冷戰(zhàn)后，該如何打破僵局，提升夫妻感情溫度？

作者：茹心

廣東省婚姻家庭專業(yè)委員會(huì)常委

心動(dòng)力情感咨詢聯(lián)合創(chuàng)始人

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

心動(dòng)力婚姻家庭咨詢師

小蘇和妻子結(jié)婚一年了，又再一次爭(zhēng)吵。每次遇到矛盾都是妻子一個(gè)人大吼，他就在旁邊沉默不語(yǔ)，或者干脆躲在陽(yáng)臺(tái)抽煙，夫妻關(guān)系在冷戰(zhàn)中越來(lái)越糟糕。

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在發(fā)生沖突時(shí)，夫妻的這種狀態(tài)很常見(jiàn)。30%的夫妻會(huì)摔門而去或者是砸東西，48%的家庭則會(huì)出現(xiàn)語(yǔ)言攻擊，88%的家庭夫妻雙方會(huì)選擇互不理睬。

在吵架中，大部分人采取的溝通模式是，冷戰(zhàn)。雖然同在一個(gè)屋檐下，卻形同陌路，這對(duì)雙方來(lái)說(shuō)都是很痛苦的事情，時(shí)間長(zhǎng)了，內(nèi)心的怨氣和失望越積越多，婚姻就很容易走向破裂。

與正面沖突不一樣，冷戰(zhàn)的方式更傾向于回避、壓抑，有下面三個(gè)特點(diǎn)：

第1個(gè)特點(diǎn)：不交流，也就是我怎么想的不告訴你，哪怕有交流也是冷嘲熱諷；第2個(gè)特點(diǎn)：不作為，有時(shí)候甚至連家務(wù)也不做了，家里什么事都不管了；第3個(gè)特點(diǎn)：不觸碰，就是把對(duì)方當(dāng)成是空氣，晚上睡覺(jué)也是各睡各的。而被冷戰(zhàn)的那一方，就會(huì)覺(jué)得自己像空氣一樣被忽略，體會(huì)不到價(jià)值感，想要說(shuō)的話都堵在心里。

那為什么在婚姻中總會(huì)出現(xiàn)冷戰(zhàn)呢？ 一般會(huì)分成兩種情況。

有些人，習(xí)慣一開(kāi)始發(fā)生沖突，就用冷戰(zhàn)的方式解決。

比如前面提到的小蘇，因?yàn)楦改搁L(zhǎng)期外出打工，從小被寄養(yǎng)在脾氣暴躁的姑姑家。導(dǎo)致他性格內(nèi)向，沒(méi)有安全感。

而且小蘇的姑姑是個(gè)急性子，他偶爾提需求的時(shí)候，姑姑很少在意他的感受，常常不滿足。慢慢地小蘇為了不體驗(yàn)被拒絕的感受，就不再主動(dòng)提出自己的需要，習(xí)慣把自己封閉起來(lái)。

這樣的成長(zhǎng)環(huán)境，導(dǎo)致小蘇也不懂得如何表達(dá)自己了，所以當(dāng)婚姻遇到矛盾，他就會(huì)選擇冷戰(zhàn)。

往往回避型或性格內(nèi)向的人更容易采取冷戰(zhàn)。這類性格的人，不愿表達(dá)，喜歡封閉自己。在成長(zhǎng)過(guò)程中沒(méi)有形成安全的依戀關(guān)系。

這類人有一層厚厚的殼，如果你非要拆掉這個(gè)殼，他會(huì)覺(jué)得很痛苦。于是他會(huì)不斷試探，直到發(fā)現(xiàn)你情緒穩(wěn)定，并且不會(huì)傷害他，才會(huì)慢慢的探出自己的身體，他才會(huì)覺(jué)得安全。

當(dāng)然，這個(gè)是有難度的，因?yàn)樵诔钟胁煌庖?jiàn)時(shí)，我們難免會(huì)著急上火。

那我們可以試著在平時(shí)相處中，更多的鼓勵(lì)他表達(dá)自己的想法，讓他知道自己的感受對(duì)你很重要，你很在意他，也很重視這段婚姻，他才有可能慢慢的敞開(kāi)。

如果他不愿意表達(dá)，也不要強(qiáng)迫。你可以這樣說(shuō)：“我只是希望我們能更好的解決問(wèn)題，你如果不告訴我的想法，我們很難找到一個(gè)有效的溝通方式，如果你有什么擔(dān)憂可以告訴我，當(dāng)然，如果你實(shí)在不想說(shuō)，我也不會(huì)強(qiáng)迫你，我可以給你空間，等你想說(shuō)的時(shí)候再說(shuō)，不管什么時(shí)候都可以”。

當(dāng)他愿意敞開(kāi)表達(dá)的時(shí)候，我們需要專注傾聽(tīng)，同時(shí)不要加入批判，而是給予鼓勵(lì)。

還有一種情況，夫妻雙方吵著吵著就不吵了，一方開(kāi)始回避。

如果是這種情況的話，一般會(huì)有以下3個(gè)原因：

第1個(gè)原因：你要聽(tīng)我的。

當(dāng)雙方意見(jiàn)不一致時(shí)，我們總是希望對(duì)方采納自己的觀點(diǎn)。有時(shí)候我們因?yàn)橐患∈聽(tīng)?zhēng)吵，吵到最后，只是為了證明自己是對(duì)的，對(duì)方是錯(cuò)的。于是兩人各持己見(jiàn)，僵持不下，直到一方覺(jué)得很無(wú)力，便會(huì)選擇沉默或者逃離爭(zhēng)吵的現(xiàn)場(chǎng)。

假設(shè)每次爭(zhēng)吵，對(duì)方都要吵贏，那你是否會(huì)覺(jué)得這樣的溝通是不平等的呢？

如果一開(kāi)始就不平等，又何必爭(zhēng)吵呢，那就會(huì)覺(jué)得干脆選擇沉默就好了。

這個(gè)時(shí)候沉默代表了不滿、憤怒。

第2個(gè)原因：感受到被攻擊。

在我之前的文章中提到過(guò)的“末日四騎士”，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)批評(píng)、鄙視都是在攻擊。

而對(duì)待攻擊我們一般會(huì)選擇對(duì)抗或者逃跑。

語(yǔ)言有時(shí)候就像一把利器，特別是對(duì)于最親近的人，彼此都知道對(duì)方的軟肋在哪里，知道彼此最介意的是什么。

被情緒控制的時(shí)候，就會(huì)專挑“痛點(diǎn)”來(lái)攻擊，如果一方嘗試過(guò)對(duì)抗，卻發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有什么用，就會(huì)選擇“逃跑”的方式，用沉默來(lái)抵制。

這個(gè)時(shí)候沉默代表的是防御，是一種無(wú)聲的反抗。

第3個(gè)原因：失望的累積。

當(dāng)兩個(gè)人在溝通中，都沒(méi)有滿足到彼此的需要，這是很痛苦的。

比如：

你去泰國(guó)玩，買東西的時(shí)候，你和店家都會(huì)講英語(yǔ)，那就能很好的交流了。

但是如果你不會(huì)講泰語(yǔ)，店家也不會(huì)講中文。這時(shí)候雙方都會(huì)很著急，很痛苦，因?yàn)槟銈冎g沒(méi)有辦法交流。

在關(guān)系中也是一樣，當(dāng)你在說(shuō)你的，伴侶說(shuō)他的，你們的溝通就是無(wú)效的。時(shí)間長(zhǎng)了，雙方都會(huì)覺(jué)得對(duì)方“不懂我”，說(shuō)了也沒(méi)用，于是感到失望，還不如不說(shuō)。

還有些人從來(lái)不肯定伴侶，看不到對(duì)方的付出，那伴侶會(huì)覺(jué)得自己辛辛苦苦的付出，換來(lái)的只有抱怨和否定，當(dāng)然會(huì)拒絕跟一個(gè)不欣賞自己的人交流，采取冷漠的方式來(lái)對(duì)抗。

這時(shí)候的沉默是委屈和不被肯定的痛苦。

那怎么樣才能有效的溝通，解決冷戰(zhàn)問(wèn)題呢？

第一個(gè)方法是：回顧過(guò)往爭(zhēng)吵場(chǎng)景，檢查溝通方式。

一段關(guān)系由爭(zhēng)吵變?yōu)槔鋺?zhàn)，都是日積月累的。我們可以重新回顧一下，在關(guān)系中：

你最常講的十句話是什么？對(duì)方講的什么話讓你感覺(jué)很不舒服？寫下來(lái)之后，檢查一下是否用到了我們前面提到的“末日四騎士”。

我們可以試著養(yǎng)成記錄的習(xí)慣，回顧自己的溝通方式，覺(jué)察溝通是否存在問(wèn)題。

我們還可以多問(wèn)問(wèn)身邊朋友的感受，這也是一個(gè)好方法。

第二個(gè)方法是：不否定、不打斷。

在溝通中，很多時(shí)候我們都會(huì)習(xí)慣打斷別人說(shuō)話，很迫切的想要表達(dá)自己的想法和觀點(diǎn)。也有一些人為了證明自己是對(duì)的，或者是為了讓對(duì)方聽(tīng)自己的，會(huì)不斷的否定他人的想法。這些方式都會(huì)讓人很不舒服。

如果雙方的觀點(diǎn)不一致，我們可以表達(dá)自己的想法，同時(shí)也要耐心的去傾聽(tīng)對(duì)方，并試著去理解。

通常的情況是，當(dāng)我們感受到自己是在一個(gè)安全的氛圍，能夠被接納，我們才更愿意表達(dá)自己的真實(shí)想法，也更愿意去理解對(duì)方。

如果想要避免冷戰(zhàn)，營(yíng)造一個(gè)不否定不打斷的聊天氛圍是很重要的。

第三個(gè)方法是：建立停戰(zhàn)協(xié)議

冷戰(zhàn)時(shí)，雙方都不愿認(rèn)錯(cuò)服軟，雙方都陷入自己的情緒里，這也就意味著，兩個(gè)人都期望對(duì)方能先理解自己，都不愿往前走一步，關(guān)系很有可能在這樣的等待中，慢慢變涼。

這個(gè)時(shí)候，我們可以問(wèn)問(wèn)自己，關(guān)系重要還是對(duì)錯(cuò)重要。要知道，關(guān)系中除非對(duì)方犯了原則性的錯(cuò)誤，其他的事情沒(méi)有必要都爭(zhēng)個(gè)輸贏。

如果你覺(jué)得關(guān)系重要，那你們可以商量一個(gè)“停戰(zhàn)協(xié)議”。

有句話說(shuō)，在冷戰(zhàn)中能夠放下對(duì)錯(cuò)輸贏，先轉(zhuǎn)身的那個(gè)人就是天使。比如：在停戰(zhàn)協(xié)議中，身為天使的那一方就可以提出一個(gè)要求，可以是要求對(duì)方打掃衛(wèi)生、下次先低頭，或者跳個(gè)舞等等。

但是要注意這個(gè)要求是合理且對(duì)方可以達(dá)到的，以增進(jìn)感情為目的。

最后，送給看這篇文章的朋友一句共勉的話：

“婚姻如圍城，想要固守城池，攜一人白頭，擇一城終老，一磚一瓦都要用心搭建?！?/p>

——the end——

作者簡(jiǎn)介：茹心，廣東省婚姻家庭專業(yè)委員會(huì)常委，心動(dòng)力情感咨詢聯(lián)合創(chuàng)始人，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，心動(dòng)力婚姻家庭咨詢師。