心理學(xué)：吵架后該怎么和好？心理學(xué)家教你，比道歉更重要的5件事

在一場大爭吵之后，要把兩人的關(guān)系恢復(fù)到原來的狀態(tài)可不是件容易的事。即使互相說要和好，也很難恢復(fù)到原來的關(guān)系。特別是恢復(fù)愛情需要時間。這次，我們來教大家，吵完架后如何恢復(fù)別扭的關(guān)系。

01不要拖延

吵架結(jié)束了，但心情還是很激動。最后，人們可能會有一種沖動，想要進(jìn)行沉默的攻擊（冷暴力），可能想要和他成為陌生人。不管怎么說，這樣壞壞的心思可能很小，但只會延長爭吵時間。

人們也經(jīng)常把自己強(qiáng)調(diào)的東西用玩笑話來掩飾，并不是想說吵架時不能使用幽默，但吵架后會互相有些神經(jīng)質(zhì)。對方也有可能把玩笑理解為不同的意思。在《HelpGuide》中，幽默是這樣定義的：只有當(dāng)他們都能笑的時候，幽默才有助于解決人際關(guān)系的問題。

關(guān)心對方是很重要的。如果伴侶或朋友不能接受玩笑話，即使是平時大家都認(rèn)為很好笑的段子也不能說（不要說）。如果玩笑不是相互的，而是單方面的，就會破壞信任和友好關(guān)系，損害人際關(guān)系。在恢復(fù)到平常的狀態(tài)之前，可能會感到如履薄冰，但總比吵架拖得久好。

02不干涉對方

不僅不要干涉對方，也要稍微獨(dú)處一點(diǎn)。在遇到不愉快的事情后，需要時間反省、恢復(fù)、治愈。在你的大部分消極情緒消失之前，你最好不要站在他身邊。但是，如果對方想讓你一個人呆著，而你自己卻不想，你可能會感到困惑。在這種情況下，請記住以下幾點(diǎn):

不要纏著他:吵架后，你想要纏著他，而他想讓你一個人呆著。雖然伴侶在身邊可能會讓人感到安心，但從長遠(yuǎn)來看，獨(dú)自思考和反省的時間也能加強(qiáng)兩人之間的羈絆。另外，如果對方想一個人呆著，你卻纏著他，將容易會使關(guān)系惡化。

自我反?。阂粋€人呆著，自己也只關(guān)注自己的想法和感受。

不要責(zé)備:如果你的伴侶需要時間獨(dú)處，那就尊重他吧。不要曲解他的意思，或者之后想著要“懲罰”他。

在華爾街日報的Elizabeth Bernstein的采訪中，心理學(xué)博士Hal Shorey解釋說，等待能夠像平時一樣的狀態(tài)說話是很重要的。如果你不干涉他，你就有足夠的時間冷靜下來。當(dāng)對方的心情還沒有平靜下來時，他不會想和我交談。

很多人認(rèn)為最好馬上說對不起，我太傻了。然后對方說是啊，你太傻了，之后爭吵又升級了。當(dāng)然，如果你想一個人呆著，因?yàn)槟銗鬯?，你需要告訴他別擔(dān)心，我過會就會沒事的，至少要讓你的伴侶安心。

03進(jìn)行有建設(shè)性的交流

正如人們常說的那樣，溝通在任何人際關(guān)系中都是非常重要的。要恢復(fù)與伴侶的關(guān)系，重要的是要了解自己對這種情況的感受，并向他傳達(dá)自己的感受。即使不知道自己是怎樣的感覺，是否需要獨(dú)處的時間，還是向?qū)Ψ絺鬟_(dá)自己現(xiàn)在的狀況比較好。

有時很難在爭吵后冷靜，誠實(shí)地表達(dá)自己的感情，但《eHow》（在線知識資源網(wǎng)）是這樣推薦的。最初可能會覺得很辛苦，但即使勉強(qiáng)也要對對方敞開心扉。如果你不知道他對你的期望，或者他不知道你對他的期望，就有可能會發(fā)生巨大的誤解和最壞的情況。

為了不要再重蹈爭吵的覆轍，想要進(jìn)行更具體的談話時，要注意幾件事，不要在尚未治愈的傷口上撒鹽。

·放棄證明自己是對的

Shorey博士說，要承認(rèn)對伴侶產(chǎn)生這種想法的責(zé)任。為了彼此的幸福，我們放棄了讓對方明白自己是對的的必要性。

·不自我防衛(wèi)

雖然與上述事項(xiàng)密切相關(guān)，但如果你的行動使伴侶產(chǎn)生了特定的心情（悲傷、痛苦、討厭），就放棄自我防衛(wèi)吧。否則爭吵就結(jié)束不了。接受對方的心情，從大局觀的角度考慮吧。如果你覺得有必要澄清你為什么采取這種行動的原因，你可以在吵架真的結(jié)束了，一切都平靜下來之后這樣做。

Shorey博士教了我們另一個很好的方法。

A.冷靜下來后召開反省會

雖然知道戀愛和人際關(guān)系的問題完全修復(fù)需要時間，但是過了一定時間后，最好設(shè)置時間檢查現(xiàn)在的狀況。這在相當(dāng)激烈的爭吵中尤其有效。另外，為了今后的發(fā)展，相互制定規(guī)則、界限、達(dá)成協(xié)議也可能會有幫助。回顧一下這次的爭吵，想想怎樣做才能避免下次再做同樣的事。

B.一次只處理一個問題:在一件事得到充分討論之前，不要把另一件事帶給別人。這樣，你就可以避免在沒有解決任何問題的時候，把所有的不滿都發(fā)泄出來。

C.不刺痛對方:攻擊對方在意的痛處的話，就會產(chǎn)生不信任感和憤怒，給人一種暴露自己弱點(diǎn)的感覺。

D.不要責(zé)怪:當(dāng)你責(zé)怪對方時，對方不會試圖理解你，而會感到你攻擊他是為了保護(hù)自己。與其這樣，不如聊聊別人的行為會讓你有什么感覺。

總的來說，吵架后的溝通一定要有成效。為了不讓爭吵拖得太久，兩個人或者個人都有必要制定規(guī)則。

04（雖然很難）要溫柔

強(qiáng)迫自己做某事往往是沒有生產(chǎn)力的，但人們常說假裝做得很好，直到做得很好。如果認(rèn)為吵架后的模式是千篇一律的，那么對彼此和睦相處，僅僅用愛來接觸也是有效果的。

《eHow》是這樣解釋的：說些好話，做些體貼的事，表現(xiàn)出一點(diǎn)愛心。

如果你覺得一方或雙方都被忽視了，或者感覺不被愛，愛情就會變成敵意或怨恨。做一點(diǎn)愛的表達(dá)（就像早上出門時推著伴侶的后背送他出門一樣），或者在對方工作的過程中發(fā)消息說只是擔(dān)心你怎么樣了等瑣碎的事情，也有很大的效果。

如果你的憤怒還沒有平息，這可能就沒有效果了。但是，當(dāng)你感到自己陷入困境的時候，這是一個很好的契機(jī)。這讓人想起了小小的溫柔和善良，彼此相愛，互相爭吵，互相關(guān)心的關(guān)系。沒必要假裝什么都沒發(fā)生過，兩個人只是朝著正確的方向在一步一步地前進(jìn)。

05咨詢專家

如果雙方的意見無論如何也不一致，吵架也有可能真的結(jié)束不了。在這種情況下，最好咨詢專家。輔導(dǎo)員和心理咨詢師能幫助我們了解自己的感受，并設(shè)法解決問題。你也可以跟朋友和家人商量一下。

從吵架到和好需要時間。即使雙方同意結(jié)束爭吵，也可能甜蜜的關(guān)系付之一炬，很難回到以前的樣子。

溝通、相互理解和尊重有助于修復(fù)愛情和人際關(guān)系。