婚姻心理學(xué)：“焦慮型人格”導(dǎo)致的婚姻裂痕，如何修補(bǔ)

“原生家庭”的深遠(yuǎn)影響

“焦慮型人格”的形成，在很大程度上可以歸因到“原生家庭”的影響，也就是小時(shí)候父母如何對(duì)你，會(huì)影響到你成年后的價(jià)值觀和婚戀觀。

原生家庭對(duì)一個(gè)人的影響是很重要的，在《人類簡史》一書中，作者尤瓦爾·赫拉利是這樣分析的：

人和其他哺乳動(dòng)物有一個(gè)非常大的區(qū)別：其他哺乳動(dòng)物是四肢行走的，而人是靠兩條腿直立行走的。直立行走導(dǎo)致了女人的盆骨和產(chǎn)道變窄，而人的頭腦發(fā)達(dá)，頭骨的比例又很大。產(chǎn)道窄、頭骨大，生孩子就特別困難，為了順利生產(chǎn)，人在進(jìn)化過程中就做出了調(diào)整：胎兒在媽媽肚子里還沒有完全發(fā)育好就要被生出來。其他哺乳動(dòng)物都是發(fā)育好了再生出來的，所以馬生下來沒多久就能站起來，貓生下來沒多久就能自己去找吃的。相比之下，人類就是無能的“早產(chǎn)兒”，出生后離開了父母就難以生存，要在父母的羽翼下生活十幾年才有能力完全脫離父母。

因此，如果你的父母沒有給你足夠的愛，或者你的父母本身也有一些心理創(chuàng)傷，那么在長期依賴父母生活的過程中，你就會(huì)伴隨著一種焦慮和不安，害怕自己時(shí)刻會(huì)被拋棄。

即使你脫離了父母，組建了自己的家庭，你依然會(huì)覺得自己不值得被愛，依然沉浸在焦慮和不安之中。

四種依戀人格

孩子對(duì)父母有深深的依戀，而父母對(duì)孩子的態(tài)度，會(huì)讓孩子的依戀朝不同的方向發(fā)展。

臨床心理學(xué)家Lisa Firestone將依戀大致分為了4種類型，分別為：“安全型人格”、“焦慮型人格”、“回避型人格”、“害怕回避型人格”。

第一種：安全型人格。

“安全型人格”可以說是非常幸運(yùn)的。

從小到大，他們的需求會(huì)得到父母的滿足，他們的表現(xiàn)會(huì)得到認(rèn)可和贊賞。

他們?cè)谝粋€(gè)有愛的、健康的家庭氛圍中長大，從而內(nèi)化為一種內(nèi)心的樂觀和舒適。他們很自信，能夠自己給自己安全感。

在婚姻中，他們也更容易營造出平等、信任、互相尊重的氛圍。

第二種：焦慮型人格。

“焦慮型人格”往往從小沒有獲得足夠的關(guān)注，他們的訴求沒有得到父母的滿足。

比如當(dāng)他們受了傷，想要父母安慰的時(shí)候，父母卻走開了。一次次的失望過后，他們被迫相信自己是不重要的、極度渺小的。

他們覺得自己不夠好，沒什么價(jià)值，不能自己給自己安全感，所以愈發(fā)地渴望別人給他們安全感，常常表現(xiàn)出心急、討好、諂媚、沒有主見、患得患失。

第三種：回避型人格。

“回避型人格”的起因和“焦慮型人格”差不多，也是沒有得到父母足夠的關(guān)注和認(rèn)可。

但他們和“焦慮型人格”走了兩個(gè)極端，焦慮型會(huì)變得對(duì)關(guān)注和愛更加渴望和迫切，而回避型則索性切斷了對(duì)愛和關(guān)注的渴望，直接關(guān)閉了心房。

他們覺得求人不如求己，沒有人是靠得住的，任何人都會(huì)拒絕和傷害自己，這世上只有自己才靠得住。

所以，他們非常冷漠和特立獨(dú)行，就連他們的伴侶也很難感受到他們的溫情。

第四種：害怕回避型人格。

“害怕回避型人格”是“焦慮型人格”和“回避型人格”的結(jié)合。

他們的內(nèi)心深處非常矛盾：一方面像“焦慮型人格”一樣渴望愛和關(guān)注，另一方面又像“回避型人格”一樣怕伴侶太粘人，過于親密，怕自己太投入，最后會(huì)失望和受傷。

“焦慮型人格”導(dǎo)致的婚姻裂痕

雖然人格沒有優(yōu)劣之分，但通過上面四種依戀人格的對(duì)比，可以看出“安全型人格”更有利于婚姻的長久穩(wěn)定。

“焦慮型人格”的負(fù)面情緒比較重，更關(guān)注婚姻中的陰暗面，容易對(duì)伴侶的言行做出消極的反應(yīng)。

下面是“焦慮型人格”在婚姻中會(huì)經(jīng)常做的一些事：

他們會(huì)不斷問伴侶“你愛不愛我”，他們需要伴侶不斷保證和發(fā)誓；他們?cè)诨橐鲋袥]有安全感，總是懷疑伴侶在外面有人了，擔(dān)驚受怕于下一秒就會(huì)被伴侶拋棄；他們的心里眼里除了愛情和婚姻，再也容不下別的東西，愛情和婚姻至上；他們會(huì)很黏伴侶，就像小孩子一樣，希望伴侶能隨時(shí)陪在自己身邊；他們覺得夫妻就是不分彼此的，如果伴侶要求獨(dú)立空間，他們就會(huì)懷疑伴侶有異心；他們很喜歡找伴侶訴說過去在原生家庭中受過的傷害，要求伴侶不要辜負(fù)自己；他們會(huì)把所有的心思花在取悅伴侶上，為了伴侶不斷妥協(xié)和退讓；他們喜怒無常，很容易激動(dòng)，控制不了自己的情緒，一會(huì)兒哭，一會(huì)兒鬧。他們沒有自己的主見，伴侶說什么就是什么；他們喜歡把責(zé)任推到別人身上，錯(cuò)都是別人的，自己很完美，一點(diǎn)錯(cuò)都沒有，所以伴侶才不會(huì)嫌棄自己。

“焦慮型人格”不能自己給自己安全感，因此他們非常依賴伴侶，最害怕的事情就是被伴侶欺騙和拋棄。

他們很黏人、猜忌、嫉妒、過分取悅，總覺得伴侶有貓膩，總是疑神疑鬼，尋找伴侶不忠誠的蛛絲馬跡。這樣的狀態(tài)和行為，容易讓伴侶感到壓力和窒息。

“焦慮型人格”向“安全型人格”轉(zhuǎn)變

如果是“焦慮型人格”導(dǎo)致的婚姻裂痕，想要修補(bǔ)就要從“焦慮型人格”這個(gè)根源出發(fā)，將“焦慮型人格”逐漸向“安全型人格”引導(dǎo)和轉(zhuǎn)變，可以達(dá)到不需要依賴伴侶給予安全感，而是能夠自己給自己安全感。

所幸人是會(huì)改變的，即使你因?yàn)樵彝サ挠绊懀呀?jīng)形成了“焦慮型人格”，但只要有意識(shí)地去轉(zhuǎn)變和調(diào)整，這條轉(zhuǎn)變之路也是行得通的。

一定要對(duì)自己有信心，有耐心，因?yàn)檫@需要投入努力和時(shí)間。

這里，介紹一個(gè)轉(zhuǎn)變的7步驟，希望可以幫助你從“焦慮型人格”轉(zhuǎn)變?yōu)椤鞍踩腿烁瘛保扪a(bǔ)婚姻的裂痕。

第一步：對(duì)照一下，看看自己是不是有上面所描述的“焦慮型人格”的特點(diǎn)，如果有的話，勇敢承認(rèn)這一事實(shí)，不要試圖忽略和逃避。你永遠(yuǎn)叫不醒一個(gè)裝睡的人，只有先承認(rèn)，才會(huì)下定改變的決心，并且采取行動(dòng)。別人說再多都沒有用，只有自己意識(shí)到了自己的焦慮才可以。

第二步：回憶一下你的童年經(jīng)歷和原生家庭的狀態(tài)。比如你和父母的關(guān)系融洽嗎？你和父母在一起開心嗎？你和父母經(jīng)常在一起嗎？當(dāng)你需要父母的關(guān)心愛護(hù)時(shí)，他們會(huì)出現(xiàn)在你身邊滿足你的訴求嗎？通過回憶，找到自己“焦慮型人格”的根源。

第三步：如果你是“焦慮型人格”，你會(huì)把全部注意力都放在伴侶身上，你的過分關(guān)注和訴求會(huì)讓你的伴侶很有負(fù)擔(dān)，甚至喘不過氣來。試著把對(duì)伴侶的關(guān)注轉(zhuǎn)移到自己身上，學(xué)著獨(dú)處，獨(dú)自做一些自己喜歡做的事情，享受獨(dú)處的時(shí)光?；ǜ嗟臅r(shí)間在自己身上，多和自己對(duì)話，多了解自己，比如自己的喜惡、天賦、閃光點(diǎn)、才能。每天都問問自己“我今天過得好嗎”、“我今天開心嗎”，多關(guān)注自己的感受。

第四步：“焦慮型人格”很不自信，凡事都容易往壞處想，容易被負(fù)面情緒包圍，一旦腦子里充滿了負(fù)面情緒，就會(huì)變得很沖動(dòng)，表現(xiàn)出諂媚、急切、躁動(dòng)、善妒的一面。因此，鍛煉自己的“正能量”和“正念”非常重要。嘗試著去看事情好的一面，嘗試著在沖動(dòng)的時(shí)候暗示自己要冷靜和理性。

第五步：多和你的伴侶溝通，不要先入為主地懷疑伴侶、指責(zé)伴侶，而是心平氣和地談?wù)?，說出自己內(nèi)心的真實(shí)感受。在溝通的過程中不要激動(dòng)，保持一種平和的心態(tài)。當(dāng)你情緒激動(dòng)時(shí)，試著用深呼吸或暫停來轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己拉回冷靜。

第六步：相信自己，培養(yǎng)自信和自我價(jià)值。轉(zhuǎn)變是一個(gè)漫長的過程，要對(duì)自己有耐心，只要自己正在努力就不要在乎眼前的得失?！敖箲]型人格”本來就是容易焦慮的人群，所以不斷暗示自己不要著急，慢慢來，放寬心。

第七步：如果你覺得單憑自身力量很難改變自己的焦慮，不妨去找專業(yè)人士尋求幫助吧。

結(jié)語：

不要因?yàn)椤敖箲]型人格”而自卑，每個(gè)人都有各自的心理創(chuàng)傷，了解根源，勇敢面對(duì)，努力調(diào)整，保持耐心和信心，假以時(shí)日一定會(huì)有所收獲和突破的。