分手后很痛苦，很難受？4個步驟緩解疼痛

我們很多人都經(jīng)歷過，以為這段感情會天長地久，想象著和這個人的未來，我們信任這個人，在這段關(guān)系中投資，我們有過非常美好的時光。但現(xiàn)在，不管出于什么原因，這段關(guān)系沒有進展，又回到了起點，單身，孤獨，渴望。分手后，我們經(jīng)常感到痛苦和心碎。怎樣才能讓分手對我們自己來說更容易，同時盡可能多地處理我們需要處理的事情？

有些人說，沒有什么比分手后的感覺更痛苦，而且治愈需要時間。一個人必須哀悼美好的時光，允許失落和痛苦的感覺到來。在這個過程中，沒有比感受你的感受更好的方法了。然而，經(jīng)常有些客戶跟菲兒說，覺得自己被困住了，無法停止分手后心碎的痛苦。他們似乎無法放手，即使他們想放手。菲兒發(fā)現(xiàn)，讓他們陷入困境的一個關(guān)鍵因素是他們?nèi)绾慰创@段關(guān)系，以及他們?nèi)绾畏e極幻想自己失去了什么。

為一段感情的結(jié)束而悲傷是完全正常的，然而，只想到美好的時光實際上會讓你更難走出這段感情。當(dāng)一個人對美好時光和可能發(fā)生的事情想得太多時，他對這段關(guān)系的想法就會變得扭曲，有時會讓幻想取代現(xiàn)實。此外，這種幻想可以成為分手后心碎的痛苦現(xiàn)實的一劑良藥，使它越來越成為人們思想的一部分。的確，就像人們蜂擁而至的感覺不錯的電影來減輕現(xiàn)實的痛苦一樣，人們往往會因痛苦而休養(yǎng)生息地幻想自己的關(guān)系，即使這種痛苦是暫時的、轉(zhuǎn)瞬即逝的。很多人并沒有意識到，每一次退回到幻想中去，都是以維持我們對前一段關(guān)系的依戀為代價的，這會阻礙我們在分手后繼續(xù)前進。

最終目標(biāo)不是幻想，而是不再想這件事，但這說起來容易做起來難，尤其是在開始時。因此，這里有一些循序漸進的建議，以消除幻想，抓住現(xiàn)實，并最終有能力繼續(xù)前進。

第一步：注意你的幻想和它們對情感的影響

當(dāng)你考慮這段關(guān)系時，開始注意，并記錄下你在分手后傷心的想法。你的思想去了哪里？你是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在玩“精彩集錦”，想著可能會發(fā)生什么？最重要的是，它給你什么感覺？如果你注意到你的想法讓你感覺更糟，這是一個信號，這些幻想可能會阻礙你的治療。我們越想某事，它就越根深蒂固。

我們知道，大腦回路在使用時增強，不使用時萎縮?！笆褂盟蚴ニ蓖ǔＪ巧窠?jīng)心理學(xué)家用來描述我們大腦如何工作的一個術(shù)語：我們“使用”或思考的東西會變得更強大、更有效率，而我們不使用的東西則會失去力量和效率。這里的竅門是要注意哪些想法是你正在“強化”的，以便最大限度地治愈分手后的傷心。

第二步：專注于要放棄的困難

朋友們在失落的時候最常說的善意的話是“讓它過去吧”，或者有時候是“忘掉它”。首先，這個建議有時會讓人感覺遲鈍。畢竟，如果你能簡單地“隨它去吧”，你就會這么做，對吧？然而，我們中的許多人都想這樣做。放手。但我們只是不知道如何去做。促進放手過程的最好的方法是讓你更清楚地知道你到底想讓這段關(guān)系走到哪一步。

為了便于放手，首先要提醒自己這段關(guān)系中痛苦的部分。什么在這段關(guān)系中不起作用？在這段關(guān)系中，什么是無效的，情感上的困難，甚至是虐待？當(dāng)你開始思考這個問題時，考慮把你的想法寫下來。列出清單將有助于將這些現(xiàn)實帶入你的腦海，并有助于澄清你對這些問題的想法-研究甚至顯示出更好的記憶力。寫完清單后，再通讀一遍，注意自己的感受。很有可能，你開始覺得自己不想要這段關(guān)系，這是分離和放手的開始。

第三步：在幻想和現(xiàn)實之間重新平衡你的想法

下一步是把這種真實的消極情緒放到你的幻想場景中，看看它是如何發(fā)生的。這種誠實的組合可以為你提供更扎實的視野，為關(guān)閉提供一個受歡迎的理想環(huán)境。把你的思想集中在一個更真實的敘述上，為你認識到你所擁有的選擇，而不是你希望自己擁有的選擇奠定了基礎(chǔ)，讓你以一種適應(yīng)性的方式前進。盡管“精彩集錦”能讓人放松，但它很少包含那些可能在戀情結(jié)束中扮演關(guān)鍵角色的現(xiàn)實。關(guān)注這段關(guān)系中消極的方面可以讓你開始整合這段關(guān)系。

因此，當(dāng)分手后感到心碎時，如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入了最佳狀態(tài)的夢幻狀態(tài)，那就想想這段關(guān)系中有問題的方面。盡可能多地將這些消極的現(xiàn)實與你的積極思想聯(lián)系起來。專注于在這段關(guān)系中不起作用的事情，尤其是當(dāng)你感覺精神上被拉到“精彩片段”時，這是我們必須放棄的最有用的策略，并找到結(jié)束的方法。

第四步：即使你還沒有準(zhǔn)備好繼續(xù)前進，也要為你的下一段關(guān)系定下基調(diào)

放棄一段關(guān)系的終極考驗是為更好的關(guān)系做好準(zhǔn)備。與此同時，你不必等待，直到你準(zhǔn)備設(shè)定基調(diào)。即使你還沒有準(zhǔn)備好重新開始約會，你也可以利用以上的過程來考慮你在未來的關(guān)系中想要什么。這里有一些這樣做的想法：

列出你從前一段關(guān)系中學(xué)到的東西。 找出你希望在下一段關(guān)系中如何表現(xiàn)不同。 詳細說明適合你的人的類型，以及你在一段關(guān)系中更喜歡的人。 根據(jù)前一段關(guān)系中的幻想和現(xiàn)實，寫下你在這段關(guān)系中最理想的其他東西。 和一個值得信任的知己傾訴，讓它成為現(xiàn)實。

這是一個重新平衡你的心和你的大腦的過程，需要時間和努力，不管你信不信，你都能在分手后放下傷心的感覺。墜入愛河與我們意識不到所愛之人的錯誤有同樣多的關(guān)系，而失戀則恰恰相反，它重新澄清了這些錯誤，并認識到這些錯誤是多么站不住腳。通過幻想和誠實地面對現(xiàn)實，最終會讓你在總體上變得更強大，為你的下一段更好的關(guān)系做準(zhǔn)備。