三個(gè)關(guān)鍵詞，幫你"談戀愛"

十一小長(zhǎng)假，很多姐妹免不了又要在家里跟那個(gè)“他”，大眼瞪小眼，處處刁難、看哪兒哪兒不爽，甚至迎來情感磨合高峰期，免不了又要增添幾對(duì)分手的傷心人。

唉，想想你跟他在家，長(zhǎng)時(shí)間相處的畫面：

“跟你說多少次了，你為什么不聽”；

“你都玩兒了一天手機(jī)了，能不能起來幫我做點(diǎn)家務(wù)”；

“你能不能好好聽我說話”；

“你能不能別來煩我，讓我安靜會(huì)兒行嗎”；

“你能不能別’作’了，真是受夠你了”……

多么撕心裂肺、怒氣橫飛的畫面，我真的是不敢再做過多的想象。

所以說，為了避免假期后，我被一大波分手后又后悔的兄弟姐妹們淹沒，我在這兒先給大家提供三個(gè)關(guān)鍵詞，幫你學(xué)會(huì)“談戀愛”。

從我這么多年的咨詢經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)下來，不管是戀愛還是分手后復(fù)合，都離不開這3個(gè)關(guān)鍵詞：

1. 情緒 2. 距離 3. 溝通

我們就從頭說起，先來說一說“情緒”。

攻略一：認(rèn)知自身情緒 + 關(guān)系破冰 + “廢物測(cè)試”排解對(duì)方情緒 + 平穩(wěn)心態(tài)

很多有了矛盾，或者分手后找到我的小伙伴，一般會(huì)傷心、憤怒、后悔、信誓旦旦……各種情緒都有，甚至情緒復(fù)雜、不唯一，自己也不清楚到底是怎樣的情緒更多。唯一的念頭就是“要和好”、“要復(fù)合”。

所以呢，一般我會(huì)先問他們這樣5個(gè)問題，來幫助他們確定自己的真實(shí)想法：

1. 你覺得你們之間還有感情嗎？

2. 分手是誰(shuí)先提的？如果你知道分手的結(jié)果，會(huì)希望自己先提出分手嗎？/矛盾是由誰(shuí)挑起的？你在其中有多少責(zé)任？

3. 你認(rèn)為你們之間分手/矛盾的原因是什么？有信心解決嗎？

4. 復(fù)合后/和好后你會(huì)是什么心情？

5. 如果對(duì)方有了新歡/就此分手，你會(huì)怎么想？

問完這些問題，我基本上就可以判斷，ta是真的想挽回這段感情，還是存在“報(bào)復(fù)補(bǔ)償心理”想要讓自己“痛快”。而往往后者，即使復(fù)合了，也不會(huì)得到自己想要的結(jié)果和感受。

我們確定了自己的真實(shí)想法之后，最重要的是，怎么在分手/有矛盾后，這個(gè)“尷尬”的時(shí)期，還能跟對(duì)方有溝通交流的機(jī)會(huì)。

我們也把接下來的這一步，叫做“關(guān)系破冰”。

這一點(diǎn)其實(shí)大家應(yīng)該并不陌生，在學(xué)校，或者去一個(gè)新的工作環(huán)境，第一次一起聚餐時(shí)，經(jīng)常會(huì)進(jìn)行“破冰游戲”，這就是通過游戲的方式，促使大家進(jìn)行語(yǔ)言、肢體接觸，拉近彼此的距離，使關(guān)系快速親密的過程。

分手/產(chǎn)生矛盾后，你們的關(guān)系可能甚至比不上陌生人“破冰”來得快速，所以說呢，這一步就顯得非常重要。

關(guān)于破冰的效果，我們一般是見面＞語(yǔ)言＞文字。

但是很多時(shí)候我們只能視情況而定，如果是嚴(yán)重到拉黑、刪除，那就只能去見面，讓他沒有逃避的機(jī)會(huì)。實(shí)在見不到面，比如說異地之類的情況，我們才選擇打電話溝通或者發(fā)文字消息。

不過接下來，我告訴大家的這段“破冰”的話術(shù)，對(duì)于這些情況都是適用的，只要根據(jù)情況稍微有所變動(dòng)就好：

我知道咱們已經(jīng)分手了，我接受這個(gè)結(jié)果。/咱們有矛盾很正常。你也不用這么小氣，一直躲著我/不接我電話/不回消息，我現(xiàn)在還來找你，只是想把我們之間的問題徹底解決一下，都解決了，我當(dāng)然就不會(huì)再來煩你，但是你如果一直像現(xiàn)在一樣不正面跟我談一談，那我可能只能一直找你了。

注意啦，接受分手的結(jié)果/承認(rèn)有矛盾的事實(shí)+戳穿對(duì)方現(xiàn)在的行為/想法+合理化找他的原因+你不同意的后果。

這樣一個(gè)公式下來，你只需要根據(jù)你們的實(shí)際情況，把該說的套入進(jìn)去即可。

但是這個(gè)“后果”，不是威脅。你可以像上面我說的那樣，“我是沒有其他的辦法，所以只能這樣一直來找你”。

不要說什么，“你要是不跟我復(fù)合，我就一直纏著你”、“你要是不理我，你也別想好過”……這樣的話，只會(huì)激怒對(duì)方，讓他覺得你不可理喻，把分手后你們僅存的那一點(diǎn)美好，也都消耗殆盡了。

說到這一點(diǎn)，我就再多說兩句。其實(shí)我們分手后，對(duì)方也是不可能短時(shí)間從這段感情中跳脫出來的。但是這個(gè)時(shí)候很多人會(huì)選擇“死纏爛打”地“逼”對(duì)方復(fù)合，就往往得不償失，把原本可能復(fù)合的機(jī)會(huì)都給磨滅了。

所以說，分手之后，千萬(wàn)不要不顧一切地去死纏爛打，就算他因?yàn)檫@樣跟你復(fù)合了，也不是真心實(shí)意、心甘情愿的，最后還是只能忍無(wú)可忍地分手。

說回到“破冰”這一點(diǎn)，你可能不會(huì)做一次這樣的自我闡述就能成功破冰，但是沒關(guān)系，過5-7天，再做一次，如果效果還不好，就再循環(huán)一個(gè)周期，基本上做個(gè)2-3次的“破冰自我描述”，對(duì)方就能把你加回來，跟你正常地溝通了。

可以跟對(duì)方進(jìn)行溝通之后，一般會(huì)進(jìn)入“廢物測(cè)試”的階段，也是我們以此排解對(duì)方情緒的好時(shí)機(jī)。

“廢物測(cè)試”其實(shí)之前講過很多，在這里就不多做闡述了，記不清了的小伙伴，可以翻一下之前的文章，復(fù)習(xí)一下。

那怎么才能順利地通過對(duì)方的“廢物測(cè)試”呢？

很簡(jiǎn)單，記住一點(diǎn)：不要進(jìn)入對(duì)方的話題框架。

比如，“廢物測(cè)試”中，經(jīng)常會(huì)有人說：“你干嘛啊，分手了還纏著我”。

這個(gè)時(shí)候，你如果回答，“我沒纏著你啊”/“我纏著你是因?yàn)椤?，那不管你說什么，對(duì)方聽到的都是：“你在狡辯，你就是在纏著我”。

所以說，你正確的應(yīng)對(duì)方式應(yīng)該是，說出對(duì)方現(xiàn)在這種行為表現(xiàn)，給你的感受：“你怎么這么小心眼兒啊，不就是分手嘛，我都放下了，你還這么斤斤計(jì)較的”/“你怎么又生氣了，太小孩子氣了吧，算了算了，你自己生氣吧，我等你不生氣了再來找你”。

別怕這樣的話會(huì)讓他生氣，或者是又把你拉黑了，只要他對(duì)你這些話有所反應(yīng)，我們的目的就達(dá)到了。就算把你拉黑了，我們可以繼續(xù)“合理化”，讓他再把你加回來呀。

這樣，經(jīng)過幾輪的“反復(fù)”、“推拉”，對(duì)方的負(fù)面情緒就被消耗得差不多了，我們也就成功通過了“廢測(cè)”階段，可以跟對(duì)方正常、平靜地溝通了。

不過要記住，這個(gè)“反復(fù)”的過程中，你自己的心態(tài)，一定要平穩(wěn)，不管對(duì)方給你什么樣的反應(yīng)，都可以平靜地應(yīng)對(duì)，這樣才不會(huì)影響對(duì)方的反應(yīng)和我們接下來的步驟。

接下來，就再來說說復(fù)合和相處過程中的“距離”問題。

攻略二：舒適感的建立 + 學(xué)會(huì)示弱 + 保持“高低位”狀態(tài)

對(duì)于“舒適感的建立”，我們通常都是從一句話開始的：“我們可以做個(gè)朋友”。

這句話應(yīng)該不難理解，而且有的姐妹應(yīng)該會(huì)覺得很熟悉，因?yàn)槟愀莻€(gè)他，在開始戀愛前，可能就是因?yàn)檫@樣一句話，拉近了你們的距離。

為什么這句話在分手后同樣適用呢？

因?yàn)槲医?jīng)常說一句話：復(fù)合的過程，就是再次重新追求的過程。

你要把他當(dāng)做一個(gè)“新人”再追求一次，而不是只靠著什么“回憶殺”激起你們?cè)?jīng)的美好回憶。你怎么知道，激起的就是“美好”，而不是分手的“噩耗”呢？

所以聽我一句勸，我們一般在分手后，這樣跟對(duì)方說：

咱們?cè)谝黄疬@么久了，我覺得你是個(gè)很了解我的人，我知道咱們男女的思維差異挺大的，我身邊也沒什么/沒有，可以提供意見的異性朋友，所以即使分手了我也不想咱倆的關(guān)系弄得太僵，咱們還可以做好朋友嘛，我可能少不了要參考一下你的意見，你就當(dāng)幫我個(gè)忙唄。

做朋友的合理化原因，給他來一波，最后請(qǐng)他幫你這個(gè)忙，畢竟像“富蘭克林效應(yīng)”一樣，對(duì)于自己幫助的人，反而會(huì)好感倍加，你又沒有過多的要求，他為什么要拒絕你呢?

而在成為朋友之后，你也要時(shí)刻注意你們之間的“距離”問題，你們之間已經(jīng)不是男女朋友的關(guān)系了，雖然你們的“心理安全距離”可能可以小于半米，但不要讓他察覺到你“想復(fù)合”的真實(shí)想法，否則可能出現(xiàn)“逆反心理”，跟你形成“對(duì)抗”。

在你們相處的過程中，你要學(xué)會(huì)，主動(dòng)“示弱”，不管是復(fù)合過程中，還是平時(shí)大家情侶間的相處過程中，都同樣適用。

之前有一個(gè)梗非常火，就是女人請(qǐng)男人幫忙“擰瓶蓋”，這就是一個(gè)“主動(dòng)示弱”的過程。

很多女人一吵架就喜歡跟對(duì)方“硬碰硬”，看誰(shuí)“剛”得過誰(shuí)。但是，男人們找的是“女朋友”，不是一個(gè)可以跟自己“對(duì)抗”的兄弟。

如果不是你的錯(cuò)還好說，對(duì)方可能對(duì)你還有點(diǎn)愧疚，但是，是你的錯(cuò)，你又不認(rèn)，還跟對(duì)方“硬剛”，誰(shuí)能受得了？

明明一句話能解決的問題，你非得“剛”到分手，真是不知道說你什么好。

我就勉強(qiáng)跟你說說，理直氣壯還能讓對(duì)方心軟的核心攻略吧：

我知道……是我不對(duì)，但是你……也讓我很傷心啊。你壓根兒不管我的委屈，還跟我吵架，現(xiàn)在還不想理我，也不過來哄我，我都不知道你是不是不愛我了。我都這么委屈，還主動(dòng)跟你說話了，你確定不過來哄哄我嗎？

很多姐妹，就是有了矛盾，還總不說心里的想法，讓對(duì)方“猜”，等著他主動(dòng)發(fā)現(xiàn)問題，過來哄你。

別傻了，大多數(shù)男人都是“一根筋”，他覺得你隨時(shí)可能“一點(diǎn)就炸”，還會(huì)去主動(dòng)跟你說話，還會(huì)哄你嗎？

學(xué)會(huì)主動(dòng)點(diǎn)，說出自己的真實(shí)想法，和想讓他為你做什么。男人內(nèi)心深處，都是有很強(qiáng)的“保護(hù)欲”的，你主動(dòng)跟他說話、示弱，怎么可能還跟你生氣、吵架。除非真的是沒愛了，那你們也沒有耗下去的必要了不是嗎？

而且剛剛這樣跟他說，你依舊還是處于關(guān)系的“高位”，并沒有卑微地一直認(rèn)錯(cuò)，反而是示弱之后，讓他過來主動(dòng)“哄”你，然后是誰(shuí)先“認(rèn)錯(cuò)”，應(yīng)該不用說就知道了吧。

所以說呢，分手后也是一樣，要記得保持你們關(guān)系中“高低位”的一致性。

這就是我經(jīng)常拿來說的，很多女人原本在感情中“高高在上”，從來都不服軟，結(jié)果一看分手了，就開始慌里慌張地低頭認(rèn)錯(cuò)，求著對(duì)方跟自己復(fù)合，還往往沒有好結(jié)果。

因?yàn)橐坏┠銖母星殛P(guān)系中的“高位”瞬間轉(zhuǎn)到“低位”，就會(huì)更加讓他覺得，跟你分手這個(gè)決定是對(duì)的，甚至把你貶得一文不值，還轉(zhuǎn)身投入了“新歡”的懷抱。

這也就是為什么，我要大家一定在分手后，也要不慌不忙地，維持自己原有的“高低位”。

如果你原本處于一個(gè)情感“高位”，那不管分手時(shí)對(duì)方是怎樣的反應(yīng)，你只需要平靜地接受分手的結(jié)果，并且告訴他：“原來你不是最懂我的那個(gè)人，我很失望”。

如果你原本處于“低位”，同樣不要跟他多說廢話，說多了他都會(huì)覺得是“狡辯”，只要告訴他：“你也一直都在傷害我，這次也一樣，可是我都沒有跟你計(jì)較，我對(duì)你無(wú)話可說了”。

同位離場(chǎng)+扎心錨，讓對(duì)方進(jìn)入你的話題框架，順著你的思維邏輯進(jìn)行反思。

不要說，你做不到分手還這么冷靜。我不相信你跟對(duì)方在一起之后，沒有考慮過，他如果離開了你會(huì)是什么樣子。

我們總是習(xí)慣長(zhǎng)遠(yuǎn)地來看一些問題，所以你肯定是有分手的心理準(zhǔn)備的，只是發(fā)生的那一刻，讓你突然不知所措。

所以說呢，我相信，之前只是因?yàn)闆]有人告訴大家這一點(diǎn)，現(xiàn)在只要我跟你說過了，你就一定能在關(guān)鍵時(shí)刻，做到這些。

最后我們來說說，感情中貫穿始終的“溝通”問題。

攻略三：有情緒、感受輸出的有效溝通 + 溝通解決問題的慣性思維

其實(shí)很多人會(huì)覺得“吵架”傷感情，但是又找不到別的發(fā)泄、溝通方式，就轉(zhuǎn)為了“冷戰(zhàn)”。一直在等一個(gè)可以溝通的機(jī)會(huì)，直到等來的是分手。

現(xiàn)在我要告訴大家：吵架和冷戰(zhàn)，并不是我們感情走向破裂的罪魁禍?zhǔn)?，無(wú)效溝通才是。

相反，如果我們能利用“吵架”的契機(jī)，跟他進(jìn)行一次深入的溝通、交流，反而是更有利于關(guān)系的修復(fù)和升級(jí)。而“冷戰(zhàn)”，你需要做的，是找到溝通的突破口。

那情感中有效溝通的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？

有效溝通 = 表面情緒 + 深層感受 + 解決問題

情緒，是你們產(chǎn)生矛盾之后，首先面對(duì)的，最表面的問題，你們要彼此理解對(duì)方為什么會(huì)有這樣的情緒，先把彼此的情緒排解、消化掉。

然后關(guān)心一下彼此，有這樣情緒的背后，深層次的感受是怎樣的，為什么會(huì)有這樣的感受。

最后，來心平氣和地，討論出一個(gè)解決造成這樣感受的問題的方法。

咱們所有溝通的最終目的，其實(shí)都是要解決當(dāng)下你們兩個(gè)人之間遇到的問題，找到解決問題的方式方法，來避免再出現(xiàn)類似的問題。

要把感情做到像“游戲通關(guān)”一樣，不斷打怪、升級(jí)，變得更強(qiáng)，而不是你這次把問題“打個(gè)半死”，下次直接視而不見，這樣累積到最后，只能被這些積累的問題打倒。

只要你們有了解決問題的想法和決心，溝通必然是給你們提供幫助的最好選擇。而且，了解了“有效溝通”的好處之后，有第一次就有第二次，長(zhǎng)此以往，養(yǎng)成遇到問題就進(jìn)行溝通的“慣性思維”，你們遇到的問題就會(huì)越來越少，感情也會(huì)愈加堅(jiān)固。

其實(shí)，我還有說不完的話，想跟大家分享一下，但是因?yàn)榍闆r不同、情感問題不同，所以在這里跟大家分享一些比較普遍適用的方式方法。

歸根結(jié)底，告訴大家一句話：你的想法和決心，決定一切。

經(jīng)營(yíng)一段感情的過程，應(yīng)該是你不斷“打怪升級(jí)”解決問題的過程，是為了跟他擁有更進(jìn)一步的美好的“親密關(guān)系”，而不僅僅是呆在他身邊。

心理測(cè)試：測(cè)試你分手后復(fù)合的概率

分手后你是否想過兩個(gè)人還有多大的可能會(huì)復(fù)合？這套測(cè)試題幫你測(cè)試分手后復(fù)合的概率有多大，一起來試試吧！

1、 現(xiàn)在你的手機(jī)里是否還存著前任的聯(lián)系方式？

A.是 （5分）

B.否，全部刪除了 （0分）

2、你們分手的原因是什么？

A.客觀原因，家里不同意 （1分）

B.異地戀，沒有未來 （2分）

C.TA認(rèn)為我脾氣很差，我們性格不合適 （3分）

D.有第三者介入我們的感情 （0分）

E.我們吵架之后誰(shuí)也不愿意低頭，一怒之下分手 （5分）

F.我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 （6分）

3、 以下四種說法，如果非要選一個(gè)你最認(rèn)同的，你會(huì)選哪一個(gè)？

A.一個(gè)人愛另一個(gè)人，就應(yīng)該愛TA 的全部，無(wú)論優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 （2分）

B.感情雖說是你情我愿，但是事在人為，對(duì)方的愛也是可以把控的，只要能滿足對(duì)方的心理需求，愛情就能被引導(dǎo) （4分）

C.強(qiáng)扭的瓜不甜，如果TA不想復(fù)合，我尊重TA的想法 （1分）

D.感情世界永遠(yuǎn)不可能是平等的，想復(fù)合的那個(gè)人必然要不吝惜自己的付出 （6分）

4、在表達(dá)一件事情上，你更看重什么？

A.說話表述的精確程度 （2分）

B.說話給對(duì)方感受到的強(qiáng)烈印象 （1分）

C.說出的話周圍的人是否感到舒服 （6分）

D.說出的話所能達(dá)到的最終目標(biāo) （4分）

5、你認(rèn)為自己的情感上的基本特點(diǎn)

A.情緒化嚴(yán)重，經(jīng)?？刂撇蛔∽约旱钠?（0分）

B.自抑能力強(qiáng)，表面風(fēng)平浪靜，但內(nèi)心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復(fù) （2分）

C.一切都是浮云，天生不容易動(dòng)怒，朋友都夸贊的好脾氣 （6分）

D.感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩(wěn)定，容易激動(dòng)和發(fā)怒 （3分）

6、 曾經(jīng)挽回過前任嗎？

A.挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續(xù)挽回 （4分）

B.沒有，不知道對(duì)方心里怎么想的，不敢開口 （2分）

C.挽回過好幾次，對(duì)方很排斥，拉黑，不希望再見到我 （0分）

D.試探著開過口，但是對(duì)方認(rèn)為我們不合適，希望我找到幸福 （6分）

我是錦鯉，一枚情感咨詢師，沒有我分析不了的人。有情感困惑可私信或評(píng)論咨詢。