《幸福的婚姻》如何提高婚姻的幸福指數(shù)？3個原則給你答案

上一期我們了解了婚姻的幾個錯誤認(rèn)識；婚姻走向衰敗的六個跡象；繪制愛情地圖“婚姻說明書”。

這一期我們將講述3個原則，教你提高婚姻的幸福指數(shù)。包括法則2：培養(yǎng)你的喜愛和贊美，法則2：培養(yǎng)你的喜愛和贊美，還有法則4：讓配偶影響你。

01

婚姻是一部百科全書，每個人在里面學(xué)到不同的東西。有人學(xué)會寬容，有人學(xué)會贊美，也有人變成美食家。無論婚姻讓你變成什么樣的人，我們都希望人生越來越好，并且收獲滿滿的愛。

再好的婚姻也需要經(jīng)營，如何做能延長婚姻的“蜜月期”呢？首先要學(xué)會贊美和喜愛。

好的婚姻充斥著贊美和喜歡。同時，喜愛與贊美是很脆弱的，經(jīng)不起太多打擊，同時它是維持幸福婚姻的核心，這就意味著我們需要記住配偶的優(yōu)點(diǎn)，適時地給予肯定。即法則2：培養(yǎng)你的喜愛和贊美。

但是你知道嗎？喜愛和贊美是可以培養(yǎng)的。

首先，可以從歷史中尋找美好。

書中舉了個例子：賈絲廷讀高中時，邁克爾比她高幾級，是一位體育明星。賈絲廷迷戀邁克爾，從報紙上剪下他的照片貼在本子上。后來，邁克爾也喜歡上賈絲廷，偷偷把給賈絲廷的信塞到她包里。

婚后，他們常常回憶起以前的美好時光。邁克爾說，當(dāng)時最大的遺憾就是賈絲廷不在他身邊。賈絲廷說，她當(dāng)時想一定要追到邁克爾然后嫁給他。

從邁克爾和賈絲廷的話中，能看出對彼此的眷戀和崇拜。他們婚后過得很幸福。

檢驗(yàn)一對夫妻的喜愛與贊美系統(tǒng)是否起效，最好的方法是看他們怎么看待他們的過去。

然后，做一個測試，評估一下你對配偶“喜愛與贊美”的現(xiàn)狀。

1.是否為配偶感到驕傲？

2.分開的時候，是否想念對方？

3.配偶是否尊重自己？

4.記得配偶讓自己感到佩服的三件事嗎？

5.是否感覺自己被配偶接受并喜愛呢？等等。

回答“是”的次數(shù)越多，說明喜愛與贊美的現(xiàn)狀是完善的。

測試結(jié)果不理想的夫妻，可以重建喜愛與贊美系統(tǒng)。

重建或者加固這個系統(tǒng)并不困難，需要時?；貞浤銈兘?jīng)歷過的美好，或者通過交談把它們挖掘出來。想想當(dāng)初為什么在一起，配偶的哪一方面吸引到自己。

雖然方法很簡單，但效果是非常好的。只要彼此擁有積極向?qū)Ψ娇繑n的意識，就會達(dá)到效果。既然相愛，又何必吝嗇對彼此的肯定呢？

02

穩(wěn)固親密關(guān)系，溝通也是關(guān)鍵。不會好好說話，是引發(fā)戰(zhàn)火的直接原因。下面我們來看看如何利用談話，拉近與配偶的距離，鞏固親密關(guān)系。

即法則3：彼此靠近而非遠(yuǎn)離。

戈特曼教授總結(jié)了一套溝通模板，有8個步驟。

第一步：輪流說。

夫妻倆各自說15分鐘，另一個當(dāng)傾聽者，試著去理解對方。

第二步：不主動發(fā)表意見。

馬上給對方提供意見，他會認(rèn)為你淡化了問題，不重視他的感受。就好像在說：“這不是個大不了的問題啊，你可以這樣做…那樣做…”

大多時候，配偶只是想尋求一個感情共鳴者，一個可訴苦的對象，而不是需要解決的方法。

在這方面，女人比男人更加敏感。如果妻子向丈夫哭訴，她只是想聽到對方的安慰，此時丈夫只要表現(xiàn)出感同身受，一致排外就好。

男人也是如此，只不過他對于妻子給出解決方案的做法更加寬容，但實(shí)際上他也想得到妻子的同情和理解。

第三步：表示你真的感興趣。

傾聽對方訴說的時候，一定要專注。適時回應(yīng)一下，比方說：點(diǎn)點(diǎn)頭，回答“嗯”“哦”。表示你在聽，并盡可能表現(xiàn)出你對他說到內(nèi)容感興趣。

第四步：表達(dá)你的理解。

表示你對配偶的同情和理解，可以這樣說：“真可糟糕，我明白你的感受?！?/p>

第五步：站在對方的立場

哪怕你心里不贊同對方，也不要去反駁，那樣做會讓對方感到沮喪，失去訴說的興趣，甚至憤怒。只要站在對方的立場與他交流就好。

比方說，妻子上班遲到，領(lǐng)導(dǎo)批評了她。丈夫不能這么說，下次不要遲到就好。要這么說：“遲到也不是你愿意的啊，路上堵車有什么辦法呢？”有可能丈夫是在違背自己的本意，但是這樣做會滿足配偶的感情需要。

工作壓力，生存壓力已經(jīng)很大，下班回家需要放松心情，可能會釋放某些負(fù)面情緒，這時候就事論事才是大錯特錯。家，本就是感情歸宿，是講感性的地方，而非理性。

第六步：表達(dá)“一致對外”的態(tài)度。

夫妻是共同體，論調(diào)要一致，讓彼此知道你們在共同面對某個問題。

夫妻交流的底層原則是一致排外，有了這層基礎(chǔ)，溝通才能暢通，彼此都會認(rèn)為對方真的是理解自己的。

第七步：表達(dá)愛慕之情。

即經(jīng)常擁抱，和表達(dá)對對方的感情。

第八步：正視你的情感。

讓對方理解你的感受，當(dāng)然這感受不可以是批評，要正面而且盡量表達(dá)對對方的理解。

舉個例子：公司例會上，丈夫的同事指責(zé)他能力差，質(zhì)疑他不能勝任經(jīng)理的位子。丈夫十分生氣，回家后便對著妻子發(fā)牢騷。

妻子站在丈夫的角度說，怎么可能有這么較真的人呢？妻子也十分不高興地說，這種人你以后不要再搭理了。

丈夫郁悶一天的心情總算得到排解，他覺得妻子非常懂他，理解他，二人感情更近一步。

感情是紐帶，只有心意相通的時候，兩人之間才沒有距離感。感情需要天長日久的積累，親密關(guān)系要在日常的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中加固。

03

組建或者破壞一樁婚姻需要兩個人的力量，不能把責(zé)任推到一個人身上。夫妻起爭執(zhí)的時候，也需要兩個人共同努力修復(fù)感情。對于感情修復(fù)來說有一劑良方，它就是：“親愛的，你說了算?！奔捶▌t4：讓配偶影響你。

把決定權(quán)交到對方手中，表達(dá)自己的信任，和感情依附。對于拉近彼此的距離非常有效。

書上有這樣一個例子：

杰克準(zhǔn)備買一輛二手藍(lán)色本田，賣家菲爾只開了一個月，因?yàn)楣ぷ髡{(diào)動打算賣掉。杰克想在付款前，找個師傅看一下車的音響系統(tǒng)。

面對菲爾的質(zhì)疑，杰克說自己答應(yīng)過妻子，所以必須要做到。菲爾嘲弄地說杰克什么都聽妻子的。杰克反問他，你不是這樣嗎？菲兒說自己不會這樣，并且自己已經(jīng)離婚了。杰克笑著告訴他，不懂得交出權(quán)力，是離婚的原因。

男性至剛至陽，女性至陰至柔，無論能力，體力，男性總是超過女性。在某些方面，女性需要男性適當(dāng)?shù)娜套專跃陀辛恕芭績?yōu)先”這樣的說法。

那么“女性優(yōu)先”的模式是否適用于婚姻中？

研究表明，與丈夫?qū)Q定權(quán)交到妻子手中的家庭相比，丈夫不愿與妻子分享權(quán)利的婚姻遲早會終結(jié)，不幸福指數(shù)是前者的4倍。但這不是說讓丈夫放棄自己的權(quán)力，而是在雙方意見有分歧的時候，不要一味地固執(zhí)己見。

數(shù)據(jù)顯示65%的男性對分歧的回應(yīng)，加劇了妻子的消極情緒。他們往往會先指責(zé)妻子，再為自己辯護(hù)，使矛盾一再升級。丈夫?qū)幵复輾拮拥挠^點(diǎn)，也不愿意關(guān)注她的感受，這使得婚姻的不穩(wěn)定性增加。往往這65%的家庭中，離婚率高達(dá)81%。

高情商的處理方式是先停止矛盾升級，再想辦法緩和。家是容納情感的場所，不是為了爭辯對錯而存在。誰不想擁有幸福美滿的婚姻呢，這需要彼此的包容，適當(dāng)?shù)耐俗尅?/p>

性別使男性和女性對待情緒的處理有很大差別，女性以釋放為主，男性以收斂為主。所以女性更容易被丈夫的行為，語言帶動情緒，導(dǎo)致怒火攻心，引發(fā)家庭大戰(zhàn)。只需要一個小小退讓就可以換回和諧的關(guān)系，何樂而不為呢？

戈特曼教授說，接受配偶的影響不意味著向配偶表達(dá)消極情感。讓對方說了算，是尊重和愛的表現(xiàn)，也是夫妻雙方感情修復(fù)，和穩(wěn)固的方法。

這一期，我們講了通過三個原則，提高婚姻的幸福指數(shù)。

再好的婚姻也滿是沖突，甚至有些沖突使我們感覺無法解決，想放棄一段婚姻。如何帶著沖突一起生活呢？

下一期，我們將學(xué)習(xí)婚姻中的2種沖突類型，以及如何避免。