讓你的挫敗變得有價(jià)值，6個(gè)方法教你快速走出挫敗感

相信大家一定想過，在大城市打拼，為什么會(huì)有這么強(qiáng)的挫敗感呢？在大城市打拼，你以為你的命運(yùn)掌握在自己的手中，一切都有選擇權(quán)，其實(shí)你錯(cuò)了，你所有的選擇，都在被別人推著走的，你的生活日復(fù)一日，比較枯燥，除了加班就是賺錢，也沒有什么興趣愛好，更沒有能力讓生活慢下來。所以，每當(dāng)假期的時(shí)候，你就非常開心，想去旅游看看新的世界，好讓自己活得不那么像一臺(tái)機(jī)器。你有時(shí)候，晚上也會(huì)睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時(shí)候，挫敗情緒就會(huì)跟你說：“你看看誰，它們公司的員工都買房子了”；“你的親戚，小孩光上私立學(xué)校每年學(xué)費(fèi)就十幾萬，比你一年掙得都多”，這時(shí)候，情緒的副作用就來了，第一是非常不甘心，感覺自己很平庸，第二是感覺挫敗，生活把我打倒了。

在心理學(xué)中，挫敗感是由挫折引起的，指的是個(gè)人在滿足自身需要的活動(dòng)中，遇到了阻礙，最終不能滿足，從而形成的一種心理感受。簡(jiǎn)單地說，挫敗感的本質(zhì)：其實(shí)就是人在感受中，期望和現(xiàn)實(shí)的落差。

下面我舉個(gè)例子，這是我朋友的一個(gè)故事。韓梅梅大學(xué)畢業(yè)后進(jìn)入一家公司，她做事腳踏實(shí)地、嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，很快得到了上司的認(rèn)可，工作了三年，升職了到經(jīng)理，上司也相應(yīng)成了總經(jīng)理。但總經(jīng)理很嚴(yán)肅，也很挑剔，在他手下做事，特別壓抑，正好有獵頭找他，工資很快翻了一倍，她就這樣跳槽了。

但讓人沒有想到的是，新公司是個(gè)大坑，正在走著一個(gè)下坡路，經(jīng)營(yíng)情況很不樂觀，答應(yīng)的薪酬，自然也沒有給到。這時(shí)候上一家公司的原同事，就找到韓梅梅，說她走了以后，總經(jīng)理經(jīng)常在其他同事面前夸獎(jiǎng)她。所以在一番波折以后，韓梅梅又回到了原公司的原職位上。當(dāng)然不幸的是，總經(jīng)理也還是原來的脾氣，動(dòng)不動(dòng)就批評(píng)她，挑剔她。一件事情，在韓梅梅看來，明明不是他的責(zé)任，也要被總經(jīng)理批評(píng)一頓，比如總經(jīng)理說“這件事情，你想的真不周到啊，幸好我提醒你吧?！表n梅梅覺得非常郁悶，很有挫敗感，走還是不走，真是一個(gè)煩惱的事。

很顯然，韓梅梅的期待是，領(lǐng)導(dǎo)能夠多表揚(yáng)她，肯定她。而領(lǐng)導(dǎo)的期待則是，韓梅梅的工作能夠更盡善盡美，把細(xì)節(jié)做得更好。但是到最后，兩者的期待都落空了，特別是韓梅梅，期待和現(xiàn)實(shí)的落差比較大，自然就出現(xiàn)了挫敗感。

生活中這樣的例子還有很多。比如，突然公司宣布要裁員了，但不幸的是，而你就在那名單之中。比如，你每天辛苦的加班，領(lǐng)導(dǎo)平時(shí)，也沒有對(duì)你的工作不滿意，但是，年終考核績(jī)效的時(shí)候，你卻剛剛及格。再比如，你這幾年換了好幾份工作，還是感覺不滿意，一直找不到適合自己的工作。挫敗感在時(shí)刻地打擊著你。

面對(duì)同樣的挫敗，為什么有些人，會(huì)無法自撥，而有些人，卻可以很快的擺脫困難呢？靜下來想想，原因是因?yàn)?，我們?duì)自己都有著這樣，或者是那樣的目標(biāo)，也都希望自己成功。但是，俗話說“希望越大，失望越大”，事實(shí)上，成功和失敗的心理落差越大，人們對(duì)于失敗，越是難以釋懷。

本節(jié)課的主題，叫做如何應(yīng)對(duì)挫敗的情緒，想要面對(duì)挫敗，做出應(yīng)對(duì)措施，首先要明白挫敗的本來面貌和價(jià)值意義是什么。挫敗的本來面貌是什么樣子的呢，這個(gè)來源于美國(guó)哈佛商學(xué)院的艾米·埃德蒙教授的研究，他將生活中經(jīng)常出現(xiàn)的挫敗，分成了三類，分別是可以預(yù)知的挫敗、不可避免的挫敗、有價(jià)值的挫敗。

第一類叫做可以預(yù)知的挫敗。什么是可以預(yù)知的挫敗呢，由于沒有做好事前準(zhǔn)備，該完成的事情沒有完成。比如沒有用心，沒有用功而造成的的挫敗。由于忙碌，或者是睡眠不足導(dǎo)致精神不集中，而造成的的粗心失誤。面對(duì)可以預(yù)知的挫敗，我們要采取一些后續(xù)的反思，用復(fù)盤作為反省的手段，認(rèn)真理解，造成挫敗的原因，避免重復(fù)犯錯(cuò)。其次就是，當(dāng)我們理解了造成挫敗的原因，就不會(huì)太過于自責(zé)，也就不會(huì)因此，產(chǎn)生太多的挫敗感。

第二類挫敗叫做不可避免的挫敗。導(dǎo)致這種挫敗的根源，是不完善的工作崗位，或者是布置任務(wù)的上司，它是復(fù)雜流程所造成的結(jié)果。這類挫敗多會(huì)發(fā)生在前景模糊、存在不確定性的工作中。比如你在工作中屬于執(zhí)行的崗位，并沒有決策權(quán)，決策和安排工作在于老板，而作為老板，又經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)戰(zhàn)略判斷錯(cuò)誤，在這種情況下，出現(xiàn)的挫敗，就叫做不可避免的挫敗，我們經(jīng)常會(huì)在朋友的飯局上，聽到朋友說他的腦殘領(lǐng)導(dǎo)，各種讓人無奈和委屈。面對(duì)不可以避免的挫敗，我們的應(yīng)對(duì)措施是，不要讓自己持續(xù)陷入下意識(shí)的內(nèi)疚中，理性的分析是否出現(xiàn)了不可控的因素?？梢赃@樣想，如果下次出現(xiàn)了這種情況，我們?cè)撛趺醋霾藕媚亍?/p>

第三類叫做有價(jià)值的挫敗。有價(jià)值的挫敗，這是由美國(guó)杜克大學(xué)，希特金教授所提出的，什么意思呢，它指的是向新事物挑戰(zhàn)后產(chǎn)生的挫敗。比如說，你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，在成功之前總有很多挫敗。在比如說，愛迪生在發(fā)明電燈的時(shí)候，嘗試燈絲材料，失敗了8000多次，但是最后還是成功發(fā)明出了電燈。面對(duì)這種挫敗，我們的應(yīng)對(duì)措施是，要從挫敗中汲取教訓(xùn)，轉(zhuǎn)化成經(jīng)驗(yàn)，用于下次改進(jìn)。比如說，國(guó)外的優(yōu)秀企業(yè)，谷歌、蘋果、寶潔等公司，在0-1研發(fā)新產(chǎn)品的時(shí)候，甚至?xí)膭?lì)員工，嘗試新的方法，支持員工犯錯(cuò)，從而進(jìn)行產(chǎn)品迭代，這也是我們說的“小步快跑，試錯(cuò)迭代”，精益創(chuàng)業(yè)的理念。

能從挫敗中學(xué)到東西，就是有價(jià)值的挫敗。挫敗的愛情，可以讓你懂得自己的不足，讓你明白自己想要的愛人，是什么樣子的，你需要什么樣的人，那就是有價(jià)值的失戀。如果只是讓你意志消沉，一直在消極情緒中打轉(zhuǎn)，那就是沒有價(jià)值的失戀。有抗壓能力的人，反而會(huì)積極的接受失敗，把失敗當(dāng)成鍛煉自己的機(jī)會(huì)，這樣就可以培養(yǎng)出堅(jiān)毅的性格，敏感的內(nèi)心。好，現(xiàn)在你可以閉上眼睛，回想三秒鐘，回想一件具體的失敗事情，然后找到相對(duì)應(yīng)的類型，這樣做的好處就是，可以理性的分析出失敗的來龍去脈，你就不會(huì)太過于自責(zé)，也不至于在消極情緒打轉(zhuǎn)了。

如何對(duì)待挫敗，決定了我們的人生是否成功和幸福。所以你一定要記住這句話，對(duì)于情緒來說，挫敗相當(dāng)于感冒，你不用管它，過了一段時(shí)間后，它可能會(huì)痊愈，但是也有可能病情繼續(xù)惡化，變成肺炎。這個(gè)時(shí)候，我們就需要面對(duì)它，看看有什么好的治療方案。下面有幾個(gè)治療方案，我想一一介紹給大家。

治療方案一：想辦法獲得情感支持。如果你有著挫敗的情緒，我建議你可以找?guī)讉€(gè)好朋友，向她們尋找一些情感上的支持，這樣會(huì)得到一些感性的安慰，讓你不在難過，情緒上也會(huì)得到緩解。但是這樣做，僅僅是不夠的，為什么呢，因?yàn)檫@樣做，你當(dāng)時(shí)會(huì)感到很有效果，很舒服，但是事后會(huì)讓感覺更加糟糕，因?yàn)闆]有理性的介入，這一切都是情緒的宣泄，說不定時(shí)不時(shí)的再想起這件事，挫敗糟糕的情緒又來了，到時(shí)候你也不能反復(fù)的去麻煩朋友。那怎么樣做才是對(duì)的呢，面對(duì)挫敗情緒，如果你能對(duì)挫敗，先進(jìn)行一番客觀評(píng)價(jià)，羅列出來挫敗的關(guān)鍵點(diǎn)在哪里，然后再去尋找朋友的安慰，這樣才有利于你去面對(duì)現(xiàn)實(shí)。所以，面對(duì)挫敗情緒，情感上的支持和客觀評(píng)價(jià)挫敗，這兩種方式相結(jié)合，才是最有效的治療。

治療方案二：專注于你能控制的因素。挫敗會(huì)讓我們感到壓抑和無助，讓我們感到整個(gè)事情都是無法控制的，這會(huì)讓我們產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，不管我們做什么改變，結(jié)果都是注定要失敗的。正是這種心理，導(dǎo)致了我們的情緒，本來只是簡(jiǎn)單的感冒，最后惡化成了肺炎。但是只是稍微改變下觀念，專注于那些我們能控制的方面，結(jié)果也許會(huì)有些不一樣的變化。恢復(fù)控制感有兩個(gè)好辦法，分別是審視準(zhǔn)備、審視過程，至于那些不可控的方面，那并不是你的錯(cuò)，你可以先把它扔到一邊去?；謴?fù)控制感，具體的解決方案是什么呢，有五個(gè)步驟，分別是，第一描述失敗，第二找出導(dǎo)致失敗的原因，第三，確定哪些原因在可控制的范圍內(nèi)，哪些不在可控制的范圍內(nèi)，第四，做一個(gè)思考，是什么思考呢，就是如何把不可控的原因，變成可控的原因，第五，也是最后一步，做一個(gè)復(fù)盤，針對(duì)每個(gè)導(dǎo)致失敗的原因，列出解決方案。

治療方案三：感受挫敗，樂觀的談?wù)摮鰜?。?dāng)期望和現(xiàn)實(shí)有落差的時(shí)候，就會(huì)感到挫敗，這時(shí)候我們要允許挫敗帶來的沮喪，然后站起來，重新開始。我們承認(rèn)失敗，雖然會(huì)不舒服一陣，但是總比悶在心理強(qiáng)，長(zhǎng)時(shí)間悶在心理，容易造成心理疾病。比如，可以在好朋友、父母面前，我們坐下來，面對(duì)面的把失敗的恐懼聊一聊，互相敞開心扉?；蛘呤牵覀?cè)谏缃幻襟w上，以樂觀開朗的態(tài)度，把這些感受寫下來，作為情緒的出口。幽默可以化解沮喪，如果能在合適的時(shí)候，對(duì)挫敗開上幾句玩笑，那最好不過了，比如說電影喜劇之王中的周星馳，在夢(mèng)想遭受了無數(shù)次打擊后，有一句經(jīng)典臺(tái)詞，叫做“其實(shí)我是一個(gè)演員”。

治療方案四：要學(xué)會(huì)分散注意力。比如，可以用吹口哨，減緩挫敗帶來的焦慮感，即使你只會(huì)吹一些很簡(jiǎn)單的調(diào)子，不過沒關(guān)系，我建議你可以試一下。比如，考試的時(shí)候自言自語，深呼吸，就是一個(gè)減緩緊張情緒的辦法，所以，你可以小聲的念出題目。在比如，你可以打消心中的刻板印象，性別、出生家庭，這些原因，并不是影響我們成功的關(guān)鍵，你要肯定自我的價(jià)值所在，打消刻板印象，有利于消除我們的擔(dān)心和憂慮。

治療方案五：一鍵重啟，去好好的睡一覺。說真的，當(dāng)你沒有休息好的時(shí)候，應(yīng)對(duì)消極情緒，會(huì)更加糟糕，照顧好你的身體，好好在床上睡一覺，等得到充足的休息后，在回過頭，分析挫敗的局面，這樣會(huì)是一個(gè)比較好的選擇。通常是情緒沮喪，導(dǎo)致失去了解決問題的能力，本質(zhì)是因?yàn)樘哿?，比如，一臺(tái)電腦的CPU，負(fù)荷太重了，死機(jī)了，通常我們會(huì)怎么做，不是繼續(xù)讓它工作，而是開機(jī)重啟。同樣的道理，當(dāng)你休息好，精力充沛的時(shí)候，所謂的挫敗，就會(huì)很容易被對(duì)付。同時(shí)，除了好好休息，可以在保持一定的運(yùn)動(dòng)量，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、散步，也都是舒緩焦慮、重獲新生的利器。

治療方案六：進(jìn)行心理暗示，跟自己說再來一次，什么意思呢，就像剛學(xué)會(huì)走路的嬰兒一樣，向前邁出一步，在你感覺被生活打倒的時(shí)候，向前邁出一小步，可以幫你重新振作起來，擺脫挫敗的痛苦。比如，當(dāng)你找工作的時(shí)候，簡(jiǎn)歷被打回來了，這時(shí)候感到很挫敗，怎么樣，往前邁一步，可以找一個(gè)資深人士聽聽他的意見，做下職業(yè)規(guī)劃，重新修改簡(jiǎn)歷，然后投遞到下一家心儀的企業(yè)。在比如：在職場(chǎng)上，晉升的機(jī)會(huì)被別人奪走了，這時(shí)候，你就可以修煉一項(xiàng)為你額外加分的技能，為下次晉升做準(zhǔn)備。總之，當(dāng)你懷疑自己，感覺自己像個(gè)失敗者的時(shí)候，請(qǐng)站起來再來一次。

最后，如果上面的六種治療方案，如果仍然不能把你從絕望、無助中拯救出來，你依然感覺壓力非常大，失敗的情緒很強(qiáng)烈，那么我建議你，最好求助下專業(yè)的心理醫(yī)生，進(jìn)行一個(gè)深入的診斷，長(zhǎng)期的治療。

好，到這里，本節(jié)課的內(nèi)容就全部講完了?？偨Y(jié)下本節(jié)課的重點(diǎn)，首先我們講了，挫敗感的本質(zhì)，其實(shí)就是人在心理感受中，期望和現(xiàn)實(shí)的落差。然后我們又講了，想要面對(duì)挫敗，做出相應(yīng)措施，首先要明白挫敗的本來面貌是什么。美國(guó)哈佛商學(xué)院的艾德蒙教授，他將挫敗分成了三類，分別是可以預(yù)知的挫敗、不可避免的挫敗、有價(jià)值的挫敗?？梢灶A(yù)知的挫敗指的是，由于沒有做好事前準(zhǔn)備，該完成的事情沒有完成。不可避免的挫敗，指的是人們卷入了超出自己能力范圍的事情，挫敗的原因在于事情的復(fù)雜性。有價(jià)值的失敗，指的是向新事物挑戰(zhàn)后產(chǎn)生的挫敗，比如你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，在成功之前總有很多挫敗。好，在每一次遇到挫敗的時(shí)候，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，然后找到自己挫敗的類型，明白挫敗的本來面目是什么，然后再去采取治療措施。下面在治療措施中，主要講了六種方式，治療方案一是想辦法獲得情感支持。治療方案二是專注于你能控制的因素。治療方案三是感受挫敗，樂觀的談?wù)摮鰜?。治療方案四是要學(xué)會(huì)分散注意力。治療方案五是一鍵重啟，好好的去睡一覺。治療方案六是進(jìn)行心理暗示，跟自己說再來一次。