在健身房里，如何用最少的時間，達到最好的健身效果？

很多在健身房里訓練過的人，可能都會有這樣的經(jīng)驗，感覺呆在健身房的時間很多，但健身效果并沒有想象中的好，你可能在健身房里無意間浪費了很多時間，而真正的訓練時間并沒有多少，總之，就是健身沒有效率。如果你明白了以下4個原則，我相信，你就可以在健身房里，用最少的時間，達到最好的健身效果，你的鍛煉方法或許需要改變，但不需要花你更多的時間。

一、HIIT

高強度間歇訓練（HIIT）是一種在健身界被廣泛采用的訓練方法，但并沒有多少人會進行這種訓練。當大多數(shù)人被介紹到健身房時，傳遞給他們的方法涉及到許多標準訓練動作，休息時間和重復次數(shù)范圍。

HIIT

這種方法沒有錯，因為它絕對能幫你提高運動效果。而且，HIIT可以提高你的心率，同時減少在健身房浪費的時間。

方法很簡單：你可以在30-45秒的時間內(nèi)盡可能多地重復一個動作，然后休息一分鐘，然后在計時器開始計時時，進行另一個動作。這種方法可以用于有氧運動或力量訓練，但如果你做得對，你可能不需要超過10-15分鐘就可以得到一個很好的鍛煉效果。

二、循環(huán)周期

在鍛煉中進行循環(huán)訓練會影響你每次在健身房鍛煉的時間，可以減少你一周內(nèi)出現(xiàn)在健身房的天數(shù)。

循環(huán)周期

讓我們從如何縮短每次鍛煉的時間開始。如果你一直在健身房進行傳統(tǒng)的力量訓練，那么在完成一個動作的力量訓練之后，你很可能會從一個動作轉(zhuǎn)到另一個動作。

如果你有一個精心規(guī)劃的動作循環(huán)，那么你就可以影響所有的肌肉群，你不用做那么多的肌肉劃分。

在一個循環(huán)中，你可以從胸部，到背部，再到肱二頭肌，最后用一些腿部運動來完成。做大約4或5輪算一個循環(huán)周期，鍛煉你的整個身體，而不用在周一練胸部、周二練背部，周三練肩，周四練手臂，周五練腿的訓練。

特別是在你工作繁忙的時候，循環(huán)周期的全身訓練是非常好的，非常節(jié)省時間，鍛煉效果也不差，你也不用擔心掉肌肉。

三、復合運動

如果你時間充裕，我相信每個人都希望在一次訓練中能把目標肌群練透，但是如果你手頭沒有太多的時間，你需要選擇那些能給你帶來最大收益的動作。

復合運動

對你來說幸運的是，經(jīng)典的復合動作，如臥推、硬拉和杠鈴劃船，將為你提供你所需要的一切，因為這些練習的設(shè)計方式，就是讓多個肌肉群同時參與。

站在鏡子里做二頭肌彎舉只會鍛煉你的二頭肌。而杠鈴劃船這個動作則會鍛煉你的背部，肱二頭肌和肩膀。所以，通過在復合動作上投入更多的時間，從長遠來看，你將真正節(jié)省時間。

四、合適的時間

上面的方法可以通過改變你的鍛煉方式來節(jié)省你的時間。當你進入健身房時，你需要提前知道什么時間段健身的人少，就選擇人少的時間去鍛煉。如果你下班后去健身房鍛煉，在“健身黃金高峰期”，你很可能需要排隊等著用器械。

合適的時間

無論哪種情況，你的健身計劃都可能需要一段時間才能完成。沒有“最佳”的時間去健身房，但可能有一個更好的時間讓你去鍛煉。稍微改變一下你的常規(guī)，看看在不同的時間段鍛煉，是否能減少你鍛煉的時間。

結(jié)論：時間是你永遠也喚回不來的唯一資源，所以在健身房浪費時間或者等待都不是最佳選擇。我們需要掌握以上的4個小技巧，用最少的時間，來達到最佳的健身效果。#百里挑一#