遇到感情問題情緒大爆發(fā)時，用這5步恢復(fù)平靜

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)感情出現(xiàn)問題時，你會怎么做？

大部分人在發(fā)現(xiàn)伴侶外遇或者劈腿的時候，基本都會被情緒控制自己的大腦，做出一些讓自己后悔的事情，這是很正常的反應(yīng)，但是不利于彼此感情的修復(fù)。

我接待過很多這方面的咨詢，他們往往都是在修復(fù)感情的第一步走錯之后，導(dǎo)致后面雙方的感情破裂。

“我要把你的丑事告訴所有人，讓大家一起來看看你是怎么背叛我的！”妻子在發(fā)現(xiàn)丈夫外遇之后，除了把照片甩在了他的面前，還說了狠話，丈夫看到妻子這樣瘋狂的舉動，一言不發(fā)，收拾行李離家出走，已經(jīng)好幾天沒回家了。

這是我接待過的一個咨詢案例，妻子把丈夫外遇的事情告訴了親朋好友，丈夫不但沒有回頭，反而給她寄了離婚協(xié)議書，但是妻子不想離婚，她還是很愛丈夫的，于是找到了我，想要修復(fù)他們的感情。

我非常理解一個人在發(fā)現(xiàn)信任的另一半外遇或劈腿的時候，那種憤怒、傷心、不甘的各種情緒?！澳銥槭裁磳ξ疫@樣？”“那個女人到底有什么魅力？”“為什么我付出這么多，感情依然這樣？”……這些念頭不斷地縈繞在自己的腦海里，夜不能寐，食不知味。

當(dāng)遭遇背叛時，這些反應(yīng)都是正常的，因為面對最親近人的背叛，這是沉重的打擊，很難用理智來控制。

如果想要離婚，我絕對支持，爭取財產(chǎn)和孩子的撫養(yǎng)權(quán)。如果想要修復(fù)感情，第一步就是要修復(fù)自我情緒，避免做出情緒化的行為，把對方越推越遠，當(dāng)我們情緒要爆發(fā)的時候，可以做以下五個步驟練習(xí)來應(yīng)對。

1.學(xué)會察覺自己的情緒，這里有兩個方法可以幫助我們提升對自我情緒察覺的敏銳度：感受身體的變化和記錄情緒察覺日記。

當(dāng)我們生氣或傷心的時候，我們的身體會有相應(yīng)的變化，比如傷心的時候，眼淚會止不住地流，無法呼吸，肩膀顫抖，全身感到無力等等，這些都是情緒直接導(dǎo)致的身體信號，所以當(dāng)我們能夠感受到這些信號，我們就可以知道自己當(dāng)前情緒是怎樣的。

向我提問

很多人在發(fā)完脾氣之后就開始后悔自己一些行為，但是除了后悔，我們還可以記錄下來，把事情起點、情緒如何開始和發(fā)展、怎么爆發(fā)、導(dǎo)致什么結(jié)果，這些都要在事后真實地記錄下來。

2.學(xué)會暫停，可以通過設(shè)定一個暫停動作，告訴自己及時暫停，當(dāng)自己意識到情緒爆發(fā)可能造成的后果時，及時踩剎車，可以深呼吸3次，或者暫時離開當(dāng)前環(huán)境，讓自己的情緒有個緩沖。

3.向內(nèi)探索是什么導(dǎo)致自己的情緒失控，一般來說，我們?nèi)祟愑腥N基本欲望：認可、控制、安全，當(dāng)我們這三種欲望得不到滿足的時候，就會產(chǎn)生極端的情緒，所以在暫停的時候，我們可以嘗試向內(nèi)探索，問問自己是什么得不到滿足。

4.允許哀傷，有時候我們?nèi)菀子脩嵟瓉硌陲椬约簝?nèi)心的悲傷，然而，憤怒只會加劇沖突，所以我們要學(xué)會用新的方式來應(yīng)對眼前不愉快的事情，例如允許自己哀傷。

5.耐心對待，情緒的調(diào)整并不是一蹴而就，也許試了好幾次都沒有調(diào)整成功，不要放棄，畢竟以往的情緒應(yīng)對已經(jīng)是習(xí)慣，需要耐心且大量地練習(xí)，才能改變和調(diào)整。

以上五個步驟需要循序漸進地進行，也就是做好了第一步，才能進行下一步。

大部分女性面對伴侶的外遇或者劈腿，因為自我情緒沒有處理好，可能會做出讓自己后悔的事情。

比如：

把伴侶的事情公諸于世，告訴親朋好友甚至公司同事，讓大伙一起指責(zé)批斗他；

對伴侶說狠話，跟他宣戰(zhàn)，讓他跟第三者都沒有好日子過；

不斷地罵他，譴責(zé)他，站在道德高地審判他，讓他內(nèi)疚，良心過不去。

……

但是，這些情緒化的行為在發(fā)泄完之后，自己的內(nèi)心依舊得不到解脫，還讓伴侶反感，他覺得妻子的行為讓自己顏面掃地，也不給自己解釋的機會，只有一味地謾罵，心里更加覺得第三者善解人意，溫柔體貼。

于是丈夫越來越遠離妻子，甚至搬出家里，逃離一切，而妻子看到丈夫沒有回來的意思，特別傷心，也讓自己處于很被動的位置，感情出現(xiàn)破裂。如果你也遭到了婚外情，不知道怎么分離第三者，不知道怎么跟老公談判，可以把你的困難跟我說一說，我來具體指導(dǎo)，告訴你怎么一一擊破，戰(zhàn)勝第三者，守衛(wèi)自己的愛情！

我是心理學(xué)者許川，一名婚姻情感治療師，用心理學(xué)幫你找到幸福的方向。