封閉自己的伴侶，到底在害怕什么？

策劃執(zhí)行 | 本刊編輯部 專家支持 | 蘭心（資深心理咨詢師）

很多讀者向小婚家表達(dá)過這樣的困惑：伴侶總是逃避和自己交心，無論付出多少，都得不到伴侶熱情的回應(yīng)；兩人一有矛盾，他就立刻封閉自己，甚至說一些特別傷感情的話把伴侶往外推；摸不透也搞不清伴侶的真實想法，感覺伴侶的心是冷漠的、被動的、死氣沉沉的，慢慢地，自己的心也涼了下來……總之，他們難以接受愛。他們的心就像一個黑洞，你付出多少愛，他們都看不見，不領(lǐng)情。

我們和心理專家一起，了解那些難以接受愛的人有哪些表現(xiàn)，為什么會有這樣的表現(xiàn)，以及我們又該如何幫助他們學(xué)會接受伴侶的愛。

封閉自己的人有哪些表現(xiàn)？

1.害怕承諾，有很強的戒備心，無法對愛人敞開心扉。視伴侶付出愛的程度，決定自己付出多少；如果伴侶的愛稍微減少一點兒，他就會相應(yīng)地減少付出，甚至不付出愛；

2.敏感多疑，不信任伴侶付出愛的動機。認(rèn)為愛都是有條件的，將伴侶表達(dá)愛的行為解讀成一種交換、控制或者索取；

3.故意制造沖突，挑剔、貶低伴侶。

有一個封閉自己的伴侶是怎樣的感受？

他有多愛我，取決于我有多愛他

講述人：歐歐（女，29歲，結(jié)婚2年）

我和老公相伴走過近10年，可是和他在一起，我總覺得很累很不安。

我倆剛開始交往的時候，我一直是主動的那一方，主動約他，主動牽手，甚至親吻都是我主動。因為我覺得他是比較木訥的人，我多付出一點兒，主動一點兒，對我倆感情升溫也有幫助。在一起的第一年，我倆從未吵過架，我盡我所能地對他好，他也說過和我在一起很開心。

在我覺得終于可以享受他對我的照顧和關(guān)心，一點點減少自己主動的次數(shù)時，沒想到，他和我聊天的時間卻越來越少，而且從不給我打電話。他的這種表現(xiàn)讓我不知所措，以為他只是不習(xí)慣主動付出，便打電話問他，沒想到他卻說：“因為我覺得咱倆的愛是不對等的，我為你付出了我感情的80％，可是我覺得收到的愛只有30％，所以我少付出一點兒，是理所當(dāng)然的，沒有什么錯。”

在他看來，他的愛是十分寶貴的、有限的，付出如果不能換來同等的回報，那么這種付出就是一種浪費，他就要收回。我不明白，愛不應(yīng)該是一種責(zé)任、關(guān)心和奉獻(xiàn)嗎？他如果愛我，怎么能如此斤斤計較？

我猜測他如此在意別人愛的多少，可能和小時候的經(jīng)歷有關(guān)。他曾經(jīng)對我講過，因為父母在外地工作，不能把他帶在身邊，他被送到親戚家很長一段時間。親戚有自己的孩子，所以難免有時會忽略他的感受，他便一個人躲在屋里哭，覺得自己就是沒人要的孩子。而父母時斷時續(xù)的關(guān)心，讓他覺得是一種折磨，有段時間竟然拒絕接聽父母打來的電話。

直到現(xiàn)在，他對父母還有很深的心結(jié)，從不主動聯(lián)系父母，一年到頭和父母通話的次數(shù)用一只手就能數(shù)過來。即使好久不見，也不會有想念的感覺。我想讓他體會家庭的溫暖和快樂，便主動提出想要個孩子，但他拒絕了：“為什么要孩子呢，養(yǎng)孩子是個多麻煩的事情??！”他的反應(yīng)讓我有些失望，有些話中帶刺地說：“那你干脆一個人生活好了，沒有妻子，沒有孩子，沒有家人，不用付出愛，也不用擔(dān)責(zé)任。”他點點頭說：“這樣挺好的??！我足夠獨立，不需要任何人?！?/p>

他覺得自己很獨立、很自由，可我不這么認(rèn)為，他還是想要保護(hù)自己，害怕受傷。我不知道怎么做才能讓他走出自我保護(hù)的壁壘，敞開自己放縱愛一回呢？

專家點評:

歐歐老公曾經(jīng)被送養(yǎng)的經(jīng)歷，對他來說，是一種被拋棄的體驗。當(dāng)他全心全意去愛著父母，卻被父母拋棄，這種悲傷和憤怒，會讓他經(jīng)常感到自己在情感上是被剝奪的，也就是他認(rèn)為的，自己的付出和得到的回報不成比例。而且，被送養(yǎng)的經(jīng)歷，讓他極度缺乏安全感，隨時都有再次被拋棄的恐慌，所以才會對人有很強的戒備心，覺得只有他自己才最可靠。在與歐歐的親密關(guān)系中，無論歐歐對他好與壞，他都覺得沒有得到足夠的溫暖、理解和支持，因此表現(xiàn)出不安、退縮、害怕承諾。他的這種行為，是一種自我保護(hù)的機制，雖然能保護(hù)他不再受到被忽視、被拋棄的傷害，但也會限制他去建立更多的親密關(guān)系，比如養(yǎng)育孩子。因此，對于歐歐老公來說，只有走出過去的心結(jié)，在內(nèi)心中建立足夠多的安全感，才能讓親密關(guān)系回到平衡的狀態(tài)。

歐歐和老公首先要理解缺少安全感在哪些方面影響著彼此的互動。比如，歐歐老公認(rèn)為付出的愛如果不能立刻得到回報就是浪費，就不值得再付出。歐歐要幫助老公回憶起一些兩個人充滿愛意的互動，慢慢地修復(fù)這種不合理的認(rèn)識。比如，歐歐可以記錄自己在什么場景下，因為什么理由對他做了哪些充滿愛意的事，這樣可以讓老公承認(rèn)并注意到她愛的表達(dá)。

對于歐歐老公來說，要明白，被送養(yǎng)并不是因為他不夠好，也不是因為父母不愛他，而是因為環(huán)境所迫的無奈選擇。不要因為害怕受傷而過于封閉自己的感受，這種做法已經(jīng)在某種程度上影響了夫妻關(guān)系，讓歐歐覺得受了傷害。他可以嘗試著打開心扉，嘗試著向歐歐分享自己的感受，看看歐歐能不能給他想要的安全感和支持，在與歐歐的互動中逐步建立安全感。比如，他可以對歐歐說“我害怕失去你”“你如果能陪我看個電影，我會很開心”……總之，接受愛也是一種能力，需要伴侶之間用更多的良性互動，讓受過創(chuàng)傷的一方在內(nèi)心深處相信自己是有能力愛和值得被愛的。然后，他們才能沒有負(fù)擔(dān)地創(chuàng)造屬于自己的愛的互動。

在他心中，愛是有條件的

講述人：豆豆（女，33歲，結(jié)婚3年）

“老公，咱家最近不是裝修嘛，我爸有一個朋友家里剛巧裝修過，咱們到他家看看，順便取取經(jīng)?！?/p>

“不去?！崩瞎珨蒯斀罔F地拒絕了。

“為什么啊？”“人家不會無條件地幫助咱們，將來咱們總要還回去的，與其這樣，不如不去交往。”

這就是我老公的邏輯，人和人的交往都建立在利益交換之上，因此他總是找各種理由疏遠(yuǎn)想要靠近他的人，哪怕對親人也是如此。

公公給他銀行卡里轉(zhuǎn)了5萬元，說幫我們減輕裝修房子的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)?？墒抢瞎R上把這些錢退了回去，我問他原因，他說：“他給我這些錢，是看我在大城市買了房，給他爭光了，如果我在老家買房，他是不會拿錢的。再說，他出了錢，將來房子裝修好了，他提要求想過來住，我就沒辦法拒絕，所以我寧愿不收這錢?！?/p>

天啊，這是什么想法，難道在他眼里連自己的父親都是以愛為名向他講條件嗎？

讓我傷心的是，我也在他不能交心的名單里，他模棱兩可的態(tài)度也總是讓我琢磨不透，甚至有時會因此而惱火。有一次我們在逛商場時，我看中了一款男款毛衣，想讓他試一下，他看了一眼就拉著我往外走。我問他：“你覺得哪兒不滿意??？”“你動點兒腦子行不！”我受傷又氣憤地吼道：“你說話的時候能不能關(guān)心一下我的感受！”他冷漠地回答：“你的感受是你自己的事，和我無關(guān)?！笔潞筮^了好久，我也不清楚他為什么不滿意那件衣服，是嫌太貴？一切都是我的猜測，他也沒對我說過。

他不但從來不跟我分享內(nèi)心真實的想法，總是讓我猜測，還經(jīng)常質(zhì)疑我做某件事的動機。比如，我擔(dān)心他的身體，不讓他喝酒，他竟然覺得是因為我見不得他開心；并非節(jié)日、生日的日子，我送了他一件禮物，他就懷疑我別有所圖；有一次，我倆吵完架，我主動承認(rèn)了錯誤，他竟然懷疑我是不是做了對不起他的事！

我很好奇，在他的世界里，是不是沒有無緣無故的愛和真誠、不計較回報的愛，所以他才把自己包裹得嚴(yán)嚴(yán)實實，時刻處于不信任的狀態(tài)。我總聽他說這樣的話：“因為我做得好，夠優(yōu)秀，你才愛我，和我在一起，如果哪天我讓你失望了，你會不會離開我？”我不止一次跟他說，我不會離開他，可是他并不相信。也許，他自小接受到的愛都是有條件的，只有他做得好，不讓父母失望，才會得到父母更多的關(guān)注。所以在他心中，我們是愛他的成就和優(yōu)秀的表現(xiàn)，而不是愛他本身。

對于這樣的他，我既心疼，又無奈。我究竟怎么跟他說，才能讓他相信我是愛他這個人，才會跟他在一起？

專家點評:

每個人都是從自己的成長中學(xué)習(xí)愛，理解愛?？上У氖?，豆豆的老公在成長過程中，內(nèi)心形成這樣一種認(rèn)識，即愛是有條件的。他覺得自己并不值得被愛，只有在做出好的行為時，才能換取暫時的關(guān)注。而且，這種愛是不穩(wěn)定的，隨時都有可能消失。所以，他便不想過多地和別人分享內(nèi)心深處的想法和情感，因為這些很有可能在某一時刻成為對方的“籌碼”，反過來對自己的安全造成威脅?；谶@樣的想法，他會用同樣的思維方式來推斷豆豆的行為，豆豆對他敞開心扉反而令他感到不適。

要想改變這樣的困境，豆豆要為老公營造一個安全、穩(wěn)定的環(huán)境，讓他敢于敞開心扉去體驗愛的感受。首先，她不要因為老公的多疑而輕易地改變自己的行為，而是誠實地將自己的行為動機表達(dá)出來，比如告訴他：“不讓你喝酒，是擔(dān)心你的身體。”或者分享自己的感受，對他說：“每次吵架后，我都有些后悔，所以才主動道歉！”用這樣的方式告訴老公，她是值得信任的。此外，豆豆不要被老公的“無禮行為”輕易激怒、崩潰或者回?fù)?。如果豆豆情緒不穩(wěn)定，會讓他更加不敢完全敞開自己。

豆豆的老公對愛的抗拒，本質(zhì)是一種對自己、對他人的不信任。不信任自己值得被愛，或者自己有能力維持一段愛的關(guān)系；不信任他人付出愛的動機，認(rèn)為對方不能給到自己想要的愛。要改變不信任，他要了解自己到底不信任什么，然后和豆豆討論，是否有一件能反駁他這個想法的事。比如，他不相信別人會喜歡真實的他，那豆豆可以為他舉出反例：在他表達(dá)出真實的自我時，豆豆并沒有想離開他的舉動。通過這樣的行為，讓豆豆的老公意識到自己原本的想法是錯誤的，即別人喜歡的是他本人，而不是他的成就，從而讓他能夠信任他人。

她覺得我就是個廢物

講述人：阿來（男，34歲，結(jié)婚5年）

早晨起床，我渾身無力，噴嚏連天，于是打開抽屜找感冒藥。老婆走過來看了我一眼，嘟嘟囔囔地說：“你就是個廢物，動不動就感冒，啥都指望不上你，還不如我自己過，省心省力。”我正不舒服，她沒有一句安慰的話，反而機關(guān)槍一樣冒出一堆話責(zé)備我。我心里很煩躁，氣呼呼地說：“你放心，我病了也不連累你！”她冷笑一聲：“說得輕巧！你什么都不會，要不是我在你身邊，你能過成什么樣？”

這對話沒法繼續(xù)了，我草草吃口飯就出了家門，渾身發(fā)冷，頭疼欲裂?？杀壬眢w難受更讓我無法忍耐的，是心里的灰暗。我和老婆結(jié)婚5年，生了兩個孩子。老婆漂亮，兒女雙全，收入穩(wěn)定，在外人眼里，我過得很幸福，可我一點兒也不快樂。老婆脾氣陰晴不定，翻臉比翻書還快，在我還不知道怎么回事的時候，她就開始擺臉色。我問她怎么了，她總說沒事，懶得跟我解釋。就這樣，我要每天看她臉色，她高興，我就高興；她臉色難看，我就要小心翼翼別惹到她。

春節(jié)回老家，我給親戚們買了許多貴重的禮品，她說我買的東西不實用，進(jìn)而批評我花錢沒規(guī)劃，不會過日子；公司年會，我?guī)⒓?，她說我不會說話，情商低，和同事之間的關(guān)系一定很差；周末我在家睡覺，她說我懶，不運動，不懂得愛護(hù)身體；搬家的時候，我抬家具不小心劃破了手，她說我是養(yǎng)尊處優(yōu)的公子哥，什么都不會干……

我家平時都是我做飯，她幾乎不下廚房，家務(wù)也都是我做?？墒窃谖夜ぷ髅Γ紶栍袔滋旖辛送赓u后，她經(jīng)常說的話卻是：“你一個大男人什么都不會做，要你有什么用？”我憤憤不平地說：“我做飯啊，家里的家務(wù)也是我在做??！”她卻很不屑：“家務(wù)算什么啊，你才做了幾頓飯！”我的心瞬時就涼了下來，我為家付出的勞動，就被她這樣貶得一文不值。我不知道在她心里，我有什么是做得對的，做得好的。

剛交往的時候，老婆就跟我坦白過她之前的男朋友傷她很深，在她愛得最投入時，劈腿了她的好朋友。為了讓她從感情傷害中走出來，我竭盡所能對她好，希望她能感受到我的愛?？墒亲屛矣X得無力的是，她對愛的感受能力好像設(shè)置了選擇性接收信號，凡是我對她的好，她都接收不到。

我感覺好累，不知道是我做得不夠多，還是沒能從物質(zhì)上滿足她，所以她總是覺得我不夠好，總是貶低我。真的不知道她怎么想的，我又能怎么做。

專家點評:

阿來的妻子不考慮他的感受，一味地貶低他，這種行為可能源于曾經(jīng)的背叛。感情遭受劈腿，讓她體會過在情感中無能為力的感覺，所以，在下一段情感中，她用極端的方式爭取主動權(quán)，希望自己能在關(guān)系中處于優(yōu)勢地位，能夠自己決定關(guān)系的狀態(tài)。同時，貶低也是為了控制對方，不讓對方離開自己。一旦停止這種貶低的行為，就會破壞她的優(yōu)越感，讓她對能否長長久久將愛人留在自己身邊沒有信心。

想要幫助妻子改變，阿來要在婚姻中扮演好兩種角色。當(dāng)妻子出現(xiàn)貶低行為和不恰當(dāng)?shù)那榫w宣泄時，要為她的行為設(shè)置限制，不允許妻子一味地傷害他。阿來可以給妻子選擇權(quán)，要么輪流做飯，要么不要挑剔外賣。如果兩點妻子都做不到，阿來就要創(chuàng)造機會讓對方成長。比如告訴妻子：“今天我加班，由你來負(fù)責(zé)晚飯，謝謝了！”我相信妻子能夠從阿來堅定的態(tài)度中，認(rèn)識到自己是不可能控制一切的?？傊?，如果阿來覺得自己付出得太多時，就不要試圖通過更多的付出喚起對方的“道德感”，而是要退一步，為對方創(chuàng)造付出的機會。如果總是以包容的態(tài)度對待對方的不合理行為，他們就不會成長。同樣，如果妻子做出了比較好的行為，比如減少了抱怨或者能平等地相處，阿來要及時用鼓勵和肯定的表達(dá)，強化妻子的改變。這兩種做法，能夠幫助妻子形成一個完整的自我認(rèn)識，修復(fù)你們因為不愉快的經(jīng)歷造成的個性缺陷。我相信，阿來恰當(dāng)?shù)年P(guān)心和高質(zhì)量的愛，會給妻子一種成長的動力，讓她有意愿成為一個更健康的人。慢慢地，她就會認(rèn)識到，一個健康的人不會支配和威脅別人，進(jìn)而學(xué)會感恩別人的付出，尊重別人的需要和權(quán)利。

專家對你說：如果你的伴侶封閉自己，你可以這樣做

如果，我們的伴侶一味地拒絕愛，那么，我們在情感這條路上要付出更多的努力。身邊的那個人，看起來有些沖動、情緒化，或者是孤僻難以相處。但是，他們的內(nèi)心，同樣渴望愛和被愛。我們要通過傾聽、理解、支持、鼓勵和行為示范，讓他們感受到“我的伴侶很穩(wěn)定，我們的關(guān)系很穩(wěn)定”。這樣，他們才能逐漸地敞開心扉，卸掉厚厚的盔甲，接受愛，表達(dá)愛。

1.傾聽。當(dāng)你試著辯論對錯、強迫他接受一些“更合理”的想法時，他就很容易開始封閉自我，并一把將你推開。因此，想讓伴侶走出封閉的自我，就要敏感地捕捉他能夠敞開心扉的瞬間，鼓勵他表達(dá)，并且不帶任何評判地傾聽他的心里感受，然后告訴他：“我懂得你為何會這樣，但是，通過我們的努力，能讓關(guān)系變得更好！”這種程度的理解和支持，恰巧是一個懷疑和挑剔的伴侶最需要的。在信任的前提下，他才愿意付出更多的努力，積極地改善關(guān)系。

2.支持、鼓勵。想要撫平伴侶的情感創(chuàng)傷，與其變身為情感專家來幫助他解答困惑，不如根據(jù)他的需要，給予有溫度的關(guān)心和支持。你可以通過不同的方式，與伴侶建立更深層次的聯(lián)結(jié)，比如在興趣上、身體上或者是價值理念上，像朋友一樣給予他陪伴和支持。對于他來說，這是一種正性的、良好的愛的體驗，讓他有勇氣抹去不愉快的過往經(jīng)歷，感受到更積極的自己。當(dāng)然，這種表達(dá)關(guān)心的方式，也是有界限的。你不能無條件地遷就伴侶，因為很多時候，過度遷就和無條件滿足，反而會剝奪對方成長和實踐的機會。

3.設(shè)置限制，營造安全穩(wěn)定的環(huán)境，幫助伴侶停止充滿不安全感的行為。要想徹底改變一個人行為，就要改變他做出這些行為時的思考方式。所以，在足夠的傾聽和理解的基礎(chǔ)上，你要幫助伴侶認(rèn)識到自己一直堅持的想法并不是唯一的答案，然后，客觀地表達(dá)自己不同的想法。最主要的，你要在行為上為伴侶示范正確的做法：他猜疑，你便為他示范什么是信任；他計較，你就多付出一些；他自私，你就激勵他多做一些事，幫助他學(xué)會平等相處……這個學(xué)習(xí)的過程，可以修正伴侶心中不安全的相處模式。當(dāng)然，為了幫助伴侶，你要在情感和行為上承擔(dān)更多的責(zé)任。一旦他感受到你這樣做的真實用意，認(rèn)可了你們之間互動的方式時，這段關(guān)系就會變得輕松。所以，盡量用平和的心態(tài)為伴侶營造一種穩(wěn)定的親密關(guān)系，耐心地幫助他改掉種種充滿不安的行為，這種情感投資早晚會有回報，讓你收獲更好的感情。

專家對你說：曾經(jīng)封閉自己的你，要學(xué)會接受愛

如果你是那個難以接受愛的人，專家想對你說，你表現(xiàn)出的焦灼、冷漠、回避和挑剔，都是當(dāng)你感覺無助時的保護(hù)傘。你封閉了內(nèi)心，就等于排斥了快樂、價值感和自己的存在。如果你有意愿，想敞開心扉接受愛，和伴侶建立更健康的親密關(guān)系，那么，你可以試試以下幾條建議：

1.學(xué)會識別并記錄伴侶愛的表達(dá)。你不得不承認(rèn)，很多時候，你判斷事情的尺度存在著一些問題。你選擇性地忽視伴侶的付出，故意感受不到他的愛意。那么，識別并記錄伴侶愛的表達(dá)很重要。你可以跳出自己的婚姻，嘗試從第三者的視角看待自己遇到的困難。比如，你經(jīng)常抱怨伴侶太差勁，那你可以為伴侶的表現(xiàn)記分，在一段時間內(nèi)，看他究竟做了幾件好事、幾件壞事，最后得分如何？有了客觀的標(biāo)準(zhǔn)，你的夸張和情緒化的行為就能得以修正。這樣做能阻止你的過度敏感，學(xué)會客觀地看待人和事，即使你在婚姻中仍然有很多煩惱，但也愿意以更寬容和靈活的態(tài)度去面對。

2.嘗試信任的行為。你可以從一些自認(rèn)為安全的、比較簡單的小事情入手，表達(dá)情感，調(diào)試你們的關(guān)系。然后主動評價自己表達(dá)出情感的后果，如果能夠接受這個結(jié)果，下次可以試著表達(dá)更多。試著記錄自己在促進(jìn)關(guān)系時做出的努力，也記錄下這些努力得到了什么結(jié)果，這樣你的回避情緒會越來越少。當(dāng)你越來越多地表達(dá)出自己的真實情感時，你會發(fā)現(xiàn)，伴侶對你的情感可以做出更好的回應(yīng)，而這會讓你感覺更安全。

3.提升自愛，肯定自己的價值。在過去的經(jīng)驗中，你一直在尋找愛，并且通過他人的回饋和反應(yīng)來驗證自己是否被愛。一些負(fù)面的回饋使得自己越來越?jīng)]有安全感，或者對感情的要求越來越高、對他人越來越苛刻。想要接近真正的愛，你需要學(xué)會自愛，正視自己經(jīng)歷的事情，和伴侶分享過往經(jīng)歷對自己的影響，認(rèn)真地對待自己產(chǎn)生的每一種情緒，不再用批判的態(tài)度苛責(zé)自己。然后，在自愛的基礎(chǔ)上慢慢地建立自我價值，不要繼續(xù)用別人的愛來定義自己，而是相信自己的感受，做你認(rèn)為對關(guān)系有益的事情，學(xué)會欣賞自己的獨特價值，勇敢接受愛。然后，付出更好的愛。

當(dāng)伴侶對愛缺失了安全感，便會畏縮不前，恐懼受傷，無法開懷去愛人，無法享受到愛情的甜蜜和喜悅。所以想讓伴侶能夠接受愛、表達(dá)愛，我們就要為他營造一個安全穩(wěn)定的親密關(guān)系，讓他做回一個不設(shè)防的小孩。