心理咨詢師現(xiàn)身說(shuō)法：接納、溝通、行動(dòng)，讓家人親密無(wú)間

長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)-長(zhǎng)江網(wǎng)3月4日訊（記者閔小麗）武漢人已經(jīng)“宅家戰(zhàn)疫”40多天了，各種“家庭小劇場(chǎng)”輪番上演，酸甜苦辣充滿人間煙火氣。疫情變成了一個(gè)放大鏡，將人們焦慮、恐慌的情緒放大，也將家庭成員心里的“怨言”放大了。湖北省心理咨詢師協(xié)會(huì)咨詢師郭均濤從心理熱線中傾聽(tīng)到各種各樣的案例：一位妻子埋怨，他不肯和我分擔(dān)；一名孩子吶喊，別再嘮叨啦，煩都煩死了；一位丈夫無(wú)奈，自己在家總受“夾板氣”……

宅家的時(shí)光估計(jì)還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如何增進(jìn)家庭成員之間的和諧關(guān)系？郭均濤老師現(xiàn)身說(shuō)法，以自己的家庭生活為樣本，剖析了在疫情之下，提升家庭生活幸福感之道。

1、冷靜下來(lái)，學(xué)會(huì)接納

試著接納當(dāng)前的艱難處境。無(wú)論是喜怒哀樂(lè)，每個(gè)情緒我們都要尊重它、承認(rèn)它，冷靜地去面對(duì)，而不是一味地把它壓抑在心里。和家人發(fā)生矛盾時(shí)，也嘗試去接納對(duì)方情緒，并覺(jué)察對(duì)方憤怒背后的無(wú)力和恐懼。

2、有效溝通，就事論事

不論是親子關(guān)系還是親密關(guān)系，情感交流和有效溝通更有利于維持家庭關(guān)系的穩(wěn)固。而有效的溝通往往是“就事論事”，而不是“就事論人”。一件小事切忌上升高度去評(píng)價(jià)對(duì)方的人品?！熬褪抡撌隆蹦軌蚪鉀Q問(wèn)題，“就事論人”則會(huì)上升矛盾。

有效溝通只需做到兩點(diǎn)即可：一是表達(dá)感受，二是表達(dá)需求。簡(jiǎn)單點(diǎn)就是說(shuō)出你的想法，當(dāng)這兩點(diǎn)表達(dá)清楚了，不用指責(zé)對(duì)方，不用無(wú)理取鬧，有效的溝通已經(jīng)發(fā)生了。

3、共情共鳴，積極行動(dòng)

寬容、尊重，不僅是一種態(tài)度，更應(yīng)該成為家庭的氛圍和生活的主旋律。

共情，這一點(diǎn)在家庭生活中極易被忽略。不管是夫妻雙方還是家長(zhǎng)與孩子，都要去學(xué)習(xí)互相傾聽(tīng)的技巧，聽(tīng)到對(duì)方的聲音，給到對(duì)方所需，使家庭成員的關(guān)系更和諧更親密。

在婚姻中，多為對(duì)方做一些事情，哪怕小到給對(duì)方倒一杯水、下班后彼此揉個(gè)肩、睡覺(jué)前三五分鐘的話語(yǔ)，不一定非要多么驚天動(dòng)地的行為才是愛(ài)的表達(dá)，這樣細(xì)小的行動(dòng)也是夫妻親密關(guān)系的潤(rùn)滑劑?！?/p>

在親子教育中，建立平等對(duì)話的機(jī)制、培養(yǎng)大孩子的自我管理能力、陪伴小孩子玩游戲，會(huì)讓孩子幸福感爆棚。

郭均濤家三代同堂一家六口生活在一起，疫期40多天其樂(lè)融融，秉持的就是以上3條原則。

郭均濤一家人一起玩跳房子游戲 郭均濤供圖

岳父岳母像很多老人一樣，習(xí)慣于出門(mén)溜達(dá)，一開(kāi)始不能忍受“關(guān)禁閉”，郭均濤給予老人的是“冷靜分析、積極溝通”，說(shuō)服他們安心宅家；對(duì)妻子，郭均濤給予的是“細(xì)心體貼、主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)”，并切實(shí)解決好生活物資供應(yīng)問(wèn)題；對(duì)上高中的兒子，郭均濤給予的是“最大限度的平等尊重”，幫助他養(yǎng)成自我管理自我約束的好習(xí)慣；對(duì)剛剛才上幼兒園的女兒，郭均濤給予的是“盡可能多的陪伴”，每天早上起床前、每天晚上入睡前的半小時(shí)，都是看動(dòng)畫(huà)、講故事的溫馨親子時(shí)光。

一家人一起包餃子享受美食 郭均濤供圖

如今，郭均濤的居家生活輕松愜意，一家人一起練八段錦鍛煉身體，一起做薯片、炸翻餃、包餃子改善生活，一起玩游戲增進(jìn)情感聯(lián)結(jié)。他呼吁市民朋友們也都積極行動(dòng)起來(lái)，全面提升家庭生活幸福感，讓疫期宅家不再難熬。

【編輯：周茜 黃亞婷】