總為小事過度煩惱？了解并控制情緒的方法學(xué)起來

你有沒有試過因一點(diǎn)小事就過度焦慮？

因別人說了一句不中聽的話，就郁郁不歡？

因別人做的事與你的預(yù)期不符，而失望生氣？

那是因?yàn)槟愕那榫w總是被外界事物牽引著，別人的言行總在左右著你的心情與思緒。《我的情緒為何總被他人左右》把這些因他人言行而過度反應(yīng)的情緒歸納為四種“情緒病”，認(rèn)識(shí)“情緒病”與它的誘因，我們才能掌控自己的情緒，不被他人牽著鼻子走。

《我的情緒為何總被他人左右》的作者是阿爾伯特·埃利斯，20世紀(jì)美國著名心理學(xué)家，是心理學(xué)界大師級(jí)人物，他開創(chuàng)的“理性情緒行為療法”是目前世界范圍內(nèi)應(yīng)用最廣泛的心理臨床療法。

一、過度反應(yīng)的四種“情緒病”

1、過分煩躁：因一點(diǎn)小事而表現(xiàn)出惱火、沮喪、緊張或擔(dān)驚受怕，比如因配偶一句無心之失的話，或因孩子調(diào)皮搗蛋，而表現(xiàn)出的極度不耐煩或發(fā)脾氣。

2、過分生氣：表現(xiàn)在對(duì)他人的戒備心，因他人的一些言語行為過度反應(yīng)。比如，我曾經(jīng)在商場(chǎng)看到一個(gè)年輕媽媽因孩子貪玩游樂場(chǎng)的玩具上肯走，而被掌摑。

3、過分抑郁：無精打采，一蹶不振，失去所愛的人，或失去工作。

4、過分內(nèi)疚：把一件事的過錯(cuò)都往自己身上攬，內(nèi)心長期沉溺在自責(zé)與悔恨中，覺得如果不是因?yàn)槲揖筒粫?huì)發(fā)生這樣的事。

如何界定自己的情緒是否過份？比如：很多人因一些瑣事打罵孩子，過后又充滿自責(zé)，這個(gè)時(shí)候自己的內(nèi)心知道打罵的行為表現(xiàn)是很過份的，作者埃利斯認(rèn)為，85%的人都能清楚識(shí)別自己的反應(yīng)對(duì)于當(dāng)時(shí)的情況來說是不適合的過激行為，另外15%神經(jīng)大條的人則需要?jiǎng)e人提醒。

二、誘因ABC導(dǎo)致壞情緒的產(chǎn)生

埃利斯在書中提出一個(gè)理性的行為療法：ABC療法。

A：代表事件人物；

B：代表你的看法感受；

C：代表你的反應(yīng)情緒和行為。

很多人認(rèn)為是A決定了C，產(chǎn)生“如果他不是這樣，我就不會(huì)這樣……”的想法，但往往生活中我們往往很難去左右他人或某件事的發(fā)生，能改變的只有自己的看法和感受。

比如：有的父母會(huì)因?yàn)楹⒆舆@次考試考砸了而大發(fā)雷霆，而有的父母則不會(huì)，他們會(huì)耐心的給孩子講解引導(dǎo)，希望下次能夠取得一好的結(jié)果。同樣一個(gè)事件，為什么父母?jìng)兊淖龇〞?huì)不一樣，答案在于B，你的看法和感受決定了C的行為。

很多人的錯(cuò)誤之處在于，想拼命改變A，認(rèn)為孩子如果多用點(diǎn)心學(xué)習(xí)，我就不會(huì)這么生氣；丈夫如果早點(diǎn)回來，我就不會(huì)跟他吵架，真正決定C的不是A，而是B，你的看法和感受直接導(dǎo)致了你的行為，所以改變B，也就是你的思維模式，才能改變最終的行為結(jié)果，先來了解一下，常見的三種病態(tài)思維模式。

三、3種思維模式加劇了壞情緒

思維導(dǎo)致行為，行為導(dǎo)致結(jié)果，如果我們的思維存在消極傾向，那一切就真的會(huì)向壞方向發(fā)展。

1.恐懼化的思維模式

把一切都想像成災(zāi)難性的結(jié)果，把自己弄得神經(jīng)兮兮的，這種思維模式通常是“萬一……就會(huì)怎樣”，比如：孩子30歲了還沒對(duì)象，萬一要一輩子打光棍怎么辦？萬一我趕不上這趟飛機(jī)怎么辦？萬一我這個(gè)工作做不好，領(lǐng)導(dǎo)會(huì)怎么看我？萬一丈夫忘記了這個(gè)紀(jì)念日，他一定是不愛我了。

這些過分擔(dān)憂的心態(tài)，喜歡把事情往最壞的方向去想，自已打擊自己的積極性，變得沮喪、消極，對(duì)事情失去理性的判斷，直接導(dǎo)致事情也難以取得一個(gè)理想的結(jié)果。

2、應(yīng)該化思維模式

這種思維模式往往很容易給自己和他人帶來壓力，比如父母說“我們辛苦供你讀書，你應(yīng)該努力”，“你早就過了適婚年齡，應(yīng)該早點(diǎn)嫁人”等等，這種“應(yīng)該……”“必須……”“非……不可”的想法帶來的壓力，會(huì)讓人覺得焦慮、緊張、難以放開心情。

一旦有這種思維，不止對(duì)自己嚴(yán)苛，會(huì)認(rèn)為別人也理應(yīng)這樣，當(dāng)達(dá)不到理想標(biāo)準(zhǔn)時(shí)， 可能會(huì)影響個(gè)人和身邊人的親密關(guān)系，這種帶有精神負(fù)擔(dān)的思維模式，會(huì)讓人覺得你難以親近。

3、合理化思維模式

這種思維模式，簡(jiǎn)而言之就是逆來順受。會(huì)自找借口，把一些不合理不道德的行為合理化，

這是一種自欺欺人的軟弱反應(yīng)，不敢直面解決問題，而是用回避否認(rèn)的方法來處理，因?yàn)樘颖苓h(yuǎn)比正視要容易得多。但帶來的結(jié)果可能是，你始終沒有解決問題的能力，也就沒有機(jī)會(huì)成就任何事。

四、4個(gè)步驟擺脫壞情緒

當(dāng)我們遇到事情時(shí)，并非只有非此即彼的選擇，把事情“恐怖化”“應(yīng)該化”和“合理化”是三大被壞情緒控制的方式，換個(gè)靈活的思維方式，有助于我們排脫情緒的控制。

作者埃利斯在書中為我們指引了另一種思維模式：選擇思維模式。

選擇思維模式的意思是，你除了把問題“恐懼化”“應(yīng)該化”“合理化”之外，換另一種給自己更多選擇空間的思維模式，用“我應(yīng)該有一個(gè)更好的選擇”開始，給問題尋找一個(gè)有效的解決方案。

為了幫自己做出一個(gè)更好的選擇，先用ABC理性行為療來看清楚自己壞情緒的來源，同時(shí)啟動(dòng)四個(gè)步驟來幫助自己看清問題，找到更好的解決方法。

第一步：反思自己的情緒和行為，即C，我的感覺和現(xiàn)在的行為是否合適？

第二步：認(rèn)真審視自己的思維模式，是否存在“恐懼化”“應(yīng)該化”和“合理化”，結(jié)合自己、他人、和當(dāng)時(shí)情形來審視。

第三步：如果自己的思維模式存在錯(cuò)誤，該如何反擊糾正這種非理性的思考方式？

第四步：做出更好的選擇。

舉個(gè)例子：最近喬總是與丈夫發(fā)生爭(zhēng)吵，她覺得他總是忽略自己的感受，情緒變得過分生氣和暴躁。

①喬進(jìn)行了反思，發(fā)現(xiàn)自己最近總是無端的發(fā)火，在丈夫身上找毛病，顯得過分煩燥。

②她認(rèn)真的審視自己的思維模式，發(fā)現(xiàn)自己陷入了“應(yīng)該化”的思維，認(rèn)為丈夫本來就應(yīng)該對(duì)她無條件好，應(yīng)該時(shí)時(shí)留意自己的需求感受。

③這些爭(zhēng)吵給丈夫造成了很大的精神壓力，他采用了冷戰(zhàn)的方式來對(duì)她，兩人現(xiàn)在關(guān)系很緊張。

④喬發(fā)現(xiàn)了自己思維模式的錯(cuò)誤和行為的不恰當(dāng)，并開始考慮“有沒有更好的方法”后，采用了溝通交流的模式來化解了她與丈夫之間的問題。

當(dāng)喬開始反思、審視、并反擊糾正自己的思維模式時(shí)，她開始變得理性冷靜，并做出了更好的選擇，走出了情緒的控制。

像喬這樣的情況，很多人都遇到過，遇到問題容易過分情緒化，被壞情緒牽著鼻子走。我們很難改變事情和他人，但我們能控制自己的思想和理念，通過調(diào)整思考方式，不讓情緒過激，才能讓事情往更好的方向發(fā)展。

不讓自己的情緒因他人言行而起伏不定，趕走不良情緒的控制，需要先改正自己的過度反應(yīng)，人有情緒起伏，但因一點(diǎn)小事就情緒失控或陷入焦慮，是不可取的?！段业那榫w為何總被他人左右》告訴我們的就是，如何從學(xué)會(huì)改變思維開始來穩(wěn)定情緒，從而改變我們對(duì)自己對(duì)他人的看法，形成一種淡定、從容、豁達(dá)的人生態(tài)度。