“和你在一起心好累” 高敏感的人，談戀愛一定不能找這兩種人

策劃 / Ivan

撰文 / Ivan、米蘭達

本文合作專家 / 心理咨詢師岳菲

編輯 / KY主創(chuàng)們

前幾天我們在后臺收到這樣一則消息：

“KY，我被甩了......前任說跟我在一起好累，他覺得我是一個情緒不穩(wěn)定的人，還說跟我在一起很消耗他的能量。我承認我是比較敏感，容易被一些小事挑起情緒，有時反應(yīng)可能也有點過度了。

但我想知道，這一切真的是我太敏感造成的嗎？敏感有這么大的錯嗎？那我以后再戀愛的話，是不是要改掉？到底怎么辦比較好？”

可以看出，敏感這個特質(zhì)給這位用戶帶來了困擾，也讓ta因此產(chǎn)生了自我懷疑。

確實，我發(fā)現(xiàn)如今越來越多人開始把情緒穩(wěn)定當(dāng)成是重要的擇偶標準，這本身無可厚非，但這同時引發(fā)了另一個問題，那就是大家對關(guān)系中情緒的包容度越來越低了。

而這位用戶屬于敏感程度較高的人，這類人在生活中不算少見。由于ta們會對外在環(huán)境有更強的感知力，容易注意到一般人會忽略的細節(jié)，因此ta們的情緒相比一般人也更容易起伏。這就導(dǎo)致這類人更容易在關(guān)系中表現(xiàn)出大起大落的情緒，難以維持心情的穩(wěn)定，ta們的伴侶就會常常因此發(fā)難。

我一個高敏感的朋友告訴我，分手前ta的前任最常對ta說的話就是“你老是因為這么點小事就有這么多情緒的話，這日子沒法過了”，導(dǎo)致ta一直覺得他們最終分手很大程度上是自己太敏感造成的。

但“太敏感”真的會對感情造成這么大的負面影響嗎？高敏感的人在親密關(guān)系中又有哪些需要注意的事項呢？今天我們就來好好聊聊這個話題。

高敏感是心理學(xué)中的一個概念，Elaine Aron（2004）是最早對高敏感人群進行研究的心理學(xué)家。她的研究中發(fā)現(xiàn)，有15%-20%的美國人屬于高敏感人群。

高敏感人群會有一些突出的行為表現(xiàn)：

對生活細節(jié)的感知是異于常人的（Borchard, 2010；Bernstein, 2015；Davernport, 2016），能夠察覺一般人很容易忽略的細節(jié)。比如，衣物的質(zhì)感、食物的品質(zhì)、街道的聲音，或者大自然的氣味等等。對自己行為的后果非常敏感，并且十分關(guān)注（Borchard, 2010），所以ta們會在行動時會考慮多種可能性，顯得特別謹慎，在有些人看來也可能是猶豫不決。對情感的覺察力很高，不僅對自身的情緒十分敏感，也對他人的情緒和處境十分敏感，因此更能同理他人的感受（Borchard, 2010; Davernport, 2016）。當(dāng)其他人對高敏感人群有一些負面表現(xiàn)時，哪怕對方已經(jīng)竭力偽裝，但高敏感人群仍有辦法感知到，并對此產(chǎn)生自己的情緒反應(yīng)。

正是因為有這些特征，高敏感特質(zhì)確實會給親密關(guān)系帶來一些負面的影響。

比如，由于ta們能感知到你可能會忽略的細節(jié)，因此當(dāng)你們要一起出去吃飯或者旅行時，你可能會覺得ta們要求很多，老在意一些你覺得沒必要的事情，對此感到心煩。

還有ta們習(xí)慣在行動前思考各種可能性，也許當(dāng)你一時興起想嘗試新鮮事物或者想打破計劃時，你會覺得高敏感的人無法很好地陪伴你，甚至還可能勸阻你，影響了你做事情的愉悅心情。

影響最大的可能就是ta們對情緒的高度敏感。

高敏感的人很容易受到他人情緒的影響，因此Ta們能覺察到你身上連你自己都忽略的情緒，這使得ta們更容易被過多強烈的、復(fù)雜的、混亂的外在信息和情緒過度刺激，導(dǎo)致內(nèi)心承受過多的疲勞、壓力，從而淹沒在自身情緒中。

有時候，ta們還會受情緒影響而過度猜測你的一些行為背后的意義，假如ta選擇不說；這事兒還是會在ta心里，假如ta說了，這種過度的解讀又可能會引起你的不滿。因此才會有人說和高敏感的人談戀愛很“累”。

不過我們也必須看到，高敏感這種特質(zhì)對親密關(guān)系的影響不只是負面的：

1.高敏感的人對生活方方面面細膩的感知，使得ta們能很好地照顧到伴侶日常生活的需求。

2.Ta們做事時考慮各種后果的思維習(xí)慣，能對一些家庭風(fēng)險（比如投資理財）開展很好的控制。

3.高敏感人群對情緒的高度覺察和共情，使ta們更能關(guān)注到伴侶細微的情緒變化。比如伴侶嘴硬說“不生氣”，ta們不會真的就認為沒事了（小編：此處好像有許多人躺槍），因此ta們給到的情緒支持是比非高敏感的人更加細膩、深刻的。

4.如果你和ta們討論一些精神世界的話題，你還會發(fā)現(xiàn)他們通常有豐富的想法和有趣的靈魂。

我發(fā)現(xiàn)，其實很多人和高敏感的人戀愛，一開始都是喜歡ta們的高敏感的，只是到后來又會反感ta們的高敏感。不過ta們可能都沒有意識到，自己曾經(jīng)喜歡的和如今厭惡的，都源于高敏感這個特質(zhì)。

因此我想對高敏感人群的伴侶說，既然你享受了高敏感這個特質(zhì)給關(guān)系帶來的增益，就必然要承受、接納、包容這同一特質(zhì)帶來的負面影響。此處適合一句通俗文學(xué) “如果你不接受我最壞的一面，也就不值得擁有我最好的一面?！?/p>

答案是不一定，不是所有高敏感的人戀愛最終都會因為這個特質(zhì)的影響而走向分手。高敏感這個特質(zhì)會不會對關(guān)系造成負面影響、造成多大的影響，更多取決于關(guān)系中的雙方是否具備正確應(yīng)對、處理這個特質(zhì)的方法。

1.親密關(guān)系中的雙方如果能及時覺察和接納高敏感這個特質(zhì)，就能避免它對關(guān)系造成破壞性的影響。

如果雙方都能保持覺察，當(dāng)沖突來臨時：

高敏感的一方能清楚地意識到當(dāng)下強烈的情緒是敏感這個特質(zhì)引起的，并不是對方真的做錯了什么，從而開展自我勸說，盡快冷靜下來，減少破壞性的行為。

而高敏感的伴侶覺察到對方情緒化的行為是高敏感這個人格特質(zhì)導(dǎo)致的，不是對方故意的，就能對此更加包容。

雙方是否接納高敏感這個特質(zhì)也很重要。

心理咨詢師岳菲認為，當(dāng)高敏感的人做到自我接納時，ta便不會為自己天生擁有這樣的特質(zhì)感到懊惱，減少自我攻擊和自我否定。長期來看，關(guān)系中的雙方都接納高敏感，能使彼此都擁有更積極的心態(tài)，減少相互埋怨，將注意力放在面對和解決關(guān)系中實際的問題上。

相反，如果雙方都無法做到覺察和接納高敏感這個特質(zhì)，就會使得情緒引起的過度反應(yīng)給關(guān)系帶來惡性循環(huán)。高敏感的一方會一味地將自身的情緒歸咎于另一半，說出一些激烈的言辭或做出過激的行為，另一半也將這些認定為對方真實、有意的表現(xiàn)，并回以同樣過激的行為，導(dǎo)致矛盾愈演愈烈，對關(guān)系造成不可挽回的影響。

培養(yǎng)對伴侶的同理心，會減少和避免因不理解而產(chǎn)生的沖突。下面的冥想練習(xí)，可以增進我們對伴侶情緒的體察與接納，幫助我們發(fā)展更加積極的親密關(guān)系。

2.當(dāng)高敏感的一方樹立健康的邊界時，過度共情所帶來的負面影響是可以減少的。

當(dāng)一個人有著清晰穩(wěn)固的個人邊界時，ta能清楚地辨別哪些是自己的責(zé)任，哪些應(yīng)該由他人承擔(dān)，以及他人如何對待自己是可以被允許的，自己如何對待他人是恰當(dāng)?shù)?。這些在親密關(guān)系中尤為重要。

而高敏感的人更容易過度共情伴侶而模糊自己的邊界，比如ta們因為敏感而覺察到了伴侶的需求，于是常常主動將自己的需求讓位于伴侶的。同時，ta們在情緒狀態(tài)下做出過度反應(yīng)時，很容易侵犯到對方的邊界。因此ta們對于邊界感的模糊不利于雙方建立穩(wěn)固的聯(lián)結(jié)（Ward, 2018）。

3.良好的情緒調(diào)節(jié)能力和溝通能力，可以緩解高敏感帶來的負面影響。

心理咨詢師岳菲認為，良好的情緒調(diào)節(jié)能力能幫助高敏感的人控制自己在情緒狀態(tài)中的行為反應(yīng)，維持理智。而良好的溝通能力能減少溝通中的攻擊感，降低對彼此的防御性反應(yīng)，使得雙方更愿意一起去面對和解決問題。

可以說，高敏感會引發(fā)矛盾，但也會帶來建立信任的契機。當(dāng)關(guān)系中的雙方都能正確應(yīng)對、處理高敏感這個特質(zhì)時，就能在矛盾后加深對彼此的信任，建立真實緊密的聯(lián)結(jié)。

1.從源頭規(guī)避掉最大的風(fēng)險：避免與那些高敏感天生相克的類型在一起。

-自戀型伴侶

學(xué)者Andre Sólo（2019）認為：自戀的人一般都認為自己高于其他人，所以渴望關(guān)注和崇拜，且有著無限的被照顧的需求，卻缺乏對別人的同情心和關(guān)注。

因此，如果高敏感的人和自戀的人戀愛，容易過度付出，會被自戀的人無限享受自己的耐心、同情心、關(guān)愛和時間，而很難得到回報。

-回避型伴侶

高敏感的人能高度共情伴侶，同時也渴望著得到伴侶情感上的關(guān)注。而回避型伴侶更難袒露自己的真心，很難給到高敏感人群所需要的情感上的親近，導(dǎo)致高敏感的人內(nèi)心會承受更多的痛苦（Aron，2004）。

2.在關(guān)系中給自己制造積極的獨處體驗。

這對于容易受到刺激、情緒過載的高敏感來說尤為重要。當(dāng)你感到情緒被透支時，不要硬撐，要及時、坦誠地告訴伴侶你想一個人待一會兒，不必太擔(dān)心對方不能接受，也許你的做法會給ta帶來新奇的體驗。

3.重視自己真實的需求，并敢于表達出來。

高敏感的人容易為了成為一個好伴侶而忽略自己的需求。然而當(dāng)你不重視自己的需求時，你可能永遠無法在關(guān)系中得到你真正想要的東西（Ward, 2018）。因此了解自己喜歡什么、在意什么，并且明確表達出來，這對自己和對關(guān)系都是至關(guān)重要的。

Matthew McKay博士在 Couples Skills 一書中寫到，表達需求時必須具備這三個關(guān)鍵信息：

情緒產(chǎn)生的場景+關(guān)鍵情緒+希望對方做什么

比如：每次我下班后都要繞路去接你的時候（情緒產(chǎn)生的關(guān)鍵場景），我是挺疲憊的（關(guān)鍵情緒），但我知道你很喜歡+所以之后我能不能降低來接你的頻率，你偶爾自己回家?guī)滋欤ㄏＭ麑Ψ阶鍪裁矗?/p>

這樣既能清晰地傳遞你的用意，也不會給對方帶來被攻擊的感受。

最后還想替高敏感人群說一句，并不是只有和高敏感的人戀愛才要經(jīng)歷這么多磨合，任意兩個人在一起，無論是相似還是互補，都是需要磨合的。

遇到任何問題都不要輕易歸結(jié)于是自己性格不好。你是否有積極思考解決關(guān)系中的問題，你的伴侶是否和你一樣付出了同樣的努力，才是值得我們審視的關(guān)鍵。

今日互動：你有過和高敏感人群戀愛的經(jīng)歷嗎？你覺得高敏感這個特質(zhì)對關(guān)系有影響嗎？來聊聊你的看法吧~

References：

Aron, E. N. (2004). The Impact of Adult Temperament on Closeness and Intimacy. In D. J. Mashek & A. P. Aron (Eds.), Handbook of closeness and intimacy (pp. 267–283). Lawrence Erlbaum Associates Publishers.

Bernstein, E. (2015). Do you cry easily? You may be a highly sensitive person. The Wall Street Journal.

Borchard, T.J. (2010). 5 Gifts of being highly sensitive. Psychology Central.

Davernport, B. (2016). 10 Reasons highly sensitive people are highly valuable. Live Bold and Bloom.

Sólo, A. (2019, December 1). Do Highly Sensitive People Attract Narcissists? Retrieved November 25, 2021, from PsychologyToday

Ward, D. (2018, February 2). The HSP Relationship Dilemma. Retrieved November 25, 2021, from PsychologyToday