老公出軌后，自我療愈需要做到這5步！

先說(shuō)結(jié)論：離婚和釋?xiě)淹耆遣幌喔傻膬杉拢彩悄秒x婚當(dāng)心靈解藥的都后悔了。

一、為什么你難以釋?xiě)眩?

首先，不管是誰(shuí)，面對(duì)老公出軌都不大可能輕松釋?xiě)蜒剑∷阅阋恢弊卟怀鲂哪?shí)在太正常了，千萬(wàn)不要過(guò)度苛責(zé)自己，覺(jué)得是自己太軟弱了。

不過(guò)不同的女性面對(duì)老公出軌，難以釋?xiě)训某霭l(fā)點(diǎn)也不一樣。我們把最常見(jiàn)的兩種情況分為心有不甘型，以及戒斷反應(yīng)型。

1、心有不甘型

不可否認(rèn)的是，有些夫妻早就過(guò)著有名無(wú)實(shí)的婚姻生活，出軌只是把兩人情感斷聯(lián)的事實(shí)搬到臺(tái)面上來(lái)了。

把這樣的婚姻叫做“親密關(guān)系”都有些不夠格，頂多算是混混日子。要不是有出軌這事，兩人的關(guān)系質(zhì)量甚至比不上普通室友，從互不對(duì)付到架都懶得吵。

總之就是你不肯多讓一步，我不愿多付出一分，強(qiáng)行綁在一起得過(guò)且過(guò)、“拼團(tuán)育兒”。

身處這種婚姻，女人有時(shí)自己也想不明白：為什么發(fā)現(xiàn)他出軌我會(huì)有這么激烈的反應(yīng)？我為什么遲遲走不出來(lái)？我真的有那么愛(ài)他嗎？

出軌的男人也很疑惑，從前不覺(jué)得妻子這么在意彼此的關(guān)系，要不是婚姻死氣沉沉、兩人疲于經(jīng)營(yíng)，也不至于走到這一步?？涩F(xiàn)在自己道歉了、悔改了，也盡力修復(fù)情感了，為什么妻子還是狀態(tài)瘋魔、痛苦不堪，導(dǎo)致家庭陷入混亂？

這種無(wú)法釋?xiě)?，叫做心有不甘?/p>

你一方面覺(jué)得自己對(duì)出軌老公的愛(ài)意有限，但另一方面自身的痛苦又無(wú)法消停。千頭萬(wàn)緒最終匯成一句話：“就算我忽視了你，你也不能愛(ài)別人??！“

你們也許因?yàn)檫@樣或那樣的現(xiàn)實(shí)原因無(wú)法分開(kāi)，可強(qiáng)行在一起生活也是相互折磨。他的出軌就像是對(duì)你的羞辱，讓你無(wú)法面對(duì)與之相關(guān)的一切。

你不甘心，你不斷逼問(wèn)他自己比第三者到底差在哪里；

你放不下，無(wú)法接受他對(duì)你和對(duì)外面那個(gè)女人的兩副面孔；

你瘋狂折騰，表面上說(shuō)是因?yàn)闊o(wú)法信任他，實(shí)際上是你不再喜歡自己。

說(shuō)到底，比起情感受傷，不如說(shuō)你是因?yàn)樽晕覂r(jià)值受損，才久久無(wú)法走出被出軌的情感陰霾。

讓你深陷執(zhí)念的甚至不是他的背叛，而是你被打壓的自尊心、被奪走的自我認(rèn)可。

2、戒斷反應(yīng)型

說(shuō)實(shí)話，大部分人和自己的伴侶都有真感情，僅僅是因?yàn)椴桓市亩嗄曜卟怀霰怀鲕壷吹那闆r，少之又少。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)往往都是那些過(guò)去和丈夫愛(ài)得越深、關(guān)系越好的女人，越難從出軌事件中恢復(fù)，遭受著越綿長(zhǎng)的痛苦。

很多人以為情緒只是心理感受，實(shí)際上它更是生理反應(yīng)。

愛(ài)情、憤怒、怨恨、受傷的感覺(jué)，它們不是只存在你腦海里，不僅僅是你想象出來(lái)的產(chǎn)物，它更會(huì)反應(yīng)在生理上。

了解我的人都知道，我對(duì)所有極度強(qiáng)烈的感情都抱著謹(jǐn)慎的態(tài)度。因?yàn)槲抑喇?dāng)情感和情緒推到一個(gè)臨界值的時(shí)候，它非常不健康，它會(huì)產(chǎn)生和du品一般的效應(yīng)——有極樂(lè)享受，就有戒斷反應(yīng)。

所有的感情和婚姻也是一樣，有狂喜才有劇痛。

婚姻教皇約翰戈特曼發(fā)現(xiàn)：往往是那些從一開(kāi)始兩人就有意識(shí)的去愛(ài)得溫和、愛(ài)得中性、愛(ài)得平靜甚至有些平淡的夫婦，才能收獲長(zhǎng)久的幸?；橐?。

細(xì)水才能長(zhǎng)流，那些前期愛(ài)得轟轟烈烈，好似天天都是熱戀期、甜起來(lái)膩死人、吵起來(lái)互相羞辱的伴侶，同時(shí)也冒著讓彼此的情緒陷入劇烈波動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，在以損害自己的身心健康為代價(jià)。

兩個(gè)不健康的人，或許連真正去愛(ài)的能力都沒(méi)有，怎么可能愛(ài)的長(zhǎng)久？

更何況，婚姻本質(zhì)上是一種求長(zhǎng)久、求穩(wěn)定的關(guān)系——初期調(diào)子起的越高，長(zhǎng)期抗挫折能力就越差。

這種完美到不真實(shí)的感情一旦遭遇風(fēng)雨，你的情緒當(dāng)然會(huì)大起大落，長(zhǎng)久都無(wú)法平靜。

這也是王力宏在自己的紀(jì)錄片中說(shuō)到的戒斷反應(yīng)。

你們過(guò)去越是相愛(ài)、兩人的婚姻越是美好，現(xiàn)在你面對(duì)出軌的他就越痛。

你百思不得其解：

為什么他能做出這樣的事？為什么他愿意這樣傷害你？為什么他連這么好的婚姻都不珍惜？

你對(duì)愛(ài)情的信念亦被擊潰：

難道以前他對(duì)你的感情都是裝出來(lái)的嗎？如果這都不算愛(ài)，還有什么值得你相信？

這一種無(wú)法釋?xiě)?，是因?yàn)槟愕纳眢w和感情都處于戒斷反應(yīng)。

戒煙戒酒有多不容易，你此刻戒掉痛苦和執(zhí)念就有多難。

二、離婚能讓你釋?xiě)褑幔?/h3>

不管你是因?yàn)椴桓市?，還是承受著戒斷反應(yīng)，我想你都考慮過(guò)放棄。

你大喜大悲，他忽冷忽熱，婚姻時(shí)好時(shí)壞。

你不愿再這樣下去，不想用他的錯(cuò)誤懲罰自己……離婚好像一根救命稻草，仿佛能把你從苦海中救起。

很遺憾的告訴你：如果你以為離婚能夠幫你釋?xiě)眩詈笠欢〞?huì)失望。

這么說(shuō)吧，真心想要離婚的人幾乎沒(méi)有難以釋?xiě)训臒?，她的第一選擇就是立刻趕往民政局先把婚離了。其它的事，離了再說(shuō)。

但凡心里有些留戀，也做不到如此殺伐果斷。

正因?yàn)殡x婚是你最不愿考慮的選擇，你才會(huì)在面對(duì)他時(shí)難過(guò)掙扎、難以釋?xiě)?。你潛意識(shí)里知道接下來(lái)你們還會(huì)繼續(xù)糾纏，你寧可困在原地，也不希望和他就此結(jié)束。

你對(duì)老公出軌難以釋?xiě)训母驹?，本就是你打心底里不愿放棄婚姻?/p>

讓你離婚等同于讓你做你自己最不愿意做的事情，除了讓你感覺(jué)更糟以外，沒(méi)有任何作用。

更重要的是，離婚不但解決不了你眼前已有的問(wèn)題，還會(huì)制造更多問(wèn)題。

假如你無(wú)法釋?xiě)咽且驗(yàn)樾挠胁桓?，那么離婚并不會(huì)提升你的自我價(jià)值感，也無(wú)法讓你找回對(duì)自己的認(rèn)可。

而且以當(dāng)前大多數(shù)離婚女性受到的待遇來(lái)看，你很有可能只會(huì)收到更低的社會(huì)評(píng)價(jià)、名譽(yù)及自尊心遭到更深的傷害。

對(duì)于正在經(jīng)歷戒斷反應(yīng)的女性來(lái)說(shuō)也是一樣。

即便離婚本身也許能幫你完成內(nèi)心某種儀式感，但離婚證最終不過(guò)是一紙協(xié)議，它無(wú)法把你從高峰到低谷的情緒撼動(dòng)一分。

況且，離婚還會(huì)帶來(lái)更多問(wèn)題。

首先離婚的代價(jià)不小，不是每個(gè)人都承受的起。沒(méi)有工作收入的家庭主婦離婚后該怎樣生活？孩子離不開(kāi)爸爸，女人又如何忍心？

離婚是場(chǎng)亂局——財(cái)產(chǎn)分割、孩子撫養(yǎng)、情感寄托、怎樣跟家人交代、未來(lái)?yè)衽几?jìng)爭(zhēng)力、再次幸福的可能性……如果此刻的你連釋?xiě)讯茧y以做到，又哪有余力應(yīng)對(duì)種種現(xiàn)實(shí)困境？

從我個(gè)人的咨詢經(jīng)驗(yàn)來(lái)看：因?yàn)殡x婚而釋?xiě)训娜耍粋€(gè)也沒(méi)見(jiàn)過(guò)；但匆忙離婚把自己生活搞得更糟的情況，那就太多太多了。

三、怎么做你才能釋?xiě)眩?/strong>

實(shí)話總是不中聽(tīng)：你唯一的辦法就是用面對(duì)死亡的態(tài)度，來(lái)消化丈夫出軌的痛苦。

絕癥病人被告知自己的生命即將走到盡頭時(shí)，會(huì)走過(guò)五個(gè)階段的心路歷程——否認(rèn)、憤怒、協(xié)商拉扯、消沉哀悼、和解接受。

出軌何嘗不是你們婚姻前半程的死亡證明？只有一道道邁過(guò)這五道悲痛之坎，你們的感情才能置之死地而后生。

第一階段：否認(rèn)——“不會(huì)是我！”（“Not me！”）

絕癥病人確診后，自己和家人的第一反應(yīng)往往都是難以置信。他們跑許多家醫(yī)院、找不同的專家，重復(fù)確認(rèn)檢查結(jié)果，拒絕接受現(xiàn)實(shí)。

他們的心聲是：“不可能是我！一定是弄錯(cuò)了！”

如果你遭遇過(guò)丈夫出軌，這種感覺(jué)對(duì)你來(lái)說(shuō)一定很熟悉。

光是接受他出軌已成定局的事實(shí)，已經(jīng)花費(fèi)了你全身的氣力。

你一次次告訴自己：這不可能！是不是我搞錯(cuò)了？如果這一切是在做夢(mèng)該有多好！

……

甚至在抓到他出軌前，你心里早就有所懷懷疑。只是你不敢相信、不愿接受，才有意無(wú)意的忽視種種跡象、處處反常。

人在面對(duì)巨大痛苦時(shí)，第一時(shí)間的本能反應(yīng)大抵如此，我們否認(rèn)、逃避、拒絕面對(duì)。

第二階段：憤怒——“為何是我？”（“Why me？”）

你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)，許多重病病人在最后的日子里脾氣特別暴躁。以前好脾氣的ta，就像變了一個(gè)人似的。

當(dāng)人不得不接受自己將不久于世，會(huì)很容易陷入憤怒。

肺癌病人火冒三丈：“我從不抽煙/那么多人抽煙，怎么偏偏只有我倒霉？”

肝癌病人憤憤不平：“我飲食健康從不熬夜熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，死神憑什么找上我？”

被出軌的你同樣怒火攻心：“我對(duì)婚姻也算盡力，為什么非得是我碰上出軌這種事情？”

心理學(xué)里講，憤怒是第二序列的情緒，它背后的核心感受是無(wú)力。

病人無(wú)力面對(duì)即將喪生的痛苦，妻子無(wú)力處理丈夫出軌的問(wèn)題，只能借生氣發(fā)泄情緒。

第三階段：協(xié)商拉扯——“請(qǐng)救救我！”（“Help me！”）

過(guò)了自欺欺人和亂發(fā)脾氣的階段，重癥病人一般會(huì)開(kāi)始和命運(yùn)“討價(jià)還價(jià)”。

尋醫(yī)問(wèn)藥、報(bào)名實(shí)驗(yàn)療法、嘗試各種偏方甚至投身宗教信仰……這些都像是在和死神協(xié)商拉扯——“請(qǐng)救救我！如果達(dá)不到十年生存率，那八年呢？五年？?jī)赡辏吭俣鄮讉€(gè)月？……”

女人面對(duì)出軌的丈夫也有相似的心理。

你讓丈夫起誓下規(guī)、簽忠誠(chéng)協(xié)議、或是把財(cái)產(chǎn)全轉(zhuǎn)移給自己；

你的情緒好一時(shí)壞一時(shí)，今天安全感回來(lái)了點(diǎn)，明天又開(kāi)始瘋狂查手機(jī)；

不久前你才說(shuō)要重建信任好好過(guò)日子，一轉(zhuǎn)眼又控制不住自己，對(duì)他責(zé)罵羞辱，把兩人折磨得越來(lái)越灰心。

你所有的糾纏拉扯、循環(huán)往復(fù)都是在求救，求喘息、求安心、求給婚姻續(xù)命。

第四階段：消沉哀悼——“由不得我”（“Mourn me.”）

如果求生嘗試一一失敗，病人通常就不得不“認(rèn)命”了。

有人會(huì)意志消沉，為“我命由天不由我”感到心酸；

他們甚至停藥絕食，希望早日解脫，不愿再為治病做出努力。

但也有人會(huì)積極應(yīng)對(duì)，他們花時(shí)間哀悼自己的生命——珍惜剩余的時(shí)光，吃好喝好，保持每天好心情；

他們甚至規(guī)劃好身后事，幫家人降少內(nèi)心痛苦、減輕他們往后的負(fù)擔(dān)與壓力。

面對(duì)丈夫出軌，妻子也總會(huì)經(jīng)歷這一階段。

有人破罐子破摔，什么都不想再管，放任丈夫繼續(xù)出軌的；

有人離婚躺平，抱著僥幸賭一把，猜想自己也許能眼不見(jiàn)心不煩的。

但也有人給自己悲傷的機(jī)會(huì)，求助專業(yè)心理咨詢，妥善處理自己壓抑消沉的情緒；

她們接受時(shí)間無(wú)法倒退的事實(shí)，允許自己祭奠婚姻中“死去”的某些東西。

最終谷底反彈、找回自己、再次相愛(ài)、之后婚姻越過(guò)越好的，總是大有人在。

第五階段：和解接受——“放過(guò)自我”（“Take me.”）

這一階段沒(méi)有什么展開(kāi)解釋的必要，不過(guò)就是它的字面意義。

不管是面對(duì)死亡還是消化老公出軌，人到最后總會(huì)放過(guò)自己，也只能放過(guò)自己。

但這份釋?xiě)训臅r(shí)間可長(zhǎng)可短，有些人直到生命盡頭也沒(méi)能接受自己行將就木的事實(shí)，讓自己在戾氣和怨氣中逝去。

作為妻子，你又想在丈夫出軌這事上滯留多久，要在痛苦中浪費(fèi)自己多少生命？

愛(ài)人的背叛，讓我們被迫面對(duì)曾經(jīng)那份愛(ài)情信念的死亡。我們只能腳踏實(shí)地的把否認(rèn)、憤怒、拉扯、哀悼一步步走完，才能抵達(dá)與自己和解的目的地、獲得心靈救贖。

你也許會(huì)說(shuō)：這些我都經(jīng)歷過(guò)呀！我拒絕相信他出軌的事實(shí)、發(fā)火發(fā)了無(wú)數(shù)次、協(xié)議約定也簽過(guò)、低落消沉更是家常便飯……為什么我就是沒(méi)法和解接受呢？

因?yàn)槟阒皇沁M(jìn)一步退兩步，并沒(méi)有真的往前走。

是的，表面上第一階段到第四階段的癥狀你占全了，可實(shí)際上你一直卡在第一步。

無(wú)論你怎么哭怎么鬧、怎么拿離婚要挾怎么裝灑脫，你內(nèi)心深處的希望始終都是同一個(gè)：

“如果能回到從前他沒(méi)出過(guò)軌的日子，該有多好？”

你一直沒(méi)能走出否認(rèn)事實(shí)的階段，白白受著這么長(zhǎng)時(shí)間的苦。

但時(shí)間無(wú)法倒退，事情發(fā)生了就是發(fā)生了，你們?cè)僖不夭坏竭^(guò)去了。

不過(guò)，那個(gè)你想回到的過(guò)去，真的那么好嗎？

如果它那么完美，又怎么會(huì)走到一方出軌的地步呢？

你要去的不是那個(gè)藏著雷的過(guò)去，而是一個(gè)更好的未來(lái)。

先讓自己接受現(xiàn)實(shí)，逐步完成自我療愈的五個(gè)步驟，你心中的那根刺總有天會(huì)消化吸收，成為愛(ài)的養(yǎng)分。

最后想說(shuō)：不管你在婚姻里愛(ài)得多一點(diǎn)少一點(diǎn)，面對(duì)丈夫出軌各有各的難以釋?xiě)选?/strong>

在絕大多數(shù)情況下，離婚不僅無(wú)法幫你邁過(guò)情緒這道坎，反而會(huì)給你制造更多障礙。

面對(duì)丈夫出軌事實(shí)的妻子，在某種程度上痛苦得如同命不久矣的絕癥病人，兩者的情緒波瀾何其相似。

好消息是，我們也許無(wú)法逃離死亡，但一定走得出情傷。

面對(duì)丈夫出軌想要釋?xiě)?，你自己先得move on.（向前走）

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