黑夜中宜舒緩情緒，3種負(fù)面情緒處理辦法幫你積極應(yīng)對(duì)消極情緒

在至暗時(shí)刻看到光亮—積極應(yīng)對(duì)消極情緒的3種有效辦法

你想過一種沒有痛苦的生活嗎？

這個(gè)問題拋出的一瞬間，不少人都會(huì)不假思索的回答“當(dāng)然想啊”。畢竟，活著已經(jīng)這么辛苦了，沒有痛苦的生活簡直就是人間天堂。

但是你有聽說過一種疾病叫作“先天性無痛癥”嗎？

患有這類疾病的人，無論是被刀割還是火燒 ，身體都不會(huì)有任何痛感。對(duì)這類病患來說，無痛的生活與其說是天堂，不如說是一種折磨。

國外曾有這樣的患者，通過在胸口插入各種刀具或者在滾燙的炭火上行走的方式街頭賣藝。雖然身體感受不到疼痛，但實(shí)際損傷了器官。

他們因?yàn)楦惺懿坏酵纯啵钥倳?huì)做一些危險(xiǎn)的事情，進(jìn)而導(dǎo)致身體受損。

痛苦實(shí)際是一種有價(jià)值的信號(hào)，它為我們劃定了能做與不能做的事情的邊界，讓我們學(xué)會(huì)汲取教訓(xùn)的同時(shí)，保有對(duì)危險(xiǎn)的充分預(yù)估。

身體的痛苦有進(jìn)化上的實(shí)際價(jià)值。精神上的痛苦亦如此。

與身體的痛苦一樣，精神上的痛苦，諸如悲傷、焦慮、憤怒、恐懼、尷尬、后悔和無聊這樣的消極情緒，也有其存在的價(jià)值。

如果我們成為了精神上的無痛人，也會(huì)是一種災(zāi)難。因?yàn)檫@些消積情緒都有其自身有價(jià)值的一面。正如身體的痛苦給我們劃定了行動(dòng)的邊界，而精神的痛苦，讓我們學(xué)會(huì)了反思。

消極情緒之所以被賦予了“消極”的標(biāo)簽，是因?yàn)槿绻覀冮L期持續(xù)處于這些情緒的控制下，身體和精神都會(huì)受到巨大摧殘。

如果你一直很焦慮，那就勢必?zé)o法擁有良好的睡眠，寢食不安，最終會(huì)導(dǎo)致身體消耗。

既然消極情緒有其存在的價(jià)值，而且無論是客觀層面還是主觀努力，我們都都必定會(huì)經(jīng)歷悲傷、焦慮、憤怒、恐懼、尷尬、后悔和無聊這樣的時(shí)刻。

其中更多時(shí)候，大家還是適合在黑夜中舒緩自己的情緒，這里有3種負(fù)面情緒處理辦法，能夠幫你積極應(yīng)對(duì)你的消極情緒？

第1種情緒處理辦法：認(rèn)識(shí)到消積情緒的價(jià)值

在特定的場景下，每一種消極情緒都有其存在的積極價(jià)值。

比如悲傷，其實(shí)是情緒的一種舒緩，也是一種現(xiàn)實(shí)的折射。人生總有我們無能為力的時(shí)候，總有哪怕拼盡全力也無法改變的時(shí)候。

無可抵擋的生命消亡，不可挽回的分道揚(yáng)鑣，以及在人與人的激烈競爭中被刷下來的無力。

這種時(shí)候，悲觀是底色。一路的高歌猛進(jìn)和奮勇拼搏，在遇到迎面浪頭的狠狠拍打后，或敞開嗓子號(hào)啕大哭一場，或靜默的呆坐一會(huì)兒，都會(huì)成為后續(xù)反擊時(shí)最有力的養(yǎng)料。

比如焦慮 ，它其實(shí)是對(duì)自我期望的另一種情緒表達(dá)。想要把事情做得更好，想要成為更卓越的人，想要過更好的生活。

所有這些對(duì)自我的期望里，都會(huì)包裹著焦慮，因?yàn)樯磉吇蛘吣克芗爸?，你總能發(fā)現(xiàn)已經(jīng)做到這一切的人。于是，焦慮變成了與勤奮相伴的一個(gè)東西。

沒有焦慮的人生，可能意味著你對(duì)一切都不以為然，也就缺了生命的原始欲望和張力。

比如后悔，看起來后悔真的沒有任何意義吧？雖然后悔確實(shí)對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情沒有任何意義了，但是后悔這樣的情緒，會(huì)激發(fā)我們產(chǎn)生更強(qiáng)大的內(nèi)在動(dòng)力，把以后的事情做好。

悔不當(dāng)初這種感覺太難受了，沒有后悔藥，但“一想到以后可能后悔，所以現(xiàn)在一定要做某件事或者不做某件事”的心情，卻是實(shí)實(shí)在在的能讓我們學(xué)會(huì)如何在未來做得更好。

其他如憤怒、恐懼、尷尬、內(nèi)疚、無聊等這樣的情緒，也有其存在的積極價(jià)值。不妨試著在沒面對(duì)一種消極情緒的時(shí)候，挖掘一下它們的積極價(jià)值。

有了這樣的認(rèn)知后，至少我們在消極情緒襲來時(shí)，心態(tài)上會(huì)更積極一些，能做到這一點(diǎn)，對(duì)于問題本身的解決是有幫助的。

第2種情緒處理辦法：養(yǎng)成把控情緒的習(xí)慣

把控自己的情緒，聽起來好像非常難一件事。情緒狀態(tài)中的人就像在高速路上狂飆的小汽車一樣，沒法一下踩剎車，不然車毀人亡，慘烈異常。

但實(shí)際上，把控自己的情緒，可以通過這三種遞進(jìn)的方式來實(shí)現(xiàn)。

以后試試在自己情緒上頭的時(shí)候，問自己三個(gè)問題：

第一問：我現(xiàn)在是什么感覺？感到悲傷、憤怒、被欺騙、被背叛、很委屈、很無助、很失望？或者其他，總之，問一問自己，現(xiàn)在是什么感受？

第二問：我為什么會(huì)有這樣的感受？是因?yàn)閠a做了什么動(dòng)作？說了什么話？還是因?yàn)閠a的一個(gè)眼神？也或者是環(huán)境法身了什么變化？

第三問：我現(xiàn)在想做什么？我想打他一頓？我想罵人？我想在地上打滾？我想大哭一場？或者，我想做點(diǎn)什么讓自己脫離這樣的狂躁?duì)顟B(tài)？

第3種情緒處理辦法：成為向周圍傳遞積極情緒的那個(gè)人

發(fā)現(xiàn)消極情緒的積極價(jià)值，并通過“情緒三問”學(xué)會(huì)把控自己的情緒，進(jìn)而在消積情緒中走向解決問題的方向，讓自己最終回到積極情緒軌道上，并且把自己的正向情緒傳遞給身邊的人。

多次以這樣的方式創(chuàng)造正向情緒價(jià)值后，我們會(huì)傾向于強(qiáng)化這種行為。因?yàn)檎l都喜歡能給自己傳遞積極能量的人，從傳遞這個(gè)動(dòng)作本身，我們獲得了被認(rèn)可的嘉獎(jiǎng)。

學(xué)會(huì)以上3種辦法肯定對(duì)大家應(yīng)對(duì)自己消極情緒有幫助的，這個(gè)是可以肯定回復(fù)大家。但是對(duì)于大家而言，這就需要我們能有一套累積積極情緒的方式，同時(shí)也有能夠解決消極情緒的辦法。

積極情緒的累積也是一種習(xí)慣的積累，多多回想一下我們以前美好的時(shí)光，持續(xù)每天在生活中發(fā)現(xiàn)點(diǎn)滴美好并做記錄，那么就離消極情緒更加遠(yuǎn)了。