全球幸福指數(shù)從70%下降到64%，哈佛積極心理學6大秘訣提升幸福感

最近看到越來越多的人在網(wǎng)上提問：“如何才能獲得幸福？”

中新網(wǎng)9月12日電 據(jù)“中央社”報道，全球市場研究調(diào)查公司Ipsos調(diào)查評估了28個國家人民的幸福感，結(jié)果顯示，與2018年相比，全球幸福指數(shù)從70%下降到64%。

這項名為“全球幸福研究”的調(diào)查結(jié)果于11日公布。該調(diào)查于5月24日至6月7日期間，以在線方式調(diào)查了28個國家或地區(qū)的20300名受訪者。

據(jù)報道，澳大利亞和加拿大是幸福指數(shù)最高的國家，86%的受訪者認為自己很快樂。阿根廷的幸福指數(shù)最低(34%)，與2018年相比降低了22個百分點。

調(diào)查顯示，在幾乎所有受調(diào)查的美洲國家中，成年人的幸福指數(shù)都在下降。61%的巴西受訪者認為自己非常快樂或快樂，與2018年的結(jié)果73%相比，下降了12個百分點。

這項調(diào)查也說明了現(xiàn)在大部分人的幸福感是普遍下降的趨勢，不止是我們身邊的人，甚至是全球范圍內(nèi)。

之所以出現(xiàn)缺乏幸福感的原因，分析有這三大因素：

1.經(jīng)濟壓力

對經(jīng)濟的信心和幸福感之間有著很強的相關性，所以經(jīng)濟遲遲不復蘇對人們的日常生活產(chǎn)生了很大的影響。

中國社會科學院經(jīng)濟研究所所長、研究員黃群慧說：“2020年現(xiàn)在各大預測機構總體上不太看好未來的整個全球經(jīng)濟增長，甚至有的預測可能全球經(jīng)濟增長會比2019年更低，像單邊主義，這種前景都不確定。所以總體上全球2020年的經(jīng)濟增長大家都并不樂觀?！?/p>

而就我身邊的事情來說，聽到好幾個朋友的公司面臨倒閉和即將倒閉的困境，而朋友現(xiàn)在也處于即將失業(yè)的尷尬處境中。

每天都在惶恐中度過，因為每個月的房貸和生活開支是要繼續(xù)支付的，由于買房已經(jīng)把所有積蓄用完了，一旦失業(yè)的話，那么就會陷入資金流斷裂。朋友每天都心事重重的樣子，可見經(jīng)濟壓力對生活的影響是非常大的。

2.感情因素

我看到很多人都在網(wǎng)上提問，如何挽回前任？如何從失戀中走出來？等這些問題，現(xiàn)在感情因素也是影響幸福指數(shù)的一個主要因素。

我有個很好的朋友，在和男朋友分手后，一直不能從失戀的陰影中走出來，偷偷地關注前男友的微博、抖音，因為微信已經(jīng)拉黑了，只能通過這些方式悄悄地關注前任。

每天必做的事情，就是看他關注了哪些人，是不是女的，有沒有女的和他互動。她前任隨意地給一個女生點贊，她都會失望地流淚，每天都在自怨自艾。朋友都感覺她已經(jīng)被深深地折磨地接近崩潰的狀態(tài)，大家都勸她不要再關注這些了，放下了就不要再回頭，可是她說，道理都懂，可就是做不到。

感情對人的影響是不同的，一段好的感情可以成就一個人，一段不合適的感情可能就會讓人陷入無底的黑暗。

3.健康因素

健康對于個人和家庭的影響體現(xiàn)在方方面面。被病痛折磨不僅是生理上的傷痛也是經(jīng)濟上的一項巨大開支。

身體健康是做任何事的一個基礎，如果沒有一個良好的身體狀態(tài)，那么做任何事情也會變得困難。而現(xiàn)在的疾病也變得種類繁多起來，人其實是非常脆弱的，如果不愛惜自己的身體，那么時間會證明自己當時是多么地無知。

叔本華也曾在《人生的智慧》中提到：寧做健康的乞丐，不做病懨懨的國王。唯有健康才是幸福之路上必不可少的。

通過對影響幸福指數(shù)因素的分析，提出以下幾點建議可幫助我們提高幸福指數(shù)：

1.多學習技能

在未來的社會里，想要不被淘汰，那么我們得學會終身學習，在不斷地鉆研自己本職領域的知識外，還應掌握一門可以賺錢的副業(yè)技能，這個技能可以讓自己變得更有競爭力。

而不是說只靠自己的職業(yè)就生存一輩子的，除非你的職業(yè)是非常具有稀缺性的，否則就很容易被社會的年輕人取代。

如果很難發(fā)現(xiàn)自己適合做什么，推薦一本書《優(yōu)勢識別器2.0》，這本書可以幫助你發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，可以根據(jù)自己的優(yōu)勢選擇適合自己職業(yè)和技能。

2.創(chuàng)造積極環(huán)境

可以把自己喜歡的事物放在隨處可見的位置，這樣可以使自己心情變得愉快。也可以選擇把激勵自己的名言寫下來放在隨處可見的位置激勵自己；還可以把自己的愛人或者家人的照片放在工作的地方，只要看到它就會想起美好的回憶，也可以增加自己的幸福感。

3.多做冥想

在荷蘭有一項醫(yī)療的研究顯示。善于冥想者會比不做冥想者的發(fā)病率要低50%，在患上嚴重疾病方面要低86%。因此有人將冥想作為一種治病的方法，此方法可以對老年性高血壓、神經(jīng)衰弱等癥狀有很好的緩和作用。

而對健康的人來說，冥想不僅可以消除疲勞還可以平衡左右腦之間的使用，給人體進行“充電”。專家認為，冥想法對免疫系統(tǒng)的可起良性的促進作用，從而提高人體的抵抗力，還可以達到預防疾病的功效。

因此，多做冥想不僅有益我們的身心健康，還可以幫助我們梳理自己的思維，在和自己思想對話的過程產(chǎn)生許多絕妙的主意。

4.良好的思維方式

人生中難免遇到挫折和困難，當我們陷入低落或者負面情緒時，應空出出幾分鐘的時間，把我們的問題記錄下來，并梳理其原因。關照內(nèi)心對誘因的真實感受，然后做出調(diào)整。

我們需要清楚地知道，到底是我們的情緒影響了自己還是這個問題本身對我們產(chǎn)生了負面的影響。這樣有助于人性和情緒更多理解，更有助于自我接受力的提高。

5.每天寫下自己感激的5件事

我們常常忽略身邊的美好事物，而去關注自己失去的和未得到的。關注生活中煩惱的事情，會讓生活變得很艱難，會讓我們變成低自尊、低自信、不幸福的人。

我們不應該把自己的長處看作是理所當然，也不應對別人的付出和善意看作是理所當然。常懷感激是對生活和伴侶最佳維持幸福的方式。對自己優(yōu)點的欣賞也是生活中重要的組成部分。

如果我們不重視自己的長處，不對身邊的美好事物感恩，那么我們的長處也會變成缺點，而美好的事物也會逐漸消失。

6.鍛煉身體

鍛煉身體的好處大家應該都知道很多了，而我要提的是執(zhí)行力。給自己制定一個計劃，詳細到幾點鐘開始，做多少時間的運動。比如說每天計劃跑步一小時，還是做多少個仰臥起坐和深蹲，這些都是可以幫助我們減壓和排除身體毒素的一個方式。希望大家能行動起來，不要等到身體出現(xiàn)問題了，才后悔莫及。

想要獲得持續(xù)的幸福感，不是一天兩天就能改變的，是需要我們長時間地付出努力和改變以前自己才能夠達成。

可能有些人堅持了一段時間，就很難再堅持下去，可有些東西是值得我們?nèi)猿肿鱿氯サ模谛腋＿@條道路上，我們需要學習的還有太多。

人生苦短，不可浪費虛度，應該物盡其用地好好享受生活的饋贈。青春本身就已足夠?qū)氋F，代表了自給自足自樂。