幸福的婚姻：了解這7個(gè)法則，幫你創(chuàng)建高情商的、長久美滿的婚姻

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今天分享的書籍是《幸福的婚姻》。

作者約翰·戈特曼，享譽(yù)世界的“婚姻教皇”。美國華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授，西雅圖人際關(guān)系研究所所長，從事家庭關(guān)系方面研究長達(dá)40年，婚姻關(guān)系、人際關(guān)系研究領(lǐng)域的*專家，被媒體譽(yù)為“婚姻教皇”。人際關(guān)系領(lǐng)域最杰出的心理學(xué)者，4次榮獲美國心理健康研究院科學(xué)研究者獎(jiǎng)?wù)?，并獲美國婚姻與家庭治療協(xié)會杰出科學(xué)研究者獎(jiǎng)?wù)?、美國家庭治療學(xué)會杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)、美國心理協(xié)會家庭心理學(xué)分會會長獎(jiǎng)?wù)隆?/p>

《幸福的婚姻》是一本非常實(shí)用的婚姻指南，任何夫妻都能從中受益。書中戈特曼博士用大數(shù)據(jù)還原婚姻關(guān)系的真相，并總結(jié)出使婚姻免于破裂的7個(gè)法則，引導(dǎo)讀者創(chuàng)建一樁高情商的、長久的婚姻。在戈特曼的愛情實(shí)驗(yàn)室里，通過長達(dá)40年的婚姻關(guān)系研究、近700對夫妻的共同參與，戈特曼博士在觀察和聆聽一對夫妻5分鐘的談話后，便能預(yù)測他們是否會離婚，且預(yù)測準(zhǔn)確率高達(dá)91%！

01、如何看待婚姻

為什么有些人能夠廝守一生，而有些人則像躲避定時(shí)炸彈一樣躲避婚姻生活？如何防止婚姻危機(jī)，又如何拯救一段已經(jīng)出現(xiàn)危機(jī)的婚姻？我們應(yīng)該如何看待婚姻呢？

第一，你可能認(rèn)為精神障礙會毀滅婚姻。其實(shí)并不是。精神障礙一般指的是神經(jīng)衰弱、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥。戈特曼的研究表明，普通的精神障礙與愛情失敗之間的聯(lián)系不大。幸?；橐龅年P(guān)鍵不是要有一個(gè)“正常的”人格，而是找到一個(gè)與你合得來的人。如果你的另一半身上有些精神障礙，但是你能包容對方特殊的一面，能帶著關(guān)心、愛意和尊敬，對待甚至化解對方的那些精神障礙，你的婚姻就會充滿生機(jī)。

比如，有這樣一對夫妻，男人對權(quán)力問題很敏感，他討厭別人凌駕于他，指使他，幸運(yùn)的是他的妻子從不對他指手畫腳，結(jié)婚十年了他們相處融洽，一直過得很好。假如他的妻子是一個(gè)專制的女人，喜歡命令他，并試圖告訴他怎么做，那么結(jié)果將是災(zāi)難性的。所以，普通的精神障礙與愛情失敗之間的聯(lián)系不大。幸?；橐龅年P(guān)鍵不是要有一個(gè)“正常的”人格，而是找到一個(gè)與你合得來的人。

第二，有些人認(rèn)為外遇是離婚的根本原因。在大多數(shù)案例中，外遇恰恰不是離婚的根本原因。是婚姻中存在的問題把夫妻雙方送到離婚的軌道上，也使其中一人（或兩人）去尋找婚外的親密關(guān)系。大部分記錄過婚外情的婚姻治療師發(fā)現(xiàn)，這些幽會通常與性無關(guān)，而是在尋求友誼、支持、理解、尊重、注意以及關(guān)心，這些原本是婚姻應(yīng)該提供的東西。

由琳恩·吉格博士與瓊·凱莉博士主持的調(diào)查可能是有史以來最可靠的關(guān)于離婚的調(diào)查，這個(gè)調(diào)查來自加利福尼亞科爾特馬德拉的離婚調(diào)解項(xiàng)目。調(diào)查表明：80%的離異男女認(rèn)為，他們婚姻的破裂是因?yàn)樗麄儽舜酥饾u疏遠(yuǎn)，喪失了親密感，或是因?yàn)樗麄兏惺懿坏綈叟c欣賞；只有20%~27%的夫妻說婚外情要負(fù)部分責(zé)任。

第三，從生物學(xué)上說，男人不是為婚姻而生的。也不是。你可能認(rèn)為，男人的天性就是不適合一夫一妻制，但是作者認(rèn)為，婚外情的發(fā)生并不取決于性別，而更多地取決于機(jī)會?，F(xiàn)在越來越多的婦女外出工作，女性婚外情的比例突飛猛漲。

02、怎樣解決婚姻中的問題

作者從多年的研究中發(fā)現(xiàn)，通過婚姻中出現(xiàn)的種種跡象可以預(yù)知婚姻的未來。比如夫妻間常常以苛刻的語言開始一場談話，談話中經(jīng)常會出現(xiàn)批評、鄙視、辯護(hù)、冷戰(zhàn)，對配偶和婚姻有著很深的負(fù)面看法等等，如果婚姻關(guān)系中長期出現(xiàn)這些跡象，那就表明這樣的婚姻關(guān)系比較危險(xiǎn)了。那么我們應(yīng)該怎樣解決婚姻中的問題呢？

1、激活你的贊美系統(tǒng)

贊美系統(tǒng)，指的是夫妻雙方各自都保留了一些最基本的感覺，覺得對方值得尊重、敬佩甚至喜愛。如果一對夫妻的喜愛與贊美系統(tǒng)仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救。

舉個(gè)例子：

丈夫是一個(gè)工作狂，對家里的事不聞不問，妻子全職帶孩子做家務(wù)。時(shí)間長了，妻子忍受不了丈夫?qū)λ睦淠秃鲆?，丈夫?yàn)槎惚芗彝溃荒軓墓ぷ髦袑で罂鞓?。時(shí)間長了，倆人覺得過不下去想離婚，但是幸好，他們在離婚前決定試試婚姻咨詢，婚姻指導(dǎo)師是怎么解決的呢？他讓他們談?wù)勗缒甑膽賽凵?，丈夫回憶說，當(dāng)初為了讓妻子和她的家人能接受自己，他經(jīng)過了一番長時(shí)間的努力。妻子從沒聽丈夫說過這些，為贏得她的芳心，丈夫曾經(jīng)這么用心和努力，她喜出望外，夫妻重歸于好。為什么問題就這么解決了呢？因?yàn)樵缙谏畹拿篮没貞?，使丈夫想到了?dāng)年妻子的可愛，也讓妻子看到了丈夫?qū)ψ约旱膼酆椭匾暎眠`的甜蜜感覺又回來了。不久，丈夫?qū)ぷ髯隽酥匦掳才?，有更多的時(shí)間留在家里陪妻子和孩子，他們生活得很幸福。

回憶曾經(jīng)的美好，也是緩和夫妻矛盾的一個(gè)方法。作者介紹了一個(gè)為期七周的贊美課程。從周一到周五，你每天可以試著寫出一個(gè)想法和一個(gè)任務(wù)。

比如：星期一 想法：我真的很愛我的配偶。任務(wù)：列出一個(gè)你發(fā)現(xiàn)的配偶的可愛之處。星期二 想法：我可以輕松地說出我們婚姻中的美好時(shí)光。任務(wù)：選取一段美好時(shí)光并作出評價(jià)。星期三 想法：我可以很容易地想起我們婚姻中浪漫、特別的時(shí)刻。任務(wù)：選取這樣一個(gè)時(shí)刻，回想一下。星期四 想法：在生理上，我被配偶所吸引。任務(wù)：想一個(gè)配偶身上你喜歡的身體特征。星期五 想法：配偶有著讓我為之自豪的特殊品質(zhì)。任務(wù)：寫下一個(gè)讓你感到自豪的品質(zhì)。

以此類推，連續(xù)七周，從周一到周五，每天都這樣寫，最好是夫妻兩個(gè)分別寫，七周之后，你們就會發(fā)現(xiàn)，你們之間的感覺就不一樣了。這個(gè)練習(xí)的目的是為了讓你養(yǎng)成一種習(xí)慣，當(dāng)你們變得疏遠(yuǎn)的時(shí)候，你能從積極的角度去看待對方。

2、堅(jiān)持積極有效的溝通

作者強(qiáng)調(diào)現(xiàn)實(shí)生活中的浪漫是靠夫妻間的聯(lián)系激發(fā)的。夫妻間互相交流，會讓婚姻更穩(wěn)定、更有激情。怎么溝通呢？作者說了一種談話的方式叫做“減壓談話”。

比如，下班后和家人聚在一起，談?wù)勥@一天是怎么過的，可以幫助每個(gè)人處理來自婚姻生活之外的壓力，這對婚姻的長遠(yuǎn)健康來說非常重要。應(yīng)該成為夫妻間的重要功課。選一個(gè)兩個(gè)人都想說話的時(shí)候進(jìn)行交談，但要記住一個(gè)基本原則：可以談?wù)撊魏问虑?，除了婚姻。為什么呢？因?yàn)檎劵橐霰旧恚⒉荒軠p輕壓力，反而會讓大家陷入到緊張的情緒中。

如何交流呢？第一步，夫妻兩人輪流說。夫妻兩人都是傾訴者，每個(gè)人都可以說。同時(shí)，要積極聽對方傾訴；第二步，不要主動(dòng)提供意見。當(dāng)你幫助對方減壓時(shí)，基本原則是理解必須先于建議。第三步，要聽得專注認(rèn)真。認(rèn)真聽，不要心不在焉和東張西望，更不要打斷對方；第四步，適當(dāng)表達(dá)你的理解。讓對方知道你同情他。比如：“我知道你為什么會有這樣的感覺?！钡谖宀?，站在對方角度考慮問題。即使你認(rèn)為對方的觀點(diǎn)不太合理，你也要支持對方；第六步，表達(dá)一致對外的態(tài)度。如果對方感覺自己是在獨(dú)立面對一些困難，就會感到孤立無援，或者啟動(dòng)保護(hù)模式，反而變得渾身緊張。所以，你要讓對方知道你們是在共同面對這個(gè)問題。

比如，妻子說，今天我們開了一個(gè)糟糕的會，我們組長總是懷疑我的能力，我恨死她啦。丈夫說，真沒想到她是這樣的人，你怎么回應(yīng)她的？妻子說，這女人就是和我過不去。丈夫說，她太過分了，我真想找她算賬去。妻子說，算了，不理她就是了。

妻子希望聽到的不是丈夫的建議，她想聽到的是丈夫?qū)λ脑庥龅睦斫馀c同情。只要你表現(xiàn)出善解人意和體貼，讓她釋放出煩惱和壓力，她就會回報(bào)你更多的感激和愛。所以，夫妻間積極有效地溝通，對婚姻十分有益，這是維持夫妻間和諧關(guān)系的基礎(chǔ)。

3、巧妙解決婚姻中的沖突

作者通過研究，得出一種解決夫妻間沖突的新模式，簡單說就是以溫和的方式提出問題，再用妥協(xié)的方式解決問題。為什么要以溫和的方式提出問題呢？

因?yàn)?，一場討論，往往以什么樣的方式開始，必然會以什么樣的方式結(jié)束。一開始態(tài)度不好，后面肯定也好不了。為了確保以溫和的方式開始討論，作者在說話方式上有一些建議，首先可以抱怨，但不能責(zé)備。說話時(shí)以“我”開頭而不是以“你”開頭，比如可以說：“這些家務(wù)活都是我干，真累呀?！辈荒苷f：“你真懶，從來都不干家務(wù)活?！闭f的時(shí)候，可以只描述事實(shí)，不做評價(jià)和判斷，比如可以說“我覺得我被忽視了?！倍皇恰澳銖膩聿魂P(guān)心我！”

那什么叫用妥協(xié)的方式解決問題呢？其實(shí)，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)。為了達(dá)成妥協(xié)，你不能對配偶的意見和要求不聞不問，也不能毫無主見地贊同她說的每件事。但是，你可以誠懇地考慮接受對方的立場。要提醒自己從對方的角度看問題，尋找對方觀點(diǎn)中合理的部分。

比如，一對年輕夫妻經(jīng)常就開車快的問題發(fā)生爭執(zhí)，妻子說開車快不安全，可丈夫說每次出門你都磨磨蹭蹭，我不開快點(diǎn)就遲到了，為此他們鬧得很不愉快。夫妻各執(zhí)一詞，誰都有理，怎么辦？爭執(zhí)下去永遠(yuǎn)沒有結(jié)果，而且還傷感情。這個(gè)時(shí)候雙方都能換位想就沒事啦，丈夫意識到安全最重要，不管怎樣都不能開快車，妻子也意識到，以后出門前早做準(zhǔn)備，省得趕不上時(shí)間，只要站在對方的角度考慮問題，就不會吵架了。

除了以溫和的方式提出問題，再用妥協(xié)的方式解決問題這條原則外，我們還得學(xué)會幾個(gè)小伎倆：一個(gè)是，懂得及時(shí)剎車。在夫妻間無休止的指責(zé)循環(huán)中，如果你懂得如何剎車，就能阻止一場災(zāi)難。在激烈的爭論中，你可以通過說一些話來降低你們之間的緊張感，如果討論變得過于消極的時(shí)候，這些話能讓你們的討論不會失去控制。

比如：“你慢點(diǎn)說，我沒聽明白”“這對我很重要，請聽我說”“等一等，我要冷靜一下”“我從來沒想到事情是這個(gè)樣子”“也許你是對的，讓我想想”等等，總之，聰明人是不會允許事態(tài)惡化的。

第二，容忍對方的缺點(diǎn)。有人對配偶要求太高，有時(shí)達(dá)到苛求的程度。

比如，如果配偶再高一點(diǎn)兒、再富裕一點(diǎn)兒、再聰明一點(diǎn)兒、再整潔一點(diǎn)兒或再性感一點(diǎn)兒，那所有的問題都會煙消云散。一旦這種心態(tài)占了上風(fēng)，沖突就很難解決。在你接受配偶的缺點(diǎn)和不足之前你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)，相反，你會一直想方設(shè)法改變你的配偶。

沖突的解決不在于改變一個(gè)人，而在于協(xié)商尋找共同點(diǎn)，找到雙方都能適應(yīng)的方法，要學(xué)會把對方的缺點(diǎn)看作是他性格中一個(gè)有趣的部分。當(dāng)然，婚姻中的矛盾不只來自夫妻雙方，還有婆媳關(guān)系、小孩出生帶來的問題等等。怎么辦呢？

比如：作者認(rèn)為，婆媳關(guān)系出了問題，丈夫必須和妻子站在一邊。而不是保持中立，只做老好人。他和妻子要建立自己的家庭儀式、價(jià)值觀和生活方式，只有讓父母尊重他們，才會減少夫妻矛盾。在照顧孩子方面，作者說應(yīng)該讓男人多參與。孩子的出世不可避免地造成女人性格上的變化，她把所有的精力都放在孩子身上，這會讓丈夫心生抱怨，婚姻的幸福感會大大降低。為了避免這種情況出現(xiàn)，妻子需要讓步，一方面讓丈夫和自己一起來照顧孩子，讓爸爸成為寶寶的玩伴。另一方面要注意爸爸的需要，盡可能地留出陪丈夫的時(shí)間。

作者/來源：楠悅讀

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