感受愛：3個(gè)方面告訴你如何得到愛和留住愛，幫你獲得幸福的生活

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今天分享的書籍是《感受愛》。

作者珍妮·西格爾博士，心理學(xué)家和情緒智力專家，擁有40多年個(gè)人和家庭領(lǐng)域的治療經(jīng)驗(yàn)，擅長整體健康、依戀、情緒智力、減壓和人際關(guān)系領(lǐng)域。她的著作被翻譯成13種語言出版發(fā)行。西格爾博士和她的丈夫羅伯特是非盈利性質(zhì)的健康網(wǎng)站Helpguide.org的創(chuàng)始人，這個(gè)網(wǎng)站專注于如何讓個(gè)人賦予自己力量，以及做出可以轉(zhuǎn)變生活的社交和情緒改變，每年幫助6500萬讀者。

西格爾博士在如何維系有利于實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值和促進(jìn)身心健康的人際關(guān)系領(lǐng)域開辟了新的科學(xué)路徑。她在本書中列舉了大量的真實(shí)故事，并且提供了建議和答案，可以幫助你培養(yǎng)有意義的關(guān)系，找到持久的幸福感。

我們都想感受愛，但你可能還不知道，這是我們的生理需求，就像食物和水一樣?！陡惺軔邸愤@本書會告訴我們?nèi)绾蔚玫綈?、留住愛。如果你在一段關(guān)系中總覺得少點(diǎn)什么，因而變得不開心、有疏離感，這并非你獨(dú)有的困境。大量心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)研究證明，能否感受到愛與人們在壓力和創(chuàng)傷中能否煥發(fā)活力之間存在關(guān)聯(lián)。感覺被愛并不只是一種你想要獲得的感受，它是幸福安康所必需的一種生理?xiàng)l件。

1、如何分辨愛和恐懼

作者說，愛和恐懼是對生活最有影響力的兩種重要情緒。我們每天的感受、思維和所做的事都會受到二者之一的驅(qū)動。那么怎么去分辨愛和恐懼呢？當(dāng)我們感到害怕的時(shí)候，一系列的激素會自動讓我們感到憤怒、想要逃跑或者不知所措。而當(dāng)我們感到被愛的時(shí)候，心里暖流開始涌現(xiàn)的時(shí)候，分泌的就是催產(chǎn)素。催產(chǎn)素有一個(gè)非常重要的作用，就是它可以抵消皮質(zhì)醇。

皮質(zhì)醇是怎么回事？當(dāng)我們長期處在壓力之下，我們體內(nèi)的皮質(zhì)醇不斷累積的時(shí)候，你的身體會出現(xiàn)各種各樣的病癥。包括心血管疾病、高血壓、心臟病、肝臟的疾病等等，都跟我們體內(nèi)長期的皮質(zhì)醇過度分泌有關(guān)。所以為什么高壓之下很多人會得疾病？就是皮質(zhì)醇在起作用。而且最近的研究發(fā)現(xiàn)，如果嬰兒感受不到愛的時(shí)候也會分泌皮質(zhì)醇。

比如，媽媽沖著嬰兒發(fā)脾氣，這個(gè)時(shí)候孩子會分泌皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇的大量分泌會抑制孩子大腦的發(fā)育，然后孩子可能會變得不愛學(xué)習(xí)、不愛說話、不愛跟別人交流等等，都是有可能的。所以，當(dāng)愛出現(xiàn)的時(shí)候，你體會到的是快樂、充盈、受保護(hù)、接納、開放、平靜、專注、放松。生活中大量的人都渴望愛，但是找不到愛。

找不到愛的原因基本上有三大類。第一類就是不去找，就是他覺得沒什么好找的。第二類是無法識別，就是你身邊已經(jīng)有了很多愛的行為，已經(jīng)有很多人對你表達(dá)了關(guān)心，你應(yīng)該能夠感知得到，但是感知不到、無法識別。第三類就是讓更多變得更少。

什么意思？我們剛開始到大城市去奮斗，會覺得特別沒有安全感。這時(shí)候你怎么才能有安全感？你會覺得我得買個(gè)房子，我就有安全感。然后你就拼命地去賺錢還月供，去買一個(gè)房子。當(dāng)你真的買到這個(gè)房子以后，你發(fā)現(xiàn)你還是沒有安全感。我應(yīng)該是把房貸還完了就有安全感，然后你就拼命地掙錢去還房貸。然后等你過了幾年，把這房貸還完了以后，你會發(fā)現(xiàn)還是沒有安全感。為什么？你追逐的方向錯了，你所追逐的東西根本不是給你帶來愛的東西。所以你會獲得的越多，感受到的越少。那么如何知道你有沒有感受到愛？

作者說：用語言來描述感受是一件很難的事，尤其是空虛或渴望的感受，但通過回答一些具體問題，也許就可以揭示出我們?nèi)笔У氖鞘裁?。你的配偶或伴侶愿意跟你說話嗎？還是說他會翻個(gè)身跟你說，睡覺吧？如果你一個(gè)人住，是否有人在你心情低落時(shí)會到你身邊安慰你，在你感到興奮時(shí)和你一起慶祝？是否有人讓你感到信任，和他在一起讓你覺得安心？你確定那些你所愛的人真的能感受到你的愛嗎？他們知道你欣賞他們真實(shí)的樣子嗎？如果你對這些問題的回答都是否，那么你或者你所關(guān)心的人，就可能沒有體驗(yàn)到被愛的感覺。

我們每個(gè)人的早期體驗(yàn)和我們能不能夠感受到愛是有非常大的關(guān)系的。一個(gè)嬰兒在出生的時(shí)候，他的腦細(xì)胞的連接是無序的沒有規(guī)律。而且人的腦細(xì)胞的連接是終身都會改變的，直到你要離開人世的那一刻，你腦細(xì)胞的變化還是各不相同的，人和人都是不一樣的。

那么人的大腦細(xì)胞聯(lián)系的狀態(tài)反映著什么？一個(gè)嬰兒大腦腦細(xì)胞聯(lián)系的方式和狀態(tài)，反映出和母親、看護(hù)者的關(guān)系。這個(gè)嬰兒被誰看護(hù)？更多的是被媽媽看護(hù)，也有被別的看護(hù)者看護(hù)。他和媽媽、和看護(hù)者的關(guān)系將決定著他大腦細(xì)胞連接的豐富程度，以及他哪個(gè)區(qū)位會更加發(fā)達(dá)。那么我們?nèi)绾尾拍塬@得更多的催產(chǎn)素？我相信無論男女，都希望自己分泌足夠的催產(chǎn)素，讓自己感受到愛、感受到幸福。有三個(gè)途徑。

第一個(gè)，催產(chǎn)素的分泌基本上都發(fā)生在當(dāng)下，發(fā)生在面對面的時(shí)刻。你要珍惜更多和他人面對面的機(jī)會，只有在這種時(shí)候，才能夠真的帶來愛的感受。

第二個(gè)，你沒有愛就很難給別人愛。假如你沒有被愛的感覺，你缺乏被愛的感覺，你很少有這種感受，你就很難給到別人。

第三個(gè)，想要獲得催產(chǎn)素永遠(yuǎn)都不遲，什么時(shí)候都來得及。比如，有一對70歲的老人家相戀。這對70歲的老人家見了面以后，決定要結(jié)婚。他們的兒女都反對，說不要結(jié)婚。他們說，我們真相愛。兩個(gè)人非常親密，就是完全找到初戀那種感覺，每天非常開心地在一起。這就證明，不管多大年齡，你依然可以愛別人，依然可以感受到被愛。

2、我們?yōu)槭裁锤惺懿坏綈?/h3>

為什么我們會感受不到愛？我們自己應(yīng)該分清楚情緒和壓力的區(qū)別，這一點(diǎn)很重要。我們經(jīng)常會把情緒和壓力混為一談。比如，一個(gè)人在發(fā)脾氣，這時(shí)候我們就會勸他說，控制好你的情緒。當(dāng)你說控制好你的情緒的時(shí)候，這個(gè)人會怎么做？好，我壓抑我的情緒?；蛘呷绻@個(gè)人抑郁癥很嚴(yán)重，醫(yī)生就會說你吃點(diǎn)藥，控制你的情緒。

但是當(dāng)我們控制情緒的時(shí)候，帶來的副作用是什么？就是情緒不可能被單個(gè)控制。你控制他一個(gè)情緒，他其他的情緒都會變得麻木。一旦你讓他的憤怒情緒完全降低，這個(gè)人的生活就會變得無趣，他會覺得什么都沒意思，這就叫做麻木。所以我們過去對情緒有一個(gè)誤解，我們總想抑制自己的情緒，就導(dǎo)致我們經(jīng)常讓自己變得喜怒不形于色，我們要控制自己的情緒。在你不斷控制自己的負(fù)面情緒的過程當(dāng)中，你對于愛的感受也會不斷地減弱。

情緒從來不是單個(gè)出現(xiàn)的，情緒是一種混合物。愛當(dāng)中伴隨著擔(dān)心，伴隨著恐懼，伴隨著各種各樣復(fù)雜的情感。而讓我們失控的是壓力。憤怒的情緒有它正向的積極意義。每一個(gè)情緒都要傳遞一些信息給我們，但是如果我們害怕這些情緒，我們就接收不到一些信息。因此你要去分辨，這個(gè)信息到底要給你帶來什么樣的東西？所以當(dāng)憤怒、恐懼、憂郁這樣的情緒出現(xiàn)的時(shí)候，你應(yīng)該停下來去分辨，這個(gè)情緒要告訴我什么？它希望我做什么？它嘲笑了我，它讓我很生氣，它希望我能夠通過生氣來奮進(jìn)，我有了動力，我努力地去工作。但是當(dāng)我們壓力大的時(shí)候也會失控。

比如，別人嘲笑你什么都不行，你可能會破罐破摔，拒絕別人的幫助，拒絕合作等等。這并不會讓你解決壓力，也沒有解決嘲笑的問題，這只會讓你逃避。而逃避的原因就是你無法承受這些壓力。為什么這兩者難以區(qū)分？是因?yàn)閴毫?jīng)常在我們情緒不好的時(shí)候出現(xiàn)，就是我們釋放壓力的機(jī)會經(jīng)常發(fā)生在負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候。這兩種情緒會同時(shí)出現(xiàn)，導(dǎo)致我們分不清壓力和情緒的關(guān)系，最后就會導(dǎo)致我們對生活缺乏感受。

我們?nèi)绻胍獙W(xué)會感受愛的能力，最重要的一件事是什么？其實(shí)是處理好你的壓力，就是當(dāng)你能夠處理好你巨大的壓力感受的時(shí)候，你才能夠仔細(xì)地分辨情緒的升起和落下，你才能夠感受到細(xì)枝末節(jié)所帶來的愛意。

1、抗抑郁藥物

在20世紀(jì)80年代，制藥行業(yè)開始主導(dǎo)心理健康領(lǐng)域，抗抑郁藥物百憂解上市了。這是第一種SSRI（選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑），它的主要工作原理是通過調(diào)整5-羥色胺（負(fù)責(zé)傳遞神經(jīng)細(xì)胞之間的信號的化合物）緩解抑郁癥癥狀。醫(yī)藥公司聲稱，它可以快速而永久地緩解抑郁癥，比昂貴的長期心理治療更合算。

比如，作者也曾相信藥物可以改變情緒、幫助人們恢復(fù)健康。直到1996年，多種抗抑郁藥都沒能挽回作者的女兒，她的情況持續(xù)惡化，最終結(jié)束了自己的生命。接下來4年里，作者每天都感到悲傷，而使她得以繼續(xù)生存下去的原因是她接納了這種悲傷，她告訴自己：“如果我的余生都將伴隨這種感覺，那么就順其自然吧?！卑具^了這次經(jīng)歷，作者變得更強(qiáng)大而且智慧，她逐漸認(rèn)識到，盡管家人們都深愛著女兒，但女兒似乎并沒有感覺到。藥物非但不能解決這個(gè)問題，而且會使問題惡化。

情緒是一種混合物，我們抹殺某一種情緒時(shí)，就會降低所有情緒的強(qiáng)度，包括那些我們所期望的情緒。同樣的道理，抗抑郁藥物會減少不好的感受，也會減少好的感覺，包括所有的獎賞通路。這會讓某些人的抑郁癥狀更為惡化。而停止服藥可能并不容易，因?yàn)榻鋽噙^程中出現(xiàn)的某些癥狀會讓人誤以為舊病復(fù)發(fā)。

當(dāng)然，在特定情形（如急性發(fā)病威脅公共安全）下，藥物對于保持健康有著重要的作用。但以各種方式無限期地服藥，在作者看來，不僅沒有什么用處，還會限制人的行為。更為平衡的做法：利用服藥期間開始改變生活方式，同時(shí)嘗試加入其他非藥物的干預(yù)手段，比如運(yùn)動、冥想、節(jié)制飲食、充足睡眠以及令人滿意的人際關(guān)系等。

2、過度依賴虛擬世界的聯(lián)結(jié)

我們的生活因?yàn)榧夹g(shù)變得舒適、迷人，與此同時(shí)，我們也時(shí)常見到面對面坐著的兩個(gè)人各玩各的手機(jī)，相互之間沒有進(jìn)行真正的對話，也沒有好好享受彼此的陪伴。發(fā)展心理學(xué)家認(rèn)為，非言語線索促成了人與人之間情感的聯(lián)結(jié)，它們對成年的我們和嬰兒時(shí)期的我們來說一樣重要。而在虛擬對話中，大部分讓我們認(rèn)識和理解彼此的非言語線索都丟失了，即使是視頻聊天也不可能產(chǎn)生真實(shí)的眼神接觸，我們沒有機(jī)會從一塊屏幕中探索到味覺、觸覺、嗅覺之類的感官。因此，我們需要偶爾從虛擬場景中抽身出來，關(guān)機(jī)一段時(shí)間。我們可以享受互聯(lián)網(wǎng)帶來的趣味、興奮以及教育和社交的機(jī)會，也可以在需要專注于讓自己感覺被愛時(shí)關(guān)閉技術(shù)設(shè)備。

比如，作者在一次散步中，小嬰兒把手指放在了老人的鼻子上。老人跟著也把自己的手指放在孩子的鼻子上，孩子報(bào)以微笑。接下來，她開始用手指探索他的嘴巴，當(dāng)老人把自己的一根大手指放在她嘴唇上時(shí)，她開心得咯咯直笑。老人做了一個(gè)張大嘴的高興表情，也哈哈哈笑了起來。小嬰兒變得更加興奮，并且開始拍起手來，先是拍自己的手，然后又拍爺爺?shù)哪槨?/p>

3、思考太多，體會太少

隨著年齡的增長以及生活日漸忙碌和復(fù)雜，我們腦中那些喋喋不休的話語變得越來越大聲，這讓我們錯過了當(dāng)下，也錯過了那些讓人由衷感到快樂的體驗(yàn)：我們似乎過度擔(dān)憂了，一遍又一遍地回顧不好的事，直到自己感到筋疲力盡。然而，擔(dān)憂只是在錯誤的地方尋找答案和保護(hù)，如果目標(biāo)是過更好的生活，那么擔(dān)憂就是一塊絆腳石。為了應(yīng)付工作/生活的壓力，我們常常同時(shí)處理好幾件事?？茖W(xué)家們稱，這樣做會讓人很難排除無關(guān)信息的干擾，反倒更難集中精神，使壓力像滾雪球一樣越滾越大。此外，預(yù)先胡思亂想或者對人/事做出預(yù)判也是阻礙我們感覺被愛的壁壘。在不考慮情緒情感的情況下，制定計(jì)劃和戰(zhàn)略必然會有疏漏，與其做這種無用功。

3、如何感受到被愛

作者整合多重迷走神經(jīng)理論、積極心理學(xué)、生物神經(jīng)科學(xué)和情緒智力理論，提煉出一套簡單易學(xué)的“感覺被愛指南”，幫助我們在充滿挑戰(zhàn)的情境中培養(yǎng)積極的人際關(guān)系！“感覺被愛指南”，是一個(gè)公式，叫作AACCRR。A是評估，兩個(gè)A，一個(gè)是評估自己，一個(gè)是評估他人。第二個(gè)，CC是溝通和聯(lián)結(jié)，聊天是溝通，面對面是溝通，擁抱、親吻、牽手、都是聯(lián)結(jié)。第三個(gè)，RR就是重塑和反應(yīng)。重塑就是你換了一套神經(jīng)的系統(tǒng)，你現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)你變得更加有感覺了，你變得能夠感受到他人的關(guān)愛，你也能夠給別人關(guān)愛了。然后對別人的行為作出反應(yīng)，去體會美好。這就是AACCRR。

1、AA：評估自己和他人

提醒你首先評估（assess）你自己，然后評估（assess）他人。評估你的壓力、情緒意識和環(huán)境。評估其他人在當(dāng)前環(huán)境中的壓力水平和舒適程度。AA評估可以有效避免你在面臨壓力時(shí)所做出的本能反應(yīng)，阻止事態(tài)演變得一發(fā)不可收拾。

2、CC：溝通和聯(lián)結(jié)

即溝通（communicate）和聯(lián)結(jié)（connect）。通過傾聽情緒、情感，帶著問題溝通；在不脫離他人感受的情況下，通過表達(dá)自己的感受來建立聯(lián)結(jié)。清楚自己和他人的需求之后，你才能在闡述觀點(diǎn)時(shí)不脫離對方或者你的問題。而建立安全的交流環(huán)境則可以激活社會參與，這是人與人之間相互理解的基礎(chǔ)。

3、RR：重塑和反應(yīng)

RR，重塑（reframe）和反應(yīng)（respond）。這個(gè)時(shí)候你需要重塑你對情境的認(rèn)知；根據(jù)調(diào)整過的認(rèn)知，以行動做出反應(yīng)。大部分解決方案都需要經(jīng)過調(diào)整才能恰好正確，有些則需要不斷調(diào)整才能持續(xù)發(fā)揮作用。不過，也不用灰心，努力并不會付諸東流，你將以更明智、更富創(chuàng)造力以及更靈活的方式來反應(yīng)，最終你們彼此之間的信任感也將因此得到增進(jìn)。

比如，自從有了孩子后，喜歡獨(dú)處的帕蒂留給自己的時(shí)間越來越少了。而丈夫卡爾依舊像往常一樣“黏人”，這使得妻子覺得很挫敗。而當(dāng)她意識到丈夫因?yàn)樽约焊械绞褪軅麜r(shí)，她又會覺得非常愧疚。不同的需求給兩人之間的關(guān)系蒙上了一層陰影。

某一天，妻子安排了放松愉快的氛圍，下定決心和丈夫談一談：經(jīng)過一段充滿愛意的暖場之后，妻子開始解釋道：“有時(shí)我只是需要自己待著。如果沒有獨(dú)處的時(shí)間，我會覺得壓力很大。但這件事讓我很糾結(jié)，因?yàn)樽屇闶麜屛矣X得很難過?！逼拮佑^察到，這段充滿關(guān)懷的陳述讓丈夫感覺不錯，他的臉放松了下來。妻子繼續(xù)說道：“我想更多地了解你的感受。你能告訴我，當(dāng)我沒有停下手頭的事去和你聊天的時(shí)候，你心里是什么感覺嗎？”

丈夫略帶猶豫地慢慢回答道：“我希望你在看到我的時(shí)候能變得很高興，如果沒有這樣，我可能就會覺得失望。我對你非常依賴，這讓我很不好意思。我不希望自己很黏人，也不想你這樣看我?！逼拮永鹆苏煞虻氖终f：“我并不會瞧不起人的脆弱。事實(shí)上，這對我很有吸引力。并不是說你沒有我正在做的事重要，但是為了能讓我感覺到被愛，我需要你理解，我需要一些獨(dú)處的時(shí)間。我需要你尊重我的這一部分?！?/p>

卡爾仔細(xì)聽著，然后說：“我想我直到現(xiàn)在才真正明白是怎么回事。我想要感覺到被愛，也希望你感覺到被愛。我們該怎么做才能讓兩個(gè)人都滿足各自的需求呢？”

要想通過改變生活方式來適應(yīng)兩人的需求，需要花一些心思，做一些試驗(yàn)。他們采用了早睡早起的辦法，在孩子們醒來前就面對面坐著，談?wù)撘恍Ρ舜藖碚f都很重要的事。妻子繼續(xù)在晚餐前獨(dú)處，丈夫回家后陪孩子們玩到吃晚飯的時(shí)間。這些安排讓晚餐成了鞏固全家情感關(guān)系的好機(jī)會。