)間。

尋找工作的時(shí)間，不是未來(lái)的時(shí)間，是現(xiàn)在的時(shí)間。

四、總結(jié)

人生漫漫，總會(huì)有不如意的事。正念給了我們選擇平和的機(jī)會(huì)。

人生短暫，總覺(jué)得時(shí)間如梭。正念給了我們擁抱時(shí)間的機(jī)會(huì)。